ALMA Sophrologue

08/02/2026

« O outro só tem sobre nós o poder que lhe concedemos. » 🇵🇹

🇫🇷 En sophrologie, nous apprenons à reprendre notre pouvoir intérieur et à cultiver la sérénité face aux influences extérieures.
🇵🇹 Na sophrologia, aprendemos a retomar o nosso poder interior e a cultivar serenidade perante as influências externas.

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01/02/2026

🇫🇷 En sophrologie, on apprend à se recentrer,
à écouter sa propre voix plutôt que le bruit extérieur.
Se respecter, c’est déjà commencer à aller mieux.

🇵🇹 A opinião dos outros é apenas a vida deles.
Na sofrologia, aprendemos a recentrar-nos,
a escutar a nossa própria voz em vez do ruído exterior.
Respeitar-se é o primeiro passo para o bem-estar.


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07/01/2026

🇫🇷🇵🇹🌿 La motivation te donne un départ,
mais c’est la discipline qui te fait tenir la distance.
En sophrologie, pas à pas, nous installons des rituels simples pour avancer avec constance, présence et confiance.

🇵🇹 A motivação dá o impulso inicial,
mas é a disciplina que permite ir mais longe.
Na sofrologia, criamos hábitos simples
para avançar com constância, presença e confiança.

02/01/2026

01/01/2026

Belle et douce année !
Um ano lindo e suave para todos

30/12/2025

🇫🇷🇵🇹🌿 En sophrologie, chaque pas compte.
Ce n’est pas la vitesse qui importe, mais la constance, la respiration et la confiance en soi.
Avancer à son rythme, sans renoncer, c’est déjà se transformer.

🇵🇹 Na sofrologia, cada passo conta.
Não é a velocidade que importa, mas a constância, a respiração e a confiança em si.
Avançar no seu ritmo, sem desistir, já é transformar-se.

29/12/2025

🇫🇷🇵🇹🌿 Chaque action, même petite, te rapproche de ton objectif.

En sophrologie, chaque respiration consciente, chaque pause, chaque intention posée compte.
Avancer pas à pas, c’est déjà avancer vers soi.

🇵🇹 Cada ação, mesmo pequena, aproxima te do teu objetivo.

Na sofrologia, cada respiração consciente, cada pausa e cada intenção fazem a diferença.
Avançar passo a passo é já caminhar em direção a si mesmo.

28/12/2025

🇫🇷🇵🇹 🌿 Ne regarde pas en arrière.
Ce qui est derrière toi a déjà fait son chemin.
Aujourd’hui, choisis d’avancer, un pas après l’autre, en conscience.

En sophrologie, apprendre à se libérer du passé permet d’habiter pleinement le présent et d’ouvrir l’avenir avec sérénité.

🇵🇹 Não olhes para trás.
O que ficou para trás já cumpriu o seu papel.
Hoje, escolhe avançar, passo a passo, com consciência.

24/12/2025

🇫🇷🇵🇹 Recommencer à zéro n’est pas un échec.

C’est parfois une invitation à écrire une version plus juste, plus alignée de soi.
En sophrologie, chaque respiration est déjà un nouveau départ.

🇵🇹 Recomeçar do zero não é um fracasso.

Às vezes, é um convite para escrever uma versão mais verdadeira e alinhada de si.
Na sofrologia, cada respiração já é um novo começo.

13/12/2025

🇫🇷🇵🇹🌿 Apprendre à faire une pause quand tout va encore bien,
c’est préserver son énergie avant l’épuisement.
En sophrologie, nous cultivons cette écoute de soi, ici et maintenant.

🇵🇹 Aprender a fazer uma pausa quando ainda está tudo bem
é cuidar da sua energia antes do esgotamento.
Na sofrologia, cultivamos essa escuta de si, no aqui e agora.

10/12/2025

🇫🇷🇵🇹🌿 Faire face à ses difficultés, c’est déjà avancer vers plus de clarté intérieure.

En sophrologie, reconnaître ce qui nous pèse permet d’ouvrir la porte aux solutions et au mieux-être.
Chaque pas vers soi est un pas vers la sérénité.

🇵🇹 Enfrentar as dificuldades é dar um passo rumo à clareza interior.

Na sofrologia, reconhecer o que nos pesa abre a porta para as soluções e para o bem-estar.
Cada passo em direção a si mesmo é um passo rumo à serenidade.

03/12/2025

🇫🇷🇵🇹🌿 Dire « oui » aux autres ne doit jamais vous éloigner de vous-même.

En sophrologie, apprendre à poser ses limites, c’est honorer son équilibre intérieur.
Choisir son bien-être, c’est se choisir pleinement.

🇵🇹 Dizer “sim” aos outros não deve afastar você de si mesma.

Na sofrologia, aprender a estabelecer limites é honrar o seu equilíbrio interior.
Cuidar do seu bem-estar é escolher-se plenamente