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Mieux vivre avec la pleine conscience et la psychologie positive

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Mieux vivre avec la pleine conscience et la psychologie positive

Association dont l'objet est de promouvoir la découverte et l'application de la pleine conscience e

16/11/2025

Le contenu et la qualité de notre existence dépend de notre niveau de conscience.
La qualité de notre attention détermine notre rapport intime avec notre vie ordinaire et notre intériorité.
Pourtant absorbés par le flux quotidien de nos activités matérielles et cérébrales, nous développons que très peu cette faculté.
La méditation nous aide dans ce sens.

Prendre le temps de vivre au lieu de courir.
Parfois il vaut mieux ne rien faire que de perdre son temps 😉

"To live is so startling that it leaves little time for anything else." Emily Dickinson

AGI PLUS Coaching

⚠️ groupe pleine conscience
Réunion d'information le 28/11.
https://www.facebook.com/share/p/1FjZn5Kma5/https://www.facebook.com/share/p/1FjZn5Kma5/

23/10/2025

APPRENDRE LA PAIX 🕊️

On aimerait que la paix soit naturelle.
Et, d’une certaine manière, elle l’est : des études montres que les enfants sont naturellement empathiques et qu’ils ont un élan de lien et de soutien envers les autres. https://youtu.be/tDmd_rK2h0M?feature=shared

Mais vivre ensemble, c’est autre chose.

Nos blessures, nos peurs, nos différences supposés, nos automatismes de défense, nos préférences individuelles, notre culture et notre éducation viennent souvent entraver notre élan de contribution, nos capacités de compréhension d’autrui, notre empathie.

Et puis parfois aussi nous voulons aimer, comprendre, soutenir… et sans que l’on identifie pourquoi nos mots ou nos réactions produisent l’effet inverse…
La paix ne va pas de soi. Et elle demande un apprentissage, des savoir-faire et des savoir-être :

🌿 apprendre à reconnaître et exprimer ce qui se passe en nous en gardant notre souveraineté
💧 écouter avant de réagir sur la base de nos interprétations
💞 accueillir le vivant de l’autre sans nous effacer
🎨 imaginer des solutions créatives moins coûteuses et profitables pour les besoins de chacun
💕m’informer sur mes privilèges qui me rendent aveugle aux systèmes d’oppressions de certains êtres et que j’alimente sans m’en rendre vraiment compte
…
Tout cela demande un engagement, une volonté, une pratique régulière. Et c’est difficile à prendre en charge seul.

Plus nous serons nombreux à nous soutenir pour apprendre à construire la paix , plus nos actions auront de l’impact et plus, je l’espère nous pourrons bâtir un monde qui prenne davantage soin de tous les êtres.

✨ Alors, pour nous inspirer mutuellement sur ce chemin de paix, je vous propose de partager en commentaire une petite action simple qui, selon vous, contribue à la paix ( intérieure, relationnelle ou organisationnelle. )

Je vous poste aussi une des miennes en commentaire.

_——————————-
Quelques ressources pour apprendre et pratiquer la PAIX intérieure et relationnelle :

❤️‍🩹« Ma trousse d’empathie » une trousse garnie de pleins d’outils pour prendre soin de ton cœur et de celui des autres https://apprentie-girafe.com/produit/trousse-empathie/

💗Mon kit d’hygiène émotionnelle : pour s’écouter avec douceur au quotidien : https://apprentie-girafe.com/produit/kit-hygiene-emotionnelle/

🦒 Le petit guide illustré de communication pacifie : la première, BD d’apprentie girafe aux éditions le courrier du livre : https://www.fnac.com/a20437059/Apprentie-Girafe-Le-petit-guide-illustre-de-la-communication-pacifiante

23/10/2025

La pleine conscience et la neurologie
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878776224001213

23/10/2025

La singularité est paradoxe car elle fait partie d'un ensemble sans lequel elle ne pourrait se definir. C'est pourquoi elle se développe en cultivant l’autre et non pas en l'anéantissant.

L.B

25/06/2025

Un jour, quelqu'un demanda à Swami Chinmayananda : « Combien de temps faut-il méditer chaque jour ? » Swamiji répondit : « Seulement 24 h ! ».

Méditer n'est donc pas une action spécifique.
De ce fait, il est difficile de répondre aux questions : quand méditer ?, combien de temps ?
Ne sommes nous pas en contact permanent avec notre esprit ?

19/05/2025

Réaliser la vacuité, c 'est à dire développer une vue juste de la réalité ne conduit pas à rejeter le monde dans lequel nous évoluons mais à le percevoir autrement.

La sagesse, la luminosité, la clarté, la félicité, la compréhension de la vacuité ouvrent l'esprit sur des dimensions, non conceptuelles, hors du temps et de l'espace tout en le reliant en conscience au monde.

Dissoudre les illusions implique de comprendre et d'expérimenter que l'ego, les phénomènes et les émotions négatives n'ont pas d'existence en soi.
Cette perception de la vacuité détruit à leurs racines les empreintes déposées sur notre esprit par nos illusions.

Le Dalaï Lama

10/04/2025

"Quelque chose entre en contact avec les sens et aussitôt l’attirance ou le rejet surgit – c’est précisément là que se trouve l’ignorance ! Mais grâce à la présence de l’attention, cette même expérience peut éveiller la sagesse."

Ajahn Chah - Paisible comme un étang de la forêt

29/03/2025

"Puisse la mort nous apprendre à aimer la vie
A l'accepter inconditionnellement avec tout ce qu'elle comporte,
A en respecter toute forme, toute manifestation,
A prendre soin du vivant dans son universalité,
A comprendre l'interdépendance de tous les êtres.

Puisse la privation de certains biens matériels nous apprendre à apprécier ce qui est,
A développer de la gratitude pour toute contribution à notre confort,
A comprendre que les possessions ne sont en rien constitutives du bonheur,
Mais que l'envie contribue à notre souffrance.

Puisse la privation de mouvement nous apprendre à apprécier la liberté,
A comprendre qu'elle est surtout intérieure et qu'elle dépend de notre perception,
A apprendre à ralentir,
A se libérer de nos attentes pour apprécier chaque instant,
A identifier ce qui compte vraiment,
Et avoir la ferme intention de le choisir.

C'est ce qui nous rend libres
Car le bonheur n'est pas de se sentir bien
Mais de se sentir vivant."

Laurent BERTHE

28/03/2025

Tout est incertain.
Lorsque nous comprenons cela, les attentes cessent et ne façonnent plus le présent;
nous pouvons regarder nos émotions en face et identifier leur provenance, de sorte que le passé n'a plus d'emprise sur le présent.
Tout s'envole dans le tourbillon de la vie, nous pouvons rester calme et serein comme le coeur d'une tornade, ici et maintenant et s'ouvrir au potentiel.

Crédit photo Valérie Teppe

10/03/2025

La pratique de la pleine conscience entraîne une augmentation de la densité régionale de la matière grise du cerveau

La neuroscientifique Lazar et son équipe ont comparé des méditants de longue date (entre 6 et 9 ans d’expérience) à un groupe témoin, et il s’est avéré que les premiers cités avaient vu augmenter largement la quantité de matière dans plusieurs zones de leur cerveau, comme le cortex auditif et sensoriel, mais également le cortex frontal, lié à la prise de décision et à la mémoire à court terme. Alors que la plupart des gens voient leur cortex « rétrécir » en vieillissant, les méditants de 50 ans possédaient la même quantité de matière grise que ceux de 25 ans.

Afin de s’assurer que les méditants de longue date ne disposaient pas à l’origine de davantage de matière grise, Lazar et son équipe ont mené une seconde étude, dans laquelle des sujets n’ayant jamais pratiqué la méditation de pleine conscience ont suivi un programme de huit semaines.

Les neuroscientifiques ont constaté une densification de plusieurs régions du cerveau, impliquées dans l’apprentissage, la mémorisation, la stabilité émotionnelle ou le fait de ressentir de l’empathie.
Les chercheurs ont par ailleurs constaté une réduction de l’amygdale, région du cerveau associée à la peur, l’anxiété et l’agressivité, chez les nouveaux méditants, en corrélation avec la réduction de leur niveau de stress.

Étude 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/?report=classic

Étude 2 :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/

22/02/2025

C'est maintenant, que se joue notre vie.
Ni avant, ni après mais dans l'instant présent.

Or, la tendance de notre mental est l'aversion pour le présent. On passe une bonne partie de notre temps à fuir "ce qui est" pour "ce qu'on voudrait qu'il soit" et être ainsi, déconnecté de la réalité. Nous passons notre temps "à faire" pour essayer de rendre la réalité conforme à nos attentes. Pendant ce temps, nous ne pouvons pas "être".
Des chercheurs ont estimé que nous passons 49% de notre temps dans notre tête. Si nous prenons le temps d'observer nos pensées, nous nous apercevons que leurs directions pointent soit le passé, soit lavenir et plus rarement le présent.
Ainsi nous passons à côté de la vie car sa temporalité est l'instant présent.

La méditation de pleine conscience peut nous apprendre à être plus "présent" et attentif à la vie.

26/01/2025

L'être humain est une partie du tout que nous appelons l'univers, une partie délimitée dans le temps et l'espace.

Par une sorte d'illusion optique de sa conscience, il se sent lui-même, avec ses pensées et ses sentiments, comme séparé du reste.

Cette illusion est une sorte de prison pour nous, qui nous restreint à nos désirs personnels et à notre affection envers quelques proches.

Notre tâche consiste à nous affranchir de cette prison en élargissant notre cercle de compassion pour y inclure toutes les créatures vivantes.

Albert Einstein

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