meritxell_carreras

04/06/2024

¡Que se escape el p**i al saltar, correr o toser no es una fatalidad!
¿Has sentido vergüenza por las pérdidas de o***a durante tus entrenamientos?
¿Las risas, estornudos o saltos hacen que te preocupes por si llega un “accidente”?

🛑¡No más!

El taller “Suelo Pélvico y Deporte” está diseñado para liberarte de esos problemas.😘

Uniendo prácticas a la teoría, aprenderás a:
✨ Fortalecer los músculos de tu suelo pélvico para prevenir pérdidas al saltar, correr y mover pesas
✨ Sincronizar la respiración y activar el core para un mejor control en cualquiera situación
✨ Realizar ejercicios seguros en cada etapa del postparto y del ciclo menstrual
✨ Entrenar con total confianza sin preocupaciones

¡Las pérdidas no son inevitables y las disfunciones se pueden resolver!

Deja de reprimirte para reírte o practicar deporte.
Inscríbete ahora en este taller único facilitado por , fisio especialista en suelo pélvico.

https://www.crossfitpuigcerda.com/taller-suelo-pelvico
Fecha: Miércoles 5 de junio de las 19:30 a las 21:00
Inversión: 30€ (20€ para socios de CrossFit Puigcerdà)

03/06/2024

15/05/2024

11/03/2024

https://www.ccma.cat/3cat/marta-garcia-tornar-a-lesport-delit-despres-de-la-maternitat/video/6270705/

L'esquiadora de muntanya es troba en el seu millor moment de forma dos anys després de ser mare i busca una plaça olímpica per als Jocs d'hivern del 2026.

08/03/2024

Hoy y siempre. Por ellas, por ti, por mi, por todas!

Aujourd'hui et toujours. Pour elles, pour toi, pour moi, pour toutes!

05/01/2024

Que en esta noche Mágica todos vuestros deseos se hagan realidad!

Ilusiones, regalos, sorpresas y mucha Salud Pélvica para todos.

Feliz noche de Reyes!

04/04/2023

Avui parlarem d'una cosa important: la lubricació vaginal. Sabies que moltes dones experimenten sequedat vaginal durant la seva vida? Aquí t'expliquem per què pot succeir i com millorar la lubricació:

🌺1. La disminució dels nivells d'estrògens en les diferents etapes de la vida, l'ús d'anticonceptius hormonals i/o la presa de medicaments poden afectar la lubricació.
🍏 2. Tingues una alimentació saludable i una bona hidratació per mantenir una mucosa vaginal sana.
🚫 3. Evita l'ús de sabons forts i dutxes vaginals, ja que poden irritar la mucosa i empitjorar la sequedat.
🚫 4. També és important limitar el consum d'alcohol i tabac, són tòxics que ens danyen la mucosa.
🔥 5.L'estrès i l'ansietat poden afectar la lubricació vaginal, així que pren-te temps per a relaxar-te i cuidar el teu benestar emocional.
💦 6. Activa la lubricació, així que no dubtis a explorar-te sola o en parella!

*Els lubrificants íntims de base aquosa són una solució per millorar la lubricació durant les relacions sexuals amb penetració per evitar molesties.

Recorda que la lubricació vaginal és un procés natural en una mucosa saludable. Cuida la teva salut sexual i gaudeix al màxim! 💕

_____

🇫🇷 En comentaires!

28/03/2023

És el mes de l'endometriosi.
Sabeu què és? 🧐

🤓 L'endometriosi és una patologia que afecta una de cada deu dones en edat fèrtil. La disfunció és que es crea teixit endometrial fora de l'úter, normalment ens altres òrgans pèlvics provocant inflamació i molt dolor. En alguns casos es poden produir disfuncions dels òrgans afectats i fins i tot infertitlitat. 👉🏼 Si l'endometriosi és greu aquest teixit pot migrar cap a altres zones o òrgans del cos.

📢 Si patiu d'endometriosi busqueu professionals que us puguin ajudar a millorar la vostra qualitat de vida.

_____

Le mois de març c'est le mois de l'endométriose.
Connaissez-vous cette maladie? 🧐

🤓 L'endométriose est une pathologie qui touche une de cada dix femmes en âge fertile. Le dysfonctionnement principale est la production de tissu de l'endomètre hors de l'utérus, souvent sur d'autres organes pelviens et provoque de l'inflammation et des fortes douleurs. Dans certains cas il peuvent apparaitre des troubles de fonctionnement des organes affectés et meme de l'infertilité. 👉🏼 Si l'endometriose est grave le tissu endométrial peit migrer vers d'autres organes ou tissus du corps.

📢 Si vous souffrez d'endométrios cherchez des professionnels qui peuvent vous aider a améliorer votre qualité de vie.

23/03/2023

Hola mami! Si acabes de tenir una cesària després del teu embaràs, sabem que la recuperació pot ser una mica difícil. Aquí tens alguns consells perquè tot sigui més fàcil.

👶🏻 Descansa tant com sigui possible i tingues a algú aprop que t'ajudi amb el bebè els primers dies.
💉 Segueix les indicacions del teu metge tan per les cures de la ferida com per la gestió del dolor.
🤕 No aixequis objectes pesats ni facis esforços físics.
💪🏼 Realitza exercicis de respiració i camina suaument per a millorar la circulació i enfortir els músculs.
💆🏻‍♀️ Pren-te el temps que necessitis per a recuperar-te completament, al tue ritme, sense pressió.

Et desitgem una bona recuperació! ❤️

____

Bonjour! Si tu viens d'accoucher par césarienne la récupération post-partum peut être un peu difficile. Ici quelques conseils que peuvent t'aider:

👶🏻 Essaie de te reposer le plus possible. La personne que tu as a coté t'aidera avec le bébé les premiers jours. 💉 Prends soin de ta cicatrice et suit les conseils de ton médecin pour soulager la douleur.
🤕 Ne soulèves pas des poids et evite les efforts.
💪🏼 Tu peux faire des exercices de respiration et marcher tranquillement pour améliorer la circulation et entretenir tes muscles. 💆🏻‍♀️ Prends ton temps pour récupérer, a ton rythme , sans pression.

Je te souhaite une bonne récupération! ❤️

16/03/2023

🛎️ Quan corris no estiguis contraient tota l'estona el périné.

L'impacte activa de manera reflexa el periné sense que nosaltres haguem d'estar activant-lo voluntàriament. Si quan corres tens petites pèrdues d'o***a o bé tens la sensació primer haurem de mirar què li passa a aquest sòl pèlvic i adaptar l'exercici però ✍🏻 la solució no és córrer apretant tota l'estona!

____

🛎️ Pendant la course ne contracte pas ton périnée en continu.

L'impacte avec le sòl active de forme réflexe le périnée sans que nous devons l'activer de forme volontaire. Si quand tu cours t'as de petites fuites urinaires, ou bien t'as la sensation de n'avoir, consulte d'abord un kinésithérapeute spécialisé pour faire un bilan de ce périnée ✍🏻 et adapter le sport mais la solution n'est pas courir avec une contraction perineal permanente.

14/03/2023

El restrenyiment és una de les causes més importants dels prolapses d'òrgans pelvians.

Podem millorar alguns hàbits per evitar-ho com 🤓:
1️⃣ Portar una alimentació saludable.
2️⃣ Tenir una bona ingesta d'aigua.
3️⃣ Fer activitat física.
4️⃣ Tenir uns bons hàbits defecatoris.

Tens problemes a l'hora d'anar al lavabo? Fes una valoració en el teu fisioterapeuta per tal de saber si tens problemes en l'òrgans pelvians.

_____

La constipation est une de principales causes des prolapsus d'organes pelviens.

On petit améliorer quelques habitudes pour l'éviter comme par exemple🤓 :
1️⃣ Avoir une alimentation seine et variée.
2️⃣ Avoir une bonne hidratation.
3️⃣ Faire de l'activité physique.
4️⃣ Avoir des bonnes habitudes defectatoires.

Avez-vous des problèmes pour aller aux toilettes ? Obtenez une évaluation de votre physiothérapeute pour savoir si vous avez des problèmes avec vos organes pelviens.

09/03/2023

🗣️ÉS IMPORTANT TREBALLAR LA CESÀRIA!

Quan una dona té un part per cesària a vegades no es pensa a tenir cura de la cicatriu o només es pensa en el factor estètic. Una cesària és una intervenció quirúrgica on es tallen diferents teixits.

La cicatriu sol provocar tensions internes, ja que hi ha molt plans suturats junts. És important treballar aquesta cicatriu perquè tots els teixits recuperin bé la seva funció.

⚠️Quan els punts estiguin cicatritzats, comença a treballar els teixits profunds!
Per a més informació, no dubtis a escriure'm!

_____

Parfois, quand une femme accouche par césarienne, elle pense pas a soigner sa cicatrice ou bien elle pense qu'à l'esthétique. Une césarienne est une chirurgie où on coupe différents types de tissus.

La cicatrice, comme il y a différents plans suturés, peut entrainer de tensions internes. C'est important de la travailler pour que les différents tissus récupèrent bien sa fonctionnalité. En kinésithérapie existent différents techniques physiques et surtout manuelles que vont nous aider à vous récupérer.

⚠️Si t'hésita eu un accouchement par césarienne pense à travailler te cicatrice meme si c'est pas toute récente toujours peut s'améliorer.