BeingU

04/11/2023

L’auto-compassion

Je vais commencer ce post en disant une vérité que nous connaissons tous .... La vie n’est pas facile, c’est un chemin semé d’embûches et nous rencontrons tous au cours de ce chemin de la souffrance, des déceptions et des pertes.

Face à cela, il existe différentes manières de répondre. Être critique envers soi-même, se faire des reproches et se flageller 🗡
OU
Essayer de s’apporter du soutien, se parler et se traiter avec compassion et bienveillance 🫂

L’auto-compassion est à l’extrême opposée de l’autocritique, être compatissant nous évite une double souffrance. L’autocritique, le jugement, ou encore la dévalorisation, représentent une souffrance secondaire à la souffrance primaire.

Pour mieux comprendre ce que l'on entend par le terme auto-compassion, commençons par
voir à ce que signifie ressentir de la compassion pour les autres.
Car avoir de la compassion pour soi n'est vraiment pas différent d'avoir de la compassion pour les autres.
La compassion peut être défini en tant que processus cognitif, affectif et comportemental. Que cela soit pour la compassion envers les autres ou l’auto-compassion, elle implique 5 éléments (C. Strauss et al. 2016) :
1️⃣ Reconnaître la souffrance ;
2️⃣ Comprendre l'universalité de la souffrance dans l'expérience humaine ;
3️⃣ Ressentir de l'empathie pour la personne en souffrance et se connecter à sa détresse (résonance émotionnelle) ;
4️⃣ Tolérer les sentiments inconfortables suscités en réponse par la personne en souffrance (la détresse, la colère, la peur, …) afin de rester ouvert et d’ accepter sa souffrance ;
et 5️⃣ Motivation à agir pour soulager la souffrance.

Comment parleriez vous et agiriez vous avec un bon ami.e à vous qui vit un moment difficile ?

L'auto-compassion implique d'agir de la même manière envers vous-même lorsque vous traversez une période difficile, échouez quelque chose d’important ou vivez une situation conflictuelle. Au lieu d'ignorer simplement votre douleur, demandez-vous : « comment puis-je me réconforter et prendre soin de moi en ce moment ? » …. c’est ça l’auto-compassion 🧡

18/09/2023

5 techniques TCC pour remettre en question ses pensées automatiques négatives au quotidien ⚡️

Les pensées automatiques sont des images mentales ou des phrases qui font partie de notre discours intérieur. Elles apparaissent brusquement, durent quelques secondes , comme si elles sortaient de nulle part et sont générées par notre esprit de façon non intentionnelle.

Dans la dépression, l’anxiété, ces pensés automatiques sont particulièrement négatives.
Répétées au quotidien, elles alimentent la tristesse, l’anxiété, la solitude, la culpabilité, le désespoir, ….

« Personne ne me comprend » ; « Je ne vaux rien » ; « Je ne fais rien de bien »
Ne sont que quelques exemples de ces pensées 💭

Modifier positivement ces pensées demande de faire un travail d’introspection.
Il existe différentes techniques utilisées en thérapie cognitive-comportementale pour remettre en question ces pensées et les modifier en pensées neutres ou positives.

Je vous en présente 5 dans un article de vulgarisation scientifique, le lien disponible dans la bio
Vous trouverez aussi deux carnets en téléchargement gratuit pour vous aider à identifier les pensées automatiques (et les distorsions cognitives) et remettre en question ces pensées (restructuration cognitive).

🌿Un rappel avant de vous souhaitez une belle semaine : n’oubliez jamais que si vous vous sentez anxieux.e, déprimé.e, seul.e, etc. il est important de rechercher l’aide auprès d’un professionnel de la santé et d’en parler à votre entourage

Prenez soin de vous, bon début de semaine !

13/09/2023

Un Kit Anti-Fatigue au naturel
Pour l'automne qui arrive 🍂

Je sais, oui je sais ! On n'y pas encore, l'été est toujours là, mais la rentrée, elle, est belle et bien là !
Alors pourquoi attendre un coup de fatigue pour prendre soin de soi ?

Il existe quelques astuces quotidiennes pour éviter la fatigue. Voici les miennes (enfin celles que j'ai acquis avec le temps et des lectures).

1. Un verre d'eau tiède gingembre/citron au réveil pour évacuer les toxines accumulés durant le sommeil, préparer son organisme pour la journée et s'offrir un coup de boost.

2. Le stress et les tensions accumulés dans la journée, fatigue à la fois le cerveau et le corps. Un moyen parfait pour diminuer ces effets néfastes est de quotidiennement faire des exercices de respiration. Personnellement, j'ai un petit faible sur la cohérence cardiaque.

3. Se coucher à des heures régulières est CONNUE et RECONNUE pour avoir de nombreux effets positifs sur la santé. Se coucher à la même heure permettra de stabiliser votre rythme circadien (ou horloge interne) et améliorera votre sommeil (Schutte-Rodin et al., 2008) et donc limite les risques d'être fatigué.e

4. Boire de l'eau (sans modération), pour détendre les muscles et oxygéner le cerveau.

5. Méditer ou se relaxer, afin de lutter contre la fatigue cognitive qui nous arrive dans la face après une journée de travail bien chargée.

6. Arrêter tous (j'ai bien dis TOUS) les écrans au moins 30 min avant de dormir et pour les plus braves, 1 heure avant de s'endormir. Pourquoi ?
Regarder l’écran d’un appareil électronique juste avant de se coucher ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil). En cause, la lumière dégagée par ces appareils, qui agit directement sur notre horloge biologique interne (Chang et al., 2015).

11/09/2023

L’anxiété est une souffrance, elle n’est pas un stress, elle n’est pas surjouée, elle n’est pas comédie ...

Souvent, en voulant aider ou rassurer une personne qui souffre d’anxiété, on fait exactement ce que l’on voulait éviter .... la faire souffrir davantage 🤦‍♀️

Mais comment pourriez vous le savoir sans l’avoir expérimenté vous-mêmes ?

Après avoir entendu ces phrases et avoir vu d’autres personnes les entendre à leur tour.... 🤔 Je commence à comprendre qu’elles sont le reflet d’un manque de connaissance sur ce trouble 📚

Et si on essayait plutôt de dire:
🔅Je suis là pour toi ! ( du soutien sans justement)
🔅Je suis là pour t’écouter, sans te juger, sans chercher à te conseiller, juste t’écouter (offrir une écoute empathique).
🔅J'imagine que c’est difficile, souviens toi que tu t'es déjà relevé avant ça. Comment as-tu fait la dernière fois pour te sentir mieux ? (remémoration d’un succès personnel)
🔅Et si on changeait de place et qu’on discutait en marchant ? (Changer d’environnement peut diminuer l’anxiété)
🔅Quoique tu ressentes, je sais que tu as la force en toi pour aller mieux, mais je ne te demande pas de le faire, je te demande seulement de ne jamais l’oublier (reconnaître à la fois la souffrance et les forces)
.. Autrement dit

🔅Soyez bienveillants et ne dites pas des phrases que vous n’aimeriez pas entendre ...

Quelle phrase conseillez-vous d’éviter avec une personne souffrant d’anxiété ?

́té

09/09/2023

CARNETS & OUTILS ENFANTS 🐋

Découvrez sur le site web, des outils disponibles gratuitement pour vos enfants avec:

🐒Un carnet d’intervention hebdomadaire en téléchargement pour aider les enfants à apprivoiser et dépasser leur anxiété (6 ans et +)

📄Un article de vulgarisation scientifique sur le pouvoir des affirmations positives. Si leurs effets positifs sont présentés comme « magiques », derrière se cache une science.

📦Un kit d’affirmations positives pour les enfants à télécharger. Pour améliorer l’estime et la confiance en soi au quotidien, vous trouverez aussi des cartes d’affirmations que vos enfants pourront créer (une activité bien-être et ludique)

Le tout, inspiré de pratiques et exercices de psychologie positive et de la thérapie cognitivo-comportementale 🔬🌿

On se retrouve sur le site web : https://www.thebeinguproject.com/ 😘

08/09/2023

MUSIQUES & SONS LES PLUS RELAXANTS [ selon la SCIENCE 🔬]

La musique fait partie de nos vies depuis de très nombreuses années. Pour être plus précise plus de 35 000 ans 🦕
Et oui! Les premiers indices d'un instrument musical (flûte 🪈) datent du Paléolithique supérieur. Mais, il est fort probable que la musique soit apparue avant cela. Les premiers humains utilisaient sûrement un instrument naturel : “la voix” 🗣️

ENFIN BREF ! (Revenons à nos moutons 🐑)

✨La musique a un pouvoir sans pareil.
Nos mélodies préférées libèrent de la dopamine (hormone dite du plaisir) et de la sérotonine (hormone dite du bonheur). Elles activent le système de plaisir et de récompense du cerveau et influencent positivement la concentration, la mémoire, le sommeil, l’humeur ou encore, la motivation 🕺

La musique peut donc avoir un impact positif et immédiat sur notre état mental; des tempos rapides peuvent nous stimuler psychologiquement et physiologiquement et ainsi nous dynamiser pour la journée 💃🏾. Des mélodies plus lentes et méditatives peuvent nous aider à nous détendre et à réduire notre niveau de stress (c’est ça qui nous intéresse aujourd’hui) 🧘🏾

Découvrez des musiques scientifiquement prouvées pour être relaxantes, c.à.d pour diminuer le niveau de stress, d’anxiété et les tensions musculaires, mais aussi améliorer le bien-être au quotidien 🐒

📻 A vos chaines stéréo !

Vous trouverez aussi toutes les musiques relaxantes que vous m’avez conseillé. Un grand merci pour votre collaboration, j’ai écouté toutes vos musiques et elles font désormais de ma playlist « relaxation » 🫶

08/09/2023

04/09/2023

QUI SUIS-JE ? 🔎

Nous passons beaucoup de temps à réfléchir sur les autres ou sur des sujets qui, finalement, n’auront plus d’importance d’ici 1 à 5 ans.

Pourquoi ne pas investir ce temps à se questionner pour se connaitre en profondeur ?

Je vous propose 9 questions pour mieux vous connaitre et commencer un travail d’introspection 🔭
Les questions pour se découvrir sont nombreuses et celles présentées ici ne représentent pas une liste exhaustive, mais un bon début.

Alors installez vous confortablement et passez du temps pour vous et avec vous ⏳.

Si vous souhaitez connaitre vos forces de caractère, je vous encourage (++++) à faire ce questionnaire scientifique en ligne (et en anglais) : https://www.viacharacter.org/account/register

Bonne introspection et bon début de semaine 🌿

01/09/2023

“Celui qui échoue à planifier planifie son échec.” — Benjamin Franklin 🖋️

Bonjour à vous ! Ça fait longtemps que je n’avais pas publié sur le compte IG de Being U et pour ce retour en force, j’ai décidé de commencer avec cette citation qui m’a aidé à revenir plus déterminée, inspirée et surtout […] ORGANISEE ;)

Ces derniers mois il a été difficile de balancer la vie professionnelle, personnelle avec un projet en ligne. D’ailleurs, je suis toujours impressionnée de voir à quel point certaines personnes sur les réseaux sont régulières dans leur publication et leurs objectifs. Ça m’inspire beaucoup, me pousse à continuer, mais pour autant, ça ne m’explique pas comment faire de même (tout en gardant un bon équilibre de vie)

C’est là que vient cette citation que l’on m’a partagé un jour: « Celui qui échoue à planifier, planifie son échec ».
J’ai tendance à me lancer dans un nouveau sujet sans faire de plan. Evidemment le résultat est souvent le même: je pars dans différentes directions, me focalise sur des détails qui finalement se révèlent ne pas être pertinents, je n’ai pas de deadline donc aucune limite de temps pour me structurer et avoir un objectif réalisable.

Et comme se rajoute à cela une tendance à vouloir que tout soit parfait (ce que l’on sait être impossible), je finis par ne pas publier ce que j’ai crée

En repassant dans les logiciels de création que j’utilise, j’ai réalisé le nombre d’articles de vulgarisation scientifique, de posts, de carnets et d’outils, que je ne vous ai jamais partagé.
Et pour être franche, ça m’a mise en colère !
J’ai alors commencé à me renseigner sur les modèles théoriques de la gestion, utilisés aussi bien en entreprise qu’en éducation ou en psychologie et me suis remise au travail.

Dans les prochains jours, je vais vous partager des conseils qui m’ont aidé, des méthodes qui m’ont permis de mieux m’organiser et planifier mon rêve, c.à.d. Being U.
(Mais pas que 😚)

Le visuel va changer mais le contenu restera le même 📸

Je suis heureuse de vous retrouver ✨

02/05/2023

Est-il possible de favoriser l’apprentissage de la lecture avant même l’entrée à l’école ?! 🤔

O U I !

Découvrez le dernier article scientifique Being U en cliquant sur le lien dans la bio🔝

Tous les apprentissages sont importants, mais certains ont une importance cruciale ! Et c’est le cas de la ... LECTURE 📖

Elle permet de développer l’imagination, prend une place importante dans le développement émotionnel et intellectuel des enfants ET ….
La lecture impacte aussi les performances scolaires des enfants dans d’autres matières que le français.

💡Il n’existe AUCUN inconvénient à vouloir favoriser l'apprentissage de la lecture chez nos enfants, seulement des avantages.

🚀Découvrez des conseils tirés d’articles scientifiques récents pour offrir une belle base à la lecture avant même un apprentissage actif à l’école et au passage …. contribuez à poser les bases neurologiques au langage 👅

28/01/2023

Penses-tu comme ci ou comme ça ? 💭

Pour faire suite au précédent post sur les distorsions cognitives, voici 10 schémas de pensée déformés que nous pouvons tous.tes expérimenter 🌀

Si ils s’installent, se répètent et se renforcent dans le temps, ils peuvent entraîner l’apparition de troubles mentaux et autres complications.

🌀Ils peuvent donc à la fois être la source du problème et la conséquence, car on les retrouve aussi chez les personnes souffrant de dépression, troubles anxieux, etc..

Attention ! Les distorsions cognitives ne sont pas des troubles en soi, mais elles peuvent devenir particulièrement handicapantes au quotidien 🤕

Est ce que l’une d’entre elles résonne en vous davantage qu’un autre ?