Synergie Thérapie et Performance, Dijon (2026)

Coaching 100% adapté et personnalisé
Présentiel et distanciel 💻
Master APA-S, DU Préparation Physique
📍Dijon
Maladies rares, pathologies chroniques, remise en forme, perte de poids, prise de masse, prévention, réathlétisation et remise en forme... 🏋️‍♀

28/04/2026

⚖️ Quand on souhaite perdre du poids, on pense souvent qu’il faut tout changer immédiatement : manger beaucoup moins, faire du sport tous les jours, se peser constamment… Pourtant, ce sont souvent ces stratégies extrêmes qui conduisent à l’échec sur le long terme.

👉 Erreur n°1 : Vouloir aller trop vite
Une perte de poids durable repose sur des habitudes progressives et réalistes. Les changements trop brutaux augmentent souvent la fatigue, les blessures, la frustration et les craquages.

👉 Erreur n°2 : Se focaliser uniquement sur la balance
Le poids peut varier naturellement selon l’hydratation, le stress, le sommeil, le cycle hormonal ou la digestion. Il est important de suivre aussi : énergie, tour de taille, aisance dans les vêtements, forme physique, qualité de vie et régularité.

👉 Erreur n°3 : Négliger le mode de vie global
Le sommeil insuffisant, le stress chronique, la sédentarité et le manque d’activité physique influencent fortement l’appétit, les hormones et la dépense énergétique.

🎯 L’objectif n’est pas la perfection, mais la constance.
De petites actions répétées chaque semaine donnent souvent de meilleurs résultats qu’un plan extrême tenu 10 jours.

📩 Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Contacte-moi.

📚 Bibliographie :
1. Hall KD, Kahan S. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Med Clin North Am. 2018.
2. Jakicic JM et al. Physical activity and weight loss maintenance. JAMA. 2019.
3. Swift DL et al. The role of exercise in obesity treatment. Prog Cardiovasc Dis. 2018.
4. Chaput JP, St-Onge MP. Sleep and obesity. Current Obesity Reports. 2014.
5. Tomiyama AJ. Stress and obesity. Annual Review of Psychology. 2019.
6. Jensen MD et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for overweight and obesity management. Circulation. 2014

27/04/2026

Tu veux un “summer body” rapidement ?
👉 Mauvaise stratégie.
Chaque année, on voit les mêmes erreurs :
vouloir aller trop vite, faire trop, se restreindre…
Et au final : douleurs, fatigue, abandon.

📊 Pourtant, la littérature scientifique est claire :
Les transformations durables sont progressives
L’activité physique doit être régulière et adaptée
Les habitudes de vie comptent plus que la motivation

💡 Le vrai objectif n’est pas esthétique à court terme,
mais fonctionnel et durable :
✔️ se sentir mieux
✔️ bouger sans douleur
✔️ avoir de l’énergie
🎯 Et si tu changeais d’approche cette année ?

PS : tu as besoin d'un être accompagné, clic sur le lien :
https://www.synergie-therapie-performance.fr/contact/

📚 Bibliographie :
1. World Health Organization — Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
2. American College of Sports Medicine — Progression models in resistance training
3. INSERM — Activité physique et santé
4. Haute Autorité de Santé — Douleur chronique et activité physique
5. International Association for the Study of Pain — Pain education

20/04/2026

🔴 Tu souffres de douleurs chroniques ? Voici comment agir concrètement.

En tant qu'enseignant en activité physique adaptée et préparateur physique, je vois trop souvent des sportifs et non sportifs ignorer ces signaux jusqu'à ce qu'il soit trop t**d.

Voici les 7 étapes que je mets en place avec les personnes que j'accompagne :

1️⃣ Évaluer et comprendre sa douleur → journal, patterns, facteurs aggravants
2️⃣ Maîtriser sa charge d'entraînement → ratio aigu/chronique, règle des 10 %
3️⃣ Renforcer les zones vulnérables → excentrique, isométrique, concentrique puis pliométrie progression tissulaire
4️⃣ Travailler mobilité et contrôle moteur → proprioception, stabilisation profonde
5️⃣ Optimiser la récupération → sommeil, récupération active, gestion du stress
6️⃣ Adopter une hygiène anti-inflammatoire → alimentation, hydratation, mode de vie
7️⃣ Suivre une approche pluridisciplinaire → médecin du sport, kiné, diététicien...

💡 La douleur chronique n'est PAS une fatalité. Avec une approche structurée et progressive, on peut reprendre le contrôle.

Sauvegarde ce post 🔖 et tague quelqu'un qui en a besoin.

👉 Tu veux un accompagnement personnalisé ? Lien en bio.

📚 Bibliographie :
- Moseley & Butler (2015) — Explain Pain Supercharged. NOI Group. → Modèle biopsychosocial de la douleur chronique.
- Gabbett T.J. (2016) — The training—injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine. → Ratio charge aiguë/chronique.
- Rio et al. (2015) — Isometric exercise induces analgesia. British Journal of Sports Medicine. → Effets antidouleur des exercices isométriques.
- Bahr & Maehlum (2004) — Clinical Guide to Sports Injuries. Human Kinetics. → Principes de renforcement et prévention.
- Garber et al. (2011) — Quantity and Quality of Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. → Recommandations ACSM sur l'exercice et la récupération.
- Calder A. (2003) — Recovery & Regeneration for Long-Term Athlete Development. → Stratégies de récupération active.
- Soenen et al. (2021) — Mediterranean diet and chronic pain. Nutrients. → Alimentation et inflammation chronique.

14/04/2026

🧠 👉 Est-ce que porter
“dos rond” est plus dangereux ?

👉 Non, pas forcément. Les données actuelles ne
montrent pas clairement que soulever avec le dos rond
augmente le risque de blessure par rapport à un dos
“droit”.

1. Pas de lien clair avec les blessures
Les études prospectives (donc les plus solides) ne
retrouvent pas d’association forte entre :
posture de soulèvement (dos rond vs droit)
et risque de lombalgie
👉 Exemple : revues systématiques et
recommandations cliniques (dont celles de la Haute
Autorité de Santé et du National Institute for Health
and Care Excellence).

2. Le dos est une structure robuste
👉 La colonne est capable de :
se fléchir
se charger
s’adapter progressivement
➡️ Le mouvement “dos rond” fait partie des
mouvements normaux et fonctionnels.

3. Le vrai facteur de risque = la charge mal gérée
Ce qui augmente réellement le risque :
charge trop lourde
manque de progressivité
fatigue
manque d’habitude
peur du mouvement
👉 Pas simplement la forme du dos.

4. Les croyances peuvent jouer un rôle
Penser que “dos rond = dangereux” peut :
augmenter la peur
modifier les comportements
favoriser l’évitement
👉 Ce qui est associé à plus de douleur (modèle
peur-évitement de Johan Vlaeyen).

⚖️ Donc… dos rond ou dos droit ?
👉 Les deux sont possibles.
✔️ Dos “droit” :
souvent plus confortable pour charges lourdes
meilleure répartition des contraintes
✔️ Dos “rond” :
plus économique dans certains contextes
totalement acceptable si progressif et contrôlé

🎯 Le message clé :
👉 Ce n’est pas la posture parfaite qui protège ton
dos.
👉 C’est ta capacité à tolérer la charge et le
mouvement.

🧠 En pratique :
✔️ Varier les positions
✔️ Charger progressivement
✔️ Rester relâché et confiant
✔️ S’exposer au mouvement (même dos rond)

📩 Tu en as marre d'avoir mal au dos ou de te blesser
alors commente STOP et gagne ton entretien offert !

📚 Bibliographie :
- Haute Autorité de Santé – Lombalgie commune
- National Institute for Health and Care Excellence – Low back pain
- Johan Vlaeyen – Fear-avoidance model
- Saraceni et al., 2020
- Nolan et al., 2018

13/04/2026

👉 Tu as mal depuis longtemps… et rien ne change ?
Ce n’est pas forcément ton corps le problème.

C’est peut-être certaines erreurs très fréquentes qui entretiennent la douleur.
❌ Se reposer trop
❌ Avoir peur de bouger
❌ Éviter la douleur
❌ Penser que ton corps est fragile
❌ Chercher uniquement une cause “physique”
❌ Compter uniquement sur les médicaments

👉 La science est claire : la douleur chronique est multifactorielle.
Elle dépend :
✔️ de ton corps
✔️ de ton système nerveux
✔️ de tes croyances
✔️ de ton mode de vie

💡 Les médicaments peuvent aider… mais sans changement d’habitudes, ils ne suffisent pas.
🎯 L’objectif n’est pas d’attendre que ça passe, mais de redevenir acteur de ta santé.
⚠️N'oublie pas de consulter et de te faire accompagner par des professionnels qualifiés !

📚 Bibliographie :
- Haute Autorité de Santé – Recommandations lombalgie (2019)
- Organisation mondiale de la santé – Chronic pain guidelines (2023)
- Johan Vlaeyen & Steven Linton – Fear-avoidance model
- Jo Nijs et al. – Approche biopsychosociale
- Geert Crombez – Pain-related fear and avoidance
- National Institute for Health and Care Excellence – Chronic pain management (2021)

Adresse

Dijon
21000

Téléphone

+33618548948

Site Web

https://taap.it/synergietherapieperformance

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Synergie Thérapie et Performance publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter La Pratique

Envoyer un message à Synergie Thérapie et Performance:

Synergie Thérapie et Performance