Coach-Catherine

26/11/2025

26/10/2025

🕰️ Passage à l’heure d’hiver : une heure de sommeil en plus…

Cette nuit, nous avons gagné une heure de sommeil supplémentaire, ce qui peut sembler anodine… et pourtant, elle nous rappelle à quel point le sommeil est essentiel à notre santé et à notre équilibre.

💤 Pendant que nous dormons, notre corps et notre cerveau travaillent pour nous :
• 🧠 Le cerveau trie les informations, consolide la mémoire et favorise la concentration. Bien dormir permet de mieux gérer nos émotions et de mieux réagir au stress.
•🧍🏼‍♂️Le corps régule la production d’hormones, renforce nos défenses immunitaires et favorise la récupération physique et psychologique.

🛌 Le sommeil est donc nécessaire.
Si en moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les besoins peuvent en fonction de l’âge et de l’activité

🏃🏻‍♀️‍➡️Pourtant, nos rythmes de vie modernes nous poussent souvent à négliger ce besoin fondamental de sommeil.

🌙 Le passage à l’heure d’hiver peut perturber notre horloge biologique pour mieux vivre cette transition :

👉🏻🚫Pas d’écran, de travail ou d’alimentation dans la pièce pour dormir.
👉🏻📵Eviter les écrans au moins une heure avant le coucher ( télévision, téléphone, tablette, ordinateur, liseuse)
👉🏻🌡️Garder la température de votre chambre à 17/18°C, ou couper le chauffage.
👉🏻🪟Aérer avant de vous coucher ou laisser la fenêtre ouverte si c’est possible
👉🏻🌚Préférer l’obscurité dans la chambre la nuit
👉🏻☕️ 🍸 Eviter de consommer de la caféine et l'alcool qui peuvent perturber l’endormissement et de dîner 🍜 trop tardivement pour laisser à votre corps le temps de « digérer »
👉🏻📚🧘🏼‍♀️🫁Établissez un rituel calme avant de vous coucher pour preparer votre corps ( lecture, méditation, respiration)

😴Le sommeil n’est pas une perte de temps, c’est une nécessité pour notre santé 🩺

🕐 Ce changement d’heure est une belle occasion de ralentir, d’écouter son corps et de recharger nos batteries 🪫pour repartir du bon pied avant l’hiver. 🍂

Un dernier conseil : Profitez un maximum de la luminosité du matin ☀️

13/09/2025

✨ Metz’Trophy Aventure – 10 km, 10 ans d’engagement contre les violences faites aux femmes ✨

Ce matin, j’ai relevé un double défi :
💪 Me dépasser sportivement avec une course de 10 km en plein cœur de Metz
❤️ Courir pour une cause qui compte : la lutte contre les violences faites aux femmes

Sortir de ma zone de confort, courir au centre ville, sans s’arrêter, sur une distance plus importante qu’habituelle.
Une expérience à la fois sportive et humaine.

J’ai aimé être encouragé par un public endiablé, des bénévoles et les commerçants et artisans de la ville_de_metz
Le circuit passé dans la rue du Grand cerf, petit symbole pour moi qui occupe un Cabinet partagé au sein d’oxyzen_metz

Et parce que le bien-être fait partie de la performance, j’ai pris soin de ma santé en profitant de l’espace récupération :

🌿 Première séance de réflexologie plantaire
❄️ Première immersion dans la cryothérapie

Une matinée riche en engagement, en découvertes et en énergie positive. 🏃‍♀️✨

01/09/2025

Nouvelle rentrée,
nouvelle année scolaire,
nouveau départ,
Bonne reprise à tous .

22/08/2025

La mirabelle, symbole de traditions et de transmission 🌸🍯

En Lorraine, la fin du mois d’août est bercée par un parfum doré 🟡
celui des mirabelles 🌼

Ce petit fruit délicat, célébré chaque année à Metz 💛
n’est pas seulement un plaisir gourmand ;
il est le témoin discret de traditions locales
et de savoir-faire transmis de génération en génération 🧑‍🧑‍🧒‍🧒

Dans de nombreuses familles lorraines, la récolte des mirabelles est un moment de partage 🤍
un rituel qui relie les anciens et les plus jeunes, 👴🏻👵🏼👶🏻🧒🏼👧🏻
un fil qui tisse le lien entre passé et avenir ✨

Comme dans la vie professionnelle, la richesse naît de ces transmissions 🌟
l’expérience des uns nourrit l’élan des autres,🔄
et chaque saison offre l’occasion de transmettre,
d’apprendre et de faire grandir 🌳

Les souvenirs personnels reflètent souvent ces valeurs 💖

Mes souvenirs :
La cueillette des mirabelles dans le jardin familial 🪴
les tartes préparées avec soin par les générations précédentes 🥧
le défilé et l’élection des reines de la mirabelle 👸🏼💛 à Ville de Metz
illustrent cette tradition vivante.

Ces moments incarnent la force du patrimoine local 🟡
et la dynamique de transmission 🔆

Transmettre, c’est partager un savoir 📜
un héritage,
une passion ❤️
dans la famille comme au travail.

Et pour vous, c’est quoi les traditions ou spécialités locales que vous continuez à transmettre ?



Photos:
tarte maison, Tortue terrestre fan de mirabelle, jeune mirabellier, récolte parentale et flyer des activités ds la fête de la mirabelle 2025

24/07/2025

🎙️ Émission de radio ce matin à Ici Lorraine,

🔎 on a exploré avec Ilan Malka la thématique du “Summer Blues” 🌥️, aussi appelée déprime estivale.

Une sensation de mal-être 😞 que certaines personnes peuvent ressentir en été, que ce soit sur leur lieu de vacances 🏖️ ou ailleurs 🏠 💼.

💭 On a discuté des différentes raisons qui peuvent expliquer ce blues, pendant une période pourtant perçue comme joyeuse 🥳, attendue 🤗 et reposante 🥰🌞.

🧠 On a dédramatisé ce ressenti et tenté d’en comprendre les causes “logiques” 🔲, pour mieux appréhender ce que vivent certaines personnes à cette saison.

✅ Et enfin, on a proposé quelques pistes et solutions 💡 pour atténuer, voire faire disparaître, cette sensation de blues.

🎧 Le sujet vous parle ?
👉🏻 N’hésitez pas à réécouter l’émission sur l’application Ici Lorraine 📱 !
Ou de nous faire part de votre expérience de « Summer Blues » 😎

🙏🏻 Merci à toute l’équipe de sur radio France Bleu pour leur accueil et leur confiance

13/07/2025

🇫🇷Bon week-end
de Fête Nationale 🇫🇷

🇫🇷 Le 14 juillet commémore deux moments fondateurs de l’histoire française :
✨ la prise de la Bastille en 1789, symbole de l’émancipation du peuple et de la conquête de la liberté ;
✨ la Fête de la Fédération en 1790, organisée par La Fayette pour célébrer l’unité des Français, un an après la prise de la Bastille.

C’est en 1880 que la loi choisit officiellement le 14 juillet comme jour de fête nationale, pour enraciner la République et rappeler ces idéaux.

Et c’est sous la IIe République, en 1848, que la devise « Liberté, Égalité, Fraternité » devient principe officiel et figure au préambule de la Constitution.

Aujourd’hui encore, le 14 juillet reste un puissant symbole d’unité, de liberté et de fraternité. 🇫🇷



Tableau de Delacroix

21/06/2025

☀️ Ce 21 juin, l’été s’installe… et avec lui, une nouvelle énergie !

Les journées s’allongent, le soleil nous pousse dehors, la nature est plus proche 🌿 et l’envie de bouger revient en force 🏄🏼‍♀️🤸🏼🚴🏻‍♂️🧗🏽‍♂️… sans oublier des moments de partage simples et authentiques 🍻☕️🍦🥗🔥

C’est aussi la saison idéale pour recharger ses batteries 🪫 et se recentrer.

✨ Parfois, prendre du temps pour soi, c’est aussi créer des instants avec les autres : une pause improvisée, un apéro en terrasse, une discussion qui fait du bien, un déjeuner au soleil…

💫 Ces petits moments ont un vrai pouvoir : ils redonnent du sens, stimulent l’élan collectif et nous sortent de la routine — tout en nous aidant à avancer.

👔 Le travail continue, bien sûr. Mais il prend un autre rythme. Les projets avancent autrement, les échanges se font plus simples, plus vrais… et ça fait du bien, y compris (et surtout) au boulot.

☀️ Et si l’été, c’était aussi le bon moment pour faire le point ?
Réfléchir à ses projets, les faire évoluer, les concrétiser…

🎯 Coaching, bilan de compétences, temps d’introspection guidée…
Et si cette saison devenait un tremplin pour la suite ?

✨ Profiter de l’été, ce n’est pas juste faire une pause…
C’est parfois poser les bases de ce qui vient après, en conscience. Et bien accompagné.

15/06/2025

À tous les papas…

Que vous soyez papa au quotidien, à plein temps ou à mi-temps,
🐓papa poule, 💪 papa costaud, 🎮 papa geek, 👔 papa boulo,
🦸🏻 papa solo …

🔥 Roi du barbecue,
👶🏻goûteur officiel de purées,
👨‍🔧réparateur en chef,

🔧 maître du tournevis,
🛠️ bricoleur du dimanche,

⚽ coach sportif du mercredi,
🎯 champion de toupie,
🏆 ballon d’or du salon…

🌱 Jardinier du samedi,
🥾 randonneur du week-end,

✨ organisateur de moments magiques,
🪵 créateur de cabanes,
🏖️ architecte de châteaux de sable,

🤪 roi des grimaces,
🤫 complice de bêtises…

🧭 Repère inébranlable,
📚 Enseignant de la vie,
👨‍⚕️ médecin spécialiste en bobologie,
🤗 distributeur de câlins anti-chagrins,

📖 conteur d’histoires du soir,
👻 chasseur de monstres invisibles,
🌙 veilleur des nuits agitées,
💭 exterminateur de cauchemars…

🎞️ collectionneur de souvenirs et d’anecdotes d’enfance
📸 photographe des instants de vie…

Aujourd’hui, c’est votre journée. Merci pour tout ce que vous êtes, et tout ce que vous faites. ❤️

🎉 Bonne fête à tous les papas !

Coaching & Développement Personnel, accompagnement individuel, suivi personnalisé, dans le cadre privé ou professionel
Chez Oxyzen Metz
Bénévole La Cravate Solidaire Metz

03/06/2025

🌍 Aujourd’hui, 3 juin, c’est la 🚴‍♀️
Et si on en profitait pour faire un petit bilan bien-être ?

Le vélo, symbole d’équilibre et de mouvement, nous inspire à avancer en conscience.

💭 Exercice d’introspection :

À partir d’une infographie de Lucie Debroise-Ollivier

Prenez une feuille, un stylo et un moment au calme.
Interrogez-vous sur :
👉 Ce qui vous motive
👉 Ce qui vous freine
👉 Ce qui vous irrite
👉 Ce que vous portez du passé
👉 Ce qui vous soutient
👉 Ce qui vous rassure

📝 Notez, pour chacun de ces points, ce qui vous aide à avancer… et ce qui mérite d’évoluer.
Fixez-vous des petits objectifs, à votre rythme. L’essentiel : avancer, pas à pas 🚲

Coaching & Développement Personnel, accompagnement individuel, suivi personnalisé, dans le cadre privé ou professionel
Chez Oxyzen Metz
Bénévole La Cravate Solidaire Metz

01/06/2025

🐾 Ce week-end, j’ai partagé bien plus qu’une course avec mon fils…
C’était un moment de complicité, de dépassement, et un beau geste pour la planète. 🌍

Ensemble, on a pris le départ de la au :
une course solidaire au profit de la faune sauvage. 🐆🦜

💚 Une belle manière de mêler sport, famille et engagement, pour soutenir la restauration du parc Iberá en Argentine et la réintroduction d’espèces menacées.

🏃‍♀️ Courir dans les allées du zoo au lever du jour, c’est vivre une expérience unique :
apercevoir les animaux dans le calme du matin… et découvrir en avant-première la nouvelle zone Jurassic Park, avec ses dinosaures grandeur nature ! 🦖🌿

Un événement fort, inspirant, et porteur de sens.
Et cerise sur le gâteau : fierté immense pour mon fils, arrivé 2ème du 5 km 🥈👏