Laura Breiller-Tardy - Naturopathe

29/01/2026

Adepte du gommage ? 🧴

Le gommage, c'est une étape skincare importante. On conseille habituellement d'en faire régulièrement pour prendre soin de sa peau, mais attention :

Le gommage à grain, c'est à éviter sur le visage 😊. Encore plus si vous avez une peau fine ou sensible. Tournez-vous plutôt vers des gommages à action chimique ou enzymatique (AHA, BHA...). Si vous y tenez quand même absolument, restez sur des poudres plutôt que des grains (farine de riz, argile...) et soyez délicat.e sur le geste 💫.

⚠️ Si votre peau est fine, sensible, que vous avez de la rosacée, de l'acné... vous devriez d'autant plus supprimer les grains, même fins. ⚠️

Ils créent des micro-lésions, fragilisent la peau, peuvent enflammer davantage les rougeurs... 😨 Vous abimez votre peau.

Et même pour les gommages sans grains, c'est 1 à 2 fois par semaine max !

La suite en commentaire !

27/01/2026

Se complémenter est-il vraiment obligatoire ? 🤔

Dans beaucoup de cas, oui :

En théorie l’alimentation est censée répondre aux besoins de votre corps en micro-nutriments et macro-nutriments.

Mais la réalité est un peu plus complexe ⬇️

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Appauvrissement des sols, culture rapide, pesticides...

Les sols agricoles sont aujourd’hui moins riches en minéraux qu’il y a 50–70 ans. Récoltes précoces, cultures hors-sols, transport longue distance ✈️ ...

Résultat : des fruits et légumes plus beaux… mais moins nutritifs. 🍈

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Mode de vie moderne

Le stress épuise nos réserves en magnésium, vitamines du groupe B, zinc…

Travail en intérieur, manque d’accès à l’extérieur peuvent perturber l’équilibre : cycle circadien, vitamine D, humeur, sédentarité...

Produits ultra-transformés 🍕, raffinage, cuisson excessive ➡️ perte de vitamines et minéraux essentiels.

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En résumé, oui, en ayant une alimentation parfaite (ce qui est rarement le cas), avec des produits maisons issus de son potager bio... en passant beaucoup de temps dehors chaque jour, en dormant bien (et assez), en limitant les écrans, sans stress (ou ponctuel) : on n'a pas forcément besoin de se complémenter.

Mais combien de personnes peuvent se venter d’avoir ce mode de vie ?

La suite en commentaire ⬇️

08/01/2026

L'endométriose impact souvent la fertilité🤰
Différentes techniques peuvent être mises en place pour améliorer les chances de concevoir ! ⬇️

L'endométriose impact souvent la fertilité. Pour améliorer les chances de concevoir, il est possible de mettre en places différentes...

06/01/2026

Loin de conseiller le Miracle Morning, je trouve qu'il est important de se fixer une morning routine saine et réalisable en fonction du temps que l'on a le matin. 🥰🌄

Est-ce que ce n'est pas le bon moment pour se poser 5 minutes et établir votre routine du matin ? 💫

Il est possible de planifier des rappels ou des tâches (téléphone, liste papier...) si jamais vous êtes du genre (comme moi 🫣) à foncer tête baisser et oublier la moitié des choses à faire !

Voilà une liste de bonnes habitudes à prendre ci-dessous. Celles avec un petit cœur sont celles que je pratique le matin. N'essayez pas d'en faire trop non plus, ce n'est pas le but ! 🤯

- Bonnes habitudes - 😚

Yoga

Étirements ❤️

Respiration (carrée, cohérence cardiaque...)

Journaling (idées, pensées...)

Méditation / relaxation / sophrologie...

Passez 5-10 minutes dehors, à la lumière du matin ❤️

Luminothérapie si besoin
..

- Hygiène - 🧼

Brossage de dents ❤️

Gratte-langue ❤️

Do**he, chaude ou froide (je préfère me doucher le soir).

Nettoyage du nez

Brossage à sec

Oil pulling ❤️ (Je le fais seulement 2 fois par semaine)

Skincare ❤️
..

- Nutrition - 🥙

Grand verre d’eau tiède ou chaude (pas d'eau chaude du robinet), avec jus de citron et pincée de sel de mer, au réveil ❤️

Compléments alimentaires, si besoin (zinc, multivitamines, fer, probiotiques... le matin). Magnésium en deux prises. ❤️

Petit déjeuner (protéiné & salé si possible) ❤️

Si café : après le petit déjeuner (si vous êtes concerné.e)

Jus de légume
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- Autres habitudes - 🌬️

Danser sur votre musique préférée ❤️ (J'alterne ce point et le suivant)

Faire 100 sauts ❤️

Intentions / autosuggestion

Aérer ❤️
..

Bien commencer la matinée, c'est une assurance de plus pour une journée qui se déroule mieux, lus d'énergie, un meilleur sommeil le soir, une meilleure concentration aussi ! 🤩 Le système hormonal est aussi très dépendant de comment vous commencez votre journée : pas de café à jeun, lumière du jour, petit déj. protéiné, pas de scrolling sur les réseaux sociaux... 😅

09/12/2025

Écouter le chant des oiseaux 🐦 ne sert pas qu’à rêver de grands espaces 🤩 C’est aussi un atout pour le mental. Des études récentes montrent que ces sons peuvent :

Contribuer à réduire le stress et améliorer l’humeur, même lorsque l’on est en ville 🏕️

Aider à réguler les émotions : dans une étude, l’écoute de chants d’oiseaux a eu un effet comparable à des exercices de respiration guidée pour atténuer la tristesse. 🥲

Favoriser la sensation de sécurité et de paix intérieure — comme si notre cerveau reconnaissait un « environnement serein », ce qui apaise le système nerveux.

Un système nerveux apaisé, c'est moins de troubles hormonaux, un meilleur sommeil, une digestion plus efficace, moins de fatigue... Et quelques cheveux blancs en moins 😂

Alors oui, écouter des oiseaux chanter, ça ne fait pas tout, mais ça fait partie des petites choses qui peuvent aider les personnes anxieuses, stressées, surmenées, sujettes à la déprime ou à la dépression...

Et un meilleur moral, c'est un pas de plus vers la santé ! 😍

[ naturopathie Lyon ]

25/11/2025

➡️ Mettons fin au suspens, oui, c'est mieux de manger léger le soir (meilleure digestion, meilleur sommeil...) MAIS les glucides le soir ne sont pas à supprimer. 🥰

Les glucides participent à la production de mélatonine, notre hormone du sommeil, en favorisant l’entrée du tryptophane dans le cerveau, précurseur de la sérotonine… puis de la mélatonine !😴✨

Un bon sommeil, c’est aussi une meilleure santé générale ☺️, meilleure santé hormonale, plus belle peau, plus d’énergie, une meilleure concentration, une meilleure digestion, une glycémie plus stable (SOPK, résistance à l'insuline, inflammation...)...

👉🏻 Je vous ai préparé :

- Un programme de repas d'une semaine,
- Avec liste de course !

🎁 Améliorer vos nuits et votre santé ! Bien sûr, l'alimentation n'est pas la seule chose à surveiller pour bien dormir et réduire la fatigue, mais c'est un coup de pouce non négligeable !

Pour recevoir le PDF gratuit, commentez MENU❤️ !

21/11/2025

Assez courante, l'alimentation carencée ou carence avérée en zinc apporte un lot de symptômes :

- Perte de cheveux importante

- Cheveux qui ne poussent pas

- Re**rd de croissance chez l’enfant 👧🏻

- Perte d’appétit

- Irritabilité

- Problèmes de peau : acné, eczéma...

- Immunité faible 🦠

- Tâches blanches sur les ongles*

- Fatigue

- Déprime 😣

- ...

Les symptômes ne sont pas des effets directs de la carence. Ils sont des indicateurs d'un problème sous-jacent. C'est super de travailler sur les symptômes (ginseng pour la fatigue, crème contre l'acné ou l'eczéma...) mais ça reviendra ou un autre symptôme les remplacera si on ne creuse pas plus loin.

La carence en zinc a un effet certain sur la santé du cycle hormonal chez la femme / personne menstruée : SPM, acné hormonale, cycles irréguliers, activité ovarienne (fertilité)... Voilà pourquoi manger équilibré et varié est important !

Sources de zinc en commentaire ⬇️

29/10/2025

Vous êtes nombreuses (et nombreux) à être fatigué, au quotidien. Et ça parfois sans en remarquer la raison. Quand la fatigue dure depuis longtemps (on compte ça en mois, voire en années), on s'y habitue, on continue de tirer sur la corde... 🥱😩

Voilà les causes les plus répandues de fatigue qui dure :

- Thyroïde au ralenti (hypothyroïdie, hypothyroïdie fruste, euthyroïdie...)

- Manque de fer, anémie

- Surmenage (au travail / à la maison, au sport...) physique ou émotionnel 🏃

- Stress chronique, anxiété 🤯

- Manque d’activité physique

- Fatigue chronique / encéphalomyélite myalgique, effondrement du cortisol, burn out

- Excès de stimulants (café, thé, boissons énergisantes, médicaments stéroïdes, drogues...) 💊☕

- Inflammation, inflammation de bas grade

- Troubles hormonaux (excès ou manque d'œstrogènes, manque de progestérone ou de testostérone...)

- Mauvais sommeil, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement 😴

- Carences (vitamine D, vitamine B12...)

- Apnée du sommeil non diagnostiquée

- Dépression😥

- Douleurs chroniques (migraines, blessures, polyarthrite, névralgie ...)

- Prise de certains médicaments (bêta-bloquants, neuroleptiques...)

- Alimentation déséquilibrée

Pathologies et conditions pouvant engendrer beaucoup de fatigue 🤒:

- SOPK

- Endométriose

- Troubles bipolaires

- TDAH

- Douleurs chroniques

- Troubles borderlines

- Maladie de Lyme

- Mononucléose

- Cancer

- VIH

- Syndrome de l'intestin irritable / SII

- Maladie de crohn

- Fibromyalgie
..

30/09/2025

Vous utilisez le produit Norm*derm de Vichy ? 🧴

Une fois terminé, pourquoi ne pas le remplacer par le Clear Out de Skin and out ?

SOS Norm*derm contient quelques ingrédients nocifs pour la santé ainsi que très polluant, mais également un perturbateur endocrinien.

Les perturbateurs endocriniens jouent un rôle clé sur certains dysfonctionnements hormonaux : acné, SOPK, endométriose, Syndrome PréMenstruel (SPM), infertilité 🤯... Chez la femme, les cosmétiques et soins de la peau sont un apport important de perturbateurs endocriniens. Pour les personnes qui ont une routine avec beaucoup de produits (corps, visage, cheveux avec plusieurs produits...) on constate une augmentation des symptômes de dérèglements hormonaux ainsi qu'une plus grande concentration de polluants au sein de l'organisme.

Le Clear out, tout en étant un peu plus cher, propose une contenance supérieure. Il a une bonne composition et est très efficace. 🔥

Si jusqu'à maintenant, vous n'y faisiez pas spécialement attention lors du choix de votre routine skincare, c'est peut-être le moment de vous y mettre ! 🥳

02/09/2025

Nouvel article sur les déséquilibres du système nerveux (et des solutions pour se sentir mieux) 🤯 :

Un système nerveux déséquilibré est source de fatigue, humeur changeante, troubles hormonaux chez la femme. Il existe plusieurs techniques...

04/08/2025

Les fruits les plus traités 🍓

Éloignement géographique, manque de moyens financiers... On ne peut pas toujours tout acheter bio ! Mais pour avoir une alimentation saine, on n'a pas spécialement envie de se gaver de pesticides 🤷

Lorsque l'on doit faire un choix, voilà les 4 types de fruits les plus traités, à prendre bio lorsque c'est possible :

- Fraises 🍓
- Raisin🍇
- Pêches 🍑
- Pommes 🍎

Au contraire, les kiwis, la pastèque, le melon, les bananes, les figues, les prunes, les mirabelles... ont tendance à subir moins de traitements chimiques grâce à leur peau épaisse et plus résistante aux prédateurs ou leur rusticité.

[ Naturopathie Naturopathe à Lyon Food ]