Lucie Macario - Psychologue

30/05/2025

🙈🙉🙊

27/05/2025

💪 ✨

24/05/2025

🥰

13/08/2023

09/08/2023

Aujourd'hui Jade doit parler devant toute l'équipe de son travail.

Elle a préparé son speech et se donne pour mission d'être totalement confiante. Elle ne veut ressentir aucun stress.

Elle veut que tout le monde la voit comme une personne qui gère de ouf.

19h, fin de la réunion.

Elle a oublié son texte et s'est laissée totalement envahir par le stress.

🧐 𝐈𝐥 𝐬'𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞́ 𝐪𝐮𝐨𝐢 ?! 𝐃𝐞́𝐜𝐫𝐲𝐩𝐭𝐚𝐠𝐞 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐞 ⬇️

Le nœud du problème, c'est l'objectif qu'elle s'est fixée --> ne ressentir aucun stress et gérer parfaitement la situation.

Du coup, pendant la réunion, au moment où elle a senti que sa voix tremblait, elle s'est rendue compte que ça n'irait pas dans ses plans.

Les premiers signes de stress sont devenus un problème.

"M***e, je commence à stresser, je vais tout foirer".

Et comme tout problème, elle a focalisé son attention dessus pour tenter de le résoudre : comment arrêter ça le plus rapidement possible ?!

Cela a causé un stress supplémentaire, ses mains sont devenues moites et elle a oublié son texte.

𝐀 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐨𝐢𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬, 𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐬'𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐝𝐨𝐱𝐚𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞́𝐞 𝐞𝐧𝐯𝐚𝐡𝐢𝐫 𝐩𝐚𝐫 𝐜𝐞𝐥𝐮𝐢-𝐜𝐢 (ça vous rappelle pas des souvenirs de vos oraux du BAC?).

La solution pour la prochaine fois, c'est d'accepter l'idée que sa prestation ne sera pas parfaite et qu'elle va sûrement sentir du stress.

L'accepter lui permettra de ne pas focaliser dessus, de considérer ces signaux comme normaux et de pouvoir continuer à parler tranquillement.

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐥𝐚̂𝐜𝐡𝐞 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐞̂𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐨𝐧 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞 𝐥'𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐫𝐞́𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐮𝐢𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐬'𝐞𝐱𝐩𝐫𝐢𝐦𝐞𝐫.

C'est vraiment aussi simple ?

Oui, dans ce cas précis, c'est aussi simple.

Pas facile, mais simple.

Accepter vos imperfections c'est vous donner toutes les chances de réussir. 💛

01/08/2023

Je m'adresse aux personnes qui ont toujours l'impression qu'il faudrait être "mieux", être "plus" ou être "parfaite" (dans leur travail, ou dans leur relations sociales, etc).

Qui se culpabilisent au moindre "faux-pas".

1er conseil : arrêtez de lire des livres ou des publications de développement personnel.

Pourquoi ?

Parce qu'on vous bassine à coup de « soyez vous-même » tout en vous disant d'être « plus positif » « plus éveillé » ou encore « moins dans le mental ».

En résumé, on vous dit d'être vous-même, mais en même temps si vous êtes en colère ça ne convient pas, si vous êtes triste non plus, et si vous avez le malheur d'avoir des défauts, il faut travailler sur vous !

C'est ce qu'on appelle la "double contrainte" : on vous conseille explicitement une chose alors qu'implicitement on attend de vous l'inverse.

On voit ça partout sur les réseaux en ce moment !

Du coup, vous arrivez dans mon cabinet avec l'objectif de devenir quelqu'un d'autre.

Vous voulez ressembler (souvent inconsciemment) à la personne parfaite extravertie, sociable, altruiste, sans aucun défaut. Sans stress. Sans peur.

Certains professionnels vous ferons « travailler sur vous » pour atteindre cet idéal, mais ils ne feront qu'alimenter votre problématique sur le long-terme.

Car le vrai problème c'est de ne pas accepter vos défauts. C'est de croire sans cesse que vous devriez être autrement.

Vous serez enfin libéré une fois que vous arrêterez de courir après la meilleure version de vous-même !

N'essayez plus d'être quelqu'un d'autre car vouloir exterminer vos traits de caractère équivaut à vous auto-détruire et à détruire vos qualités.

Car oui, ce que vous considérez être défauts sont aussi des grandes qualités !!

Quelques exemples :

Si vous êtes introvertie, vous êtes capables d'observer et d'analyser votre environnement avant de savoir où vous mettez les pieds.

Si vous êtes peureux/peureuse, vous êtes capable d'anticiper beaucoup de choses et d'éviter les dangers (et souvent on vous bénie de nous avoir évité la catastrophe).

Si vous êtes très analytique, vous êtes capable d'avoir un esprit critique et de réfléchir profondément.

Bref, je pourrais vous donner des centaines d'exemples et vous prouver par A + B que vos défauts sont aussi des qualités.

Et quand vous acceptez profondément qui vous êtes, il se passe un truc paradoxal...

Quand vous les acceptez pleinement, vous réussissez enfin à équilibrer vos traits de caractères pour que la timidité ne soit plus un frein, pour que la peur soit dépassée et pour que votre mental ne prenne pas trop de place.

L'acceptation permet la transformation. Et pas l'inverse.

J'ai la chance d'être témoin de ces transformations et je peux vous dire que c'est merveilleux ! 💛

Et... comme c'est plus facile à dire qu'à faire, faites-vous accompagner par un.e professionnel.le si vous en ressentez le besoin 💛

27/07/2023

Dans mon post d'hier, je vous disais que la colère était positive pour vous. Qu'elle permettait de faire respecter ses limites.

Aujourd'hui, je m'adresse aux personnes qui souffrent d'une colère trop présente (ou qui fait souffrir leur entourage). Qu'elle soit exprimée ou pas.

Je m'adresse aux personnes qui se mettent en colère très rapidement, et qui la laissent souvent déborder (en devenant agressif avec l'autre, rejetant la faute sur l'autre, ou dévalorisant l'autre).

Il peut y avoir 5 principales causes à cela (et + si affinités).

Ce sont des pistes de réflexion à approfondir, voyez celles qui vous parlent le plus :

1) 𝙇𝒂 𝒓𝙚́-𝙖𝒄𝙩𝒊𝙫𝒂𝙩𝒊𝙤𝒏 𝒅𝙚𝒔 𝒃𝙡𝒆𝙨𝒔𝙪𝒓𝙚𝒔

Vous sur-réagissez parce que les mots de l'autre vont tout droit dans une plaie encore ouverte.

Quand une plaie est à vif, ça fait très mal si quelqu'un la touche.

Vous aurez envie de baffer la personne qui a réactivé la douleur.

En général, cela réactive des souffrances inconscientes de l'enfance (parfois même des traumas).

2) 𝙐𝙣𝙚 𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚 𝙚𝙭𝙞𝙜𝙚𝙣𝙘𝙚 → 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙖𝙫𝙚𝙯 𝙙𝙪 𝙢𝙖𝙡 𝙖̀ 𝙖𝙘𝙘𝙚𝙥𝙩𝙚𝙧 𝙦𝙪𝙚 𝙡'𝙖𝙪𝙩𝙧𝙚 𝙨𝙤𝙞𝙩 𝙙𝙞𝙛𝙛𝙚́𝙧𝙚𝙣𝙩 𝙙𝙚 𝙫𝙤𝙪𝙨

Qu'il puisse avoir des besoins différents.

Des émotions différentes.

Et des points de vue différents.

3) 𝑳𝙖 𝙙𝒊𝙛𝒇𝙞𝒄𝙪𝒍𝙩𝒆́ 𝒂̀ 𝒂𝙘𝒄𝙚𝒑𝙩𝒆𝙧 𝙡𝒂 𝒇𝙧𝒖𝙨𝒕𝙧𝒂𝙩𝒊𝙤𝒏

Quand les choses ne se passent pas comme vous le voulez.

Quand vos plans sont ébranlés.

Quand on vous refuse ce que vous souhaitez.

(et parfois vous avez du mal à faire des compromis).

4) 𝑳𝙖 𝙙𝒊𝙛𝒇𝙞𝒄𝙪𝒍𝙩𝒆́ 𝒂̀ 𝒆𝙭𝒑𝙧𝒊𝙢𝒆𝙧 𝙘𝒂𝙡𝒎𝙚𝒎𝙚𝒏𝙩 𝙫𝒐𝙨 𝙗𝒆𝙨𝒐𝙞𝒏𝙨 𝙖𝒖 𝒎𝙤𝒎𝙚𝒏𝙩 𝙤𝒖̀ 𝒍𝙚 𝙫𝒆𝙧𝒓𝙚 𝙣'𝙚𝒔𝙩 𝙥𝒂𝙨 𝙚𝒏𝙘𝒐𝙧𝒆 𝒑𝙡𝒆𝙞𝒏

Vous êtes le genre de personne qui laisse passer 9 fois un truc qui les énerve ++ mais qui explose à la 10ème !

5) 𝑫𝙖𝒏𝙨 𝙫𝒐𝙩𝒓𝙚 𝙛𝒂𝙢𝒊𝙡𝒍𝙚 𝙤𝒏 𝒔'𝒆𝙨𝒕 𝒕𝙤𝒖𝙟𝒐𝙪𝒓𝙨 𝙚𝒙𝙥𝒓𝙞𝒎𝙚́ 𝙖𝒗𝙚𝒄 𝒖𝙣𝒆 𝒈𝙧𝒐𝙨𝒔𝙚 𝙙𝒆́𝙘𝒉𝙖𝒓𝙜𝒆 𝒅𝙚 𝙘𝒐𝙡𝒆̀𝙧𝒆
C'était une norme de communication. Vous avez l'impression qu'il n'y a que de cette manière que vous pouvez vous faire entendre.

Dans tous les cas, la colère a toujours un sens caché. 💛

Vous pouvez devenir des enquêteurs de vous-même pour comprendre le sens qu'elle a dans votre vie. 🧐

Et si elle n'est pas en excès, qu'elle ne vous fait pas souffrir, laissez lui la place qu'elle mérite ! 🥰

26/07/2023

Saviez-vous que la colère était positive ? (je parle de colère et pas d'agressivité)

La colère, dans sa forme initiale, est une émotion absolument bénéfique pour nous.

Sa mission : nous indiquer lorsque nos limites ont été dépassées.

C'est notre warning intérieur qui s'allume quand on s'est senti offensé, humilié ou qu'une injustice a eu lieu. C'est le voyant rouge sur le tableau de bord qui dit STOP Y'A UN PROBLEME !

Elle nous permet de respecter notre intégrité.

Elle permet aux autres de savoir où sont nos limites.

Si vous ne vous ressentez/exprimez pas la colère, vous vous sentez probablement rongé de l'intérieur.

Vous avez l'impression que l'exprimer équivaudrait à ne plus être aimé et à se faire rejeter.

C'est également possible que cette colère se retourne contre vous et que vous vous dévalorisiez souvent.

Quand on dit OUI alors qu'on voudrait juste dire NON : 1) on s'en veut à mort de ne pas s'être écouté ; 2) on piétine nos valeurs qui nous sont chères. Porte ouverte à l'auto-jugement !

De plus, votre entourage n'a sûrement pas conscience de vos limites car vous ne leur avez jamais fait savoir.

Vous ne pouvez pas demander aux autres de vous respecter lorsque vous ne le faites pas pour vous-même.

Et comme c'est plus facile à dire qu'à faire, faites-vous accompagner par un.e professionnel.le si vous ressentez le besoin de libérer cette émotion si importante pour votre équilibre intérieur 💛

20/07/2023

Saviez-vous que les émotions « négatives » n'avaient pas besoin d'être constamment dégagées ?

Le plus souvent quand on ressent de la peur ou de la tristesse, notre premier réflexe est de l'éradiquer. On va manger, fumer ou sortir pour ne pas ressentir ça.

On voudrait vivre dans ce monde idéal dans lequel il n'y a que joie et bonheur. Toutes les émotions qui viennent contre-carrer notre plan sont un ennemi à abattre.

Le problème avec ce mode de fonctionnement poussé à l'extrême, c'est qu'on est continuellement en lutte contre nous-même et qu'on refoule tout un tas d'émotions.

On se retrouve ensuite avec des émotions intenses et incompréhensibles qui surgissent de nul part ou des symptômes corporels.

Testez ça : quand votre premier réflexe est d'exterminer votre émotion, laissez-la vivre à l'intérieur de vous sans essayer de la contrôler ni de l'analyser.

Lâchez vous la grappe quelques minutes et rappelez-vous que vous êtes juste un ÊTRE HUMAIN et que ces émotions sont NORMALES.

Vous verrez à quel point cesser de lutter contre soi-même est libérateur. Et à quel point paradoxalement, votre émotion se libère plus rapidement.

Quand vous faites de vos émotions des amis, ça change tout. Vous ne passez plus votre vie et votre énergie à lutter contre elles.

Et comme c'est plus facile à dire qu'à faire... Si vous n'y arrivez pas tout.e seul.e et que ça vous bouffe la vie, faites-vous accompagner par un professionnel !

03/05/2023

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