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Julie Guerin Coach - Fit après 40 ans, Mesquer (2025)

25/05/2022

QUELS SONT LES ALIMENTS QUI FONT MAIGRIR ?
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L’été est quasiment déjà là et avec lui la question du maillot de bain, des hauts sans manche ou des shorts. Comment faire pour que tout nous aille et surtout que l’on soit bien dedans ?
Normalement, comme tous les ans, dans les magasines vous devriez retrouver les meilleurs régimes pour perdre vos kilos en trop, avoir un ventre plat et de jolies jambes pour les vacances. Du coup, quels sont ces aliments qu’il faut manger pour perdre du poids ?

…..
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Suspense...
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Réponse : TOUS !!!!
Vous devriez le savoir maintenant, aucun aliment ne fait grossir donc aucun aliment ne fait maigrir ; ce qui vous fait prendre ou perdre du poids c’est l’excès ou l’apport « insuffisant » de calories par rapport à ce que vous consommez.
Bien sur il y a des aliments dont les calories sont plus intéressantes au niveau nutritionnel mais au final pour perdre du poids, il faut manger moins de calories.
Pour sa santé ensuite (tant physique que mentale) il faut manger de tout, suffisamment de protéines surtout, un minimum de gras pour que le corps puisse fonctionner et avoir els bons ratios omégas 6 et 3 et assez de glucides pour éviter de mettre le corps trop en stress et avoir l’effet inverse de ce que vous cherchez.
Du coup, il faut privilégier ce qui vous fait plaisir, que vous aimez et qui vous donne satisfaction tout en respectant les macros ( protéines, lipides et glucides) parce que bien sur vous aurez beaucoup moins de calories en mangeant comme un lapin de la salade, des courgettes et des haricots verts, mais vous allez mettre votre corps bien trop en stress et à risques et perdrez plus de muscles que de gras.

Je vous donne une nouvelle chance de répondre maintenant : quels aliments faut il manger alors pour perdre du poids (enfin du gras) ?

23/05/2022

ENTRAINEMENTS AVEC CHARGES ET SANTE
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Lorsque je dis à ma mère, ma tante ou leurs amis que pour rester en bonne santé, éviter la plupart des douleurs et bobos et la prise de poids et les maladies qui vont avec il faut soulever des poids de manière régulière, faire des squats, du deadlift, du bench press..., on me répond 9,9 fois sur 10, qu’ils ne peuvent pas parce que
- ils ont mal au dos, épaules ou autre,
- ils portent déjà des choses au quotidien (le sceau pour faire le ménage, le sac de courses ou des pots de fleurs)
- et surtout ils ne veulent pas ressembler à des bodybuilders, ni se faire mal parce que c’est bien connu faire de la musculation c’est pour les dopés, les obsédés de leurs physiques qui veulent devenir énormes, veineux et plein d’huiles et en plus ca casse le dos et les articulations….
Bonjour les clichés !!!!
Heureusement aujourd’hui il est plus que prouvé que faire de la musculation (en fait soulever des charges ) permet :
- de conserver voir même d’augmenter sa masse musculaire ce qui est hyper important puisque sans rien faire on en perd des la vingtaine et cela s’accélère de plus en plus avec l’âge et surtout les changements hormonaux. Et qui dit plus de muscles dit plus d’activités possibles, plus d’autonomie en vieillissant, plus de calories brûlées au quotidien donc meilleure tonicité et moins de risques de prise de poids…
- de renforcer sa densité osseuse et donc lutter contre l’ostéoporose qui touche tout le monde bien plus tôt qu’on ne le pense.
Faire de la musculation a bien d’autres avantages mais rien que ces 2 la permettent de rester en bonne santé en évitant la fonte musculaire, la prise de gras et la perte de densité osseuse.
Vous commencez quand ?
Je vous accompagne en ligne ou au studio dès que vous êtes prêt !

11/05/2022

QUELLES SONT LES BOISSONS QUI FONT MAIGRIR ?
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A l’approche de l’été on entend beaucoup parler de boissons détox et autres boissons qui font maigrir. Mais qu’en est il de la réalité ?
Pensez vous réellement que boire des boissons light pleines d’édulcorants, des soit disant thés détox et autres jus ou eaux parfumées censées avoir des pouvoirs magiques peut vous faire perdre du gras et rester en pleine santé ?
Malheureusement, si de telles formules magiques existaient, nous n’aurions pas ces mêmes questions régimes tous les ans. Pour perdre du gras de facon saine il faut comprendre pourquoi on a pris du poids, pourquoi on mange et ce que l’on mange et surtout il faut être en déficit calorique intelligent et équilibré et faire de la musculation.
Du coup, oui vous pouvez boire un peu de ces boissons mais pas au détriment d’une alimentation équilibrée et controlée.

09/05/2022

PROGRESSER EN MUSCULATION
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Lorsque l’on s’entraine en suivant un programme construit et que l’on veut progresser, on peut bien sur augmenter la charge en gardant tout le reste identique
Mais il y a aussi d’autres méthodes :
- augmenter le nombre de répétitions tout en gardant le même nombre de séries, la même récupération entre les séries et la même charge.
- augmenter le nombre de séries tout en gardant le même nombre de répétitions, la même récupération entre les séries et la même charge.
- Diminuer le temps de récupération entre les séries tout en conservant tout le reste.
Essayez ces différentes méthodes et vous verrez, normalement cela devrait aussi faire monter vos charges !

05/05/2022

LE CAFE
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Et si on prenait un petit café en terrasse ?

Le café fait partie des boissons excitantes mais c'est aussi un moyen de sociabiliser facile et peu cher. Par conséquent, on a vite tendance à en consommer trop.
Or au delà de 30mg de caféine par jour, soit environ 4 cafés, le café devient diurétique et déshydrate au lieu d'hydrater.
Par ailleurs, le café, comme les autres boissons excitantes à base de caféine, a un impact sur le taux de glucose dans le sang et peut provoquer des bouffées de chaleur. Si vous y êtes déjà sujettes, il est donc fortement conseillé de diminuer voir stopper votre consommation de café.
De plus le café agit sur le taux d’hormones, principalement de la leptine, hormone qui est associée à l’obésité et aurait donc une influence sur la prise de poids liée à la ménopause.
Enfin, le café favorise la déminéralisation osseuse par une fuite du calcium et est donc à éviter ou réduire au moment de la ménopause afin de protéger le capital osseux.
Mais et il y a un mais à tous ces points négatifs de la caféine, celle-ci permet d'améliorer les capacités dans les sports d'endurance et de puissance puisqu'elle augmente la puissance développée et repousse la sensation de fatigue. La caféine améliore les capacités d'endurance puisqu'elle permet au corps d'utiliser le gras comme carburant ce qui repousse le moment où les réserves de glycogène dans les muscles seront vides.
Conclusion : gardez le café plaisir, si vraiment vous l'aimez, et sinon, remplacez le pour protéger votre santé!

02/05/2022

MES MEILLEURS EXERCICES POUR LE DOS
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Si vous avez mal au dos ou déjà eu mal au dos, vous vous êtes sans doute vu dire qu’il fallait que vous fassiez des exercices pour le dos. Mais concrètement, ca veut dire quoi des exercices pour le dos ?
Suite à mes propres problèmes de dos, mes échanges avec les kinés et ostéos eux-mêmes sportifs, et mes nombreuses expériences avec mes clients ayant quasiment tous eu mal au dos avant que je les coache, je peux affirmer qu’il existe des exercices bénéfiques et je dirais indispensables pour réduire ces douleurs et même les faire disparaître. Les voici (liste non exhaustive bien sur) :
- deadbug et pointer : ces 2 exercices qui semblent basiques sont des MUST do lorsque l’on a mal au dos
- tous les exercices d’abdos – planches, hollow, trx, swissball…
- toutes les formes de squats à 2 et 1 jambes, avec ou sans charge
- de la mobilité et des étirements surtout en cas de douleurs
- du soulevé de terre et des hip thrusts pour avoir une chaine postérieure en béton
- du TRX surtout pendant les périodes de douleurs

Vous avez déjà eu mal au dos ? Vous avez fait quoi ? C’est définitivement parti ?
SI vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser et je ferai de mon mieux pour vous répondre

27/04/2022

MA RECETTE POUR UN SUMMER BODY
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Vous êtes prêts ? Je vais vous révéler MA recette incroyable pour sculpter votre plus beau summer body…
Fausse alerte !!!
Et non il n’y a pas de recette magique si ce n’est celle d’équilibrer vos repas, de manger les bonnes proportions de protéines, glucides et lipides, les bons micro nutriments et surtout de comprendre pourquoi vous n’avez pas ce summer body le reste de l’année.
L’alimentation est émotionnelle et même si oui les calories et les proportions de macro nutriments sont essentielles, il faut comprendre pourquoi on mange et ce que l’on mange en fonction de ce que l’on ressent.

Téléchargez mon ebook gratuit en bio si vous voulez des conseils.

25/04/2022

COMMENT ORGANISER SES SEANCES DANS LA SEMAINE ?
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Quand on s’entraine plusieurs fois par semaine et que l’on veut des résultats, il faut un minimum d’organisation des séances afin de pouvoir suivre des cycles construits.
Du coup, je vous partage ma façon d’organiser les séances en fonction du nombre d’entrainements par semaine :
- 2 fois par semaine : je fais systématiquement 2 séances Full Body pour avoir assez de stimulus pour chaque muscle
- 3 fois par semaine : je peux faire 3 séances Full Body surtout si l’une d’entre elles est plus orientée cardio, mais sinon je split quasiment toujours en 1 séances Jambes avec du squat ou une variante, une séance horizontal Push & Pull basée sur le bench press et le tirage et une séance Deadlift et vertical Push & Pull.
- 4 fois par semaine : même principe que les 3 fois mais je sépare le Deadlift que je couple au hip thrust et le vertical Push & Pull.

Voilà, vous avez ma recette ! Si vous souhaitez un programme construit en fonction de votre temps et vos disponibilités, contactez moi et je pourrai vous coacher à distance via mon appli ou en présentiel dans mon studio !

# planche

20/04/2022

CHOCOLAT
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Avant toutes choses, j’espère que vous avez passé de bonnes fêtes de Pâques !
Et qui dit Pâques dit chocolat, et même orgie de chocolat !
Sauf que tous les chocolats ne se valent pas en termes de valeurs nutritionnelles même s’ils ont grosso modo le même apport calorique.
Voici quelques différences entre chocolat blanc et chocolat noir pour 100g :
- Calories : blanc 557kcal / noir 591kcal
- Glucides : blanc 45,3g / noir 26,9g
- Protéines : blanc 7,28g / noir 10,4g
- Lipides : blanc 36,1g / noir 46,3g
- Fibres : blanc 7,39g / noir 12,8g
- Fer : blanc 5,89mg / noir 11mg
- Magnésium : blanc 109mg / noir 200mg
- Potassium : blanc 562mg / noir 700mg
- Zinc : blanc 1,81mg / noir 3mg
- B9 : blanc 29ug / noir 52ug
- Cuivre : blanc 0,8mg / noir 1,6mg
Mangez donc du chocolat, profitez en, mais choisissez le bon, et avec modération ;)

18/04/2022

MES MEILLEURS EXERCICES D’ABDOS
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Parce que l’été arrive bientôt et qui dit été, dit maillot de bain et donc jolis abdos. Bien sur, on vous le dit assez souvent, ça n’est pas parce que vous faites des milliers d’abdos que vous allez avoir un ventre plat et des tablettes de chocolat, mais c’est parce que vous faites des milliers d’abdos que vous allez protéger votre dos, renforcer tout le cœur de votre corps pour devenir plus fort de manière globale et si vous cherchez un peu plus la performance, c’est aussi comme ça que vous allez pouvoir mettre plus lourd sur vos barres sans vous faire mal, faire plus de kms à pieds ou en vélo sans douleur…

Mais il y a abdos et abdos… Enseignant le Pilates depuis 10 ans, je n’ai jamais été une grande fan des machines d’abdos au fitness. Il n’y a en effet pas besoin de rajouter de poids pour travailler correctement et gagner en force du centre.
Mes clients – mais aussi moi – font tous :
- du deadbug et du pointer : hyper intéressant et pas si facile si bien exécuté , lentement, sans mouvement parasite et avec le ventre rentré et les hanches stables…
- du hollow sous toutes ses formes : en commençant avec de la préparation aux ciseaux de Pilates, du one leg stretch, double leg stretch avec ou sans les bras et jusqu’au hollow rock ou hollow avec élastique…
- toutes les formes de planches : sur les mains , les avant bras, les pieds, les genoux, statiques ou dynamiques mais de nouveau avec engagement du transverse, des omoplates, des épaules et bien sur des cuisses et fesses
- des abdos hipopressifs pour bien engager son périnée et son transverse – la base de tout travail d’abdos bien sur mais aussi de tout sport et encore plus avec charges et / ou impacts…
- des abdos au TRX avec un petit cœur pour la roue à genoux et le pike
- des abdos au swissball
Et vous, vos exercices préférés spécifiques pour les abdos ?

13/04/2022

STRESS, ALIMENTATION & RESULTATS
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Comme on l’a vu lundi , le stress a des impacts importants sur le quotidien, le sport mais aussi bien sur l’alimentation.
En effet, le stress en jouant très souvent sur le sommeil, a un impact direct sur une éventuelle prise de poids puisque le plus souvent lorsque l’on est très fatigué on grignote et on grignote du sucré, et souvent beaucoup de calories dans ce sucré…
Ensuite, pour certains, le stress va avoir un impact de compensation sur la nourriture. La nourriture devient alors un refuge, une sorte d’anti stress. C’est de l’alimentation émotionnelle et comme celle liée à la fatigue, elle n’est pas vraiment contrôlée et souvent sur des aliments très caloriques…
Certains sont « chanceux » et ont le stress qui coupe la faim, mais en termes de résultats sur une meilleure composition corporelle, ca n’est pas super bénéfique non plus puisque pas assez de calories et pas assez des bonnes macros et des bons nutriments ne donne pas les résultats voulus non plus.

Il vous impacte comment au niveau de la nourriture le stress ?

11/04/2022

SPORT, STRESS & RESULTATS
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Le stress est un des maux les plus présents dans notre société et ses effets se manifestent de nombreuses façons que ce soit physiques, mentales ou émotionnelles.
Lorsque l’on est super stressé et que l’on est sportif, on a souvent l’un de ces 2 comportement :
- fatigue décuplée donc difficulté à s’entrainer, sous performances en raison de la charge mentale et de la fatigue entrainant une baisse de motivation et donc de discipline, parfois prise de poids en raison du cortisol mais aussi du grignotage accompagnant la fatigue… Et tout ca entraine une baisse de résultats (et donc un cercle vicieux)
- hyper activité souvent en raison de la fatigue entrainant du surentrainement avec beaucoup trop d’heures passées à la salle, pas assez de jours de récupération, du grignotage et avec tout cela des blessures, de l’inflammation, de la prise éventuelle de poids plutôt due au cortisol… Et tout ca entraine une baisse de résultats (et donc un cercle vicieux)
Lorsque l’on est dans ce type de situation, il faut savoir prendre du recul (facile à dire) et surtout se faire aider, au moins pour le sport pour éviter les blessures. Le Yoga, la méditation, la marche dans la nature ou même la thérapie peuvent aussi être de bonnes solutions mais la on commence à sortir de mon domaine (pas le Yoga hein).
Vous êtes stressé ? Vous le vivez comment au niveau de vos entrainements ?

mesquer

Julie Guerin Coach - Fit après 40 ans

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