Nutrition & Vitalité by Gwenn

26/05/2024

Bonne fête à toutes les mamans 🥰😘

03/04/2024

🌱 Savourez la fraîcheur des produits de saison ! 🍓🥦

Pourquoi se limiter aux produits de saison ? Parce qu’ils sont non seulement plus savoureux, mais aussi plus riches en nutriments ! En ce mois d’avril, explorez les délices du printemps avec des fruits juteux comme les fraises et des légumes croquants comme les asperges.

En plus de soutenir les producteurs locaux, manger des produits de saison contribue à réduire votre empreinte environnementale. Alors, allez-y, faites le plein de vitamines et de saveurs en choisissant des aliments qui sont à leur apogée en ce moment !

Voici une liste de quelques fruits et légumes de saison pour le mois d’avril :

Fruits :

1. Fraises
2. Rhubarbe
3. Pommes
4. Poires
5. Bananes
6. Kiwis
7. Ananas
8. Mangues
9. Citrons
10. Oranges

Légumes :

1. Asperges
2. Épinards
3. Laitues
4. Radis
5. Carottes
6. Pommes de terre nouvelles
7. Courgettes
8. Poireaux
9. Poivrons
10. Artichauts

Ces fruits et légumes sont souvent à leur meilleur au printemps, alors profitez-en pour les inclure dans vos repas et vos recettes !

02/04/2024

Je vous souhaite à tous un très joli mois d’avril 🥰

31/03/2024

29/03/2024

Pâques approche, alors voici une délicieuse recette de "Nids de Pâques aux Fruits et au Yaourt" pour un dessert sain et gourmand

Ingrédients :
- 250g de yaourt grec nature1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d'érable1 cuillère à café d'extrait de vanille
- Fruits frais au choix (fraises, kiwi, mangue, raisins...)
- Mélange de noix et de graines (amandes, noix de cajou, graines de chia...)
- Œufs en chocolat noir ou chocolat noir fondu (en option)

Instructions :
- Dans un bol, mélangez le yaourt grec, le miel (ou le sirop d'érable) et l'extrait de vanille jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
- Répartissez le mélange de yaourt dans des petits bols ou des coupes individuelles pour former les "nids".
- Coupez les fruits frais en petits morceaux et répartissez-les sur le dessus du yaourt pour représenter les "œufs" dans les nids.
- Saupoudrez chaque nid avec le mélange de noix et de graines pour ajouter une touche croquante et nutritive.
- Si vous le souhaitez, ajoutez quelques œufs en chocolat noir au centre de chaque nid pour une touche sucrée supplémentaire (ou faites fondre du chocolat noir et formez des petits points pour représenter les œufs).
- Placez les nids au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour raffermir le yaourt.
- Servez frais et dégustez ces délicieux nids de Pâques aux fruits et au yaourt avec vos proches !

Cette recette est non seulement saine et nutritive, mais elle est également amusante à préparer et à déguster pour célébrer la fête de Pâques. Joyeuses Pâques ! 🐣🌷

18/03/2024

🌱 Conseil pour soulager les maux d’estomac : Prenez soin de votre ventre ! 🌱

Si vous souffrez de maux d’estomac, voici quelques conseils simples pour vous aider à soulager l’inconfort et à retrouver un ventre heureux :

1. Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour aider à apaiser votre estomac et à favoriser la digestion.

2. Optez pour des aliments faciles à digérer : Choisissez des aliments doux et faciles à digérer, comme le riz, les bananes, les pommes cuites et les carottes cuites.

3. Évitez les aliments irritants : Limitez votre consommation d’aliments épicés, frits, gras et acides, qui peuvent aggraver les maux d’estomac.

4. Mangez lentement et en petites quantités : Prenez le temps de manger vos repas et mastiquez bien les aliments pour faciliter la digestion. Évitez les repas copieux qui peuvent surcharger votre estomac.

5. Évitez les boissons gazeuses et alcoolisées : Les boissons gazeuses et l’alcool peuvent irriter l’estomac, alors optez plutôt pour de l’eau plate ou des tisanes apaisantes.

Prenez soin de votre ventre et écoutez les signaux que votre corps vous envoie. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires et de vie, vous pouvez aider à soulager les maux d’estomac et à retrouver un confort digestif optimal. 💚🍏

14/03/2024

🌸 Alimentation pendant les règles : Prenez soin de vous ! 🌸

Mesdames, saviez-vous que votre alimentation peut jouer un rôle crucial dans la gestion de vos règles et de vos symptômes menstruels ? Voici quelques conseils pour vous aider à traverser cette période avec plus de confort et de bien-être :

1. Hydratez-vous : Assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour rester hydratée. Les tisanes et les infusions peuvent également être apaisantes.
2. Favorisez les aliments riches en fer : Les menstruations peuvent entraîner une perte de fer, alors privilégiez les aliments comme les épinards, les lentilles, les haricots et la viande rouge maigre pour maintenir des niveaux sains de fer.
3. Optez pour des aliments anti-inflammatoires : Les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix et les graines de lin, peuvent aider à réduire l’inflammation et à soulager les crampes menstruelles.
4. Évitez les aliments irritants : Certaines femmes trouvent que les aliments riches en sucre, en caféine ou en sel peuvent aggraver leurs symptômes menstruels. Essayez de limiter votre consommation de ces aliments pendant vos règles.
5. Écoutez votre corps : Chaque femme est unique, alors faites attention à ce que votre corps vous dit. Si certains aliments semblent aggraver vos symptômes, essayez de les éviter et concentrez-vous sur ceux qui vous font du bien.

N’oubliez pas que prendre soin de votre alimentation pendant vos règles peut contribuer à réduire l’inconfort et à favoriser votre bien-être général. Écoutez votre corps et offrez-lui les nutriments dont il a besoin pour traverser cette période en toute tranquillité. 💖🥦🌿

10/03/2024

Hello 👋

Voici une recette simple de pancakes à la banane :

🍳 Ingrédients :
- 2 bananes mûres
- 2 œufs
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1/2 cuillère à café de levure chimique
- Une pincée de sel
- Un filet d'extrait de vanille (facultatif)
- Huile de coco ou beurre pour la cuisson

🍳Instructions :
1). Dans un mixeur, combinez les bananes, les œufs, les flocons d'avoine, la levure chimique, le sel et l'extrait de vanille. Mixez jusqu'à obtenir une pâte lisse.

2). Faites chauffer une poêle à feu moyen et ajoutez un peu d'huile de coco ou de beurre pour éviter que les pancakes ne collent. Versez une petite quantité de pâte (environ 1/4 de tasse) dans la poêle chaude pour former chaque pancake. Lorsque des bulles commencent à se former à la surface du pancake, retournez-le et laissez cuire de l'autre côté jusqu'à ce qu'il soit bien doré.

3). Répétez le processus jusqu'à ce que toute la pâte soit utilisée. Servez les pancakes chauds et garnissez-les de fruits frais, de noix, de miel ou de sirop d'érable selon vos préférences.

Ces pancakes à la banane sont délicieux, sains et simples à préparer. Profitez-en !
Bon dimanche 😉

08/03/2024

🌺✨Hommage à Toutes les Femmes ! 🌸💪

En cette Journée Internationale de la Femme, célébrons la force, la grâce et la résilience de chaque femme.

Que vous soyez une source d'inspiration, une battante ou une créatrice de changement, votre impact est incommensurable.
Ensemble, continuons à élever, soutenir et inspirer.

À toutes les femmes, vous êtes extraordinaires ! 🚺🌟

01/03/2024

🌷✨ Bienvenue Mars ! 🌼🌈
Nouveau mois, nouvelles opportunités 🎉

Bienvenue, Mars, avec tes promesses de renouveau, de croissance, et de jours qui s'allongent 🌱

💚 Prêts à accueillir ce mois avec énergie et positivité ? 💪

💫 Dites-nous, quelles sont vos aspirations pour ce nouveau chapitre ? Partagez vos rêves et objectifs du mois de mars ! 🚀🌟