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Jeanne Josse Sophrologue

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France
Paris
Jeanne Josse Sophrologue

Sophrologie - bien-être - médecine douce - cohérence cardiaque

09/02/2023

Laquelle de ces 3 formes d'intelligences est la plus développée chez toi ?

31/01/2023

La façon habituelle dont on explique les événements fâcheux de la vie ne se résume pas aux propos que l'on tient face à l'échec. Il s'agit au contraire d'un mode de pensée bien enraciné que l'on acquiert pendant l'enfance et l'adolescence"
📘 Martin Seligman, La force de l'optimisme

22/01/2023

Une petite astuce pour faciliter l'endormissement !

17/01/2023

Et toi, quel(s) besoin(s) as-tu davantage besoin de combler en ce moment ?

Ces 8 catégories de grands besoins humains permettent de mieux identifier ce qui ne nous convient pas / ce qui nous manque afin de retrouver un certain équilibre de vie ! ☀️

11/01/2023

Notre respiration est inconsciente, elle est là, c’est tout… Oui mais ! Justement, elle est inconsciente, alors elle se cale sur notre stress, nos émotions…
On bloque le ventre et/ou les côtes, puis on finit par manquer de souffle (respiration haute) 😖 au lieu de se laisser bercer par une respiration profonde et paisible 😌

❓Cause ou conséquence ? Cause ET conséquence : une mauvaise respiration engendre du stress, et le stress engendre une mauvaise respiration.

➡️ Si on prenait quelques secondes pour vérifier notre respiration ?
Pose tes mains sur tes côtes, sous la poitrine, et respire en conscience en exagérant doucement le mouvement de tes côtes pour sentir leur mobilité.

➡️ Puis, les mains sur ton ventre (ou une main sur ton ventre, une sur le bas du dos), respire profondément en faisant gonfler ton ventre à l’inspiration et en le relâchant à l’expiration.

☑️ Reste plus qu’à prendre quelques instants chaque jour pour vérifier que tu respires de façon optimale ! Au boulot / pendant que tu parles / quand tu es sous le coup d’une émotion : est-ce que ton ventre est relâché ? Si ce n'est pas le cas, il n’y a plus qu’à ! Si c'est le cas, c’est good, tu peux prendre quelques instants pour respirer en conscience : c’est un bon moyen de revenir à soi, de retrouver de l'énergie et de la clarté d'esprit ☺️

La respiration abdominale est essentielle pour un bien-être corporel (corps détendu), mental (cerveau bien oxygéné) et émotionnel (une respiration profonde et consciente permet de ne pas se laisser envahir par les émotions) 😉

11/01/2023

Notre corps est d'une richesse, d'une complexité et d'une intelligence impressionnante 😍

Prenons conscience de ce que nous prenons trop facilement pour acquis : notre corps qui s'auto-gère et nous permet de faire tant de choses !

N'attendons pas la douleur, la maladie pour nous rappeler à quel point notre corps est précieux et intelligent : écoutons-le car il engramme tant d'informations et, plus que notre mental, il SAIT. 😌

Renforcer le lien corps-esprit pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps ; prendre conscience de ses potentiels physiques et psychiques pour avoir une influence positive sur son corps et sa perception de soi, de sa vie... C'est tout l'objet de la sophrologie 😊

Gratitude ✨

11/01/2023

Face au stress, aux émotions vives, à la perte de concentration ou à un sommeil agité, il existe une solution simple, gratuite et grandement efficace... La cohérence cardiaque !

Respiration spécifique ➡️ impact positif sur le cœur ➡️ sur le corps et le mental ➡️ sur l’émotionnel

Au quotidien, notre cœur est en « chaos » cardiaque : il ne bat jamais exactement au même rythme, ce qui lui permet de s’adapter en permanence à notre environnement. La « cohérence » cardiaque, à l’inverse, consiste à rendre le cœur plus régulier pendant un court moment (5 min) afin de rééquilibrer la balance énergie-repos du corps. Les bienfaits sont nombreux, comme tu peux le constater !

Comment ça fonctionne ? 🤔
🌬️Lorsque l’on respire, l’inspiration apporte de l’énergie au corps tandis que l’expiration agit sur le repos, la récupération du corps.
Ce rythme de respiration vient rééquilibrer le cœur, ce qui optimise son fonctionnement.

🤓 Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie aux Etats-Unis. Il a été introduit en France par le Dr David Servan Schreiber et le Dr David O’Hare, par qui j’ai été formée.

⚠️ Pour les enfants (moins de 10 ans), le rythme respiratoire est à adapter en fonction de l’âge !

11/01/2023

Le champ électromagnétique du cœur réagit à la qualité de nos émotions: les émotions agréables contribuent à l'harmonie du cœur et donc à l'équilibre du corps et à la lucidité intellectuelle.

❤️➡️🧠 Le cœur envoie plus d’informations au cerveau qu'il n'en reçoit : un cœur apaisé est donc un cœur qui envoie des messages positifs au cerveau !

➡️ Pour trouver un état émotionnel plus confortable quand on n'est pas bien, ou pour l’optimiser quand ça va, rien de tel que la cohérence cardiaque !
(voir mon post à ce sujet)

D’ailleurs, les bienfaits de cette pratique respiratoire sont décuplés lorsqu’elle est pratiquée à plusieurs ! Et oui, car les champs électromagnétiques des cœurs des différentes personnes s’influencent positivement. De même, on peut pratiquer la cohérence cardiaque à côté d’un enfant ou d'un animal pour apaiser son cœur !! 💞

Enfin, le simple fait de respirer en conscience en se concentrant sur la région du cœur et sur des sentiments positifs a un impact très bénéfique ! Voilà une petite pratique facile à mettre en place dans son quotidien chargé et mouvementé pour revenir à soi et à son bien-être. 💓

11/01/2023

Prendre sa place.... Et non pas prendre toute la place, ou encore attendre qu'on nous fasse de la place.

S'affirmer donc, c'est oser se montrer, faire valoir ses droits, exprimer ses envies, ses besoins, ses opinions... Et ce, respectueusement vis-à-vis des autres.

Pourquoi est-ce important de s'affirmer ?
Car c'est le moyen le plus efficace d'augmenter sa confiance en soi et de se sentir bien dans sa vie.

En effet, c'est à travers nos interactions avec les autres que l'on se définit et que l'on prend conscience de notre valeur. S'affirmer, c'est se donner le droit d'être tel que l'on est en pleine authenticité, c'est s'assumer et oser. Oser dire ce que l'on veut vraiment et ainsi se respecter dans sa vraie nature sans chercher à être approuvé.e de tou.te.s !

S'affirmer est plus facile dans certaines situations, mais ça fait du bien et ça permet de mieux se connaître car plus on s'affirme, plus on va vers ce que l'on veut vraiment pour soi.

Il est normal de passer par les extrêmes (inhibition et agressivité) lorsque l'on s'essaie à l'affirmation de soi. Expérimenter les extrêmes permet de s'ajuster jusqu'à trouver le juste équilibre.

11/01/2023

Il n'est pas forcément évident de distinguer la confiance en soi de l'estime de soi.

La confiance en soi peut dépendre d'une situation, d'un domaine (on peut avoir confiance en ses capacités sportives, mais moins en ses capacités à bien éxécuter une recette de cuisine). Un problème de confiance en soi peut donc concerner tout le monde à un moment ou un autre. Il est également possible de manquer de confiance en soi de façon globale et constante, et ainsi tendre vers l'immobilisme (peur d'agir) ou l'autosabottage (mise en échec).

L'estime de soi touche à quelque chose de plus profond, de plus permanent et de plus "grave" : il s'agit du rapport intime que l'on entretient avec soi-même, consciemment ou inconsciemment. L'estime de soi, c'est l'amour et le respect qu'on se porte à soi-même. Ainsi, un manque d'estime de soi peut conduire à la haine de soi-même, voire à l'autodestruction.

Lorsqu'il y a un manque d'estime de soi, il y a en général un manque de confiance en soi mais l'inverse n'est pas forcément vrai. On peut se trouver de la valeur, s'apprécier et prendre soin de soi (estime de soi) tout en doutant de ses capacités pour telle action ponctuelle ou tel domaine (confiance en soi).

Prenons soin de nos pensées et n'écoutons pas trop cette petite voix intérieure qui nous rabaisse ou nous fait croire que nous ne sommes pas capables ou pas assez bien !

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