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Marine Canard Tellement Mieux

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Les Sables-d'Olonne
Marine Canard Tellement Mieux

💪 Coach en Nutrition & Bien-être
Spécialiste pour Sportifs et Ménopause
🥗 Retrouve ton énergie & ta silhouette
📧 Un objectif ?

Une question ?
📩 Contacte-moi Je suis présente également sur Nantes, la Baule et ses environs

12/11/2025

🍬 Réduire sa consommation de sucre en douceur

Les envies de sucre 🍫, les baisses d’énergie ⚡ et les fringales sont fréquentes au quotidien. Le sucre peut agir comme une addiction douce, perturbant énergie et clarté mentale.

Dans mon dernier article pour INSPIRE MEDIA Bien être, je partage 3 conseils simples et efficaces pour reprendre le contrôle sans frustration :

1️⃣ Petit-déjeuner équilibré 🥑🥚 : commencez la journée avec des protéines et de bonnes graisses

2️⃣ Sucres cachés 🔍 : apprenez à les identifier dans les produits du quotidien

3️⃣ Collations anti-craquage 🍪🌰 : préparez à l’avance des alternatives saines pour éviter les fringales

Les bénéfices ? 🌿 Une énergie durable, 🧠 un esprit plus clair, et 😌 un bien-être renforcé

👉 Lire l’article complet https://lnkd.in/eCu9kBte 🔗

̂tre

09/11/2025

🥗 Batch cooking : gagner du temps sans sacrifier la gourmandise

Entre les réunions, les déplacements et les projets à boucler, nos pauses déjeuner sont souvent les premières à en pâtir.

Pourtant, bien manger reste essentiel pour garder énergie, concentration et bonne humeur !

💡 La solution : le batch cooking.
Préparer plusieurs repas à l’avance, dans des bocaux pratiques à emporter et à réchauffer au bureau.
Un gain de temps, moins de stress, et la satisfaction de savoir exactement ce qu’il y a dans son assiette.

Aujourd’hui au menu :
🍛 Curry de crevettes aux légumes et nouilles de riz — un plat complet, équilibré et plein de saveurs.

👉 Il se conserve facilement quelques jours au réfrigérateur et se réchauffe en quelques minutes.

Le batch cooking, c’est plus qu’une tendance :
✅ Une façon de mieux s’organiser
✅ De réduire le gaspillage
✅ Et de prendre soin de soi, même dans le rush du quotidien

Le dimanche on peut préparer des repas pour la semaine. Idéal pour gagner du temps et commencer sa semaine sereinement.

30/10/2025

🍂 AUTUMN BOWL DOUCEUR D’AUTOMNE 🍯

Un matin cocooning mérite un bol plein de good vibes 💫
Voici ma recette healthy & réconfortante du moment :

🥣 Base : skyr ultra onctueux
🍇 Topping : figues fraîches de saison
🌰 Noix de pécan croquantes
✨ Pollen pour un boost d’énergie naturelle
🍯 Un filet de sirop d’agave pour la touche sucrée

💛 Les bienfaits :
👉 Skyr = riche en protéines & faible en sucres
👉 Figues = pleines d’antioxydants & fibres
👉 Pollen = renforce le système immunitaire
👉 Noix de pécan = bonnes graisses & magnésium
👉 Sirop d’agave = douceur à index glycémique bas

🍁 Le combo parfait entre santé & gourmandise !

💬 Dis-moi en commentaire : tu es team figue fraîche ou figue séchée ?
🔖 Sauvegarde ce post pour ton prochain petit-déj healthy 💪

28/10/2025

🏋️‍♀️ Bien se nourrir, c’est mieux performer ✨

Ton alimentation est ton premier carburant. ⚡️

Que tu cherches à améliorer tes performances sportives, ta récupération ou simplement ton bien-être au quotidien, un accompagnement nutritionnel adapté peut tout changer.

💪 Coaching nutrition & nutrition sportive
🔬 Conseils personnalisés
🧘‍♀️ Objectif : vitalité, équilibre, performance

👉 Découvre mes accompagnements sur www.tellementmieux.fr
📞 06.50.51.00.88
📍 Marine Canard – Coach en Nutrition

21/10/2025

🍺 La bière post-run : mythe ou réalité ?

Fin de journée, baskets posées, bière à la main… le combo parfait ? 😅

C’est un classique chez les coureurs : célébrer l’effort avec une bonne mousse bien fraîche.
Mais côté récupération, est-ce vraiment une si bonne idée ? 🤔

👉 Spoiler : pas tout à fait.
La bière contient certes de l’eau, des glucides et quelques minéraux…
Mais l’alcool en annule vite les bénéfices :

Il déshydrate,

Il ralentit la régénération musculaire,

Et il perturbe le sommeil, essentiel à la récup’.

Bref, pas l’alliée idéale après un run intense.

🍻 La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une alternative sans alcool, bien plus adaptée à la récupération.
Hydratante, riche en glucides et parfois même isotonique, elle aide vraiment le corps à se remettre de l’effort.
Une étude allemande l’a même prouvé : la bière sans alcool réduit l’inflammation post-marathon.

J’ai découvert les bières Run Hard via. Ségolène Bakès testées et approuvées ! 🙌

Chez 'HARD on retrouve ce parfait équilibre entre plaisir et performance : célébrer l’effort, oui, mais sans négliger la récup’.

Alors, pourquoi ne pas trinquer à la santé du run avec une sans alcool bien fraîche 💪

En résumé :
✅ Bière sans alcool : top pour récupérer.
❌ Bière avec alcool : à garder pour la fête.
💧 Et toujours : un grand verre d’eau à côté !

👉 Et vous, après un run, vous êtes plutôt :
Team bière 🍺 ou
Team récup’ sans alcool ? 👟

La cave parallèle

Crédit Photo : Marc-Antoine Eveillard

15/10/2025

🎙️ Invitée aujourd’hui sur RCF Vendée à La Roche-sur-Yon !

J’ai eu le plaisir de participer à l’émission "Les Midis de Julie" sur RCF, aux côtés d’Emmanuelle Mallard, pour parler d’un sujet qui me passionne :
🥑 L’alimentation des adolescents

Entre envies, besoins, régimes à la mode et influence des réseaux sociaux, comment trouver le bon équilibre et préserver la confiance en soi à cette période de la vie si riche en changements ? 💬

J’accompagne au quotidien enfants, ados et adultes à retrouver une relation sereine et positive avec l’alimentation. Mon approche repose sur l’écoute, la bienveillance et la compréhension des besoins de chacun pour apprendre à manger avec plaisir, se faire du bien… et être Tellement Mieux 🌿💚

Un grand merci à Julie et à toute l’équipe de RCF RADIO pour leur accueil chaleureux et la qualité des échanges 💚

Merci à Emmanuelle Mallard de m'avoir proposé de co-animer cette émission 🙏

📻 L’émission est disponible en réécoute sur RCF.fr

RCF

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07/10/2025

🍁 Recette d’automne – Les Tartines de Marine 🍁

L’automne est là, et avec lui la saison des figues 💜. Une belle occasion de mettre en avant des produits de saison dans nos assiettes.

👉 Voici une recette simple, saine et gourmande, parfaite pour un déjeuner léger, une entrée ou même un petit-déjeuner équilibré :

Une tranche de pain au levain 🥖

Du chèvre frais crémeux 🧀

Des figues mûres et juteuses 🍈

Une cuillère à café de miel d’acacia 🍯

Quelques groseilles pour l’équilibre acidulé ❤️

💡 Pourquoi choisir la figue en automne ?

Elle est riche en fibres et favorise la digestion 🌱

Elle apporte minéraux et énergie, idéals pour la saison 🍂

Elle est source d’antioxydants pour renforcer nos défenses naturelles ✨

Une recette qui allie plaisir, équilibre et saisonnalité 🌿.

👉 Et vous, quelle est votre recette d’automne préférée ?

26/09/2025

🌊 Un voyage en mer dans votre assiette 🌊

Aujourd’hui, on se régale avec un repas 100% marin :

🌀 Bulots délicatement épicés
🍤 Crevettes
🍣 Sushis

👉 Riches en protéines, en oméga-3 et en minéraux essentiels, ces délices de la mer allient plaisir gustatif et bienfaits pour la santé
Un équilibre parfait entre fraîcheur, gourmandise et vitalité 🌱💪

23/09/2025

🍂 L’automne : quand la nature nous rappelle l’art de l’équilibre

En automne, les journées raccourcissent, les températures baissent, les feuilles tombent…

La nature ne résiste pas, elle s’adapte.

👉 Elle ralentit son rythme.
👉 Elle se débarrasse de l’inutile.
👉 Elle prépare en silence l’énergie du printemps.

Et si nous faisions pareil ?

Au lieu de nous battre contre la fatigue de saison ou de culpabiliser parce que nos bonnes résolutions s’essoufflent… on pourrait transformer octobre en un mois de rééquilibrage.

💡 3 conseils simples inspirés de l’automne :

1️⃣ Allégez vos journées : prévoyez 1 créneau pour vous chaque semaine (pause, lecture, marche…)

2️⃣ Renforcez vos défenses : ajoutez des aliments de saison riches en vitamines (courges, châtaignes, agrumes 🍊)

3️⃣ Bougez en douceur : marchez dans la nature, respirez l’air frais, laissez votre corps se régénérer.

✨ Comme les arbres, apprenez à “laisser tomber” ce qui pèse pour garder uniquement ce qui nourrit votre énergie.

👉 Et vous, quel petit rituel d’automne vous aide à rester en forme et aligné en octobre ?

16/09/2025

✨ Pas le temps ? Pas d’idées ?
👉 Je sais à quel point le quotidien peut être chargé, et quand vient l’heure de préparer à manger… c’est souvent la panne d’inspiration 😅

C’est exactement pour ça que je suis là 💡
Avec mes coaching et accompagnements nutrition, je t’aide à :
🥑 Trouver des recettes rapides, simples et savoureuses (que je crée moi-même 👩‍🍳)
🍳 Manger équilibré sans passer des heures en cuisine
🥗 Adapter ton alimentation à tes besoins et objectifs personnels
💬 Bénéficier d’un suivi sur-mesure et personnalisé

Mon but 👉 rendre ton quotidien plus léger, plus sain et tellement mieux 🌿😉

Tu veux retrouver le plaisir de manger sans te compliquer la vie ?
💌 Contacte-moi dès aujourd’hui pour ton accompagnement personnalisé !

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