La petite thérapie

04/01/2026

01/01/2026

Et si le problème n’était pas le caractère… mais le cerveau ?

Quand une émotion monte trop fort,
le cerveau ne cherche pas à être juste, intelligent ou éducatif.

Il cherche à se protéger....

À ce moment-là, ce n’est plus la partie “réfléchie” du cerveau qui commande,
mais la partie ancienne, programmée pour survivre....

C’est pour ça que même des adultes brillants peuvent
-s’emporter pour une broutille
-se vexer très vite
-fuir une discussion
-couper le lien plutôt que réfléchir

C’est un circuit automatique

Sous stress :
-le cerveau rationnel se met en pause
-les réactions deviennent rapides, impulsives, défensives
-on revient à des comportements appris très tôt
-on fonctionne avec un cerveau temporairement non régulé

BONNE NOUVELLE:
Le cerveau se façonne par l’entraînement

Chaque fois qu’un adulte :
-tolère l’inconfort sans exploser
-réfléchit au lieu d’attaquer..il renforce les circuits de régulation dans son cerveau

Et ces circuits…
l’enfant les observe, les copie, les intègre...

01/01/2026

01/01/2026

“Nous n’avons nul devoir de gratitude envers des parents qui nous ont maltraités, encore moins celui de nous sacrifier pour eux.” – Alice Miller

⏩ Un détournement de la notion d’amour et un travail intérieur rendu difficile
👇👇 https://apprendreaeduquer.fr/nous-navons-nul-devoir-de-gratitude-envers-des-parents-qui-nous-ont-maltraites-encore-moins-celui-de-nous-sacrifier-pour-eux/

01/01/2026

L’anxiété causée par les parents toxiques.
Beaucoup d’adultes vivent aujourd’hui avec une anxiété profonde qui ne vient ni du travail, ni de la société, ni d’une faiblesse personnelle. Elle vient d’une enfance passée avec un parent instable, imprévisible, humiliant ou contrôlant.
Un parent toxique ne détruit pas seulement l’estime de soi. Il reprogramme la mémoire émotionnelle de l’enfant.
On grandit en restant en état d’alerte permanent.
On surveille chaque mot.
On anticipe chaque réaction.
On apprend à éviter le conflit plutôt qu’à s’affirmer.
Et l’enfant, devenu adulte, continue à vivre dans ce mode “survie”, même quand le danger n’est plus là.
Voici trois mécanismes précis qui expliquent pourquoi l’anxiété persiste :
1. Hypervigilance mémorielle.
Le cerveau reste en surveillance permanente, comme s’il attendait une nouvelle attaque.
Ce n’est pas du “stress normal”. C’est une mémoire traumatique encore active.
2. Culpabilité imposée.
Le parent toxique culpabilise, infantilise, et fait croire que tout est de ta faute.
Résultat : tu t’excuses pour tout, même quand tu n’as rien fait.
Cette culpabilité nourrit l’anxiété au quotidien.
3. Incapacité à se faire confiance.
Grandir dans l’humiliation détruit la capacité de prendre des décisions sereines.
Tu doutes, tu hésites, tu paniques pour des détails…
Parce que personne ne t’a appris à exister sans peur.
Mais la vérité est simple :
Tu n’es pas né anxieux.
On t’a construit comme ça.
Et on peut te reconstruire autrement.
À l’Institut de la Mémoire, nous travaillons précisément ces schémas :
comprendre l’origine de la peur, réorganiser la mémoire émotionnelle, briser la culpabilité imposée et réapprendre à vivre sans se sentir menacé.
L’anxiété n’est pas ton identité.
C’est une blessure ancienne qui attend d’être réparée.
KABEYA - Institut de la Mémoire

23/12/2025

Excellent podcast sur le contrôle coercitif

C’est l’histoire d’une libération de la parole à plusieurs voix…

Notre nouveau podcast donne la voix à trois femmes qui abordent une notion encore trop peu connue en France : celle du contrôle coercitif.

L’actrice et réalisatrice Isild Le Besco et les chercheuses Andreea Gruev-Vintila et Léonor Graser partagent leurs expériences et explorent la domination, le chantage, l’isolement, l’intimidation, la surveillance et parfois la violence physique et sexuelle, pour donner des outils à celles et ceux qui en ont besoin.

Une triple partition à écouter dès maintenant sur le site et l’appli ARTE Radio : https://www.arteradio.com/son/sous-controle-coercitif

23/12/2025

🤍 On espère toujours guérir vite.. revenir à soi rapidement.. sentir que ça avance “comme il faut”.

Mais, les guérisons les plus profondes prennent souvent plus de temps que prévu. 𝐄𝐭 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 !

Quand tu travailles ce qui a été touché au fond de toi, ça ne se fait pas à la course. Ça se fait doucement, dans les couches plus subtiles.. celles qu’on ne voit pas, mais qui changent tout.

Alors si tu trouves que tu chemines lentement, dis-toi que ça ne veut pas dire que tu n’avances pas. Ça veut juste dire que tu avances en profondeur. 🤍

𝓛𝒶𝓊𝓇𝒾𝑒
Une tempête à la fois 🌲🕊

23/12/2025

Diffusé le 16 décembre sur France 2, le documentaire est un rappel, parfois brutal, de ce que signifie être une femme, à travers des images d'archives mais aussi des témoignages, d'anonymes et de célébrités. 🔗 https://mrf.lu/s1kJ

23/12/2025

23/12/2025

Tu te sens souvent épuisé après avoir vu certaines personnes ?

Ce n’est pas dans ta tête. Certains liens nous nourrissent, d’autres nous vident de notre énergie. Si tu ressors fatigué, anxieux ou vidé après une interaction, il est peut-être temps de repenser certaines relations.

✨ Un lien sain t’apporte du soutien, de la bienveillance et un sentiment de sécurité.
⚡ Un lien toxique te laisse dans le doute, l’épuisement ou la culpabilité.

🔹 Pose-toi la question : cette relation m’élève-t-elle ou me pèse-t-elle ?
🔹 Entoure-toi de ceux qui veulent VRAIMENT être là, sans que tu aies à les supplier.

💙 Prends soin de ton énergie, elle est précieuse !

Tu as déjà ressenti ça ? Dis-moi en commentaire ⬇️

23/12/2025

Un ptit rappel pour me souvenir que je n’ai pas à choisir entre toi ou moi. Dès lors que je sacrifie l’une des parties en relation, que ce soit toi ou moi, il y aura forcément des conséquences sur notre relation. Alors, avant de répondre à une demande, je veux me souvenir de vérifier si mon OUI est une vrai OUI.

Et, vous, est-ce que ça vous arrive de dire OUI alors qu’une part de vous dit NON ?

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23/12/2025

Un enfant qui grandit dans un climat où la colère parentale est fréquente apprend très tôt que l’environnement relationnel est imprévisible. Les réactions émotionnelles intenses des figures d’attachement deviennent un signal de danger : il faut anticiper, éviter l’erreur, se conformer pour maintenir un minimum de sécurité affective. Progressivement, l’enfant développe une vigilance accrue aux signes de désapprobation et ajuste son comportement pour réduire le risque de conflit.

Dans ce contexte, l’erreur n’est plus vécue comme une étape normale de l’apprentissage, mais comme une menace potentielle pour le lien. La peur de se tromper s’installe alors non pas comme un trait de caractère inné, mais comme une stratégie adaptative. Douter de soi, vérifier constamment si l’on agit « correctement », chercher des repères externes devient une manière de se protéger émotionnellement.

À l’âge adulte, ces stratégies peuvent persister, même lorsque le danger réel a disparu. La recherche d’approbation des autres sert alors de substitut au sentiment de sécurité interne qui n’a pas pu se consolider pleinement dans l’enfance. L’estime de soi tend à dépendre du regard extérieur, et l’autonomie émotionnelle reste fragile face à la critique ou au conflit.

Cependant, ce parcours n’est ni automatique ni irréversible. Il décrit une dynamique possible, observée de manière statistique dans la recherche, et non une fatalité individuelle. D’autres expériences relationnelles, des figures soutenantes, ou un travail thérapeutique peuvent permettre de reconstruire un sentiment de sécurité interne, de redéfinir le rapport à l’erreur et de sortir progressivement de cette logique de peur et de validation permanente.