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Telma Joly Sophrologue

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Lugos
Telma Joly Sophrologue

Sophrologue certifiée RNCP

24/03/2026

Beaucoup de femmes vivent ça :

• peur de déranger ou de ne pas être légitime
• impression de ne pas être assez claire ou intéressante
• voix qui se bloque ou devient hésitante
• idées ignorées… ou reprises par quelqu’un d’autre

Et petit à petit… tu prends moins de place que tu ne le mérites.

Quand tu prends la parole, ton cerveau peut activer une réponse de stress, comme face à un danger.
Ton rythme cardiaque accélère, ta respiration se bloque, et ton cerveau a plus de mal à accéder à tes idées.

Ce n’est pas un manque de compétences.
C’est une réaction physiologique automatique.

Ce que ça change quand tu te sens légitime:

• ta voix devient plus posée
• tes idées sont plus claires
• tu captes l’attention
• et surtout… tu es entendue et respectée”

Comment je peux t’aider concrètement?

La sophrologie permet de travailler à 3 niveaux :

• le corps → pour calmer le stress et libérer la respiration
• le mental → pour sortir du doute et renforcer la légitimité
• la posture → pour incarner ce que tu dis

Avec des exercices simples, tu entraînes ton système nerveux à rester stable, même quand tu prends la parole.

Tu as des choses à dire.
Et tu mérites d’être entendue.

Si tu veux travailler ça en douceur, je peux t’accompagner.

——————

24/03/2026

Le manque de confiance en soi au travail, ce n’est pas juste ‘être timide’.

C’est souvent:

• hésiter à prendre la parole en réunion
• se suradapter pour éviter le regard des autres
• minimiser ses réussites
• se sentir ‘pas assez’ malgré les preuves du contraire

Et à la fin… c’est épuisant!

Notre cerveau est programmé pour détecter le danger.
Quand tu manques de confiance, il interprète certaines situations professionnelles comme des menaces → jugement, rejet, échec.
Résultat : tu stresses, tu te sens bloqué(e) et tu perds tes moyens.

Mais quand tu te sens confiant(e):
• tu t’exprimes plus facilement
• tu prends ta place sans te suradapter
• tu fais des choix plus alignés
• et surtout… tu retrouves de l’énergie

Et concrètement, comment je peux t’aider ?

La sophrologie agit directement sur le corps et le système nerveux.

Elle te permet de :
• apaiser les réactions de stress
• renforcer le sentiment de sécurité intérieure
• reprogrammer des schémas plus aidants
• et retrouver une posture plus stable, plus confiante

Ce n’est pas juste ‘penser positif’.
C’est entraîner ton cerveau et ton corps à se sentir capable.

⸻

Si tu te reconnais là-dedans, tu n’as pas à rester seul(e).
Je peux t’accompagner, en douceur, pour retrouver ta place.

Envoie moi un message, on pourra échanger sur le pourquoi et surtout sur le comment …

12/03/2026

Être parent d’un enfant avec un Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité

Le matin, tout commence vite.
Très vite.

Votre enfant parle déjà alors que vous n’avez pas fini votre café.
Il a mille idées.
Mille questions.
Et déjà mille choses dans la tête.

Vous répétez :
« Mets tes chaussures. »

Une fois.
Deux fois.
Cinq fois.

Entre-temps, il a vu un insecte par terre,
pensé à son jouet préféré,
et oublié ce qu’il était en train de faire.

À l’école, on vous dit qu’il ne tient pas en place,
qu’il se déconcentre facilement.

Et parfois, vous rentrez chez vous avec cette question silencieuse :

« Est-ce qu’on fait vraiment ce qu’il faut ? »

Mais ce que beaucoup ne voient pas…

c’est que derrière ce cerveau qui va à cent à l’heure,
il y a un enfant sensible,
curieux,
et incroyablement vivant.

Votre enfant n’est pas paresseux.
Votre enfant n’est pas insolent.

Son cerveau fonctionne simplement différemment.

Et être parent d’un enfant avec un Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité,
c’est souvent apprendre chaque jour
à comprendre ce fonctionnement…
et à s’adapter.

Mais dans tout cela, on oublie parfois une chose essentielle :

les parents aussi ont besoin de souffler.

D’un espace pour déposer la fatigue,
pour s’apaiser,
et pour apprendre à accompagner leur enfant avec plus de sérénité.

C’est aussi pour cela que j’accompagne les parents.

💙 Si vous traversez cela en ce moment, sachez que vous n’êtes pas seuls.
Je peux vous aider à retrouver un peu de calme dans ce tourbillon.

📩 Vous pouvez m’écrire en message privé ou prendre rendez-vous.

❤️

09/03/2026

[𝙅𝙊𝙐𝙍𝙉𝙀́𝙀 𝘿𝙐 𝙎𝙊𝙈𝙈𝙀𝙄𝙇] 🛌💤
👉 Le Centre Hospitalier d'Arcachon se mobilise pour vous informer sur les enjeux du sommeil.

🗓️ Vendredi 13 mars 2026
🕙 De 10h à 12h
📍 Entrée du bâtiment des consultations

ℹ️ Un stand d'information sera installé à l’entrée du bâtiment des consultations. Vous y trouverez des ressources documentaires sur les différentes pathologies et des conseils pour une meilleure hygiène de sommeil.

🩺 Le Dr BEAREZ sera à votre disposition, à la demande, de 10h à 12h pour des temps d'échanges et de conseils personnalisés.

✅ Que vous soyez simple curieux.se ou concerné.e par des troubles du sommeil, passez nous voir ! Cet évènement est ouvert à tous les usagers, sans rendez-vous.

09/03/2026

Le « masking » dans le TDAH : un concept qui réconforte, mais que la science remet en question.

Pour beaucoup d'adultes avec un TDAH, l'idée de camouflage a été une révélation. Enfin un mot pour cet épuisement invisible, pour cette énergie considérable dépensée à « paraître normal ». Pourtant, un éditorial récent du British Journal of Psychiatry pose une question qui mérite d'être prise au sérieux : et si ce que nous appelons camouflage n'était pas ce que nous croyons ?

Le Dr Marios Adamou y développe un argument neurocognitif solide. Le camouflage, au sens opérationnel du terme, suppose une conscience explicite de la différence, une mémoire de travail performante, une capacité d'inhibition et un ajustement délibéré de la présentation de soi. Ce sont précisément les fonctions les plus altérées dans le TDAH. On ne peut pas stratégiquement dissimuler avec des outils que le cerveau ne possède pas de façon fiable.

Ce que vivent les adultes TDAH est réel et épuisant — mais il s'agit probablement davantage d'un conditionnement affectif issu d'années de critiques que d'un camouflage au sens strict. La distinction change ce que nous cherchons en évaluation, ce que nous mesurons, et ce que nous traitons.

J'ai publié une analyse complète de cet éditorial dans l'article du lundi sur Substack, accessible via le lien en commentaire.

03/03/2026

😴 L’insomnie de Julie (ou comment devenir amie avec Morphée)

Chaque nuit, à 2h du matin pile, Julie ouvrait les yeux.
Pas besoin de réveil, son cerveau faisait le job.

Et là, c’était parti :
👉 Ai-je bien répondu à ce mail ?
👉 Et si je changeais de travail ?
👉 Pourquoi j’ai dit ça à ma belle-mère ?
👉 J’ai lancé la machine pour la nuit ?
Bref, le mental en mode machine à laver essorage 1200 tours.

Au bout de quelques semaines, Julie ressemblait à un panda sous caféine. ☕🐼 (image non contractuelle 😉 )

Alors elle a essayé la sophrologie.
Et là, tout a changé :

1️⃣ D’abord, elle a appris à détendre le corps, pour qu’il arrête de croire qu’il doit sauver le monde à 2h du matin.
2️⃣ Puis, elle a calmé le mental, avec la respiration et la visualisation (même son cerveau a soupiré “enfin”).
3️⃣ Enfin, Julie a créé un petit rituel du soir, pour dire à son corps : “ok, maintenant, on dort.” 😌

Résultat ?
💫 En quelques séances, Julie s’endort sans bataille, et les réveils nocturnes deviennent rares.
Elle retrouve même le plaisir de se glisser dans son lit.

Et vous… qu’est-ce qui vous empêche de dormir ? 🌙

😴

27/02/2026

On croit encore que le métier d’ATSEM se résume à accompagner aux toilettes ou à laver des petites mains.
En réalité, c’est être partout à la fois : rassurer, soigner, organiser, accompagner les apprentissages, gérer la cantine, la sieste, les émotions… et recommencer sans compter.

Être ATSEM, ce n’est pas “juste aider”.
C’est être un pilier discret mais indispensable de l’école maternelle. 💛

Signez la pétition :

https://c.org/YLtbDwzcfX

26/02/2026

🌿 3 respirations pour apaiser le stress

Quand le stress monte, il suffit parfois de quelques respirations conscientes pour retrouver le calme.

Voici 3 respirations simples à pratiquer partout, à tout moment.

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1️⃣ Respiration abdominale
Inspire profondément par le nez et sens ton ventre se gonfler.
Expire lentement par la bouche, laisse tout se relâcher.
🦋Répète 3 fois pour libérer les tensions physiques.

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2️⃣ Respiration 4-4-6
Inspire sur 4 temps,
bloque ta respiration sur 4 temps,
puis expire lentement sur 6 temps.
🦋Cette respiration allonge l’expiration et apaise le système nerveux.

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3️⃣ Respiration ressource
Inspire en imaginant une couleur ou une lumière douce.
Expire en laissant partir les tensions.
🦋Laisse-toi imprégner de cette sensation de calme et d’équilibre.

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✨ La sophrologie, ce n’est pas fuir le stress,
c’est apprendre à le traverser en conscience.

Adresse

5 Impasse De Perron
Lugos
33830

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 19:00
Mardi	09:00 - 19:00
Mercredi	09:00 - 19:00
Jeudi	09:00 - 19:00
Vendredi	09:00 - 19:00
Samedi	09:00 - 18:00

Site Web

http://www.telma-sophrologue.fr/

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