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👩🏻‍⚕️Diététicienne - SOPK, endométriose et digestion

11/11/2025

🍂 Tartine automnale IG bas 🍂

👉 Pain complet grillé

👉 Ricotta

👉 Lamelles de poire

👉 Un filet de sirop d’agave

👉 Amandes effilées

👉 Une pincée de cannelle ✨

Une collation gourmande à IG bas, idéale pour l’automne 🤎

💡 Astuce : pour diminuer encore plus l’IG, accompagne ta tartine d’un laitage comme un skyr ou 2 petit-suisse avec des graines de chia et un peu de cannelle.

06/11/2025

✨ Banana bread IG bas goût frangipane ✨

Un gâteau ultra moelleux, sain & gourmand 😍

📌 Ingrédients :

- 120 g de Skyr
- 3 œufs entiers
- 40 g de sucre de coco
- 1 càc d’arôme d’amande amère
- 3 bananes bien mûres
- 200 g de poudre d’amande
- 1 sachet de levure chimique
- Amandes effilées pour la déco

🥄 Étapes :

1. Mélange tous les ingrédients.
2. Verse dans un moule avec du papier cuisson.
3. Parseme d’amandes effilées.
4. 35 min au four à 180°C.

👉 Laisse tiédir avant de couper… et régale-toi ✨

Tu souhaites plus d’idées de recettes adaptées ? 📚 J’ai créé des ebooks de recettes anti-inflammatoires et IG bas pour t’inspirer au fil des saisons et t’aider à cuisiner sans frustration 🍰

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04/11/2025

🥄 Tu connais la théorie des cuillères ?

C’est une façon d’expliquer cette fatigue profonde qu’on ressent quand on vit avec une maladie chronique.

Chaque jour, on commence avec un certain nombre de cuillères, comme une réserve d’énergie.

Et parfois, avec l’endométriose, le SOPK ou des troubles digestifs… on a l’impression d’en avoir beaucoup moins que les autres.

Perso, il y a des jours où juste me lever, travailler ou cuisiner me prend déjà presque toutes mes cuillères.

Alors j’ai appris à prioriser, à dire non, à accepter que le repos est une vraie nécessité.

Non, ce n’est pas de la fainéantise.

C’est juste ton corps qui parle. 💙

Et toi, tu ressens souvent cette fatigue aussi ? Dis-le-moi en commentaire 🥄

30/10/2025

L’automne, c’est la saison parfaite pour se régaler avec des plats réconfortants 🍂

Et quand on vit avec de l’endométriose, un SOPK ou des troubles digestifs, l’objectif reste le même : se faire plaisir tout en respectant ses besoins 💛

Dans ce carrousel, je te partage 5 recettes automnales simples & gourmandes.

✨ Des idées faciles, équilibrées et adaptées à ton quotidien.

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📅 4 semaines de menus complets

🌿 Spécialement pensés pour l’endométriose, le SOPK et les troubles digestifs.

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💬 Laquelle de ces recettes automnales tu as le plus envie de tester ?

28/10/2025

C’est invisible, mais ça ne veut pas dire que ça n’existe pas. 💛

Aujourd’hui, j’avais envie de rappeler que la douleur ne se voit pas toujours… mais qu’elle existe bel et bien.

1 personne sur 2 vit avec une maladie chronique diagnostiquée — un chiffre vertigineux.

L’endométriose en fait partie, avec des symptômes souvent multiples : douleurs, fatigue, troubles digestifs, troubles urinaires, douleurs neuropathiques… et tant d’autres manifestations que l’on apprend à apprivoiser au quotidien.

Alors, n’oublions pas : on ne peut jamais savoir ce que les autres traversent. Soyons bienveillants, toujours. 🌿

✨ « On ne sait jamais les combats que les gens traversent… Soyons un peu de douceur sur le chemin. »

Merci au compte pour cette belle campagne de sensibilisation 🙏

23/10/2025

Tes douleurs d’endométriose dictent tes journées ? 💛

Il n’existe pas de solution miracle, mais plusieurs leviers peuvent aider à les soulager au quotidien.

✨ Le tout en s’appuyant sur les filières de soins spécialisées par région, qui orientent vers des équipes formées.

Et parfois, un complément alimentaire peut apporter un soutien supplémentaire.

Les oméga-3 sont particulièrement intéressants pour leur effet anti-inflammatoire → c’est pourquoi je recommande à mes patientes la marque Gyneika : 100 % dédiée à l’endométriose.

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💬 Et vous, parmi ces leviers, lequel vous aide le plus dans votre quotidien ?

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👩🏻‍⚕️ Je suis Jade, diététicienne experte en endométriose, SOPK et troubles digestifs.

🏠 Je consulte à Paris 15 et en visio pour aider les femmes à retrouver équilibre et sérénité au quotidien 💛

📖 J’ai aussi créé des ebooks saisonniers de recettes anti-inflammatoires et à IG bas pour t’accompagner en douceur dans ton quotidien 🌸

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10/10/2025

Aujourd’hui, c’est la **Journée mondiale de la santé mentale** 💜

Et si on parlait du lien entre **alimentation et équilibre mental** ?

👉 Stress quotidien lié aux repas, peur de certains aliments, culpabilité après avoir mangé, crises de compulsion, isolement social…

Ces situations ne sont pas “normales” : ce sont des signaux que ton alimentation prend trop de place et impacte ta santé mentale.

✨ La bonne nouvelle : il est possible de retrouver une relation apaisée et durable avec la nourriture.

👩‍⚕️ **Iris, ma collaboratrice diététicienne spécialisée en comportement alimentaire**, vous accompagne sur ces problématiques.

📍 En visio les lundis et mardis

📲 Ses créneaux sont ouverts sur mon Doctolib “Jade Dulieu”

💬 Et vous, lequel de ces signaux vous parle le plus ?

23/09/2025

✨ Idées de petits-déjeuners adaptés Endométriose & SOPK ✨

Simples, gourmands et rassasiants, pour bien commencer la journée sans frustration 🙌

🥑 1. Tartines salées complètes

- Pain de seigle grillé
- Fromage frais type Madame Loïk
- 2 œufs au plat de la filière Bleu-Blanc-Cœur avec une pincée de curcuma
- 1 kiwi gold

🥞 2. Pancake avocat-fêta

- 40 g farine de sarrasin
- 1 œuf
- 50 g skyr
- 1 càc levure chimique
- 1 càs lait d’amande
- 1 càc huile de coco (pour la cuisson)
- 30 g fêta
- 1 œuf au plat de la filière Bleu-Blanc-Cœur
- ½ avocat + jus de citron
- Un filet de sirop d’érable + piment d’Espelette

Mélanger l’œuf, le skyr, la farine, la levure et le lait d’amande. Cuire le pancake dans l’huile de coco et réserver. Dans la poêle, cuire l’œuf au plat sur la fêta émiettée avec un peu de piment. Écraser l’avocat avec le citron. Tartiner le pancake, ajouter l’œuf/fêta et un filet de sirop d’érable.

💡 Ces recettes sont riches en protéines, en fibres, et avec de bons gras pour aider à réguler la glycémie, soutenir l’énergie et limiter l’inflammation.

📚 Envie de plus d’idées gourmandes adaptées à l’Endométriose et au SOPK ?

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❄️ Winter Ebook – Plats réconfortants pour l’automne & l’hiver
☀️ Summer Ebook - Plats parfaits pour le printemps & l’été
🎄 Ebook de Noël – Recettes festives et adaptées

📍 Disponibles sur www.dietaunaturel.com (lien en bio)

💬 Et toi, tu es plutôt ou au petit-déj ?

18/09/2025

✨ Si vous avez le SOPK, voici 5 phrases que je répète sans cesse à mes patientes… et que vous devriez garder en tête.

💬 Laquelle vous parle le plus aujourd’hui ?

📌 Gardez ce post en favoris pour les jours où vous en avez besoin.

Besoin d’un accompagnement personnalisé pour votre SOPK ?

📍 Téléconsultations (Iris & moi)

📍 Cabinet Paris 15

📅 Prise de RDV sur Doctolib (Jade Dulieu) - lien en bio.

Adresse

Paris

Téléphone

+33179361006

Site Web

http://www.dietaunaturel.com/

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