Cr’APAhute Sport Santé

07/12/2025

Aujourd’hui je vous propose un exercice que je propose tous les jours sur mon lieu de travail en EHPAD ou à domicile sur mon temps libéral. Un exercice qui permet de préserver la force musculaire des membres inférieurs et de maintenir votre autonomie au quotidien. Pour les personnes avancées en âge il est primordial d’avoir des muscles stabilisateurs solides pour prévenir les chutes. Bonne journée.

06/12/2025

Aujourd’hui c’est cardio. L’exercice du Jumping Jack. Position 1 : les pieds sont proches (mais pas collés), les bras sont le long du corps, les mains touchent les cuisses et la tête est droite.
Position 2 : les pieds sont écartés, les genoux légèrement fléchis et les mains se touchent au-dessus de la tête, coudes pliés.

Bien-entendu, on ajoute un petit saut pour passer de la position 1 à la position 2. Si vous ne pouvez pas sauter soyez vigilant et préférez l’adaptation douce sans sauts. Mesdames on pense à son périnée. Bonne journée.

05/12/2025

Je vous propose un exercice d’équilibre qui va vous donnez du fil à retordre. Si trop simple vous pouvez faire 5 mètres ou plus en marchant un pied devant l’autre. Bonne journée.

04/12/2025

Aujourd’hui je vous propose un étirement pour détendre vos lombaires. Après une journée de travail ou de l’activité physique et sportive cet exercice permet de relâcher les tensions du bas du dos . Vous pouvez soit le réaliser en statique ou comme expliqué en dynamique (se balancer sur les côtés). Bonne journée.Cr’APAhute Sport Santé

03/12/2025

Aujourd’hui je vous propose un exercice de renforcement musculaire qui cible le dos et les jambes. Si vous êtes sensible au niveau des genoux n’hésitez pas à mettre un petit plaid ou un grand coussin dessous. L’important pour cette exercice est l’alignement imaginez un balai qui doit tenir sur vous. Bonne journée.

02/12/2025

Aujourd’hui je vous propose l’exercice de la corde à sauter. C’est un exercice qui peut être difficile, il allie le cardio, la coordination et l’équilibre. Je vous propose quelques variantes si pas de corde et également si il vous ai impossible de sauter. Pour vous Mesdames, penser à votre périnée, on contracte périnée et abdominaux pour éviter les fuites urinaires. Bon mardi à tous.

01/12/2025

Le mois de Décembre commence 🎅 et j’aimerai vous proposer un exercice par jour que ce soit un exercice d’équilibre/ de renforcement musculaire /d’endurance /d’assouplissement. Des exercices qui peuvent vous aider à retrouver ou maintenir vos capacités physiques. Voilà le numéro 1, testez votre équilibre niveau débutant. Gardez bien les pieds joints et si vous êtes à l’aise faite le sans appuis et sur une durée plus longue.

25/11/2025

Tellement de bénéfice à pratiquer l’APA 😊 c’est un bonheur de voir au quotidien mes pratiquants avoir juste un sourire et pouvoir s’épanouir en mouvement.

17/11/2025

Pas étonnant quand on voit les comportements sédentaires de la jeunesse d’aujourd’hui …. Un enfant doit se dépenser pour son bien être physique et mental. L’éducation des parents jouent un rôle important dans la transmission des habitudes saines et entre autre pratiquer une activité physique et sportive.

Les performances d’endurance des élèves ont chuté de 18 % en 20 ans. Une enquête montre que les enseignants d’EPS peinent à les développer, freinés par temps, moyens et formation.
➡️ https://l.lamontagne.fr/YR

02/11/2025

L’Activité Physique Adaptée est bénéfique avant pendant et après un Cancer. Pensez à vous faire dépistez. Restez actif le plus possible.