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Julie & Franck, Paris (2026)

02/11/2022

Vous avez faim pendant la journée et/ou avant de vous coucher et vous ne savez pas quoi manger?

Voici quelques idées simples et équilibrées de collation pour satisfaire vos besoins et soutenir votre métabolisme.
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Lorsque vous choisissez une collation, concentrez-vous sur l'association de glucides faciles à assimiler avec une source de protéines. 🍌🍳 Cette combinaison aidera à maintenir la glycémie stable la journée.

Rappel: repas + collations équilibrés (mangés régulièrement tout au long de la journée) -> glycémie stable -> intestin heureux -> soutien le bon fonctionnement du métabolisme

Si vous avez l'habitude de vous entraîner le matin et ne pouvez pas prendre un repas complet avant, une collation de qualité peut suffire pour vous aider à performer.⁣ 💪🏽⁣
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Si vous avez tendance à grignoter régulièrement, notamment le soir, assurez-vous que vos repas principaux soient équilibrés et suffisamment rassasiants pour éviter de mourir de faim en fin de journée.

✨Retrouvez toutes nos recettes, menus et habitudes alimentaires pour soutenir un métabolisme performant et retrouver un corps athlétique avec facilité dans notre programme Athletic Metabolism.✨

Quelle est votre collation préférée?

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23/10/2022

De petits changements dans la façon dont nous mangeons peuvent avoir des effets considérables sur notre santé métabolique et hormonale. Voici quelques changements dans nos habitudes alimentaires qui n’ont eu que des impacts positifs sur notre santé.

✨Vous pouvez retrouver toutes nos recettes, menus et habitudes alimentaires pour soutenir un métabolisme performant et retrouver un corps athlétique avec facilité dans notre programme Athletic Metabolism.✨

PS: Avez-vous déjà téléchargé notre guide sur le métabolisme?

Le lien pour l’avoir est dans notre bio (il est 100% gratuit!)

Vous allez apprendre :

• De quoi s’agit réellement le métabolisme
• Comment évaluer votre rythme métabolique actuel
• Comment relancer et prendre soin de votre métabolisme (dès aujourd’hui!)

*ne constitue pas un avis médical*

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06/10/2022

Comment savoir si vous mangez suffisamment pour performer? 💪🏼

Bien qu'il s'agisse d'un sujet complexe et que des signes spécifiques puissent être différents pour chaque athlète, ce poste met en évidence certains des signes les plus courants que nous voyons personnellement qui indiquent si une personne sportive répond favorablement ou non à leurs besoins énergétiques.

❗️D’autres signes de sous-alimentation: une sensation de perte de contrôle autour de la nourriture, une sensation de faim extrême la nuit, un sommeil de mauvaise qualité et non réparateur, une perte de masse musculaire et des douleurs musculaires fréquentes.

*Note* le fait d'être capable de finir la séance de sport ne signifie pas que l'entraînement n’était pas difficile, mais nous devrions avoir l'impression d'avoir assez d'énergie pour tenir toute la séance.

✅Les sportifs qui ont des horaires réguliers (des heures de repas/collations similaires d'un jour à l'autre) sont plus susceptibles de répondre à leurs besoins, de soutenir leur métabolisme et de maintenir un rapport sain à l’alimentation.

Les besoins énergétiques d'un sportif dépendent de nombreux facteurs, notamment le sexe, la taille, le poids, l’intensité et le volume d'entraînement, les objectifs de composition corporelle, la santé métabolique, etc. Si vous ne savez pas comment calculer vos besoins ou si vous ne savez pas comment répondre à vos besoins, n’hésitez-pas à nous envoyer un message 🤍

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02/10/2022

Voici des idées de dîner intégrant des aliments riches en nutriments 🍋

Les aliments que nous choisissons de consommer quotidiennement peuvent soit soutenir et améliorer le métabolisme, soit l'affaiblir.

Les idées de repas dans ce post sont également toutes équilibrées, ce qui est important pour la santé intestinale et métabolique 🫐🥑🍓

Rappel: repas + collations équilibrés (mangés régulièrement tout au long de la journée) -> glycémie stable -> intestin heureux -> soutien le bon fonctionnement du métabolisme 🤩

✨Retrouvez toutes nos recettes, menus et habitudes alimentaires pour soutenir un métabolisme performant et retrouver un corps athlétique avec facilité dans notre programme Athletic Metabolism.✨

Et vous, quelle type de cuisine préférez-vous? Nous c’est asiatique et italien 😍

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30/09/2022

🍓DES REPAS ÉQUILIBRÉS POUR UNE MEILLEURE SANTÉ MÉTABOLIQUE🥥

Avant de supprimer des aliments de votre alimentation ou de suivre un régime restrictif, assurez-vous de manger des repas équilibrés!

🤔Qu'est-ce qu'un repas équilibré exactement?

Un repas équilibré inclus une source de: 🍳protéines, 🍌glucides et 🥑lipides

Et pourquoi manger des repas équilibrés est-il important pour une bonne santé métabolique?

Pour faire simple, repas + collations équilibrées (mangés régulièrement tout au long de la journée) -> glycémie stable -> intestin heureux et qui fonctionne correctement -> encourage un métabolisme performant🔥

Alors la prochaine fois si vous avez besoin d’inspiration, revenez sur ce post et utilisez ce petit guide pour faire des bon petits repas équilibrés 🤩

Étape 1: Choisir une source de PROTÉINES de bonne qualité - comme les œufs, le yaourt grec/skyr, le bœuf, le poisson blanc, les fruits de mer, le bouillon d'os

*Pour les sources de protéines végétales, certaines options pourraient être les lentilles, les haricots mungo, les graines de chanvre, le tempeh, le natto, etc. Gardez à l'esprit que la plupart des protéines végétales ne sont pas aussi bio-assimilabes que les protéines animales et ne sont pas des protéines complètes. De plus, gardez à l'esprit que certaines sources végétales peuvent être plus difficiles à digérer et à assimiler pour ceux qui ont déjà un intestin irrité et un métabolisme lent.*

Étape 2: Ajouter une source de GLUCIDES - comme les fruits, les pommes de terre, les carottes, le riz basmati/thai, les patates douces, le pain au levain, les courges, les céréales sans gluten telles que l'avoine trempée/germée

Étape 3: Ajouter une source de LIPIDES stable - Quelques exemples pourraient être le beurre, la noix de coco (huile, crème), l’avocat, le beurre clarifié, l’huile d'olive (non chauffée), le chocolat noir (sans additifs), le fromage

Dites-nous, quelle est votre combo préféré??

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26/09/2022

Voici des idées de petit déjeuner pour vous aider à prendre soin de votre métabolisme dès le matin ☀️

Afin d’avoir un bon fonctionnement métabolique, votre petit déjeuner devrait idéalement inclure 👇🏼

GLUCIDES - idéalement des sources faciles à digérer telles que du pain fermenté, des fruits, des flocons d’avoine germés/trempés, etc.

PROTÉINES BIO-ASSIMILABLES - nous recommandons au moins 20 grammes au petit déjeuner

✨Conseils *bonus* pour le petit-déjeuner✨

- Ayez votre café toujours pendant ou après le repas.

- Ne sautez pas votre petit déjeuner!

- Pas d'appétit le matin? Votre métabolisme pourrait être en difficulté. Commencez petit - prenez une collation pour le petit-déjeuner et progressez jusqu'à un repas complet lorsque votre appétit revient.

Dites-nous, quel est votre petit déjeuner préféré?

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13/09/2022

Vous venez de découvrir l’importance d’avoir des hormones équilibrées et un métabolisme optimisé? Vous voulez atteindre vos objectifs athlétiques de manière saine et durable et vous demandez par où commencer?

D’abord maîtriser ces 4 principes fondamentaux vous faciliteront l’atteinte de vos objectifs et rendront le processus plus agréable!

Lesquels de ces 4 faites-vous? Dites-nous en commentaire!

PS: N'oubliez pas, jusqu'à 22h ce soir, vous économisez 100€ sur notre online course Athletic Metabolism, où nous vous apprenons tout sur le métabolisme, comment perdre du gras facilement et comment maintenir vos résultats à long terme. Lien dans notre bio ✨

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29/08/2022

Prendre soin de notre métabolisme, c'est nourrir + bouger + écouter notre corps et lui fournir tous les soins dont il a besoin pour se sentir en sécurité et soutenu.

Lorsque vous commencez à donner à votre corps la nourriture et le mouvement dont il a besoin, votre corps commence à travailler avec vous, et non contre vous.

Vous dormez mieux, vous avez plus d'énergie, votre composition corporelle s'améliore (vous brûlez des graisses et développez un physique athlétique) et vous résistez avec plus de facilité les obstacles que la vie vous réserve inévitablement.

Prendre soin de votre métabolisme, c'est 50% apprendre les besoins de votre corps - comme:

1. les exercices physiques qui le transformeront en une machine à brûler les graisses

2. la quantité de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de minéraux dont il a besoin au niveau cellulaire

ET

50% désapprendre les mythes/croyances conditionnés acquis de la société et la confusion inutile qui a été créée.

Il s'agit d'adapter vos habitudes et votre style de vie à 100% à vous en tant qu'individu, en travaillant dans un cadre physiologiquement approprié dans lequel le corps humain fonctionne de manière optimale.

Souhaitez-vous être guidé tout au long de ce processus afin d'apprendre ce que c'est vraiment d’avoir un métabolisme performant et d’atteindre vos objectifs avec plus de facilité/simplicité?

Si oui, nous avons une annonce assez importante à vous faire la semaine prochaine, alors restez à l'écoute ;)

09/08/2022

Si vous ne pouvez pas apprécier un dîner au resto sans avoir peur de prendre du poids ou de perdre vos progrès, votre métabolisme n'est pas optimisé.

Il pourrait y avoir de la valeur (parfois) à réduire dès le départ les calories et ajouter du cardio si l’objectif est d’essayer de perdre du gras, mais trop souvent, cela va simplement mener à un métabolisme qui tourne à plat et une stagnation qui se produit beaucoup plus rapidement que prévu.

Il y a des étapes beaucoup plus intelligentes à prendre en premier. Ne voulez-vous pas avoir un métabolisme qui performe en surrégime? Ne voulez-vous pas avoir un corps hormonalement sain qui sait empêcher automatiquement l'excès de graisse de rester? Comme ça, lorsque vous entrez dans une phase de perte de graisse ou prise de muscle (recomposition corporelle), cela se produit de manière sûre et régulière? 🤔

03/08/2022

Journée de repas pour prendre soin de son métabolisme☀️

✨Voici un exemple d'une journée complète de repas pour favoriser un fonctionnement métabolique optimal✨

Notre métabolisme a besoin de *nourriture* et de *nutriments* pour fonctionner correctement (mettez fin aux régimes restrictifs!!)

Nous avons besoin de glucides, de minéraux et de vitamines pour favoriser un bon fonctionnement digestif et hormonal

Nous avons également besoin de protéines biodisponibles car elles sont indispensables à notre structure corporelle - muscles, cheveux, collagène, peau, ongles, organes (si vous n’êtes pas complètement sédentaire et cherchez à augmenter votre taux métabolique, ne les négligez pas!)

PS - avez-vous vu notre dernier post? nous avons partagé nos recettes de boissons fraîches et riches en nutriments (idéal pour un post workout!) ainsi qu’une formule pour créer sa propre recette!

Si vous avez besoin d’aide à relancer votre métabolisme, vous pouvez cliquez sur le lien dans notre bio 🤍

des bisous
Julie & Franck

31/07/2022

L'été est là ☀️

Avec les températures qui montent et tout le monde qui transpire davantage, nous voulions vous partager quelques-unes de nos recettes de boissons fraîches et riche en nutriments préférées 🍊🍒🍍

Le but de ces boissons est de soutenir le métabolisme en utilisant des électrolytes comme le sodium🧂,le potassium🥥et la vitamine C🍊sous forme d’aliments non transformés.

Nos hormones ont besoin de ces nutriments pour vivre leur meilleure vie et quand elles sont en bonne santé, notre thyroïde, notre digestion et notre métabolisme le sont aussi.

Mettez les boissons sportives remplies d'arômes artificiels et d'édulcorants de côté et testez ces recettes ☀️

Dites-nous, quels goûts allez-vous essayer en premier?

Likez, sauvegardez et partagez ce post avec un(e) ami(e) qui adore les cocktails 🍹

des bisous
Julie & Franck

PS: Vous vous demandez si un métabolisme rapide changera réellement votre vie?

✨Vous voulez pouvoir maintenir votre poids facilement malgré les petits écarts de la vie
✨Vous voulez vous sentir fort et serein dans votre corps
✨Vous voulez avoir un sommeil réparateur et une énergie constante toute la journée
✨Vous voulez pouvoir obtenir et maintenir vos résultats sur le LONG-terme

Si vous avez répondu OUI à 1 ou plus:

Yes! Avoir un métabolisme rapide changera votre vie!

*Cliquez sur le lien dans notre bio pour télécharger notre guide gratuit et relancez votre métabolisme dès maintenant!

21/02/2022

"Ne grignotez pas entre les repas" ...disent-ils.

Les collations sont souvent diabolisées.

Tout le monde n'a pas besoin de grignoter. Mais faut-il se forcer à jeûner et à ignorer ses signaux de faim? Absolument pas.

Le problème peut être que les collations “typiques” sont généralement peu équilibrées. Il leur manque un ou deux macronutriments. Comme les gâteaux industriels (glucides et lipides raffinés). Ou juste une pomme (glucides). Boissons protéinées avec juste de l'eau et de la poudre (protéine). Ou une poignée de noix (principalement des lipides).

Ce qui pourrait être utile, c'est de considérer les collations comme des mini-repas. Elles sont mieux équilibrées. Voici quelques idées de collations pour vous afin que vous puissiez devenir un grignoteur professionnel (👉🏼faites défiler les photos pour les idées).

Avoir des repas équilibrés et des collations si nécessaire peut vraiment aider à trouver une énergie stable tout au long de la journée.

Par exemple, maintenant que Julie a accéléré son métabolisme et nécessite environ 2500 calories pour stabiliser son poids, elle doit manger plus (logique). Elle prends généralement 1 à 2 collations pendant la journée en plus de ses 3 repas. Personnellement, elle se sent beaucoup mieux en termes de digestion et d'énergie en répartissant sa nourriture.

Notre conseil est toujours d'écouter votre corps. Trouvez une routine qui vous permet de vous sentir bien et serein, à la fois physiquement et mentalement. 🤍

Julie & Franck