Ma psy du web

15/09/2025

🌟🎉 NOUVEAUTÉ À MUTZIG : Mon cabinet de psychologie ouvre ses portes ! 🎉🌟

C’est officiel : mon cabinet de psychologie clinicienne ouvre à partir de mi-septembre 2025 ! 🥳
Je suis ravie de vous accueillir dans un espace bienveillant et apaisant, situé au 1 rue Antoine Wagner à Mutzig (sur le site de l’ancienne brasserie).

💡 Une collaboration enrichissante
Je partage ce local avec Cécile Merglen, ostéopathe, pour vous offrir une prise en charge complète du corps et de l’esprit. Ensemble, nous mettons à votre disposition un lieu chaleureux, accessible et pluridisciplinaire !

🌿 Un accompagnement sur mesure : Ensemble, nous travaillerons sur ce qui compte pour vous, sur ce que vous souhaitez changer (stress, anxiété, mal-être, relations, trauma psychique...).
🌿 Un lieu accessible et pratique : Le cabinet est au rez-de-chaussée, accessible pour les personnes à mobilité réduite, avec des places de parking gratuites juste devant.
🌿 Flexibilité : Consultations en présentiel ou en visio, selon vos préférences.

Un grand merci à celles et ceux qui m’ont soutenue dans cette aventure. Et à vous qui me lisez : n’hésitez pas à partager cette annonce à votre réseau, ou à me contacter pour échanger !

📅 Infos pratiques :
📍 Adresse : 1 rue Antoine Wagner, 67190 Mutzig
📞 Prise de rdv : https://www.doctolib.fr/psychologue/mutzig/corinne-razaiarisoa
🌐 Site web : https://mapsyduweb.com/
🅿️ Parking gratuit devant l’immeuble
💬"Votre bien-être est précieux. Prenez le temps de vous écouter."

03/04/2024

Le Sommet Trauma, Attach(e)ment & Resilience revient pour sa quatrième édition du 3 au 16 avril. Vous y retrouverez des intervenants parmi les plus renommés dans le domaine du trauma, de la théorie de l'attachement et de la résilience. 👉Inscription gratuite 👉28 conférences en direct ...

19/08/2022

C’est toujours un peu inquiétant d’aller en thérapie. 🥺

On sait qu’on va parler de choses douloureuses qui pèsent sur nos épaules, de choses que peut-être on a tendance à essayer d’enterrer pour ne pas y penser… et ça peut vraiment faire peur de regarder en face ce qui nous fait mal ! On peut aussi craindre d’empirer notre situation si on met des mots sur ce qui fait souffrir, si on laisse les émotions douloureuses émerger.👻

Cependant, pendant la thérapie, on n’est pas seul et c'est une différence majeure! On sort les monstres du placard de manière sécurisée, accompagné par le thérapeute. Et surtout, on ne les sort que lorsqu’on se sent prêt à les regarder en face.

En thérapie, on ne peut pas supprimer les évènements douloureux vécus, en revanche on apprend à les regarder d’une manière différente, à vivre avec eux sans qu’ils nous étouffent… On apprivoise les monstres pour qu’ils arrêtent de faire si peur, pour qu’on arrête de les fuir, pour qu’ils se transforment en petits monstres domestiques qu’on n’est plus obligé de tenir à distance … et petit à petit la douleur devient plus acceptable, on est moins malheureux et parfois même vraiment plus heureux! 🥰

18/07/2022

Stressé ? Angoissé ? Besoin de vous apaiser ? Observez-vous… Sûrement que sans vous en rendre compte vous avez arrondi le dos et les épaules, votre respiration s’est écourtée, accélérée.
Nous ne prêtons souvent que peu d’attention à notre manière de respirer, tellement cela nous parait évident et banal, or c’est un outil précieux pour apaiser notre mental. Le stress, la colère, l’angoisse ont tendance à raccourcir notre respiration. Il en résulte une accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire qui contribue à l’anxiété ressentie. Souvent, il est plus facile de s’apaiser par le souffle que par les pensées, plus difficiles à canaliser et contrôler. La pratique du souffle s’apprend, se répète, s’apprivoise.

Asseyez-vous, dos droit, ouvrez les épaules, fermez les yeux et observez votre souffle, comment l’air entre et sort par vos narines, sans essayer de modifier quoi que ce soit. Posez une main sur la poitrine et une sur le ventre pour sentir comment ils se gonflent à l’inspire, se dégonflent à l’expire, comme un ballon. Quand les pensées reviennent et elles reviendront, c’est normal, pas d’inquiétude, revenez juste à votre souffle, n’essayez pas de les effacer, mais repoussez les avec votre souffle, comme le vent qui pousse les nuages… essayez de faire plusieurs cycles de respiration pendant cinq minutes et observez comment vous vous sentez à présent.🧘‍♀️🧘

17/07/2022

Bonnes vacances à tous! Rechargez les batteries et prenez bien soin de vous.😎🐳🏝

Vous recherchez quelques conseils psy pour profiter pleinement de vacances sans stress, je vous propose quelques pistes de réflexion!

24/06/2022

Un joli petit court métrage sur la solitude, la difficulté d'être accepté, les différences qui font peur....🐳

The huge whale is sad, because everybody is scared of him.Direction, Animation: Maryna ShchipakScript: Martin Backhaus und Maryna ShchipakMusic & Sound Desig...

21/06/2022

La perfection est un objectif très tyrannique, une chimère derrière laquelle on court sans jamais l'atteindre, nous laissant amers et déçus de nous mêmes... car la perfection ne se laisse jamais attraper. Rien sur cette planète n'est parfait, pas vrai? Et pourtant elle est si belle! Notre beauté réside dans toutes ces petites imperfections qui nous rendent fascinants et uniques, en mouvement, vivants!🥰

17/06/2022

Sometimes we look at what we have to do and we go like 😨😱😱 "I’ll never make it " and the mere thought of everything ahead exhausts us and freaks us out. Well, we rarely need to deal with everything at once. If we break down our to-do list in small pieces, maybe it helps to breathe better:
- what I need to do
- what other people want me to do (but do I want it, is it urgent, is it important, is it up to me to do this? )

We can also draw inspiration from the Eisenhower matrix to see more clearly and break down the tasks in:
• urgent and important: these tasks must be done first.
• important, but not urgent: set aside time in your schedule to be able to perform these tasks uninterrupted.
• urgent, but not important: so what if we delegate them???

Just take a break, take a deep breath.. you can do it!

🙏 Thank you Iuliastration for the lovely illustration.

"Concentre toi sur la marche en face de toi, pas tout l'escalier."

Parfois, on regarde ce que l’on a à faire et ça fait "ahhhhhhhh😨😱😱 je n’y arriverai jamais" et la simple pensée de tout ce qui nous attend nous épuise et nous panique. Or, on a rarement besoin de tout gérer en une fois. En décomposant notre to do list en petits bouts, on respire tout de suite mieux:
- ce que j’ai à faire
- ce que les autres veulent que je fasse (mais est-ce que je le veux, est-ce que c’est urgent, est-ce que c’est important, est-ce que c’est à moi de le faire?)

On peut aussi s’inspirer de la matrice d’Eisenhower pour y voir plus clair et décomposer les tâches en:
• urgentes et importantes : ces tâches doivent être effectuées en premier.
• importantes, mais non urgentes : réservez du temps dans votre horaire pour pouvoir exécuter ces tâches sans interruption.
• urgentes, mais non importantes : du coup, et si on déléguait ???

On s'arrête, on se pose, on prend une grande respiration, on classe ce que l'on a à faire, on va y arriver!

🙏 merci Iuliastration pour la jolie illustration.

10/06/2022

Comme notre cerveau a du mal à se poser... Vous avez remarqué? Lorsqu'on prend le temps de s'écouter un peu, dans le bruit de fond permanent de nos pensées, on se rend compte que notre cerveau passe énormément de temps à voyager dans le temps. Marty McFly attache ta ceinture! Il oscille en permanence entre le passé, ses ruminations et regrets, et le futur accompagné de ses inquiétudes quant à ce qui sera. Ce qui veut dire que l’on passe un temps considérable à penser à ce qui a été et ne peut plus être changé et à ce qui sera peut être... .ou peut être pas, on n’en a aucune idée ! Activité qui n’a que finalement… peu d’intérêt puisque se situant partout où nous n’avons aucun contrôle sur les événements ! Par contre, ça nous coûte du temps et de l'énergie, du stress. Et pendant ce temps, nous délaissons le seul temps sur lequel on a du contrôle, le présent.
Et si là, maintenant, on respirait, on s’ancrait dans le présent. On se pose, on ressent, on observe, on laisse être, ici et maintenant, juste dans ce moment là, présent. Mindfulness time….
« Hier, c’est de l’histoire, demain du mystère, mais aujourd’hui c'est un cadeau… C’est pour ça qu’on l’appelle le présent. »

09/06/2022

According to Christine Porath, Management professor, researcher at Georgetown University, mocking a colleague, putting him down, making offensive jokes, texting during a meeting, not greeting in the morning... has really adverse effects.
The study shows that this rudeness makes employees less motivated, less healthy, less happy.
-66% put less work effort
-80% waste time worrying about what happened
-12% leave the job

Christine Porath sees uncivilities like a bug, contagious and causing damage everywhere it goes. Even being witness of rude speech or behaviour affects people’s emotions, motivation and make their performances diminish.

Numerous studies have shown that medical teams exposed to mistreatment from their superiors see their performance deteriorating both in terms of quality of diagnostics and medical procedures performed. Employees tend to isolate themselves, share less and less information, stop asking for help - the opposite of what makes us feel good and perform well!

No massive efforts to improve working conditions: respect people, share credit, give thanks, ask questions humbly, smile, acknowledge them.. All these little actions can make a huge difference! ❤

Selon les recherches de Christine Porath, professeur de management à l’université de Georgetown, se moquer d’un collègue, le rabaisser, faire des blagues déplacées, être sur son téléphone pendant une réunion, ne pas saluer le matin… a des effets délétères sur les salariés.
L’étude a montré que ces impolitesses rendaient les salariés moins motivés :
-66% font moins d’efforts
-80% perdent du temps à s’inquiéter de ce qui s’est passé
-12% démissionnent

Christine Porath parle des incivilités comme d’un virus qui se répand, contagieux, faisant des dégâts partout sur son passage. En effet, même les témoins de ces actions ou paroles sont affectés et voient leurs performances diminuer.

De nombreuses études en service hospitalier ont montré que les équipes médicales exposées à des mauvais traitements de la part de leurs supérieurs, voyaient leurs performances diminuer tant du point de vue de la qualité des diagnostics posés que des interventions médicales menées. Les salariés tendent à s’isoler, à partager de moins en moins d’informations, à ne plus demander de l’aide, c’est-à-dire tout l’inverse de ce qui nous aide à nous sentir bien et à être performant !

Pas d'efforts massifs à faire pour améliorer les conditions de travail: partager le mérite, remercier, poser des questions humblement, sourire, valoriser., respecter.. toutes ces petites actions peuvent faire une énorme différence❤

01/06/2022

In psychotherapy, when we try to change things that weigh us down in our lives, first we go through a bit of an uncomfortable phase. Our psychic landmarks move, and we have to rebuild them, create new automations. This is very disturbing. But cheer up, don't give up, this is a transitional phase and it’s completely normal! We move forward and little by little, we recreate thoughts, behaviors, automatons in which we will feel more and more comfortable over time, while relieving the weight of old patterns that were causing us pain.

🙏thnaks chronicallymeh

Les choses que l’on traverse lorsqu’on commence à guérir :

- Un cycle d’amour de soi, de doute de soi, d’auto-critiques
- Apprendre et désapprendre
- Se sentir frustré
- Commettre des erreurs
- Se sentir submergé
- Galérer à accepter la vérité
- Avoir besoin d’aide
- Être triste
- Assumer des responsabilités
- Lutter pour se pardonner à soi-même
- Se sentir coupable
- Perdre des relations
- Se sentir perdu
- Abandonner parfois
- Se recréer
- Trouver ça difficile d’être égoïste

Lorsqu’on avance en psychothérapie, lorsqu’on essaye de changer des choses qui nous pèsent dans notre vie, on passe par une première phase un peu inconfortable. Nos repères bougent et nous devons les reconstruire, créer de nouveaux automatismes. C’est déstabilisant. Mais, courage, n’abandonnez pas, cette phase est transitoire et tout à fait normale ! On avance et petit à petit on reconstruit des pensées, des comportements, des automatismes dans lesquels on va se sentir de plus en plus à l’aise au fil du temps, tout en s’allégeant du poids de vieux schémas qui nous faisaient souffrir.

🙏Merci à chronicallymeh pour l'illustration!