welle (2026)

15/03/2022

🎁 A taaaaable ! 1 semaine de repas équilibrés rien que pour vous !

🍽️ 1 liste de courses + 1 liste de menus simples

• Une alimentation variée

Pour la Semaine 1, nous avons simplifé la liste de courses et les menus au max pour vous aider à démarrer facilement.

C'est pour cette raison que nous vous invitons à acheter des boites ou bocaux, mais vous pouvez également acheter du surgelé.

Celles qui souhaitent cuisiner, libre à vous d'acheter des aliments crus, bruts, frais.

Au fur et à mesure des semaines du programme, nous allons enrichir les listes en variant davantage les fruits et légumes, les sortes de salades, d'oléagineux etc. pour un maximum de couleurs et donc de micro-nutriments.

Pour commencer avec le jeûne intermittent : le lundi, pensez à déjeuner, au minimum 12 heures après avoir fini de diner la veille, le dimanche.

• 2 repas libres/semaine

En dehors des menus proposés, vous avez 2 repas dans la semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez. Vous pouvez en profiter sur une journée ou alors répartir les 2 repas sur la semaine. Il est important de ne pas être constamment dans le contrôle.

P.-S. : Dans le cadre d'une relation saine avec la nourriture, il est souhaitable de ne pas trop se focaliser sur les calories. Elles sont un repère et un outil dans la maîtrise de son poids, mais ne devraient pas devenir une obsession, de même qu'une pesée au gramme près des aliments.

P.-S. bis : Quand on cherche à manger équilibré, à perdre du poids ou à ne pas en prendre, privilégier des aliments bruts ou peu transformés et ceux à index glycémique bas ou modéré aide à avoir des apports en glucides et en calories + justes.

➡️ Suivez nous pour des conseils nutri, sport et perte de poids.

10/03/2022

💦 La seule boisson indispensable = l'eau ! Vous dites, pfff? Aromatisez la avec un peu de 🍋, des feuilles de menthe ou des tranches de concombre.

Buvez des tisanes.

Le kéfir et le kombucha sont des boissons vivantes, elles prennent soin de votre microbiote et en plus ils sont peu caloriques.

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28/02/2022

🍛 Comment équilibrer son assiette ?

🥦 1/2 de l'assiette : légumes et fruits - vous n'en mangerez jamais assez !

🥔 1/4 : féculents complets ou semi-complets OU de légumes secs

🥚 1/4 : produits animaux OU de légumes secs (riches en protéines, ils peuvent remplacer les sources de protéines animales).

❌ Bye bye
- les aliments ultra-transformés (sucres, graisses et autres substances non fréquentables)

- les boissons sucrées dont les jus de fruits. Bonjour l'eau, la seule boisson indispensable.

🍫 Pour terminer le repas sur une touche sucrée et favoriser le sentiment de satiété :

- 1 carré de choco noir

- 1 fruit, 1 yaourt nature + 1 peu de miel, de sirop d'érable, de cannelle, etc.

Merci à Canadiens en santé pour cette jolie photo de l'assiette; toutefois, j'ai recouvert les pommes de terre qu'ils avaient mis du côté des légumes par des asperges, des radis et du concombre car pour moi les pommes de terre sont, dans ce contexte à ranger du côté des féculents (aliment qui contient beaucoup d'amidon).

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23/02/2022

🍏 Petit creux et la boite de gâteaux dans le placard vous tend les bras ? Juste 1, juste 2, juste...

Le post du jour liste des idées de goûter alternatives, saines et franchement pas mauvaises.🤓

🥚Les aliments riches en protéines sont de bons choix car ils rassasient.

🍫Mais on vous a aussi mis du pruneaux par exemple, riche en fibres et à indice glycémique bas (40). Le chocolat noir (min 80%) est plus riche en lipides et en glucides qu'en protéines mais contient également des minéraux, des antioxydants, des vitamines et a un effet positif sur l'humeur 🌞.

💧Et qu'est-ce que l'on boit ? De l'eau ou une boisson chaude non sucrée : tisane, café, thé, etc.

📤 Envoyez ce post à quelqu'un qui a tout le temps faim et envie de grignoter.

22/02/2022

🐟☠️🦐 Manger ou ne pas manger du poisson ? Vos enfants ont déjà la réponse, non ?

Le risque : la pollution (les PCB, le mercure, ...)

Les bénéfices : Le poisson (et les fruits de mer) sont une bonne source d'acides gras oméga-3 à longues chaînes (EPA, DHA...) + d’iode.

🐟 La balance bénéfices/risques >>> OUI au poisson, mais pas n'importe comment. Les petits poissons sont à privilégier aux gros prédateurs car ils ont bouffé moins de poissons eux-mêmes pollués...

Que dit l'ANSES ? Consommer du poisson max 2 fois/semaine :

(1 portion = 150 g de cabillaud = 100 g de sardines en boîte = 6 huîtres)

• 1 portion de poisson GRAS (source d'oméga-3 à longue chaîne) :
- teneur +++ : saumon, sardine, maquereau, hareng, truite fumée
- teneur ++ : rouget, anchois, pilchard, bar ou loup, truite, dorade,...

• 1 portion de poisson MAIGRE : thon (en conserve), colin ou lieu noir, cabillaud, merlan, sole, ...

TIPS BONUS :
- varier les espèces et la provenance
- l'anguille est à consommer de manière exceptionnelle
- 🤰👧 : 2 portions pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants. Retrouvez des recos spécifiques femmes enceintes/allaitantes et enfants de - de 3 ans sur le site de L'ANSES.

Envoyez ce post à quelqu'un qui adore le poisson.

14/02/2022

🍐 Qu'est-ce qu'on mange?

🍛 Je vous propose une idée de repas simple & équilibré :

• En entrée :
100g de fenouil (20 calories🔥)
+ vinaigrette maison
(1càc d'huile d'olive/colza-5ml, 40🔥)
+ 2 càc de jus de 🍋 ou du vinaigre)

• Le plat :
80g (cru) de quinoa ou 200-250g de quinoa déjà cuit (240🔥)+ 200g de chou-fleur (50🔥) + 20g de lardons (60🔥)

• En dessert : 1🍐
(environ 120g - 70🔥)

🔥🔥🔥 480 calories 🔥🔥🔥

👩‍🍳Fenouil vapeur / à la poêle
👩‍🍳Chou-fleur vapeur / au four ou cru

Une portion de fruit/légume sur les fameux 5 par jour = 100g. Sachant que c'est le minimum ! Mangez en plus si vous le pouvez !

💯 Bon à savoir 💯
La vinaigrette maison a une importance certaine : l'huile apporte des omégas, entre autres, et l'acidité du 🍋 ou du vinaigre fera baisser la charge glycémique de votre repas.

🥦 Manger des légumes en entrée permet de se sentir rassasié plus rapidement et on mangera moins le reste du repas.

📗 Dans le cadre de notre programme, et le plan alimentaire inclus, nous appliquons le principe du jeûne intermittent.

Le menu proposé ici est complété dans la journée par
• 1 collation
• 1 dîner

➡️ Retrouvez notre e-book Manger Mieux et notre formule phare Nutrition & Sport 12 Semaines via le lien en bio.

www.mincir-welle.com

09/02/2022

📐 Faut-il se peser et prendre ses mensurations ?

A vous de choisir.

🏃‍♀️ Certaines personnes aiment suivre leur évolution et cela les motive. Pour d'autres, la simple idée de la pesée est source de stress, elles ne veulent pas se focaliser sur le chiffre affiché par leur balance qui reflète aussi bien la PERTE que la PRISE de la masse grasse, de la masse musculaire et de l’eau.

Pour le poids et les mensurations, un suivi hebdomadaire est optimal.

✅ Le post du jour vous explique comment prendre ses mensurations.

🗓️ Quel jour choisir

Si vous faites des excès les weekends, ou vous vous levez à des horaires irréguliers les dimanches, il vaut mieux choisir un jour en milieu de semaine.

02/02/2022

🍞 On ne le répétera jamais assez, bien manger c'est aussi choisir les aliments bruts ou peu transformés.

Quid des farines ? Suivez le guide :

🥖A la farine de blé blanche 🍝 on préfère

- la farine de blé complète et semi-complète
- et des farines issues d'autres féculents (aliments riches en amidon) dont
-- céréales
(petit épeautre, seigle),
-- pseudo-céréales
(sarrasin),
-- légumineuses
(pois chiches, lentilles)
-- ou encore la châtaigne 🌰

🤓 Ces farines présentent des index glycémiques moindres.

🍰 Le pain complet au levain et aux graines vaut mieux que la baguette blanche.

🍞 Prendre en compte l'index et la charge glycémiques de vos aliments et de vos repas, en faisant attention aux apports en glucides et en calories, vous aidera à garder ou à retrouver votre ligne.

28/01/2022

🚥 L’ECHAUFFEMENT avant une séance gym maison

L’échauffement dure idéalement au minimum 10 minutes.

Ne le négligez pas.

🫀L’objectif est d’élever votre rythme cardiaque, d'augmenter la température du corps.

Vous pouvez effectuer des mouvements basiques :
- talons-fesses
- montées de genoux + mouvements des bras.

💃 Vous pouvez aussi danser, faire de la corde à sauter, courir ou sautiller sur place, etc.

Faites vous plaisir !

Après avoir déjà un peu chauffé, vous pouvez faire des étirements dynamiques : mouvements de balancier avec la jambe par ex.

Des échauffements passifs sont à éviter avant le sport.

💦 Rappel HYDRATATION : pensez à boire avant, durant et après l’effort physique.

Envie de manger mieux et bouger plus ?
https://www.mincir-welle.com/les-offres-welle/programme-de-coaching-digital-complet-en-12-semaines/

26/01/2022

🥛Vous n'aimez pas les produits laitiers, êtes intolérant ou allergique ?

🤓 Pas de panique ! On peut se passer des laitages et être en bonne santé en général et sans carence en calcium en particulier.

🧑‍🔬Le Pr Walter Willett de l’Ecole de santé publique de Harvard, conseille de "se procurer 1 à 2 bonnes sources de calcium par jour dont :

- l’eau minérale calcique
- les légumes crucifères
- les sardines
- les amandes
- ou les laitages."

🥦Quelques exemples de légumes crucifères en cadeau :

- chou-fleur
- chou
- cresson (ah oui ?)
- radis (ah d'accord
- navet
- brocolis, ...

25/01/2022

🐇On aurait pu rajouter : regarder des photos de chats. Profitons de ces petites choses, de ces bonheurs simples. Bonne semaine à tous !

21/01/2022

🎯Objectif bras toniques 💪 = bonne alimentation + exercices polyarticulaires + exos ciblés

Si vous avez de la graisse superflue au niveau des bras, il vous faut perdre du poids. Si les muscles de vos bras ont besoin d’être tonifiés, par ici le sport !

Comme pour les abdos, le ventre ou la culotte de cheval, on ne peut pas mincir d’une zone de notre choix, une perte de masse grasse ne peut être que globale.

✅ TO DO :

🍉 Pour perdre de la graisse, votre meilleure alliée : bonne alimentation. En effet, elle joue un rôle primordial, grosso modo 70%, dans un amincissement.

Allier une nutrition équilibrée à une augmentation de l’activité physique et du sport est la meilleure recette pour perdre des kilos et être en forme.

👟 Des exercices globaux qui sollicitent tous les grands groupes musculaires - des squats, des fentes, des pompes, du gainage, etc.
>>> augmentation du métabolisme
+ déclenchement d'une réponse hormonale propice à la perte de poids. Des entraînements de type HIIT sont très efficaces pour 🔥 le gras.

🏅Vous pouvez compléter avec des exos ciblés : dips, pompes triceps

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