16/07/2023
🚀 Perd un maximum de poids grâce à ces aliments !
🤝 Abonne-toi à .trainer.fr pour recevoir plus de conseils et mettre toutes les chances de ton coté.
Je recommande 1,4 g / kg / Jr pour les hommes qui ont plus de 25 kg à perdre.
Les formules de calcul de tes apports en protéines doivent prendre en compte le déséquilibre de ta masse maigre / grasse. Si tu appliques bêtement les 1,6-2,2 g / kg d'un individu à faible indice de masse grasse, tes apports en protéines seront excessifs.
Avantages des protéines pour la perte de poids ⁉️
1️⃣ Les protéines ont un effet rassasiant. Elles t'aident à te sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les fringales et les envies de grignoter.
2️⃣ Elles favorisent la combustion des graisses. Les protéines augmentent ton métabolisme, ce qui signifie que tu brûles plus de calories, même au repos.
3️⃣ Elles préservent la masse musculaire. Lorsque tu perds du poids, il est essentiel de préserver ta masse musculaire, car elle est métaboliquement active et contribue à brûler des calories.
4️⃣ Les protéines aident à la récupération après l'exercice. Elles sont les alliées parfaites pour nourrir tes muscles et favoriser leur réparation après une séance d'entraînement intense.
