Canon-Bernard Perrine Hypnocoach

Canon-Bernard Perrine Hypnocoach J'accompagne les femmes & mamans surchargées qui veulent retrouver calme, énergie et être à nouveau elles-mêmes.

🌟 JOUR 11— Ancrage “pieds au sol, cerveau en vacances”✅ LÉGENDEExercice d’ancrage express :Pose tes pieds au solRespireR...
11/12/2025

🌟 JOUR 11— Ancrage “pieds au sol, cerveau en vacances”

✅ LÉGENDE

Exercice d’ancrage express :
Pose tes pieds au sol
Respire
Ressens

« Sens le sol sous toi…
Ton corps soutenu…
Tu n'as rien à faire,
Juste être là,
Tu peux t’ancrer en un instant. »

👉 partage ta sensation (même “j’ai eu chaud au pied”)

« Le cerveau part en vacances 10 secondes. »

🌟 JOUR 10— Cohérence cardiaque chillTu respires sans objectif.Sans performance.Sans application.Juste parce que ça te fa...
10/12/2025

🌟 JOUR 10— Cohérence cardiaque chill

Tu respires sans objectif.
Sans performance.
Sans application.
Juste parce que ça te fait du bien.

👉 Refaire 3 fois aujourd’hui (ou zéro — liberté totale)

« Cohérence cardiaque sans pression. »

« Inspire 5 secondes…
Expire 5 secondes…
Ton cœur se régule…
Ton corps ralentit…
Ton esprit se dépose doucement. »

🌟 JOUR 9 — Mantra “Je ne suis pas la hotline de l’univers”Mantra du jour :✨ « Je ne suis pas la hotline de l’univers. »M...
09/12/2025

🌟 JOUR 9 — Mantra “Je ne suis pas la hotline de l’univers”

Mantra du jour :
✨ « Je ne suis pas la hotline de l’univers. »

Même si tout le monde te sollicite.
Même si tu réponds vite.
Même si tu as l’habitude.

👉 Mets un cœur si tu te reconnais.

« Si tu réponds à tout le monde… ceci est pour toi. »

« Respire…
Et sens l’espace qui se crée quand tu ne réponds pas immédiatement.
Tu peux te choisir aussi.
Tu as le droit. »

🌟 JOUR 8 — Routine anti-surcharge 3 minutes3 minutes.Une seule consigne : pas de perfection.Étape 1 : respirerÉtape 2 : ...
08/12/2025

🌟 JOUR 8 — Routine anti-surcharge 3 minutes

3 minutes.
Une seule consigne : pas de perfection.

Étape 1 : respirer
Étape 2 : relâcher
Étape 3 : exister

👉 Sauvegarde pour les jours “je souris mais j’en peux plus”.

« La routine anti-surcharge la plus courte du monde. »

Tu n'as pas besoin d'être parfaite, tu as besoin d'être TOI!

« Respire…
Relâche…
Ralentis ton rythme intérieur…
Tu n’as pas besoin de tenir.
Tu peux juste… être. »

🌟 JOUR 7 — Mini-journal sans prise de tête.Question du jour :Qu’est-ce que j’ai fait pour moi cette semaine ?Oui :✅ boir...
07/12/2025

🌟 JOUR 7 — Mini-journal sans prise de tête.

Question du jour :

Qu’est-ce que j’ai fait pour moi cette semaine ?

Oui :

✅ boire un café chaud
✅ fermer la porte 12 secondes
✅ respirer avant de répondre

👉 partage ta mini victoire

« Le journal intime version “j’ai 38 secondes” »

🌟 JOUR 6 — Micro-pauses 100% réalisablesLa vérité : tu n’as pas besoin d’un week-end au spa pour souffler.Tu as besoin d...
06/12/2025

🌟 JOUR 6 — Micro-pauses 100% réalisables

La vérité : tu n’as pas besoin d’un week-end au spa pour souffler.
Tu as besoin de 60 secondes.

Dans les WC (fermé à double tour 😅)
Dans la voiture (avant de rentrer chez toi)
Dans le couloir.
Devant le frigo ouvert (oui, ça marche aussi).

👉 Choisis ta pause officielle du jour.

Il faut juste prendre le temps de souffler dans le moment présent, et ne pas attendre le weekend, les vacances, une autre occasion..

Arriver à caser ces petits moments tous les jours pour se permettre une micro-pause est un grand pas, et une routine à adopter sans modération 😉

« La micro-pause la plus réaliste de ta journée ? »

🌟 JOUR 5 — Épaules en grèveTes épaules portent :— l’agenda familial— les repas— les émotions des autres— et sûrement 2-3...
05/12/2025

🌟 JOUR 5 — Épaules en grève

Tes épaules portent :
— l’agenda familial
— les repas
— les émotions des autres
— et sûrement 2-3 trucs que personne ne t’a dit

Aujourd’hui, elles sont en grève.

👉 Tague une copine dont les épaules portent l’équivalent d’un frigo américain.

« Est-ce que tes épaules portent un frigo ou… ? »

🌟 JOUR 4 — Mantra du jour✨ « Je peux ralentir sans que la planète explose. »Même si tu as l’habitude de tout gérer.Même ...
04/12/2025

🌟 JOUR 4 — Mantra du jour

✨ « Je peux ralentir sans que la planète explose. »

Même si tu as l’habitude de tout gérer.
Même si ça va un peu trop vite.
Même si tu n’as jamais appris à t’arrêter.
Aujourd'hui, tu prends le temps, tu ralentis...

👉 Répète-le (même mentalement, ça compte).

« Spoiler : si tu ralentis, rien n’explose. »

🌟 JOUR 3 — Déculpabilisation deluxe✅ LÉGENDETu as le droit de dire NON.Même si tu sais très bien dire OUI.Même si tu fai...
03/12/2025

🌟 JOUR 3 — Déculpabilisation deluxe

✅ LÉGENDE

Tu as le droit de dire NON.
Même si tu sais très bien dire OUI.
Même si tu fais ça depuis toujours.
Même si quelqu’un fait sa tête de chiot.

Le NON, c’est du self-care compressé.

👉 Mets un 💗 si tu veux t’entraîner cette semaine.

👉 « Breaking news : aujourd’hui, ton NON est aussi puissant qu’une cure de spa. »

On inspire comme si on sentait un gâteau.On retient comme si on hésitait à en reprendre.On expire comme si on soufflait ...
02/12/2025

On inspire comme si on sentait un gâteau.
On retient comme si on hésitait à en reprendre.
On expire comme si on soufflait sur la montagne de linge.

Tu viens de respirer.
Tu vois ? Tu sais faire.

Ce que ça t'apporte:

Ton corps retrouve son rythme.
Ton mental ralentit.

👉 Enregistre pour quand tu oublieras de respirer (probablement dans 12 minutes)

Teaser de ta méthode Hypnopause™Hypnopause™ repose sur 3 étapes simples :🌿 Pause mentaleTu arrêtes le flot dans ta tête....
02/12/2025

Teaser de ta méthode Hypnopause™

Hypnopause™ repose sur 3 étapes simples :

🌿 Pause mentale
Tu arrêtes le flot dans ta tête.

💛 Dépose émotionnelle
Tu libères la pression et la culpabilité.

✨ Reconnexion à soi
Tu redeviens toi… pas juste la femme qui doit tout gérer.

Ton corps se détend.
Ton calme revient.
Tes réactions changent.

Aujourd’hui, tu ne sauves personne.Pas le monde.Pas la lessive.Pas l’ambiance familiale.Pas le moral de tout le monde.Au...
01/12/2025

Aujourd’hui, tu ne sauves personne.
Pas le monde.
Pas la lessive.
Pas l’ambiance familiale.
Pas le moral de tout le monde.

Aujourd’hui, tu prends 3 minutes juste pour toi.
Oui, même si ça fait bizarre.
Oui, même si tu n’as “rien fait pour le mériter”.
Oui, même si quelqu’un t’appelle depuis la salle de bain.

Breaking News: Tu peux te reposer même sans certificat médical 😉

Respire.
Tu viens d’ouvrir la première porte du calme ✨

Adresse

Les Clayes-Sous-Bois
78340

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