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🏋🏾‍♀️ musculation
🧘🏾‍♀️Pilâtes instructeur
💃Prof'Danse Afro/fusion
📍Paris/Nice

25/11/2025

JOUR 10 – Le challenge sans sucre, ce n’est pas la restriction

📌 Challenge à visée éducative, ne remplace pas l’avis d’un médecin.

📅 Challenge du 17 au 30 novembre — bravo à vous les filles.

Le but de ce challenge n’a jamais été de te frustrer ou de te priver.
Il est là pour t’aider à reprendre le contrôle et à revenir progressivement vers une alimentation plus brute, plus simple et meilleure pour ta santé

L’objectif n’est pas de bannir le sucre, mais de comprendre :
➡️ Tes automatismes
➡️ Tes déclencheurs
➡️ Tes habitudes inconscientes

Parce qu’une alimentation équilibrée, ce n’est pas la perfection, c’est :
👉 80% de choix nourrissants
👉 20% de plaisir sans culpabilité

Le vrai changement, c’est apprendre à trouver ton équilibre, celui qui te fait du bien, te donne de l’énergie et soutient tes objectifs ✨

Aujourd’hui, observe :
• Pourquoi ai-je envie de sucre ?
• Faim réelle ou émotion ?
• Quelle alternative plus brute et nourrissante puis-je choisir ?

Tu n’es pas dans un combat contre toi-même.
Tu es dans un chemin de compréhension, santé et équilibre ❤️

Continue, tu avances dans la bonne direction 🔥
Bravo à toutes les filles du challenge, vous êtes incroyables !

21/11/2025

🌟 Jour 5 du Challenge : 14 Jours Sans Sucre ! 🌟

Bravo à tous pour votre engagement dans cette aventure !

Cinq jours sans sucre, et vous voilà déjà sur la bonne voie vers un mode de vie plus sain.

Aujourd’hui, parlons de sensations ! Sans sucre, vous remarquerez probablement une clarté d’esprit et une meilleure gestion de vos envies. Votre palais s’éveille à des saveurs naturelles, et chaque bouchée devient un moment de pur plaisir. 😋

Pour vous aider dans ce défi, voici une recette simple et délicieuse : Boules Énergétiques au Chocolat Noir et Amandes ! 🍫🥜

Ingrédients :

1 tasse de dattes dénoyautées
1/2 tasse d’amandes
2 cuillères à soupe de cacao en poudre
1 cuillère à café d’extrait de vanille
Instructions :

Mixez tous les ingrédients dans un robot culinaire jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Formez des petites boules.

Réfrigérez pendant 30 minutes avant de déguster !

Ces petites douceurs sont non seulement sans sucre ajouté, mais elles regorgent également de bienfaits : elles favorisent un ventre plat, améliorent votre santé digestive et vous redonnent de l’énergie !

Rappelons-nous que ce challenge est à vertu éducative : chacun est responsable de son corps et de sa santé. Apprenons à écouter notre corps et à faire des choix éclairés pour un avenir plus sain. ✨

Continuez à briller, et partagez vos avancées avec nous ! 💖

20/11/2025

Vous pensez prendre un petit-déj “chocolaté” sain ?

Attendez de voir la différence entre cacao 100 % et Nesquik…

100 % cacao (type Van Houten)

Zéro sucre ajouté
Juste du cacao pur
Index glycémique bas
Riche en magnésium, fibres et antioxydants
Goût intense, naturel et beaucoup plus rassasiant

Nesquik / cacao industriel
Jusqu’à 75 % de sucre dans la boîte
Arômes artificiels + additifs
IG très élevé → pic de sucre immédiat
Énergie très courte puis fatigue
Appétit et fringales plus rapides

La différence ? Le cacao pur nourrit ton corps,
le cacao industriel nourrit… ta glycémie.

Pour un petit-déjeuner sans sucre : choisis le cacao 100 %.

En tant que coach sportive et coach en nutrition, je t’accompagne sur les aspects sportifs, comportementaux et organisationnels, toujours dans le respect de ton corps.

Les conseils fournis dans ce défi sont à visée éducative et bien-être.

Ils ne remplacent pas un avis médical. Chaque participante est responsable d'adapter les recommandations selon ses besoins.

03/11/2025

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Se former, c’est avancer. Et avancer, c’est grandir.

Je suis heureuse de vous annoncer que je suis désormais Coach en Nutrition certifiée par l’IPHM (International Practitioners of Holistic Medicine) et accréditée CPD (Continuing Professional Development).

J’ai voulu approfondir mes connaissances pour vous proposer un suivi encore plus qualitatif, une approche complète qui combine :

🥗 Une nutrition adaptée à vos besoins
🏋️‍♀️ Un entraînement ciblé
💭 Et un travail mindset pour rester motivée

Parce que dans ce métier, on ne s’arrête jamais d’apprendre.

Chaque nouvelle compétence, c’est une façon de mieux vous accompagner ❤️
Le savoir est une force, et le partage le rend encore plus puissant.

Aujourd’hui, tout ce que j’ai appris, je le mets au service de votre transformation avec mon programme ENERGY 90 ⚡️ :

👉 90 jours pour retrouver votre énergie, sculpter votre corps et renforcer votre mental.

💬 Prête à passer à l’action ?
📲 Réserve ta séance diagnostic gratuite via le lien en bio
ou écris-moi “ENERGY” en message privé 💌

Ce contenu inclut une collaboration commerciale avec Jennergy Coaching dans le cadre de la promotion du programme ENERGY 90.

(Programme d’accompagnement personnalisé : musculation, nutrition & mindset — réservé aux femmes déterminées à transformer leur corps et leur mental).

23/10/2025

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✨ Jennergy Coaching : un projet, un rêve en train de se réaliser ✨

Ce qui n’était au départ qu’une idée, une passion, devient aujourd’hui une véritable aventure : Jennergy Coaching. 💪

Un projet né du désir profond d’aider les femmes à se sentir mieux dans leur corps, à retrouver confiance, énergie et équilibre à travers le sport et une meilleure hygiène de vie. 🌸

Aujourd’hui, Jennergy Coaching, c’est bien plus qu’un simple accompagnement :

🏋️‍♀️ Une salle de sport digitale accessible partout, avec :

* Des cours en ligne en direct ou en replay,
* Des programmes personnalisés selon ton niveau et tes objectifs,
* Un accompagnement à distance complet (sport, coaching nutrition, motivation),
* Et surtout, une communauté de femmes déterminées prêtes à se dépasser ensemble. 💥

Je suis fière et reconnaissante de voir ce rêve prendre vie jour après jour.
Un immense merci au Fitex pour cette belle invitation 🙏 — une opportunité incroyable de partager ma vision, mes valeurs et de rencontrer des personnes inspirantes qui font vivre le monde du fitness et du bien-être.

N’hésite pas à venir vers moi si tu veux rejoindre l’aventure, participer aux cours en ligne ou bénéficier d’un coaching à distance personnalisé. 💫

Mes belles photos du fitex grâce tu as dead les photos 🥹💛

Ce n’est que le début… 🔥

14/10/2025

✨ Le sport, c’est pour tout le monde ! ✨

Tu veux renforcer ton centre du corps en restant debout ? Voici 3 exercices simples et efficaces pour travailler ta stabilité et ton gainage. N’oublie pas : respire bien, expire à l’effort, contracte bien tes abdos et engage ton transverse. La respiration est la clé pour optimiser chaque mouvement ! 💪

⏱️ 45 secondes par exercice
🔄 15 secondes pour changer d’exercice
🔁 À faire minimum 4 tours

⚡️Faire des mouvements lents et contrôler ⚡️

1️⃣ Planche debout avec rotation : Debout, les pieds écartés plus large que les hanches, tourne ton buste d’un côté puis de l’autre, en engageant ton centre.
2️⃣ Montée de genoux avec contraction : En restant debout, monte un genou buste penché à la fois en contractant ton centre, pour renforcer ta stabilité.
3️⃣ Petit pas : Engages ton transverse et piétines sur place.

N’oublie pas, chaque mouvement compte, et le plus important c’est de prendre du plaisir en bougeant ! 💖

Adresse

Paris

Site Web

http://jennergycoaching.com/, https://linktr.ee/Energy.Queens

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