26/10/2025
🕰️ Passage à l’heure d’hiver : une heure de sommeil en plus…
Cette nuit, nous avons gagné une heure de sommeil supplémentaire, ce qui peut sembler anodine… et pourtant, elle nous rappelle à quel point le sommeil est essentiel à notre santé et à notre équilibre.
💤 Pendant que nous dormons, notre corps et notre cerveau travaillent pour nous :
• 🧠 Le cerveau trie les informations, consolide la mémoire et favorise la concentration. Bien dormir permet de mieux gérer nos émotions et de mieux réagir au stress.
•🧍🏼♂️Le corps régule la production d’hormones, renforce nos défenses immunitaires et favorise la récupération physique et psychologique.
🛌 Le sommeil est donc nécessaire.
Si en moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les besoins peuvent en fonction de l’âge et de l’activité
🏃🏻♀️➡️Pourtant, nos rythmes de vie modernes nous poussent souvent à négliger ce besoin fondamental de sommeil.
🌙 Le passage à l’heure d’hiver peut perturber notre horloge biologique pour mieux vivre cette transition :
👉🏻🚫Pas d’écran, de travail ou d’alimentation dans la pièce pour dormir.
👉🏻📵Eviter les écrans au moins une heure avant le coucher ( télévision, téléphone, tablette, ordinateur, liseuse)
👉🏻🌡️Garder la température de votre chambre à 17/18°C, ou couper le chauffage.
👉🏻🪟Aérer avant de vous coucher ou laisser la fenêtre ouverte si c’est possible
👉🏻🌚Préférer l’obscurité dans la chambre la nuit
👉🏻☕️ 🍸 Eviter de consommer de la caféine et l'alcool qui peuvent perturber l’endormissement et de dîner 🍜 trop tardivement pour laisser à votre corps le temps de « digérer »
👉🏻📚🧘🏼♀️🫁Établissez un rituel calme avant de vous coucher pour preparer votre corps ( lecture, méditation, respiration)
😴Le sommeil n’est pas une perte de temps, c’est une nécessité pour notre santé 🩺
🕐 Ce changement d’heure est une belle occasion de ralentir, d’écouter son corps et de recharger nos batteries 🪫pour repartir du bon pied avant l’hiver. 🍂
Un dernier conseil : Profitez un maximum de la luminosité du matin ☀️
