Arum’ Essentiel

07/12/2025

🌿 Équilibre hormonal : des alliés naturels au quotidien

L’équilibre hormonal correspond à une communication fluide et harmonieuse entre les différentes hormones de l’organisme. Ces messagers chimiques influencent de nombreuses fonctions essentielles : énergie, humeur, métabolisme, digestion, sommeil, fertilité et immunité.
Lorsque cet équilibre est soutenu, le corps s’adapte plus facilement aux variations internes et externes (stress, alimentation, rythme de vie).

L’alimentation et l’hygiène de vie jouent à ce titre un rôle essentiel. Certains aliments, intégrés régulièrement, accompagnent le fonctionnement physiologique du corps en douceur.

● Œufs de qualité
Riches en lipides essentiels et en choline, nécessaires à la synthèse hormonale.

● Avocat
Source de bons gras et de fibres, il contribue à la stabilité glycémique et au soutien hormonal.

● Patate douce
Riche en bêta-carotène, elle soutient les mécanismes hormonaux, notamment en lien avec la progestérone. À privilégier cuite.

● Carottes crues
Favorisent l’élimination des toxines et soutiennent les voies de détoxification hormonale.

● Ail cru
Soutient le travail du foie, organe clé de l’équilibre hormonal.

● Curcuma
Plante reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires, à associer au poivre noir pour une meilleure biodisponibilité.

● Noix du Brésil
Apport naturel en sélénium, impliqué dans le bon fonctionnement de la thyroïde
(1 à 2 par jour suffisent).

● Infusion d’ortie
Riche en minéraux, intéressante en période de fatigue ou de baisse d’énergie.

● Chaga
Champignon adaptogène, utile pour soutenir la gestion du stress, l’immunité et l’équilibre nerveux.

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🌸 Conseils naturopathiques complémentaires

🌼 Huiles essentielles (utilisation raisonnée)
• Lavande vraie : détente, sommeil, gestion du stress.
• Géranium rosat : soutien de l’équilibre hormonal.
• Sauge sclarée : accompagnement du cycle, usage ponctuel.

⚠️ Toujours diluer et éviter chez la femme enceinte/allaitante. Demander conseil en cas de pathologie ou de traitement.

🧘‍♀️ Activité physique
• Marche quotidienne (20–30 min)
• Yoga doux / yin yoga
• Renforcement musculaire modéré
• Respiration profonde ou cohérence cardiaque
féminin

04/12/2025

🌱 Quand notre façon de consommer déséquilibre le vivant

En naturopathie, on apprend que
ce qui nourrit le corps doit respecter le vivant.

Pourtant, notre manière de consommer raconte parfois l’inverse.

Les grandes enseignes favorisent :
• la standardisation
• la production intensive
• l’éloignement du producteur
• la perte de qualité nutritionnelle
• l’épuisement humain et environnemental

Pendant ce temps, les petits commerces – épiceries, producteurs, artisans, herboristes – s’éteignent doucement.

👉 Un petit commerce, c’est :
• des produits plus vivants
• moins de transformations inutiles
• du conseil personnalisé
• du lien humain
• une économie plus respectueuse des cycles naturels

🌍 En naturopathie, on recherche l’équilibre.
Dans nos choix quotidiens aussi.

Consommer local, c’est soutenir :
• la vitalité du corps
• la santé des sols
• l’autonomie des territoires
• une économie plus juste

🌿 Ce que nous refusons dans notre assiette,
refusons-le aussi dans notre façon de consommer.

Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin du monde qui nous nourrit.

20/11/2025

🌿 Les différentes formes de Magnésium : laquelle choisir ?

Toutes les formes de magnésium ne se valent pas…
Voici un guide simple pour trouver celle qui soutiendra vraiment ton corps 👇

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✨ Bisglycinate (glycinate)

→ Effet calmant • stress • anxiété • sommeil
💛 Forme la mieux tolérée & très bien absorbée.

🧠 Tréonate

→ Mémoire • concentration • clarté mentale
💛 Agit directement au niveau cérébral.

🔥 Malate

→ Fatigue • manque d’énergie • douleurs chroniques
💛 Idéal en période de surmenage.

🌞 Citrate

→ Constipation • digestion lente
💛 Action douce mais laxative chez certains.

💪 Chlorure

→ Crampes • spasmes • récupération musculaire
💛 Top en huile de magnésium sur la peau.

❤️ Taurate

→ Cœur • tension nerveuse • glycémie
💛 Forme apaisante et métaboliquement intéressante.

🧂 Sulfate (sels d’Epsom)

→ Relâchement musculaire • détente
💛 S’utilise surtout en bain.

⚠️ Oxyde

→ Peu absorbé
💛 Pas idéal pour remonter les stocks.

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🌿 En résumé
• Stress / sommeil → Bisglycinate
• Fatigue / énergie → Malate
• Mémoire → Tréonate
• Constipation → Citrate
• Crampes → Chlorure
• Cœur / glycémie → Taurate
• Douleurs musculaires → Sulfate (en bain)

14/11/2025

🌿 6 Plantes médicinales qui soutiennent l’organisme…

👉 …sans jamais remplacer un traitement médical si nécessaire.

En naturopathie, certaines plantes peuvent accompagner, soulager, renforcer le terrain, mais elles n’ont pas l’effet direct ni la puissance d’un médicament.
Voici leurs propriétés proches, tout en restant naturelles et douces 👇

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🌱 1. Pour un effet anti-inflammatoire (type “ibuprofène”) : la menthe poivrée

Elle peut aider à soulager les céphalées, les tensions digestives et certains inconforts musculaires grâce au menthol.

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🌿 2. Pour un effet antibactérien (type “amoxicilline”) : l’aloe vera interne

Le gel d’aloe pur possède des propriétés antimicrobiennes et cicatrisantes, utiles pour soutenir la sphère digestive.
(Ne remplace jamais un antibiotique en cas d’infection !)

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🌸 3. Pour un effet proche de l’aspirine : le clou de girofle

Riche en eugénol, puissant antalgique naturel. Très utile pour les douleurs dentaires ou inflammatoires ponctuelles.

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🌼 4. Pour un effet apaisant (type “paracétamol”) : la camomille

Idéale pour calmer, détendre, réduire certains maux de tête ou tensions digestives.

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🧡 5. Pour un effet anti-acidité (type “oméprazole”) : curcuma + gingembre

Un duo qui apaise l’inflammation digestive, soutient le foie et diminue l’acidité gastrique légère.

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🌿 6. Pour un effet de régulation glycémique (type “metformine”) : l’ail

L’ail peut soutenir la sensibilité à l’insuline, aider à stabiliser la glycémie et protéger le système cardio-vasculaire.

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✨ À retenir

Les plantes sont puissantes, mais elles n’agissent pas comme des médicaments. Elles soutiennent le terrain, l’énergie vitale et les processus naturels du corps.

👉 En cas de maladie, d’infection, de douleur persistante ou de traitement en cours, demande toujours un avis professionnel.

13/11/2025

🌿 Quand ton corps réagit avant toi ✨

Parfois, tu te sens attaqué·e alors que personne ne t’agresse réellement.
Ce n’est pas un “caractère difficile”.
Ce n’est pas un défaut.
C’est simplement ton système nerveux qui réagit avant que ta pensée ne comprenne.

En naturopathie, on sait que le corps a une mémoire.
Quand tu as grandi dans un environnement où il fallait te protéger, ton organisme a enregistré :
« vigilance permanente ».
Résultat : au moindre mot maladroit ou neutre, ton cerveau croit revivre une ancienne alerte… et il déclenche une réaction de survie.

🟤 Tension dans la poitrine
🟤 Bouffée d’émotion
🟤 Envie de répondre trop vite
🟤 Irritation soudaine

Ce ne sont pas des caprices : ce sont des réflexes physiologiques.

Le souci, c’est que ces réactions te coupent parfois des autres.
Elles créent des malentendus, alors que ton intention profonde, c’est juste :
👉 te protéger
👉 éviter la blessure
👉 être compris·e

La bonne nouvelle ?
On peut réapprendre à calmer ce système d’alarme intérieur.

🌱 3 outils naturo pour sortir du mode défense

1️⃣ Respirer avant de répondre
Une respiration lente calme l’amygdale, la zone du cerveau qui déclenche les réactions de survie.

2️⃣ Vérifier avant d’interpréter
« Je n’ai peut-être pas bien compris… tu voulais dire quoi ? »
Cette phrase apaise immédiatement le système nerveux.

3️⃣ Ramener le corps dans le présent
Une main sur le cœur, l’autre sur le ventre.
Te rappeler :
« Je suis en sécurité. C’est un présent, pas mon passé. »

Petit à petit, tu n’as plus besoin d’attaquer pour exister.
Tes relations deviennent des espaces doux, pas des champs de bataille imaginaires.

Tu peux être en sécurité autrement que par la défense.
Tu peux être rejoint·e, entendu·e, respecté·e.
Ton corps apprend.
Tu te transformes.
🫶

07/11/2025

Quand le stress use le corps…
On parle souvent de l’impact de l’anxiété sur l’esprit, mais on oublie qu’elle touche aussi profondément le corps.

L’anxiété chronique agit comme une fuite énergétique permanente :
🔸 elle épuise le système nerveux,
🔸 affaiblit le système immunitaire,
🔸 crée des inflammations silencieuses,
🔸 dérègle le sommeil et la digestion,
🔸 et laisse le terrain propice à ces “coups de fatigue” ou “petits virus” qui apparaissent après une période difficile.

En naturopathie, on accompagne cette fragilité avec une approche globale :
✨ repos, retour à soi et au calme dès que possible
✨ soutien des surrénales,
✨ plantes adaptogènes douces,
✨ alimentation rééquilibrante qui apaise l’inflammation,
✨ respiration, cohérence cardiaque,
✨ hygiène émotionnelle et retour au calme du système nerveux.

Parce qu’un corps apaisé défend mieux, digère mieux, et récupère plus vite.
Prendre soin de soi émotionnellement, c’est aussi renforcer son immunité naturellement. 💛

06/11/2025

🌿 Et si vos envies alimentaires voulaient vous dire quelque chose ? 🌿

En naturopathie, une fringale n’est jamais “juste” une envie : c’est souvent un signal du corps qui cherche à rétablir un équilibre nutritionnel ou émotionnel. Voici ce que certaines envies révèlent… et comment y répondre de manière plus saine.

🍫 Envie de chocolat sucré ?
Votre corps pourrait manquer de magnésium.
✅ Optez pour : noix, graines, légumes verts, fruits.

🍟 Envie d’aliments gras ?
Cela peut trahir un besoin de calcium.
✅ Privilégiez : fromages, légumes verts à feuilles, amandes.

🥐 Envie de glucides (pain, pâtisseries, céréales) ?
Votre corps réclame peut-être du tryptophane, précurseur de la sérotonine — l’hormone du bien-être.
✅ Choisissez : poisson, dinde, bananes, noix, légumineuses.

🍭 Envie d’aliments très sucrés ?
Un déficit en chrome ou phosphore peut être en cause.
✅ Favorisez : brocoli, fruits, poulet, patates douces.

🥨 Envie de salé ?
Cela peut évoquer un besoin en chlorure ou silicium.
✅ Pensez : poisson gras, lait de chèvre, noix de cajou, graines de tournesol.

✨ En écoutant vos envies… vous apprenez à comprendre vos besoins !
Et en nourrissant votre corps intelligemment, vous soutenez votre énergie, votre humeur et votre équilibre général.

🌿 La naturopathie, c’est décoder les messages du corps pour mieux l’accompagner. 🌿

21/10/2025

🍁 L’automne, la saison idéale pour se reminéraliser ! 🍁

Avec le changement de saison, le corps puise davantage dans ses réserves pour s’adapter : baisse de la luminosité, fatigue, immunité sollicitée… C’est le moment parfait pour lui offrir une cure reminéralisante ✨

👉 Les minéraux et oligo-éléments participent à :
✔️ renforcer le système immunitaire
✔️ soutenir l’énergie et la vitalité
✔️ protéger les os, dents, cheveux et ongles
✔️ réduire la fatigue et le stress

🌿 Sources naturelles de minéraux :
• Les algues (spiruline, chlorelle, laminaire…)
• Les graines et oléagineux (amandes, sésame, noix du Brésil)
• Les légumes racines et de saison (betterave, carotte, céleri)
• Les eaux minéralisées
• Les tisanes reminéralisantes (ortie, prêle, framboisier)

💡 Astuce naturopathique : associer une alimentation variée et colorée à une bonne hydratation pour un effet optimal 🍵💧

🍂 Prenons soin de nos réserves minérales pour traverser l’hiver avec force et vitalité !

20/10/2025

🌿 Les graines de chia : un superaliment au service de votre santé 🌿

En naturopathie, elles sont de véritables trésors nutritionnels :

✅ Oméga-3 : presque 6x plus que le saumon, pour protéger le cœur et le cerveau.
✅ Calcium : près de 5x plus que le lait, essentiel pour la santé osseuse.
✅ Fer : environ 2x plus que les épinards, pour une meilleure énergie.
✅ Magnésium : 14x plus que le brocoli, pour soutenir le système nerveux.
✅ Fibres : 2x plus que les céréales industrielles, pour une digestion fluide.
✅ Protéines : jusqu’à 5x plus que les haricots, idéal pour les sportifs.
✅ Potassium : 2x plus que la banane, pour l’équilibre musculaire et nerveux.
✅ Antioxydants : plus que les myrtilles, pour ralentir le vieillissement cellulaire.

👉 Simple à utiliser : ajoutez-les dans vos yaourts, smoothies, salades ou préparez un pudding gourmand et nutritif.

✨ Une petite graine… pour un grand impact sur votre vitalité ! ✨

16/10/2025

🌿 Comprendre les carences en vitamines et minéraux 🌿

Notre organisme a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner de manière optimale. Un manque, même léger, peut se traduire par des signes physiques ou psychologiques. Identifier ces symptômes permet d’agir rapidement et d’éviter des déséquilibres plus importants.

🔹 Les principales carences et leurs symptômes :
• Vitamine D : fatigue, humeur dépressive (surtout en hiver), fragilité osseuse.
• Vitamine B12 : anémie, grande fatigue, troubles neurologiques.
• Vitamine C : gencives qui saignent, ecchymoses fréquentes, cicatrisation lente.
• Vitamine A : vision nocturne altérée, peau sèche.
• Vitamine B6 : fissures aux coins de la bouche (perlèche), irritabilité.
• Magnésium : crampes, anxiété, insomnie.
• Vitamine E : troubles neurologiques, perte de coordination.
• Fer : chute de cheveux, pâleur, fatigue persistante.
• Vitamine K : saignements prolongés, tendance aux hématomes.
• Zinc : cicatrisation lente, perte d’appétit, baisse de l’odorat ou du goût.
• Vitamine B9 (acide folique) : difficultés de concentration, troubles de mémoire.
• Calcium : engourdissements, picotements dans les doigts, ongles cassants.

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✅ Comment prévenir les carences ?
• Manger varié : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, produits animaux ou végétaux enrichis.
• S’exposer régulièrement à la lumière naturelle (vitamine D).
• Surveiller les situations à risque : grossesse, végétarisme strict, âge avancé, stress chronique.
• En cas de symptômes persistants, consulter un professionnel de santé pour un bilan biologique.

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✨ En résumé : le corps envoie des signaux quand il manque de nutriments. Être à l’écoute de ces symptômes permet de réagir à temps grâce à une alimentation adaptée, parfois complétée par une supplémentation ciblée

12/10/2025