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Marine Canard Tellement Mieux

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France
Les Sables-d'Olonne
Marine Canard Tellement Mieux

💪 Coach en Nutrition & Bien-être
Spécialiste pour Sportifs et Ménopause
🥗 Retrouve ton énergie & ta silhouette
📧 Un objectif ?

Une question ?
📩 Contacte-moi Je suis présente également sur Nantes, la Baule et ses environs

04/12/2025

🚀 Atelier nutrition & performance sportive en entreprise

Ce matin, j’ai eu le plaisir d’animer un atelier nutrition chez NOVAM Ingénierie aux Sables d’Olonne, autour du thème du petit-déjeuner du sportif.

Au programme :
🥗 Une partie théorique pour comprendre le rôle clé du petit-déjeuner sur l’énergie, la concentration et la performance sportive

🍽 Une partie pratique avec un buffet à composer soi-même

🧁 Dégustation des hashtag spécial sportifs

🎯 Un jeu interactif pour apprendre en s’amusant

➡️ Un moment d’échanges, de convivialité et de sensibilisation à une alimentation simple, efficace et adaptée au sport… mais aussi au travail.

👏 Merci à Sophie HERBRETEAU 🌸 pour son accueil et son engagement pour le bien-être des collaborateurs

📸 Merci à Chloé Amélineau pour la communication et les photos

💼 Un grand merci à Adeline Breheret-Donou pour sa confiance et pour avoir permis cette belle collaboration avec Novam Ingénierie

💙 Bravo aux 9 participants pour leur curiosité et leur enthousiasme !

👉 Vous souhaitez organiser le même type d’atelier dans votre entreprise ?

Je vous accompagne avec des interventions clés en main sur :
✔ nutrition & performance
✔ prévention santé
✔ bien-être au travail
✔ ateliers pratiques et conviviaux

📩 Contactez-moi en message privé pour imaginer un atelier sur-mesure pour vos équipes.

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01/12/2025

🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️ Dans mon assiette de triathlète : un vrai carburant d’endurance.

Après l’entraînement, je mise sur une récupération efficace et gourmande :
🥑 Tartine avocat
🐟 Foie de morue fumé citron & poivre
🥬 Sucrine & radis croquants
🍑 Yaourt de brebis & coulis de mirabelles maison

Pourquoi ce repas est stratégique 👇
✅ Protéines → réparation musculaire
✅ Oméga-3 & vitamine D → articulations, inflammation, immunité
✅ Bonnes graisses → énergie longue durée
✅ Fibres & micronutriments → digestion & assimilation
✅ Calcium & probiotiques → solidité osseuse & microbiote
✅ Sucres naturels → recharge glycogène sans crash

⏱️ Quand on est pressé, ce type de repas reste une excellente option : facile à préparer, léger à digérer et parfaitement adapté à une récupération rapide.

💪 L’entraînement sollicite le corps.
🥗 L’assiette prépare la performance.

🎯 J’accompagne les triathlètes dans l’optimisation de leur nutrition, leur entraînement et leur préparation compétition pour performer durablement, sans s’épuiser.

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26/11/2025

✨ Mon granola maison : simple, croustillant… et tellement polyvalent ! ✨

Franchement, il n’y a rien de plus satisfaisant que de sortir son propre granola du four : cette odeur de noix grillées, la petite touche de coco, et le croquant juste parfait.
Ma base ? Ultra simple :
🌾 flocons d’avoine
🥥 un mix d’oléagineux (amandes, noisettes, noix… ce que j’ai sous la main)
🌴 noix de coco râpée
💧 une cuillère d’huile de coco pour enrober le tout et apporter cette saveur douce et ronde

Je mélange, j’étale, je fais dorer… et c’est prêt !

Et le meilleur dans tout ça, c’est que je peux le manger de mille façons :
🥛 avec un yaourt nature bien frais
🍓 par-dessus une compote ou des fruits frais pour un petit-dej rapide
🍫 en topping sur un smoothie bowl
🥄 grignoté tel quel quand j’ai envie d’un snack croquant
🍨 même sur une boule de glace à la vanille… oui, oui, un petit plaisir qui change tout

C’est simple, sain, personnalisable, et ça met de la bonne humeur dès le matin.
Si tu veux la recette complète ou des variantes, je te la partage avec plaisir ✨

19/11/2025

💪 Le fitness snacking : bouger en micro-séances tout au long de la journée

Le fitness snacking, c’est l’idée simple mais efficace de glisser de micro-séances de sport dans votre quotidien, même quand vous n’avez pas 30 minutes à consacrer à une vraie séance. Quelques squats entre deux emails, une montée d’escaliers express, ou un gainage pendant la pause café… chaque petit effort compte et s’additionne pour améliorer votre santé et votre énergie ⚡.

✅ Pourquoi ça marche
Ces micro-séances coupent la sédentarité et stimulent la circulation sanguine, le métabolisme et le cœur.

Elles améliorent la tonicité musculaire, l’endurance et même la concentration mentale.

Peu de matériel, peu de temps, accessibles à tous.

⚠️ Le fitness snacking ne remplace pas totalement une séance complète, mais il complète parfaitement votre routine et aide à rester actif toute la journée.

🥗 L’alimentation : le partenaire essentiel
Même avec des micro-séances, une alimentation équilibrée est indispensable. Protéines, légumes, glucides de qualité et hydratation soutiennent vos efforts et maximisent vos bénéfices.

⏰ Exemple de journée de bureau avec micro-pauses
9h30 – Avant le premier café ☕ : 10 squats rapides devant votre bureau pour réveiller vos jambes et activer la circulation.

11h00 – Pause stretching 🧘 : 1 à 2 minutes d’étirements des épaules et du dos pour relâcher les tensions.

12h30 – Après le déjeuner 🍽️ : 2 minutes de montée d’escaliers pour relancer le métabolisme.

15h00 – Pause café ☕ : 30 à 60 secondes de gainage ou 10 pompes contre le mur pour réveiller le haut du corps.

16h30 – Dernier sprint 💨 : 1 minute de jumping jacks ou marche rapide dans le couloir pour finir la journée avec énergie.

Astuce 💡 : Ces micro-séances fonctionnent comme des “snacks” : quelques minutes ici et là, plusieurs fois par jour, suffisent à créer un vrai impact sur la santé et l’énergie.

16/11/2025

🥚💪 Œufs & Nutrition Sportive : un allié pour la performance !
Les œufs sont l’un des meilleurs aliments pour soutenir la musculation, la récupération et une alimentation saine et équilibrée.

Simples, naturels et ultra nutritifs, ils devraient être dans la routine de tout sportif — débutant comme confirmé.

🔥 Pourquoi les œufs sont indispensables en nutrition sportive ?

👉 Protéines complètes : 7 g par œuf, contenant tous les acides aminés essentiels, parfaits pour la construction musculaire.

👉 Riches en vitamine B12, essentielle pour l’énergie et l’oxygénation des muscles.

👉 Source naturelle de vitamine D, idéale pour la force, l’immunité et la récupération.

👉 Bons apports en fer et zinc, deux minéraux clés pour la performance sportive.

👉 Effet satiétogène : aide à contrôler l’appétit et les fringales, essentiel pour un fitness équilibré.

💪 Œufs & Musculation : le combo gagnant
Optimisent la synthèse protéique

Favorisent la réparation musculaire après l’entraînement

Soutiennent la prise de masse maigre

Apportent une énergie stable pour la séance

🍳 Faciles, rapides, polyvalents
Œufs durs, omelette, au plat, pochés… parfaits avant ou après l’entraînement selon les besoins.
Un aliment simple qui fait une vraie différence dans un programme sportif !

12/11/2025

🍬 Réduire sa consommation de sucre en douceur

Les envies de sucre 🍫, les baisses d’énergie ⚡ et les fringales sont fréquentes au quotidien. Le sucre peut agir comme une addiction douce, perturbant énergie et clarté mentale.

Dans mon dernier article pour INSPIRE MEDIA Bien être, je partage 3 conseils simples et efficaces pour reprendre le contrôle sans frustration :

1️⃣ Petit-déjeuner équilibré 🥑🥚 : commencez la journée avec des protéines et de bonnes graisses

2️⃣ Sucres cachés 🔍 : apprenez à les identifier dans les produits du quotidien

3️⃣ Collations anti-craquage 🍪🌰 : préparez à l’avance des alternatives saines pour éviter les fringales

Les bénéfices ? 🌿 Une énergie durable, 🧠 un esprit plus clair, et 😌 un bien-être renforcé

👉 Lire l’article complet https://lnkd.in/eCu9kBte 🔗

̂tre

09/11/2025

🥗 Batch cooking : gagner du temps sans sacrifier la gourmandise

Entre les réunions, les déplacements et les projets à boucler, nos pauses déjeuner sont souvent les premières à en pâtir.

Pourtant, bien manger reste essentiel pour garder énergie, concentration et bonne humeur !

💡 La solution : le batch cooking.
Préparer plusieurs repas à l’avance, dans des bocaux pratiques à emporter et à réchauffer au bureau.
Un gain de temps, moins de stress, et la satisfaction de savoir exactement ce qu’il y a dans son assiette.

Aujourd’hui au menu :
🍛 Curry de crevettes aux légumes et nouilles de riz — un plat complet, équilibré et plein de saveurs.

👉 Il se conserve facilement quelques jours au réfrigérateur et se réchauffe en quelques minutes.

Le batch cooking, c’est plus qu’une tendance :
✅ Une façon de mieux s’organiser
✅ De réduire le gaspillage
✅ Et de prendre soin de soi, même dans le rush du quotidien

Le dimanche on peut préparer des repas pour la semaine. Idéal pour gagner du temps et commencer sa semaine sereinement.

30/10/2025

🍂 AUTUMN BOWL DOUCEUR D’AUTOMNE 🍯

Un matin cocooning mérite un bol plein de good vibes 💫
Voici ma recette healthy & réconfortante du moment :

🥣 Base : skyr ultra onctueux
🍇 Topping : figues fraîches de saison
🌰 Noix de pécan croquantes
✨ Pollen pour un boost d’énergie naturelle
🍯 Un filet de sirop d’agave pour la touche sucrée

💛 Les bienfaits :
👉 Skyr = riche en protéines & faible en sucres
👉 Figues = pleines d’antioxydants & fibres
👉 Pollen = renforce le système immunitaire
👉 Noix de pécan = bonnes graisses & magnésium
👉 Sirop d’agave = douceur à index glycémique bas

🍁 Le combo parfait entre santé & gourmandise !

💬 Dis-moi en commentaire : tu es team figue fraîche ou figue séchée ?
🔖 Sauvegarde ce post pour ton prochain petit-déj healthy 💪

28/10/2025

🏋️‍♀️ Bien se nourrir, c’est mieux performer ✨

Ton alimentation est ton premier carburant. ⚡️

Que tu cherches à améliorer tes performances sportives, ta récupération ou simplement ton bien-être au quotidien, un accompagnement nutritionnel adapté peut tout changer.

💪 Coaching nutrition & nutrition sportive
🔬 Conseils personnalisés
🧘‍♀️ Objectif : vitalité, équilibre, performance

👉 Découvre mes accompagnements sur www.tellementmieux.fr
📞 06.50.51.00.88
📍 Marine Canard – Coach en Nutrition

21/10/2025

🍺 La bière post-run : mythe ou réalité ?

Fin de journée, baskets posées, bière à la main… le combo parfait ? 😅

C’est un classique chez les coureurs : célébrer l’effort avec une bonne mousse bien fraîche.
Mais côté récupération, est-ce vraiment une si bonne idée ? 🤔

👉 Spoiler : pas tout à fait.
La bière contient certes de l’eau, des glucides et quelques minéraux…
Mais l’alcool en annule vite les bénéfices :

Il déshydrate,

Il ralentit la régénération musculaire,

Et il perturbe le sommeil, essentiel à la récup’.

Bref, pas l’alliée idéale après un run intense.

🍻 La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une alternative sans alcool, bien plus adaptée à la récupération.
Hydratante, riche en glucides et parfois même isotonique, elle aide vraiment le corps à se remettre de l’effort.
Une étude allemande l’a même prouvé : la bière sans alcool réduit l’inflammation post-marathon.

J’ai découvert les bières Run Hard via. Ségolène Bakès testées et approuvées ! 🙌

Chez 'HARD on retrouve ce parfait équilibre entre plaisir et performance : célébrer l’effort, oui, mais sans négliger la récup’.

Alors, pourquoi ne pas trinquer à la santé du run avec une sans alcool bien fraîche 💪

En résumé :
✅ Bière sans alcool : top pour récupérer.
❌ Bière avec alcool : à garder pour la fête.
💧 Et toujours : un grand verre d’eau à côté !

👉 Et vous, après un run, vous êtes plutôt :
Team bière 🍺 ou
Team récup’ sans alcool ? 👟

La cave parallèle

Crédit Photo : Marc-Antoine Eveillard

17/10/2025

🥗 Lunch Time healthy & gourmand ! 🥚🍅🧀
Aujourd’hui au menu : une salade repas équilibrée et pleine de saveurs 🌿
👉 Roquette, tomates cerises, dés de mimolette, œufs mollets, quelques graines croquantes, le tout arrosé d’un filet d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.
Et pour compléter, deux tranches de pain aux céréales 🥖💪

💚 Les bienfaits :

Pleine de protéines grâce aux œufs 🥚

Riche en fibres et en bons gras 🌿

Source de vitamines et d’énergie pour l’après-midi 🌞

Prête en quelques minutes ⏱️

✨ Un lunch facile, rapide et nourrissant !

15/10/2025

🎙️ Invitée aujourd’hui sur RCF Vendée à La Roche-sur-Yon !

J’ai eu le plaisir de participer à l’émission "Les Midis de Julie" sur RCF, aux côtés d’Emmanuelle Mallard, pour parler d’un sujet qui me passionne :
🥑 L’alimentation des adolescents

Entre envies, besoins, régimes à la mode et influence des réseaux sociaux, comment trouver le bon équilibre et préserver la confiance en soi à cette période de la vie si riche en changements ? 💬

J’accompagne au quotidien enfants, ados et adultes à retrouver une relation sereine et positive avec l’alimentation. Mon approche repose sur l’écoute, la bienveillance et la compréhension des besoins de chacun pour apprendre à manger avec plaisir, se faire du bien… et être Tellement Mieux 🌿💚

Un grand merci à Julie et à toute l’équipe de RCF RADIO pour leur accueil chaleureux et la qualité des échanges 💚

Merci à Emmanuelle Mallard de m'avoir proposé de co-animer cette émission 🙏

📻 L’émission est disponible en réécoute sur RCF.fr

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