Provence Coaching

07/12/2021

05/12/2021

En route pour 2022 ... Nouveau Sac en voile recyclée ... Merci Anne 😉

11/10/2021

03/08/2021

19/07/2021

🙋🏾‍♂️ La déclaration du jour ! Par Abdirahman Abdi (🇺🇸) sélectionné pour le marathon olympique à … 44 ans. Les points clés de sa préparation marathon et ses conseils :

« Je passe une grande partie de ma préparation en Éthiopie. Là-bas, je n’ai aucune obligation. J’ai juste à courir. La journée se résume à : courir, faire la sieste, manger, courir, re-manger puis dormir. Rien d’autre. Il n’y a aucune vie sociale ici quand tu es athlète pro. (…) En novembre, j’ai coupé l’entraînement pendant 1,5 mois. Parfois, le corps a besoin d’une pause. Quand tu ne t’en rends pas compte, ton corps te le rappelle et tu te blesse. Je fais toujours attention de m’entraîner suffisamment mais de ne pas en faire trop. Ça devient contre-productif lorsque le corps n’arrive plus à assimiler l’entraînement. Je n’ai aucun mal à couper un ou deux jours même lorsque je suis en pleine préparation intensive de mon marathon. Si mon corps en a besoin, je lui donne. (…) La sortie longue est la base de ma préparation marathon. Pendant les neufs premières semaines, j’ai une sortie longue hebdomadaire de 30 à 40 kilomètres. Lorsque que j’approche du marathon, je réduis à 28 kilomètres maximum. En général, l’allure est entre 3:15 et 3:25/km. Alors qu’en course, je suis aux alentours de 3:03/km. L’allure de la sortie longue est suffisante pour moi. Je sais que je pourrai aller plus vite, mais ce n’est pas nécessaire. J’essaye de conserver mon énergie pour les séances suivantes qui sont tout aussi importantes et de ne pas rendre les entraînements plus difficiles qu’ils ne le sont déjà. »

Très intéressant ! Il a couru 👉 le marathon en 2H10’03 à 43 ans et le 10KM en 28min39 à 40 ans.

15/07/2021

18/04/2021

Bowl Cake Chocolat Banane avant une matinée sportive

- 1/2 banane écrasée.
- 40 gr de farine d’avoine.
- 1 œuf.
- 60 gr de fromage blanc Bio.
- 1 pincée de levure chimique.
- 1 cuillère à café de sirop d’agave.

Topping : 1 carré de chocolat avec quelques morceaux de banane.
- Mélanger tous les ingrédients dans un bol.
- Mettre 3 mn au micro-ondes.
- Laissez refroidir, retourner le bol dans une assiette et ajouter le Topping.

Prenez des forces ...

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

17/04/2021

Pain Complet 5 Céréales :

- 1 kg de farine complète 5 Céréales.
- 600 ml d’eau.
- 2 Sachets de levure de boulanger Bio sans gluten.
- 4 cuillères à café de sel.
- Mélanger et pétrir jusqu’à ce que la pâte n’accroche plus. Rajouter de l’eau ou de la farine si nécessaire.
- Laissez reposer la pâte toute la nuit.
- Pétrir de nouveau la pâte.
- Former une boule de pâte sur une plaque de cuisson.
- Donner lui la forme que vous souhaitez et dessiner des traits sur le haut du pain à l’aide de ciseaux.
- Préchauffer le four à 250 degrés.
- Enfourner le pain avec un récipient d’eau pour que le pain soit croustillant.
- Laisser cuire environ 20 à 30 mn.

Régalez vous ...

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

@ Marseille, France

02/03/2021

Today with my Girly !
@ Les Orres la station

19/02/2021