03/01/2026
Le stress vous paralyse ?
Essayez la méthode « 3-3-3 »
Quand le stress monte, notre cerveau passe en mode « survie » : le cœur s’emballe, les pensées s’accélèrent et l’on perd ses moyens.
Pour vous aider à revenir rapidement au calme, voici un exercice d’ancrage simple et efficace.
La méthode 3-3-3 (Ancrage sensoriel)
1️⃣ Regardez autour de vous :
Nommez 3 objets que vous voyez (une plante, une fenêtre, un carnet…).
Cela ramène votre attention au présent.
2️⃣ Écoutez attentivement :
Identifiez 3 sons distincts (bruit extérieur, respiration, horloge…).
Votre esprit se détache peu à peu des pensées stressantes.
3️⃣ Bougez votre corps :
Mobilisez doucement 3 parties de votre corps (roulez les épaules, bougez les chevilles, ouvrez et fermez les mains).
Pourquoi ça aide ?
Le stress nous projette souvent dans le futur et dans l’inquiétude. En sollicitant vos sens, vous envoyez un message clair à votre cerveau :
« Ici et maintenant, je suis en sécurité. »
C’est une manière simple de calmer progressivement le système nerveux et de reprendre le contrôle.
Envie d’aller plus loin ?
En tant que coach en équilibre émotionnel, j’accompagne les personnes qui souhaitent retrouver calme, sérénité et confiance, pour transformer leur stress en énergie constructive.
