Alexandra B. Diététicienne

08/12/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE 😁🥳

Cette semaine, nous allons essayer de nous accorder un temps de pause 🧘🏻‍♀️🧘🏽‍♂️

En effet, en cette période de fêtes, nos journées sont souvent rythmées par l'hyper-stimulation : lumières, bruits, sollicitations, émotions, ....Tout cela peut fatiguer notre corps et notre esprit.
Alors, prenons l'habitude de prendre une vraie pause dans sa journée, un moment pour souffler, se recentrer, se calmer ....
Même moins de cinq minutes suffisent pour ressentir les bienfaits !

Pourquoi, s'accorder une pause ?
🧡 Réduction du stress : le corps diminue la production de cortisol ;
💙 Meilleure digestion : un esprit apaisé favorise un système digestif plus serein ;
🩷 Clarté mentale : prendre du recul aide à mieux organiser ses pensées ;
🩵 Énergie renouvelée : une micro-pause recharge les batteries pour le reste de la journée ;
💚 Prévention santé : limiter la fatigue chronique et soutenir l'immunité.

Quelques idées de pauses simples :
✴️ Respirer profondément 3 fois en fermant les yeux ;
✴️ S'étirer doucement ou marcher pas ;
✴️ Boire un verre d'eau, de tisane en pleine conscience ;
✴️ Écouter une musique relaxante ;
✴️ Regarder par la fenêtre, observer le ciel, la nature...

Alors cette semaine, offrons-nous des instants de pause pour mieux profiter des fêtes et préserver notre équilibre...

Prendre soin de soi, ce n'est pas du luxe c'est une nécessité 💚

Et vous, quelle pause allez-vous vous accorder aujourd'hui ?
Dîtes moi tout 😊

́ ́ ̂treauquotidien ́quilibredevie

03/12/2025

LES LÉGUMES ET FRUITS DU MOIS DE DÉCEMBRE 🤗😋

❄️ L'hiver s'installe, le froid fatigue notre organisme et les virus circulent.... Notre corps a besoin de vitamines, minéraux et fibres pour rester en forme, garder de l'énergie et protéger son moral.

🎉 Bonnes nouvelles : les fruits et légumes de saison sont nos meilleurs alliés !

Eh oui !! Manger de saison en décembre c'est :
💪🏻 Renforcer son immunité ;
🔋 Maintenir son énergie ;
👉🏻 Favoriser une bonne digestion.

Alors, on remplit nos assiettes de couleurs et de vitalité 😉

́ ́téticienne ́e

01/12/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE 😁🥳

Cette semaine, c'est vous qui choisissez votre défi ☺️😉

En effet, nous avons tous des domaines qui comptent pour nous : la santé, le bien-être, la créativité, les relations.... auxquels nous ne consacrons pas assez de temps !

Alors, si cette semaine on avançait ensemble 😉

👉🏻 Choisissons un domaine qui compte pour nous ;
👉🏻 Fixons un petit objectif concret et atteignable (ex : lire 10 minutes par jour sur un sujet qui nous passionne / ajoutez une portion de légumes à un repas / prendre 5 minutes pour respirer profondément avant de dormir,... ) ;
👉🏻 Engageons-nous à y consacrer du temps cette semaine !

Pourquoi les défis sont importants ?

✳️ Confiance en soi : chaque petit pas prouve que nous sommes capables ;
✳️ Toujours avancer : un mini-défi entraîne le suivant et crée une dynamique positive ;
✳️ Objectifs réalistes : ni trop faciles, ni trop difficiles, juste ce qu'il faut pour progresser.
▶️ Parce qu'un petit pas régulier vaut mieux qu'un grand projet jamais commencé ;
✳️ Alignement avec nos valeurs : chaque action nous rapproche de ce qui compte vraiment pour nous.
▶️ Parce que nos valeurs méritent d'être incarnées dans nos actions quotidiennes ♥️

Et vous, quel défi choisissez-vous cette semaine ?

Dîtes moi tout 😁

Bon défi, belle semaine 🌞
Prenez soin de vous 🥰

́ ♥️

24/11/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE 😁🥳

Cette semaine, nous allons essayer de nous approcher des repères de consommation 😊

En effet, dans un monde où l'offre alimentaire est abondante, les repères nutritionnels, basés sur des études scientifiques, sont essentiels pour nous guider vers une alimentation équilibrée.
Mais attention, ils ne sont pas là pour nous contraindre mais pour préserver notre santé et prévenir les excès...

Pourquoi ces repères existent ?
✳️ Prévenir les carences et assurer un apport équilibré ;
✳️ Réduire les risques de maladies chroniques (diabète, obésité, maladies cardiovasculaires) ;
✳️ Favoriser une alimentation variée et durable.

Les principaux repères journaliers pour la population adulte générale :
🥦🍎 Fruits et légumes : 5 par jour minimum ;
🥖🍚 Produits céréaliers : à chaque repas, de préférence complets ou semi-complets ;
🐟🥩🍗🥚Protéines : 1 à 2 portions par jour ;
🥛🧀 Produits laitiers : 2 portions par jour (attention pour le fromage : plutôt 1 seule portion d'environ 30g par jour) ;
🧈🌻🌾 Matières grasses : quantité limitée et privilégier les huiles végétales ;
🥜 Fruits à coque : le creux de la main (environ 25 g) par jour ;
🥤🫖 Eau : 1,5 L par jour minimum.

A ces repères journaliers, des repères hebdomadaires peuvent nous aider, comme par exemple :
🥓 La charcuterie : max 150 g par semaine... Salée et grasse, elle est à savourer avec modération ;
🥩 La viande rouge : pas plus de 500 g par semaine : en excès elle peut augmenter certains risques ;
🐟 Les petits poissons gras : 2 portions d'environ 100g par semaine pour leur apport en Oméga-3 ;
🫘 Les légumineuses : 2 portions de 200 g cuites par semaine pour leur apport en protéines végétales et en fibres ;

Mais le vrai objectif est de manger varié, adapté à vos besoins et à votre rythme, sans culpabilité ❤️

Et vous, quel repère allez-vous appliquer en priorité cette semaine ?

Dîtes moi tout 😁

Bon défi, belle semaine 🌞
Prenez soin de vous 🥰

20/11/2025

{ } Entre les devoirs, le sport et le dîner à préparer… pas toujours simple de faire manger des fruits à tout le monde 😅

Heureusement, on a 5 idées simples et gourmandes pour les glisser dans vos repas sans prise de tête et profiter de toute la diversité des fruits d'automne/hiver 🍎🍐

👉 En salade, en crumble, en compote… à vous de jouer pour régaler petits et grands !

20/11/2025

17/11/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE 😁🥳

Cette semaine, nous allons être attentifs à notre stress et notamment notre stress chronique 😥😵‍💫🤯

En effet, le stress chronique est souvent invisible... mais il agit en profondeur sur notre corps et notre esprit.
Contrairement au stress ponctuel, le stress prolongé devient un véritable facteur de risque pour la santé et peut maintenir un taux de cortisol élevé.

🧪 Qu'est-ce que le cortisol ?
👉🏻 C'est une hormone sécrétée par les glandes surrénales, elle est essentielle à la réponse de l'organisme au stress. 
👉🏻 La sécrétion de cette hormone varie naturellement selon le rythme circadien (il est plus bas pendant les périodes de conservation de l'énergie et durant le sommeil et augmente fortement au réveil pour diminuer progressivement tout au long de la journée). 
👉🏻Mais il peut augmenter temporairement en réponse à des facteurs de stress externes : stress prolongé, manque de sommeil, alimentation déséquilibrée, excès de caféine ou de sucre, surentraînement....
Si ce taux reste trop longtemps élevé , cela peut fatiguer l'organisme et dérégler de nombreux systèmes (immunitaire, digestif, métabolique).

Les conséquences d'un stress chronique :
🔥 Fatigue persistante et troubles du sommeil ;
🔥 Perturbation de l'appétit : grignotages, compulsions ou perte d'envie de manger ;
🔥 Impact sur le système immunitaire : plus de fragilité face aux infections 
🔥 Risque accru de maladies cardiovasculaires et troubles métaboliques ;
🔥 Difficultés de concentration, irritabilité.

Pourquoi apprendre à mieux le gérer ?
Car prendre soin de son stress, c'est aider le corps à rééquilibrer naturellement le cortisol.
Résultat : un équilibre global protégé : digestion, énergie, humeur, motivation...

Alors, comment y remédier ?
✨ Respirer ;
✨ Bouger ;
✨ Manger équilibré et en conscience : savourer ses repas, limiter les écrans ;
✨ Se ressourcer ;
✨ S'organiser ;
✨ Prendre soin de son sommeil.

Et vous, quelle est votre technique pour apaiser votre stress ?
Dîtes moi tout 😁

Bon défi, belle semaine 🌞
Prenez soin de vous 🥰

❤

10/11/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE 😁🥳

Cette semaine, nous allons essayer de bouger plus...💃🏻🕺🏻🎾🏊🏻‍♀️🏓🚲🤾🏻‍♀️🥅🥏
Car mettre son corps en mouvement, c'est prendre soin de soi, c'est un véritable levier pour notre santé globale, à la fois physique et mentale.

Pourquoi c'est important ?
✅ Amélioration du métabolisme : bouger régulièrement aide à activer le métabolisme, favorise la digestion et contribue à maintenir un poids équilibré ;
✅ Réduction du stress : l'activité physique stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être, ce qui diminue l'anxiété et améliore l'humeur ;
✅ Prévention des maladies : un mode de vie actif réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'hypertension ;
✅ Renforcement du système immunitaire : bouger stimule la circulation sanguine et aide le corps à mieux se défendre contre les infections ;
✅ Meilleure qualité du sommeil : l'exercice régulier favorise un sommeil plus profond et réparateur ;
✅ Santé mentale et concentration : le mouvement améliore la concentration, la mémoire et la créativité.

Comment relever le défi sans se mettre en échec ?
👉🏻 Sortir de sa zone de confort en douceur : pas besoin de viser la performance, l'objectif est de bouger et de progresser ;
👉🏻 Choisir une activité qui nous plaît : marche, danse, yoga, vélo,.... Peu importe, le plaisir est la clé pour tenir dans la durée ;
👉🏻 Seul(e) ou accompagné(e) : en famille, entre amis, collègues ou en mode solo, l'important est de bouger régulièrement ;
👉🏻 Adapter à son rythme : 10 minutes de mouvement valent mieux que rien, chaque pas compte 😉 ;
👉🏻 Programmer : parfois, au départ, il est nécessaire de programmer un moment "bouger son corps" dans son agenda comme un rdv important..

Chaque pas compte, bouger c'est investir dans notre santé et notre bien-être 🥰
Alors, prêt à relever le défi ? 😁

Dîtes moi tout 😁

Bon défi, belle semaine 🌞
Prenez soin de vous 🥰

❤️

03/11/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE 😁😊

Cette semaine, nous allons essayer d'être attentifs à notre rassasiement 😁
En effet, trop souvent nous le négligeons ce qui peut entraîner inconfort et excès.

Qu'est-ce que le rassasiement ?
👉🏻 C'est le moment où notre corps indique qu'il a reçu suffisamment d'énergie. 
👉🏻 Il intervient pendant le repas, avant la sensation de lourdeur.

Pourquoi être attentifs à notre rassasiement ?
👉🏻 Car écouter notre corps change tout, cela permet de :
    🔹Réduire les excès alimentaires ;
    🔹Renforcer la connexion avec nos besoins réels ;
    🔹 Contribuer à une alimentation équilibrée sans frustration.

Comment reconnaître le rassasiement ?
👉🏻 Le rassasiement se manifeste par plusieurs signaux physiques :
    ✅ Disparition de la faim : la sensation de creux dans l'estomac s'atténue ou disparaît ;
    ✅ Respiration et rythme cardiaque stables ;
    ✅ Sensation de confort abdominal : l'estomac n'est ni vide ni trop rempli, il y a une impression de "juste assez" ;
    ✅ Diminution de l'envie de manger ;
    ✅ Énergie retrouvée.

Petits exercices simples de pleine conscience pour mieux reconnaître notre rassasiement :
🪷 Prendre 3 respirations profondes avant de manger ;
💮 Observer notre assiette : couleurs, textures, odeurs ;
🪷 Manger lentement : faire des pauses, bien mâcher ;
💮 Faire une pause à mi-repas ;
🪷 Faire un scan corporel, observer :
   - Notre ventre (sensation de tension ou de confort) ;
   - Notre respiration (libre ou comprimée) ;
   - Notre énergie.

Ces signaux sont subtils et varient d'une personne à l'autre. L'observation régulière est la clé pour les reconnaître 😉

Et vous ? Comment écoutez-vous vos signaux de rassasiement ?

Dîtes moi tout 😁

Bon défi, belle semaine 🌞
Prenez soin de vous 🥰

❤️

01/11/2025

LES LÉGUMES ET FRUITS DU MOIS DE NOVEMBRE 😁

En novembre, notre corps a besoin de chaleur, de vitalité et de nutriments pour affronter les journées plus courtes et plus froides.
Les fruits et légumes de saison sont nos meilleurs alliés pour renforcer l'immunité et maintenir l'énergie 💪🏻

Pourquoi choisir les légumes et fruits de novembre ?
👉🏻 Pour leurs vitamines (notamment A et C), leurs anti-oxydants, leurs minéraux et leurs fibres !
✅ Pour renforcer l'immunité face aux virus saisonniers ;
✅ Pour préserver la peau contre le froid et la sécheresse ;
✅ Pour maintenir l'énergie malgré la baisse de luminosité.

Privilégiez les cuissons douces pour conserver leurs nutriments et variez les préparations. 😋

❤️

27/10/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE 😁😉🥳

Cette semaine, nous allons essayer de choisir des aliments pour booster notre moral 😉

Le passage à l'heure d'hiver marque une baisse significative de la luminosité et est souvent synonyme de fatigue, de baisse de moral et de motivation... 🙁
Et si on utilisait notre assiette comme alliée pour traverser cette période plus sereinement 😁😁

Pour soutenir notre organisme, quelques nutriments sont à privilégier :
🔆 La vitamine D, excellente en période de faible ensoleillement : poissons gras (hareng, sardine, saumon, maquereau...), certains champignons (girolles, cèpes, morilles), jaune d'oeuf... ;
🔆 Le magnésium, pour lutter contre la fatigue et le stress : oléagineux (amandes, noix,...), chocolat, céréales complètes... ;
🔆 Les Oméga-3, pour soutenir le cerveau et l'humeur : noix, huile de colza, de lin, de soja, poissons gras ;
🔆 La vitamine C, pour renforcer l'immunité et la vitalité : agrumes, kiwi, choux...

A notre assiette, ajoutons une exposition à la lumière naturelle dès que possible (déjeuner au parc, entraînement à l'extérieur...)

Comment faire pour intégrer ces aliments "bonne humeur" dans nos repas?
Voici quelques idées pour relever le défi :
✅ LUNDI : ajoutons un oeuf à notre petit déjeuner pour faire le plein de vitamine D ;
✅ MARDI : une portion de chocolat noir riche en magnésium pour le goûter ;
✅ MERCREDI : préparons un plat à base de saumon ou de maquereau pour faire le plein d'Oméga-3 ;
✅ JEUDI : commençons la journée avec un kiwi ou une clémentine pour la vitamine C;
✅ VENDREDI : une salade de choux crus pour l'énergie et la vitamine C ;
✅ SAMEDI : une poignée de noix et d'amandes en collation ;
✅ DIMANCHE : profitons d'une balade au soleil pour stimuler naturellement notre production de vitamine D 🌞

Et vous ? Prêts à traverser l'automne avec énergie et bonne humeur ?
Dîtes moi tout 😁Partagez vos assiettes, vos idées ou vos ressentis 😁

Bon défi, belle semaine 🌞
Prenez soin de vous 🥰

'heure ❤️

20/10/2025

LE DEFI DIET DE LA SEMAINE ☺️😉🥳

Cette semaine, nous allons être attentifs à notre faim et notamment au moment de nous servir notre repas 😉

Nous mangeons souvent par habitude, par ennui, parce que c'est l'heure, et nous nous servons une assiette sans nous demander notre niveau de faim....

Alors cette semaine, avant de nous servir,  posons-nous la question : "Sur une échelle de 0 à 5, quel est mon niveau de faim ?" ....
Et adaptons la quantité que nous nous servons... 

Pourquoi ?
🔆 Manger en fonction de sa vraie faim permet de mieux doser ses portions ;
🔆 Pour éviter les excès et mieux respecter nos besoins réels ;
🔆 Pour reconnecter avec nos sensations corporelles ;
🔆 Pour favoriser une digestion plus légère et un meilleur bien-être.

Comment reconnaître sa faim ?
👉🏼 Elle est avant tout physique :
    - Gargouillis dans le ventre ;
    - Sensation de vide ou de creux dans l'estomac ;
    - Irritabilité ou nervosité ;
    - Sensation de faiblesse ou fatigue.
👉🏼 Les signes apparaissent progressivement et ne sont pas liés à une émotion ou à une situation extérieure.
👉🏼 Cette faim peut être calmée par n'importe quel aliment.

Comment utiliser l'échelle de la faim ?
0️⃣ Pas faim du tout ;
1️⃣ Petite sensation de vide ;
2️⃣ Faim légère ;
3️⃣ Faim modérée, agréable ;
4️⃣ Faim forte, besoin de manger rapidement ;
5️⃣ Faim intense, presque urgente 

👉🏼 L'idéal est de manger autour de 2 à 3 avant que la faim ne devienne trop forte (4-5), ce qui peut pousser à manger trop vite et/ou trop.
👉🏼 Si vous mangez parce que c'est l'heure ou par obligation, adaptez vos portions à votre niveau 😉

✅ En fin de repas, faites un petit bilan :
   🤔 La quantité mangée était-elle adaptée à ma faim ?
   🤔 Ai-je eu envie de me resservir et pourquoi ?
 🤔 Comment est-ce que je me sens ? Bien ? Trop plein(e) ?

Faire ce petit bilan vous permettra de mieux vous connaître et peut avoir un grand impact sur votre équilibre alimentaire, votre rapport à la nourriture et à votre bien-être en général.

Prêts à relever le défi ?Avez-vous l'habitude d'adapter vos portions à votre faim?
Dîtes-moi tout 😊

Bon défi, belle semaine
Prenez soin de vous🥰