Alimentation_mère_veilleuse

06/09/2024

végétarien(ne)? ou en réflexion vers le végétarisme ? Viens vite lire mon nouvel article pour mieux comprendre comment éviter les carences en fer !

Végétarien ou végétarien en devenir, vous vous demandez comment éviter les carences nutritionnelles ? Dans cet article, je vous invite à explorer le rôle du fer pour votre santé globale et comment …

22/03/2024

✨ Envie de booster votre santé avec des astuces gourmandes ?

Les légumineuses ne sont pas seulement bonnes pour la planète, elles sont aussi un trésor pour notre bien-être.

Et chez toi les légumineuses c'est combien de fois par semaine ?

Suis-moi pour des conseils nutritionnels qui changent la vie !

16/02/2024

Envie de changer de la traditionnelle bolognaise à la viande ? Essaye cette recette de bolognaise de lentilles corail, facile, rapide et délicieuse ! 🍝

Les lentilles corail sont riches en protéines végétales, en fibres et en minéraux. Elles sont parfaites pour remplacer la viande et apporter de la couleur et du goût à tes plats. 😋

Cette recette est idéale pour les mamans et leurs jeunes enfants, car elle est simple à réaliser, équilibrée et gourmande. Elle convient aussi aux végétariens et aux intolérants au gluten. 🌿

Pour plus de recettes et des conseils personnalisés rdv dans ma bio🌞

26/01/2024

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19/01/2024

Des brûlures d'estomac pendant ta grossesse ? Pas de panique, une solution est à portée de main!

Voici quelques conseils pour t'aider à les diminuer.

N'oublie pas que tu n'es pas seule et qu'une consultation avec un.e diététicien.ne peut t'aider à gérer ces symptômes et à maintenir une alimentation équilibrée pour toi et bébé.

N'attends plus et prends rdv pour bénéficier de conseils personnalisés.

Je suis Julie FRANÇOISE et je suis diététicienne nutritionniste spécialisée en périnatalité, rdv dans ma bio.

12/01/2024

Comment manger sainement sans se compliquer la vie? Avec l'assiette santé c'est simple!

Son principe : répartir les aliments dans votre assiette de la façon suivante :

- moitié fruits et légumes : pour les vitamines, les minéraux, les fibres et les antioxydants ;

-un quart de protéines, qu’elles soient animales ou végétales, pour les muscles, les os, la peau

- un quart de céréales complètes, pour l’énergie et les glucides complexes nécessaires à la satiété

- de bonnes graisses : huile de colza, huile d’olive, huile de noix, indispensables pour le cerveau, le cœur et la régulation hormonale

-des épices et des herbes aromatiques, pour le goût et leurs nombreux bienfaits.

N’hésites pas à varier les aliments et les recettes, et à écouter ta faim et ta satiété.

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Envie de bénéficier d’un accompagnement personnalisé, contactes moi !
Diététicienne diplômée, je propose des consultations en ligne, à domicile et en cabinet à Prades le L*z.

A bientôt !

05/01/2024

2024 est synonyme de changement pour toi? Tu as envie de te sentir bien dans ton corps sans te priver? Parfait !

Voici des idées pour bien commencer :
Thé vert : Riche en catéchines qui favorisent la combustion des graisses, permet une bonne
hydratation et donc une bonne élimination des déchets.

Avocats : Favorise la satiété, réduit l’inflammation et améliore la sensibilité à l’insuline.

Graines de chia : Riches en fibres, en protéines et en oméga 3, elles favorisent la satiété et la
combustion des graisses.

Pain complet : Riches en fibres, en vitamines et en minéraux, il favorise la satiété et la régulation de
la glycémie. Ce qui évite les fringales entre les repas. A consommer avec modération et de
préférence bio.

Yaourt grec : source de probiotiques, il améliore la digestion et aide à combattre l’inflammation.
Privilégier le yaourt nature et peu gras.

Fruits : Les fruits sont une excellente source de fibres et sont peu caloriques, ce qui a pour effet de
modérer l’appétit en faisant le plein de vitamines et de minéraux.

Partage avec nous tes recettes favorites au petit déjeuner!

Diététicienne diplômée, je propose des consultations en ligne, à domicile et en cabinet à Prades le L*z.

A bientôt !

29/12/2023

Tu es submergé par les informations contradictoires sur la nutrition ?

C’est pourquoi je te partage aujourd’hui mes conseils de base pour manger sainement :

- Manger plus de fruits et de légumes : Les légumes et les fruits sont riches en nutriments. Ils regorgent de fibres, de vitamines, de minéraux et de composés végétaux qui aident à combattre l'inflammation et à protéger nos cellules.

-Limiter les aliments transformés : Les aliments ultra-transformés ont été associés à un risque accru de problèmes cardiaques, de cancers, d’obésité, de diabète et de dyslipidémie

- Apprendre à lire les étiquettes des aliments : pour débusquer les sucres, sels et additifs ajoutés

- Privilégier les céréales complètes : Les céréales compètes possèdent de nombreux avantages : elles favorisent un bon transit intestinal, elles réduisent la sensation de faim, elles possèdent un index glycémiques modéré et de plus elles sont une bonne source de protéines pour les personnes végétariennes.

- Choisir judicieusement ses huiles : Huiles de colza, de noix et d’olive doivent faire parties de ton indispensable en cuisine ! En en consommant en alternance, tu contribue au bon fonctionnement de ton métabolisme.

- Cuisiner avec des épices : Les épices contribuent à donner du goût et des saveurs à tes aliments. Sources de plaisir elles sont donc indispensables ! Mais elles apportent aussi des éléments qui vont aider ton corps au quotidien : antioxydant, antiinflammatoire, antibactérien, vertus apaisantes… la liste est longue, pourquoi s’en priver ?

- Boire de l’eau : Tu sais que l’eau est indispensable à la vie, mais sais-tu que bien s’hydrater s’est aussi aider au bon transit intestinal, favoriser une bonne salivation et donc une bonne digestion, permettre une bonne élimination des déchets corporels par les reins ?

Alors prêt à changer tes habitudes alimentaires ? Rdv dans ma bio !