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27/04/2026

Le corps des femmes n’est pas une version miniature du corps des hommes

Pendant longtemps, la majorité des études en nutrition et en sport ont été faites… sur des hommes.

Pourtant le corps des femmes fonctionne différemment.
Pas mieux. Pas moins bien.
Différemment.

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3 faits scientifiques simples

1️⃣ Les femmes utilisent davantage les graisses comme carburant :

Des études en physiologie de l’exercice montrent que les femmes oxydent plus de lipides et moins de glucides pendant l’effort.

Cela s’explique notamment par l’action de l’estradiol.*

Concrètement cela signifie que le métabolisme féminin est naturellement plus orienté vers l’utilisation des graisses.

*Tarnopolsky, M. (2008). S*x differences in exercise metabolism and the role of estradiol
Beckner, M. et al. (2023) S*x-specific metabolic responses to exercise. Physiology & Genomics.

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2️⃣ Le sommeil influence directement la faim

Une étude célèbre a démontré qu’après une période de restriction de sommeil :
• la ghréline (hormone de la faim) augmente
• la leptine (hormone de satiété) diminue

Résultat : plus d’appétit et davantage d’envies d’aliments sucrés.

➡️ Le sommeil n’est pas un luxe.
C’est un régulateur hormonal.

*Spiegel, K. et al., 2004 — Sleep curtailment and hormonal regulation of appetite.
Taheri, S. et al., 2004 — Sleep duration and leptin/ghrelin levels. PLoS Medicine.
St-Onge, M.P. et al., 2016 — Sleep and cardiometabolic health. Circulation

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3️⃣ Le muscle est un organe métabolique

Le muscle joue un rôle majeur* dans :
• le stockage du glucose
• la régulation de l’insuline
• la dépense énergétique

➡️ Ce n’est pas seulement une question d’esthétique.
La masse musculaire protège le métabolisme.

Wolfe, R. (2006). The underappreciated role of muscle in health and disease. The American Journal of Clinical Nutrition.
Pedersen, B. K., Febbraio, M. (2012). Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nature Reviews Endocrinology.
Wolfe, R. (2017). The role of skeletal muscle in regulating metabolic health. Nutrients.

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• En résumé •

Le corps des femmes est profondément influencé par :

les hormones
le sommeil
l’alimentation
le mouvement

Comprendre ces mécanismes, ce n’est pas du “bien-être”. C’est de la physiologie.

Eduquez-vous à votre santé pour prendre soin de vous ❤

N’hésitez pas à nous partager vos avis en commentaires !

21/04/2026

Ne jouez plus à Candy Crush aux toilettes !

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On a tous déjà pris “juste 5 minutes” aux toilettes avec son téléphone… puis on se retrouve à finir un, deux ou quinze niveaux de Candy Crush...
Et il se trouve que ce petit réflexe peut avoir des conséquences insoupçonnées sur la santé pelvienne.

EN BREF

⛔ Rester trop longtemps assis sur les toilettes augmente la pression sur la zone pelvienne, favorisant ainsi l’apparition ou l’aggravation des hémorroïdes.

⛔ On force “pour rien” ce qui irrite et fatigue le plancher pelvien.

⛔ On perturbe le réflexe défécatoire naturel : bonjour la constipation et l’incontinence a***e.

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En détail

En étant assis(es) sur la cuvette, notre corps entre dans une position qui modifie plusieurs mécanismes physiologiques clés :

1. Augmentation de la pression veineuse
La position assise prolongée entraîne une stase sanguine dans les plexus veineux rectaux.
Résultat : dilatation des veines et risque d’hémorroïdes.

2. Effet du “straining” (poussées)
Rester longtemps favorise des efforts de poussée répétés qui vont augmenter la pression intra-abdominale et intra-rectale, ayant pour conséquence de fragiliser les tissus, altérer le soutien pelvien, ou favoriser des microtraumatismes.

3. Désynchronisation du réflexe de défécation
La défécation repose sur un réflexe coordonné :
contraction rectale + relâchement du sphincter a**l.
En restant assis sur la cuvette sans besoin réel : le re**um se “réadapte”, la sensation de besoin diminue, la coordination peut devenir moins efficace.

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Ce n’est donc pas la durée seule, mais l’association : position + pression + poussée + perte du réflexe
qui crée un terrain favorable aux troubles ano-rectaux tels que les hémorroïdes, la constipation, ou l’incontinence a***e.

⏰Le corps est optimisé pour une évacuation rapide et réflexe (environ 2 à 5 minutes).

Vous l’aurez compris, le problème, ce n’est pas Candy Crush…
mais plutôt le comportement délétère qui découle de ce temps passé aux toilettes sans raison physiologique valable.

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Les bons réflexes

🚽 Écouter son corps : N’y allez que lorsque le besoin est présent. Se forcer ou y aller “par anticipation” perturbe les réflexes naturels d’évacuation.

🪑 Adopter la bonne position : Utiliser un petit tabouret sous les pieds pour adopter la position “physiologique” aux toilettes permet d’aligner le re**um, facilite l’expulsion et limite les efforts de poussée.

💨 Ne pas forcer : Si rien ne vient, inutile d’insister. Pousser augmente la pression abdominale et fragilise les tissus, réessayez un peu plus t**d.

📵 Bannir le téléphone : Sans distraction, vous restez moins longtemps assis(e) donc moins de pression sur le périnée et les veines a***es.

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🫶 Votre corps n’a pas besoin d’un temps bonus niveau 48

15/04/2026

[Portrait équipe]

✨Flore, Content manager ✨

Moi, c’est Flore, j’ai 35 ans et après des études d’audiovisuel, j’ai travaillé 5 ans dans le secteur des réseaux sociaux.

En 2024, je venais de quitter mon précédent poste et c’est un peu cliché mais j’étais en quête de sens dans ma vie professionnelle. C’est à ce moment-là que les planètes se sont alignées : j’ai rencontré Alexane et elle m’a embarquée dans son aventure. 🚀🪐👩‍🚀

Nous avons tout de suite senti que nous partagions les mêmes valeurs, notamment cette conviction profonde autour de la santé des femmes, un sujet pour lequel je me suis toujours sentie révoltée par le manque de prise en compte.

Je suis aujourd’hui “content manager” dans une équipe de huit femmes aussi fabuleuses que déterminées, toutes guidées par la même mission : faire tomber les tabous autour de la santé sexuelle féminine et permettre aux femmes de j***r de la vie comme elles l’entendent.

Concrètement, mon rôle de “Content Manager” me mène autant derrière une caméra que derrière un clavier. Je crée les posts pour nos réseaux sociaux (c’est moi qui fait ce post… et tous les autres), c’est aussi moi qui vous répond par commentaire ou par message 👀.
Je crée aussi les newsletters que vous recevez dans votre boite mail, et bien d’autres contenus à venir… ou déjà en ligne, selon quand vous lirez ces lignes 👀

J’ai finalement trouvé le sens que je cherchais : mettre mon temps et mes compétences au service d’une cause qui m’anime profondément. J’ai aujourd’hui la chance d’exercer un métier qui, au-delà de payer les factures, est gratifiant, engagé, et me permet d’en apprendre chaque jour davantage sur la santé pelvi-périnéale. Pour tout cela, je remercie Alexane, toute l’équipe et en particulier Marie, sans qui cette histoire n’aurait jamais commencé.

09/04/2026

Savez-vous ce qu'est un prolapsus ? Nous sommes allées poser la question !

26/03/2026

Vous arrive-t-il d’avoir une envie urgente de FAIRE P**I en arrivant chez vous ? 🚽💦

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C’est très répandu et on appelle ça le “syndrome de la clé” ou le “syndrome du paillasson” (Comme “clé dans la porte” pas “clé à molette” 🔧)

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Cela vous arrive peut-être aussi en entrant dans la do**he, ou même
dès que vous ouvrez le jet d’eau... 🚿

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C’est en grande partie un réflexe conditionné entre le cerveau et la vessie.

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La vessie est contrôlée par un circuit entre le cerveau et le système nerveux autonome.

En temps normal, lorsque la vessie se remplit, des capteurs envoient l’info au cerveau qui déclenche la miction en fonction de si c’est le bon moment ou pas.

Mais avec l’habitude, le cerveau crée une association :
“j’arrive chez moi = je vais aux toilettes”
“je fais couler de l’eau = je vide ma vessie”

Et ces signaux finissent par activer directement les circuits de la miction :
le sphincter se relâche et la vessie se contracte, ce qui provoque une sensation d’urgence, parfois très intense.

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Pourquoi il est important de déprogrammer ce réflexe ?

Laisser ce réflexe s’installer peut, à la longue, perturber le fonctionnement normal de la vessie.

En répondant systématiquement à une envie déclenchée “par habitude” plutôt que par un réel besoin physiologique, on apprend à la vessie à se vider plus souvent et parfois pour de plus petits volumes.

Résultat : elle devient plus “sensible”, avec des envies plus fréquentes et plus urgentes.

À terme, cela peut favoriser des urgenturies, voire des fuites urinaires.

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Voici 4 conseils pour éviter ce réflexe

1 - Avant d’arriver à la maison, essayez de rappeler à votre cerveau qu’il va envoyer l’information d’une envie d’uriner plus pressante qu’elle ne l’est en réalité.

Ça “réentraîne” votre vessie à ne pas associer arrivée = vidange immédiate.

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2 - Lorsque l’envie urgente se présente, occupez votre cerveau en comptant à l’envers de 2 en 2, en récitant la table de 9...

L’idée est de divertir votre cerveau pour ne pas avoir à satisfaire cette fausse envie trop vite.

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3 - Quand vous arrivez à la maison, essayez de ne pas courir aux toilettes et d’attendre 1 ou 2 min, même si l’envie est forte.

Le but est de dire à votre cerveau : “on ne se précipite pas = pas d’urgence”

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4 - Évitez de faire des “pipis de précaution” avant de partir. Cela entretient de mauvaises habitudes mictionnelles, et perturbe la vessie.

Plus globalement, il est important de s’éduquer à une bonne santé mictionnelle et périnéale avec un professionnel de santé spécialisé.

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Si vous reconnaissez ces symptômes, même s’ils semblent anodins,
n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Cela se règle très facilement et cela vous évitera d’éventuelles troubles de la continence beaucoup plus gênants dans le futur 😬

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Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à nous contacter 💗

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11/03/2026

Partie 5 de notre dossier “5 idées simples pour une santé pelvienne apaisée”. N’hésitez pas à consulter les parties précédentes 👀

Prendre soin de sa santé pelvienne ne doit pas être une charge mentale de plus.
C’est au contraire apprendre à s’écouter, à se comprendre, et à être plus douce avec soi-même.

Alors nous avons eu envie de vous partager quelques idées (vraiment) simples et sans effort dans une série de 5 posts. Des repères qui font du bien, qui rassurent, et qui vous aideront peut-être à relâcher un peu la pression, et de renouer avec une santé pelvienne apaisée ❤️‍🩹

La cinquième idée est de parler de ce que vous ressentez... et ne pas renoncer à consulter

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Fuites, douleurs, sensation de pesanteur, inquiétudes difficiles à nommer… Beaucoup d’entre nous vivent avec ces sensations en silence, parfois pendant des années. Par peur de déranger. Par honte. Ou parce qu’on nous a déjà répondu un jour :
« c’est normal », « c’est dans la tête », ou « il faut faire avec ».

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Pourtant, mettre des mots sur ce que l’on ressent est déjà un acte de soin.

Dire que quelque chose vous gêne, vous inquiète ou vous fait souffrir ne signifie pas que vous dramatisez. Cela signifie simplement que votre corps mérite attention et respect.

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Vous n’avez pas besoin d’attendre que la situation empire pour consulter. Vous n’avez pas besoin non plus d’avoir “tout essayé” avant de demander de l’aide. Et si une première consultation n’a pas été satisfaisante, vous avez le droit d’en chercher une autre.

Mais vous avez aussi le droit d’en avoir marre d’enchaîner les rendez-vous médicaux, et de faire une pause.

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🫂 Vous méritez d’être soutenue, écoutée et crue, que ce soit par un professionnel de santé, un psychothérapeute, un sexologue, ou par vos proches... Et nous sommes aussi là pour ça !

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Nous sommes
là pour vous !

Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à nous contacter.

Et surtout, n'oubliez pas d'en parler lors de vos consultations : un professionnel de santé saura vous guider et vous conseiller !

MyLittlePessaire.com
contact@gaya-women.com

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Et vous ? Partagez votre expérience en commentaire ✨

10/03/2026

Avoir mal pendant les rapports n’est jamais “normal”.

Et pourtant, on vous a déjà dit :
“c’est dans votre tête”
“c’est le stress”
“ça va passer tout seul”
“c’est comme ça au début”

NON.
La douleur est un signal.
Toujours.

Les douleurs pendant les rapports peuvent être liées à :
• Hypertonie périnéale
• Cicatrice post-accouchement
• Sécheresse vaginale
• Endométriose
• Vestibulodynie
• Vulvodynie
• Peur et anticipation de la douleur...
(Liste non exhaustive)

Adapter les positions lors des rapports.
Réduire la profondeur de pénétration.
Travailler la détente des tissus et muscles.
Consulter un professionnel de santé.
Utiliser le souffle et s’autoriser à lâcher prise.

Il existe des solutions.
Plus besoin de faire “avec”.

Votre sexualité ne devrait jamais rimer avec souffrance.

En parler,
c’est déjà commencer à se soigner
et nous, on est là pour vous guider 💛

02/03/2026

Partie 4 de notre dossier “5 idées simples pour une santé pelvienne apaisée”. N’hésitez pas à consulter les parties précédentes 👀

Prendre soin de sa santé pelvienne ne doit pas être une charge mentale de plus.
C’est au contraire apprendre à s’écouter, à se comprendre, et à être plus douce avec soi-même.

Alors nous avons eu envie de vous partager quelques idées (vraiment) simples et sans effort dans une série de 5 posts. Des repères qui font du bien, qui rassurent, et qui vous aideront peut-être à relâcher un peu la pression, et de renouer avec une santé pelvienne apaisée ❤️‍🩹

La quatrième idée est de changer de posture aux toilettes : un petit geste, un grand impact

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C’est probablement l’un des conseils en santé pelvienne les plus simples… et pourtant l’un des plus puissants.

Notre position “classique” sur les toilettes pieds au sol n’est en réalité pas idéale. Dans cette posture, le re**um forme un angle qui rend l’évacuation plus difficile. Résultat : on pousse, on force, parfois sans même s’en rendre compte, et on augmente la pression sur le périnée.

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En surélevant légèrement les pieds (avec un petit tabouret ou marchepied physiologique, ou même quelques magazines) :
Les muscles se relâchent plus facilement
L’angle du re**um se redresse naturellement
L’évacuation se fait avec moins d’effort et moins de pression

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Et surtout : prenez votre temps et respirez. Aller aux toilettes dans le stress, en apnée, ou “en vitesse” ne rend jamais service à votre corps. L’idée est de le laisser faire, dans une position plus physiologique.

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👉 Et la bonne nouvelle, c’est que ce geste est bénéfique à tout âge !

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🚽 Un petit changement de posture peut réellement faire une grande différence sur le long terme... et sur le court terme pour les constipées.

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Nous sommes
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25/02/2026

Quand on est assise “classiquement’ sur les WC :
👉 Le muscle pubo-rectal reste tendu
👉 Le re**um est “coudé”
👉 On ressent le besoin de pousser plus
👉 La pression sur le périnée augmente

À long terme, cela peut favoriser :
💩 Constipation
💩 Incontinence a***e
💩 Hémorroïdes
💩 Prolapsus
💩 Fuites urinaires

La solution ? Faire c**a en position physiologique, les genoux surélevés (comme sur l'image)

La position physiologique, c’est quoi ?
Cela signifie reproduire la position accroupie naturelle :

✔️ Genoux plus hauts que les hanches
✔️ Buste légèrement penché en avant
✔️ Ventre relâché
✔️ On souffle au lieu de pousser
✔️ Et on prend le temps

Résultat :
L’angle anorectal s’ouvre
Le re**um s’aligne
On évacue sans forcer

💡À noter :
Pour certaines femmes, cette position physiologique n'est pas la plus adaptée en raison d'une rectocèle ou d'autres facteurs.

En cas de doute ou d'inconfort, consultez un professionnel de santé.

Sur MyLittlePessaire, on vous a dégoté des tabourets physiologiques écologiques et esthétiques, faciles à intégrer dans une salle de bain, et pensés pour un usage quotidien pour toute la famille.
https://www.mylittlepessaire.com/constipation/

🌿 Et pour les budgets sensibles :
Il existe aussi des solutions toutes simples à la maison :
- Une petite poubelle solide
- Une caisse retournée
- Une pile de magazines
- Un paquet de papier toilette...

L’important c’est simplement de relever les genoux au-dessus des hanches.

Prenez soin de vous partout, même aux toilettes 🤍

21/02/2026

Partie 3 de notre dossier “5 idées simples pour une santé pelvienne apaisée”. N’hésitez pas à consulter les parties précédentes 👀

Prendre soin de sa santé pelvienne ne doit pas être une charge mentale de plus.
C’est au contraire apprendre à s’écouter, à se comprendre, et à être plus douce avec soi-même.

Alors nous avons eu envie de vous partager quelques idées (vraiment) simples et sans effort dans une série de 5 posts. Des repères qui font du bien, qui rassurent, et qui vous aideront peut-être à relâcher un peu la pression, et de renouer avec une santé pelvienne apaisée ❤️‍🩹

La troisième idée est de faire la paix avec votre ventre 🤝

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Nous sommes nombreuses à avoir appris, consciemment ou non, à rentrer le ventre en permanence : pour se tenir “droite”, pour être belles, ou simplement par habitude.

Or, ce réflexe augmente la pression à l’intérieur de l’abdomen et empêche le périnée de fonctionner librement avec la respiration.

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Le ventre, le diaphragme et le périnée travaillent en équipe. Quand le ventre est constamment contracté ou “rentré”, le diaphragme descend moins bien à l’inspiration, les pressions se répartissent mal, et le périnée se retrouve souvent à compenser.

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👉 À l’inverse, un ventre relâché permet :

une respiration plus ample
une meilleure répartition des pressions
et un périnée qui peut se mobiliser et se relâcher plus naturellement

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Faire la paix avec son ventre, ce n’est pas “se laisser aller”.

C’est au contraire redonner à votre corps des conditions de fonctionnement plus justes et plus confortables.

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🤰Le ventre des femmes n’est pas fait pour être plat. Pour être fonctionnel, il a besoin d’être libre, vivant et mobile.

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Nous sommes
là pour vous !

Si vous avez la moindre question, n’hésitez pas à nous contacter.

Et surtout, n'oubliez pas d'en parler lors de vos consultations : un professionnel de santé saura vous guider et vous conseiller !

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19/02/2026

Grosse annonce !

Notre boutique en ligne est désormais conventionnée par l’Assurance Maladie !

Vous avez donc la possibilité de commander votre pessaire directement sur MyLittlePessaire.com et d’obtenir une feuille de soins pour votre demande de prise en charge auprès de votre CPAM, sur présentation d’une ordonnance.

Comment ça fonctionne ?

1 - Vous commandez votre pessaire en ligne

2 - Vous téléchargez votre ordonnance scannée lors de la validation de votre commande (données sécurisées)

3 - Notre équipe vérifie sa conformité

4 - Nous vous envoyons votre feuille de soins papier par courrier postal

5 - Vous transmettez votre feuille de soins et votre ordonnance à votre caisse d’Assurance Maladie

Pourquoi c’est important ?

➡️ Parce que l’accès aux produits de santé ne devrait pas être compliqué.

➡️ Parce que certaines femmes n’ont pas toujours une pharmacie au coin de la rue.

➡️ Parce que gagner en autonomie, c’est aussi mieux vivre la pathologie.

Une nouvelle étape pour la santé pelvienne des femmes.

Et on la construit avec vous.

Plus d’infos sur MyLittlePessaire.com

✨

16/02/2026

S’il vous arrive d’avoir quelques gouttes d’urine lorsque...

vous riez, toussez, éternuez, courez, soulevez...

Il ne s’agit pas d’un “manque de contrôle”. Ce n’est pas une fatalité.

Et surtout : vous n'êtes pas seule

Cela s’appelle : l’Incontinence Urinaire d’Effort.

Un trouble fréquent, souvent tabou, mais pris en charge aujourd’hui par des solutions efficaces, respectueuses du corps et non invasives.

Ce qu’on ne vous dit pas assez :
ce n’est pas “normal” de vivre avec mais c’est normal que ça arrive. C’est bon d’en parler et surtout des solutions existent. (Rééducation périnéale, Habitudes hygiéno-diététiques, Dispositifs médicaux adaptés (pessaires..), Accompagnement par des professionnels spécialisés...)

Parce que la santé pelvienne ne devrait jamais être un sujet de honte. 🙅‍♀️
Parce que “s’habituer” n’est pas une solution.
Parce que vous méritez qu'on vous écoute et qu'on vous entende.

Parler, comprendre, agir.
C’est déjà reprendre le pouvoir.

Vous êtes concernée et
avez des questions ?

Notre équipe est là pour vous répondre et vous accompagner. Et surtout, n'oubliez pas d'en parler lors de vos consultations : votre professionnel de santé saura vous guider et vous conseiller !

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27/04/2026

21/04/2026

15/04/2026

09/04/2026

26/03/2026

11/03/2026

10/03/2026

02/03/2026

25/02/2026

21/02/2026

19/02/2026

16/02/2026

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