Esquisses du bonheur

13/04/2021

Voici une TO-DO LIST qui vous fera du bien !

Les trois bons moments : pour apprendre à notre cerveau à porter son attention sur les choses positives de la journée ;
La fierté : pour apprendre à s'aimer ;
La gratitude : pour se relier aux autres et apprécier toutes les belles choses de la vie.

A faire sans modération !

La posologie ?
- seule, en famille ou entre amis
- lors du dîner, dans son lit avant de se coucher ou à écrire dans un joli carnet (pour les relire avec délice)
Bref, quand et avec qui vous voulez 🙂

Pour ma part, ce soir, j'écrirai :
- Mes trois kifs : prendre le café au soleil ce midi, jouer au loup garou avec les enfants ce soir, terminer ma journée de travail et réaliser que je suis en congé 🙂
- Ma fierté : j'ai fini tous mes objectifs pro de la journée
- Ma gratitude : Merci Canva de mettre des outils ludiques en libre accès pour mettre en forme mes idées (comme ce visuel)

02/04/2021

Comme promis, je vous partage un des contes : L'histoire de l'attrapeur de nuages ! Merci à "La Vie est en papier" pour la superbe illustration !(https://www.facebook.com/LaVieEstEnPapier)

Nao est un petit bonhomme qui habite sur une planète bien lointaine. Cette planète est assez similaire à la nôtre, parsemée d'océans, de forêts et de merveilles, avec toutefois quelques différences : elle est plus petite et la gravité est bien moindre.

Nao habite dans un petit village appelé Issy. A l’ouest, précisément à quelques kilomètres, se trouve le lieu-dit du Pas de Cé et à l’est la grande ville de Toumaurot, la ville des possibles.

Nao est collectionneur de nuages, c'est-à-dire qu’il passe le plus clair de son temps, avec son grand filet, à attraper les nuages qui passent au-dessus de lui. A quoi cela lui sert-il ? A rien ! Qu’en fait-il ? Rien. Alors pourquoi fait-il ça ? Il ne le sait pas mais c’est plus fort que lui, une part de lui est convaincue que chaque nuage est très important et qu’il doit l’attraper pour le suivre, impossible d’y résister. Bien que cela lui paraisse naturel, cette activité ne le remplit pas de bonheur, il se sent en permanence inquiet, anxieux, préoccupé.

Les habitants du village le connaissent et savent que c’est difficile de passer du temps avec Nao, il n’est que très rarement présent ici. C’est simple, pour le trouver, il faut lever le nez au ciel et regarder, à l’est ou à l’ouest. Nao est très occupé, mais il se persuade que son travail est essentiel. Pour l’instant, cela lui suffit pour lui faire oublier qu’il passe le plus clair de son temps seul, dans les nuages.

Jusqu’à ce jour ce fameux jour. Le vent souffle très fort vers l’ouest, Nao tient dans son filet un fantastique nuage épais et gris. Bien décidé à ne pas le lâcher, le voilà poussé à l’est avec son nuage à quelques kilomètres, au Pas de Cé. Pendant que le vent le transporte, Nao observe attentivement sa prise. Avez-vous remarqué comme notre esprit est capable de reconnaître des visages n’importe où ? Dans un nuage, sur la lune, sur un tronc d’arbre… C’est exactement ce qui se passe pour Nao à cet instant. Dans ce nuage, il croit reconnaître le visage de son ami d’enfance ! “Incroyable” se dit-il “le temps est passé tellement vite, je ne l’ai pas vu depuis si longtemps, comment va-t-il ? ”. S’apercevant qu’il était déjà au-dessus du lieu-dit du Pas de cé, il se décroche et se laisse retomber sur la terre ferme.

Un peu abasourdi de réaliser le temps passé, en marchant pour revenir à Issy, il prend tout à coup conscience, sur le chemin, de tous les changements qui ont eu lieu. Il était tant occupé à vadrouiller entre le Pas de Cé et Toumaurot, suspendu aux nuées. Il comprend tous les instants qu’il a ratés dans son village, avec sa famille de cœur, ses amis… Et alors, une brusque angoisse s'infiltre dans tout son corps. Cette émotion est paralysante et l’empêche de poursuivre son chemin, il erre.

Au bout de quelques jours, ses amis s’inquiètent de ne plus le voir parcourir le ciel d’est en ouest, ou d’ouest en est comme à son habitude. Ils commencent, munis de clochettes, à parcourir les alentours. Et c’est justement ce tintement qui vient sortir Nao de sa torpeur et le guide jusqu’Issy où ses amis l’accueillent chaleureusement. Avec un regard neuf, Nao prend plaisir à observer le village, les habitations, la végétation, à serrer dans ses bras ses amis. Il ouvre grand ses oreilles pour écouter tous les sons environnants. Il redécouvre la sensation de se sentir debout, ancré sur le sol. Et il comprend que c’est ici et maintenant que la vie se déroule et s’offre à lui. Comme un présent, il savoure l’instant et sa présence se fait, jour après jour, plus vive. Alors que les nuages continuent de filer dans le ciel d’est en ouest et inversement, il apprend à les contempler et à simplement les laisser passer car, il le comprend aujourd’hui, seul l’instant, ici et maintenant, compte.

Il se surprend encore parfois à agripper son filet et à sauter pour attraper un cumulus qui lui semble si particulier. Pour ne plus se laisser happer par leur incessant va et vient, il accroche une petite clochette dorée à son filet. Si bien qu’à chaque fois qu’il se surprend à s’accrocher, le doux tintillement de la clochette vient lui rappeler l’importance de la présence ! Et il apprend ainsi, jour après jour, à s’arrêter pour profiter de la magie de l’instant. Simplement contempler, respirer, ressentir et oser laisser passer les nuages dans le ciel.

31/03/2021

Bonjour à tous,

Voilà plusieurs mois que je n'ai pas publié d'articles sur cette page.

Je me consacre à deux autres projets :
- je développe mon activité d'hypnothérapeute sur Nantes. Si le sujet vous intéresse, vous pouvez consulter ma page dédiée https://www.facebook.com/hypnose.bodet.guenaelle
- je créé un recueil de contes hypnotiques illustrés pour adultes et enfants. Promis, je vous en partage une très bientôt !

Je vous souhaite une très belle journée !

10/06/2020

L'état de flow

Avez-vous remarqué combien certaines activités vous épuisent ? et combien, au contraire, d'autres vous reboostent ?

C'est intéressant de prendre le temps de lister toutes les activités qui nous coûtent, qui nous fatiguent, toutes ces activités que l'on a pas envie de faire, que l'on repoussent... Certaines nous paraissent évidentes et d'autres sont plus inattendues. Une fois listées, je vous propose d'étudier les activités qui sont vraiment indispensables et nécessaires, de regarder celles que vous pouvez déléguer (et oui, certaines activités qui vous pèsent peuvent être aimées par d'autres ; je connais par exemple des personnes qui adorent ranger ! oui oui :-)
Le principe est de chercher à diminuer les activités qui vous épuisent. Et pour celles que vous décidez malgré tout de garder, vous pouvez y mettre un sens. Par exemple : je choisis d'aller au marché faire les courses parce que cela me permet de soutenir les producteurs locaux ; je choisis de ranger la maison car c'est important pour moi que l'espace soit harmonieux.

A l'inverse, d'autres activités vous remplissent d'énergie, vous ne voyez pas le temps passer, pleinement ancré.e dans l'instant, concentré.e, pleinement investi.e et accompli.e on parle d'état de flow. Prendre conscience de ce qui nous nourrit nous permet de consciemment choisir ces activités et de nous connecter encore un peu plus à notre essence, à ce qui fait joie et à ce qui fait vibrer nos cellules !

Il peut y'avoir aussi un subtil mélange des deux. Par exemple, vous adorez passer du temps avec vos amis, mais la partie préparation du repas ou rangement vous pèse ? Peut-être pouvez-vous la prochaine fois oser faire un simple plat de pâtes et profiter davantage ainsi de la présence de vos amis.

Bien souvent, notre journée se résume à une liste de choses à faire et on oublie de se faire plaisir. Le bonheur n'est-il pas d'équilibrer davantage notre journée entre les activités nécessaires (la to do list) tout en y donnant du sens et les activités qui nous nourrissent, voire même de faire pencher la balance du côté de ces dernières...

05/06/2020

Colore ta journée !

Aujourd'hui, plus que jamais, alors que le contexte apporte son lot d'inquiétudes et d'incertitudes, comment pouvez-vous faire que cette journée soit mémorable et joyeuse ?

Quelle touche pouvez-vous apporter à votre journée pour qu'en vous couchant vous puissiez être certain.e que celle-ci valait le coup d'être vécue ?

Et si le bonheur, c'était toutes ces petites choses belles et simples du quotidien additionnées ?

Comment allez-vous aujourd'hui (oui aujourd'hui, pas demain hein !) illuminer votre journée ?

Comment allez-vous vous faire plaisir AUJOURD'HUI ?

Prendre un moment pour vous ? faire une activité qui vous plait ? un fou rire entre amis ou en famille ? passer du temps à papoter avec un ami ? Câliner un enfant ? Déguster un plat que vous adorez ?

Et surtout, mettez-y toute votre présence, votre attention, permettez à toutes les cellules de votre corps de vivre en conscience ce moment ...

Pour moi aujourd'hui, c'était m'accorder un temps de RIEN, au soleil, à sentir le soleil sur ma peau, parfois aussi le vent, écouter les oiseaux, allongée sur un transat...

Belle soirée à tous !

24/05/2020

Retrouvailles avec la nature

Comme c'est bon après plusieurs semaines confinée en ville de retrouver le chemin de la nature... Respirer un autre air, observer les herbes dansant sous le vent, s’émerveiller de toutes ces fleurs colorées aux formes différentes, se laisser bercer par les chants des oiseaux... Il n'est plus à prouver que la nature a un effet bénéfique sur notre corps et notre esprit... Alors que l'usage des technologies numériques favorise la dépression, l'anxiété et que l'utilisation d'internet et des réseaux sociaux mettrait notre cortex préfontal en état d'alerte permanent, la nature favorise à l'inverse la créativité, l'intuition, la réduction du stress, le renforcement du système immunitaire...

Rappelons-nous que nous sommes partie intégrante de la nature et qu'à l'échelle de l'humanité, cela fait bien peu de temps que nous vivons (malheureusement) coupés de celle-ci. Sommes-nous vraiment faits pour ces vies urbaines ? Ne sommes-nous pas tous en manque de nature ?

Quoiqu'il en soit, profitons de cette liberté retrouvée de pouvoir sortir pour redécouvrir, comme un enfant, tout ce que la nature nous offre et... lâchons pour un temps nos écrans !

20/05/2020

Devenez l'arbre tout entier, pas le singe !
Dans la tradition bouddhiste, on compare le mental à un singe qui saute de branche en branche.
En effet, notre mental est bien souvent agité : nos pensées sont prolixes, omniprésentes, éphémères et…envahissantes. Amusez-vous juste un instant à les observer et voyez comme de fil en aiguille, les pensées vous emmènent...loin...
Si on s’accroche à chaque pensée, si on se laisse embarquer par chacune, si on lui accorde trop d’importance, nous sommes comme le singe qui saute de branche en branche, qui s’éparpille, en oubliant l’essentiel.

Bien sûr, certaines de nos pensées sont essentielles et nous permettent d’organiser notre vie, de concrétiser un projet… Mais trop souvent, les pensées sont comme un bruit de fond nous épuisant et générant notre souffrance.

Alors plutôt que de suivre ce singe, si nous devenions l’arbre tout entier ?
Un arbre conscient de l’agitation du singe et en même temps un arbre ancré dans l’instant. Un arbre qui observe le singe agité sans lui prêter trop d’importance. Un arbre installé dans l’instant.

Pour cela, à chaque fois que vous vous surprenez à suivre le singe, voire à le devenir, adoptez les bons réflexes : portez votre attention sur votre corps, sur votre respiration… et sur l’instant présent !

13/05/2020

Sourire nous permet-il d'être plus heureux ?

Il est aisé de constater combien notre état physique provoque des modifications sur notre physiologie : quand nous sommes heureux, nous sourions, les traits de notre visage sont détendus ; quand nous sommes en colère, nos sourcils se rapprochent, les lèvres se pincent, nos épaules remontent… Paul Ekman est un psychologue américain qui fût l’un des premiers à étudier le lien entre les émotions et les expressions faciales.
Ce qui est plus surprenant, c’est que l’inverse est également vrai ! On appelle ce phénomène la rétroaction faciale. Paul Ekman disait ainsi : « On devient ce que l’on inscrit sur son visage ». Ainsi, si vous souriez, vous envoyez le signal à votre cerveau que vous êtes heureux et il se charge d’agir en conséquence.
En résumé, plus votre visage exprime une émotion, plus votre cerveau active les processus responsables de cette émotion. En gros, plus vous souriez, plus vous êtes heureux. L’idée n’est pas de se forcer à sourire 24h/24 mais simplement de laisser ses émotions de joie s’exprimer physiquement pour augmenter encore celui-ci.

Let’s smile !

11/05/2020

Une métaphore : pour s'accepter tel que l'on est

Il y avait, un jour, un roi qui avait planté, près de son château, toutes sortes d’arbres, de plantes et son jardin était d’une grande beauté. Chaque jour, il s’y promenait : c’était pour lui une joie et une détente. Un jour, il dût partir en voyage.
À son retour, il s’empressa d’aller marcher dans le jardin. Il fut surpris en constatant que les plantes et les arbres étaient en train de se dessécher. Il s’adressa au pin, autrefois majestueux et plein de vie, et lui demanda ce qui s’était passé. Le pin lui répondit : "J’ai regardé le pommier et je me suis dit que jamais je ne produirais les bons fruits qu’il porte. Je me suis découragé et j’ai commencé à sécher".

Le roi alla trouver le pommier : lui aussi se desséchait. Il l’interrogea et il dit : "En regardant la rose et en sentant son parfum, je me suis dit que jamais je ne serais aussi beau et agréable et je me suis mis à sécher".

Comme la rose elle-même était en train de dépérir, il alla lui parler et elle lui dit : "comme c’est dommage que je n’ai pas l’âge de l’érable qui est là-bas et que mes feuilles ne se colorent pas à l’automne. Dans ces conditions, à quoi bon vivre et faire des fleurs ? Je me suis donc mise à dessécher".

Poursuivant son exploration, le roi aperçut quelques magnifiques petites fleurs. Elles étaient toutes épanouies. Il leur demanda comment il se faisait qu’elles soient si vivantes. L’une d’elle répondit : "j’ai failli me dessécher, car au début je me désolais. Jamais je n’aurais la majesté du pin qui garde sa verdure toute l’année, ni le raffinement et le parfum de la rose. Et j’ai commencé à mourir, mais j’ai réfléchi et je me suis dit : "si le roi, qui est riche, puissant et sage, et qui a organisé ce jardin, avait voulu quelque chose d’autre à ma place, il l’aurait planté. Si donc, il m’a plantée, c’est qu’il me voulait, moi, telle que je suis et, à partir de ce moment, j’ai décidé d’être la plus belle possible".

04/03/2020

Les histoires qui font du bien, nouvel épisode :-)

Jessie et les crayons de couleur

C’est l’histoire de Jessie, une petite fille bien unique, bien particulière, comme toutes les petites filles en fait. Jessie a un don spécial, elle s’en est aperçu quand elle était encore au primaire : Les choses qu’elle dessinait prenaient vie et transformaient la réalité.

Les années passent, Jessie est une jeune adulte et elle trouve que son monde est bien triste, bien gris et qu’elle-même n’est pas très intéressante. Nul ne sait à quel point ses dessins ont influencé sa vision du monde et d’elle-même ou si c’est sa vision du monde qui l’a amené à créer des dessins si sombres, si fades et si peu flatteurs.

Chaque jour, elle prend son crayon de bois gris entre ses deux doigts, comme un réflexe, glisse le long de la feuille blanche et remplit ainsi le papier de gris. Et à chaque fois qu’elle termine, le monde qui l’entoure devient lui aussi un peu plus triste.

Un soir alors qu’elle avait rempli la moitié de sa feuille, elle entend sonner à la porte. C’est son petit voisin, un crayon jaune à la main qui vient lui emprunter un taille crayon. Pendant qu’il taille son crayon de couleur, il jette un œil aux dessins de Jessie. Il remplace le crayon de bois par le crayon jaune fraîchement aiguisé puis il guide la main de Jessie sur le papier, rajoutant en haut à gauche, un large rond et tout autour des traits jaunes. Et à mesure que Jessie colorie l’intérieur du soleil, elle sent dans son cœur une vague de chaleur et de douceur. Le petit voisin part et revient en courant quelques minutes plus t**d avec une dizaine de couleurs à la main. Et plus Jessie ajoute des couleurs sur la feuille, mieux elle se sent à moins que ce soit l’inverse. Comme un cercle vertueux, elle ne sait plus si ce sont les couleurs qui égayent sa vie ou si c’était parce que la joie et la confiance s’emparent d’elle qu’elle utilise toutes les couleurs de l’arc en ciel.

Le première feuille remplie, elle en prend une seconde et continue à coucher sur la feuille une multitude de couleurs pour entreprendre un auto-portrait. Par moment, ses vieux réflexes reviennent et elle empoigne le gris, mais elle se corrige rapidement et change de crayon. Elle lance quelques regards volés au miroir près de sa commode en bois, et son visage reflété devient, à chaque coup de crayon, de plus en plus détendu, calme et révèle enfin ses vraies couleurs, sa vraie nature. Ah si seulement, elle avait compris cela plus tôt, elle aurait mis ses crayons noirs au placard.

Et vous, de quelles couleurs sont vos pensées ? Et si vous chassiez le gris pour le remplacer par des couleurs plus gaies, plus vivantes ?

22/02/2020