AlexandreLefevre.nutritionist

AlexandreLefevre.nutritionist Alexandre Lefèvre dieteticien nutritionniste
Diététicien-Nutritionniste-Hypnothérapeute
❤ Et si pour maigrir durablement, il fallait prendre soin de soi ?

www.alexandre-lefevre.com

🍋 Le jus de citron le matin est devenu une sorte de rituel “santé”.Détox.Métabolisme.Perte de poids.Mais en réalité, rie...
05/03/2026

🍋 Le jus de citron le matin est devenu une sorte de rituel “santé”.

Détox.
Métabolisme.
Perte de poids.

Mais en réalité, rien de tout ça n’est démontré.

Ton organisme possède déjà des systèmes extrêmement efficaces pour éliminer les déchets : le foie et les reins.

Le citron reste simplement… un aliment acide.

Pris occasionnellement, aucun problème.
Mais tous les matins à jeun, cela peut irriter l’œsophage ou abîmer l’émail des dents.

Le vrai changement ne vient pas d’une petite astuce miracle.

Il vient d’une compréhension globale de ton alimentation et de tes habitudes.

Et c’est là que tout change.

Question pour toi :
Tu as déjà testé le citron le matin ?

Manger plus de légumes sans se forcer ?J’ai une astuce toute simple à te partager 👉 Je ne mets pas tous mes légumes au f...
09/02/2026

Manger plus de légumes sans se forcer ?
J’ai une astuce toute simple à te partager

👉 Je ne mets pas tous mes légumes au frigo.
J’en garde une partie dans une corbeille à légumes, posée sur le plan de travail, bien visible.

Pourquoi ?
Parce que 👉 ce que tu vois, tu y penses.
Et ce à quoi tu penses… tu le manges plus facilement 😉

Résultat :
✔️ plus de légumes dans les repas
✔️ moins d’oubli au fond du frigo
✔️ zéro contrainte, juste un petit coup de pouce de l’environnement

Parfois, mieux manger, ça commence juste par rendre les bons choix visibles

Et toi, tu fais comment pour penser à manger plus de légumes ?

🥦 Manger plus de légumes sans prise de tête : mon conseil simpleSi tu veux manger plus de légumes mais que tu manques d’...
06/02/2026

🥦 Manger plus de légumes sans prise de tête : mon conseil simple

Si tu veux manger plus de légumes mais que tu manques d’idées (ou de temps), voilà une astuce toute bête 👇

👉 Pour les moment avec zéro idées et zéro énergie : essaie les "sachets vapeur" ou "bols vapeur" surgelés, plutôt que les légumes surgelés “bruts”.

Pourquoi ?
✅ Zéro réflexion : le mélange est déjà fait, pas besoin d’inventer une recette
✅ Ultra rapide : déjà précuits à la vapeur → 5 minutes au micro-ondes et c’est prêt
✅ Moins de friction = plus de chances d’en manger régulièrement

💡 Et pour celles et ceux qui ont peur du micro-ondes :
le micro-ondes ne rend pas les aliments dangereux et préserve même plutôt bien les nutriments. !
Vous pensez le contraire ? Mettez-moi en commentaire vos sources scientifiques sérieuses.

👉 L’objectif, c’est que les légumes arrivent plus souvent dans l’assiette, facilement !

Tu veux d’autres astuces concrètes du quotidien ?

Tu essaies d’arrêter le sucre… et tu échoues toujours ?👉 Le problème, ce n’est PAS ton manque de volonté.👉 C’est ta stra...
02/02/2026

Tu essaies d’arrêter le sucre… et tu échoues toujours ?

👉 Le problème, ce n’est PAS ton manque de volonté.
👉 C’est ta stratégie.
On ne retire pas une béquille
sans en proposer une autre.
💡 L’étape intermédiaire essentielle que je conseille :
quand l’envie de sucre arrive…
👉 mange quelque chose de salé.
Pourquoi ?
Parce que tu occupes ta bouche.
Parce que tu te rassasies.
Et quand ton corps est rassasié… le sucre perd une grande partie de son pouvoir.

Tu ne combats pas une envie ...Tu la décales.
Et tu verras qu’avec le temps,
il devient aussi beaucoup plus facile
de réduire le grignotage salé.

Apprends à travailler avec ton corps,
pas contre lui.

Ce qui te fait grossir sans t’en rendre compteCe qui te fait grossir, ce n’est pas ce que tu manges de temps en temps…👉 ...
29/01/2026

Ce qui te fait grossir sans t’en rendre compte
Ce qui te fait grossir, ce n’est pas ce que tu manges de temps en temps…
👉 c’est ce que tu fais sans y penser.
Ce n’est pas le gâteau du dimanche.
Ce sont :
• les bouchées volées en cuisinant
• les repas expédiés en 10 minutes, sans conscience
• le bout de pain en débarrassant la table
• l’assiette des enfants que tu termines
3 “pas grand-chose” par jour,
👉 ça fait 90 “pas grand-chose” à la fin du mois.
Tous les mois.
Ton corps n’additionne pas les excuses.
👉 Il additionne les comportements.
Et la bonne nouvelle ?
Ce n’est pas un manque de motivation.
👉 C’est juste un manque de conscience.
À partir d’aujourd’hui, pose-toi une seule question avant de manger :
👉 “Pourquoi je mange ça ?”
Quand tu sors du pilote automatique,
👉 ton corps suit.
À toi de jouer.

🍽️ Recette du jour : Noix de pétoncle sautées au basilicUn plat simple, équilibré et surtout… qui t’aide à prendre soin ...
12/12/2025

🍽️ Recette du jour : Noix de pétoncle sautées au basilic
Un plat simple, équilibré et surtout… qui t’aide à prendre soin de toi sans te prendre la tête.
Parce qu’améliorer ton alimentation ne devrait jamais rimer avec frustration — seulement avec clarté, plaisir et progression.
💡 Pourquoi j’ai choisi cette recette ?
Parce qu’elle coche mes 3 piliers :
✔️ facile à préparer
✔️ nourrissante et équilibrée
✔️ adaptée au quotidien, même quand tu manques de temps
🔥 Bienfaits clés :
Pratiquement la protéine la plus maigre et rapide à préparer… et quels parfums !

Si tu veux que je partage plus d’idées repas comme celle-ci, dis-le moi en commentaire !
—


Tu veux transformer ton alimentation… mais tu ne sais plus par où commencer ?Alors respire. Et concentre-toi sur 5 actio...
11/12/2025

Tu veux transformer ton alimentation… mais tu ne sais plus par où commencer ?
Alors respire. Et concentre-toi sur 5 actions simples qui changent vraiment tout.

1️⃣ Ralentis

2️⃣ Ajoute, au lieu de retirer

3️⃣ Ecoute tes sensations

4️⃣ Fais simple

5️⃣ Mange avec intention

La vérité ?
Tu n’as pas besoin d’un régime.
Tu as besoin de te remettre au centre.
Et ces 5 actions sont la base pour reprendre le pouvoir — sans violence, sans restriction.

💛 Si tu veux aller plus loin, mon programme starter est fait pour toi : il t’aide à installer ces changements pas à pas, sans jamais t’épuiser. A voir dans la BIO
















Tu veux transformer ton alimentation… mais tu ne sais plus par où commencer ?Alors respire. Pose les armes. Et concentre...
11/12/2025

Tu veux transformer ton alimentation… mais tu ne sais plus par où commencer ?
Alors respire. Pose les armes. Et concentre-toi sur 5 actions simples qui changent vraiment tout.

1️⃣ Ralentir

2️⃣ Ajoute, au lieu de retirer

3️⃣ Ecoute toi

4️⃣ Fais simple

5️⃣ Mange avec intention

La vérité ?
Tu n’as pas besoin d’un régime.
Tu as besoin de te remettre au centre.
Et ces 5 actions sont la base pour reprendre le pouvoir — sans violence, sans restriction.

💛 Si tu veux aller plus loin, mon programme starter est fait pour toi : il t’aide à installer ces changements pas à pas, sans jamais t’épuiser.

🍽️ Recette du jour : Poulet et asperges au sésameUn plat simple, équilibré et surtout… qui t’aide à prendre soin de toi ...
10/12/2025

🍽️ Recette du jour : Poulet et asperges au sésame
Un plat simple, équilibré et surtout… qui t’aide à prendre soin de toi sans te prendre la tête.
Parce qu’améliorer ton alimentation ne devrait jamais rimer avec frustration — seulement avec clarté, plaisir et progression.
💡 Pourquoi j’ai choisi cette recette ?
Parce qu’elle coche mes 3 piliers :
✔️ facile à préparer
✔️ nourrissante et équilibrée
✔️ adaptée au quotidien, même quand tu manques de temps
🔥 Bienfaits clés :
> le plein de fibre
> des protéines maigres

Si tu veux que je partage plus d’idées repas comme celle-ci, dis-le moi en commentaire !
—


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