Priscille.B Sophrologue

13/10/2025

Combien de fois nous sommes-nous laissés emporter par nos pensées ?
Imaginant déjà les pires scénarios… souvent bien éloignés de la réalité.

“S’inquiéter, c’est souffrir deux fois.”

D’abord dans notre tête…
avant même que la réalité arrive.

L’inquiétude démesurée ne change rien.
Elle amplifie seulement la peur.
Une peur qui peut ensuite entraver le bon déroulement des événements.

Et nous dirons alors : je l’avais prédit !
Prédit… ou provoqué ? 😉

Souvent, quand nous regardons en arrière,
nous réalisons que nos peurs étaient finalement démesurées, amplifiées par notre imagination.

Et si nous choisissions de nous libérer de ces scénarios invisibles ?
Et si nous acceptions que nos peurs ne soient souvent que des ombres de notre esprit,
des fantômes du passé qui reviennent hanter notre présent ?

Maintenant, respire.

Accepte l’incertitude
Ancre-toi dans l’instant présent.
Lâche ce que tu ne peux pas contrôler.

Peut-être que c’est là la clé pour alléger ta vie.
Pour vivre pleinement chaque moment.
Sans laisser tes craintes te voler la beauté de ce qui est ici et maintenant.

La sophrologie peut être un outil précieux pour t’accompagner sur ce chemin 🌿💛

05/09/2025

Dans mon dernier post, on a vu à quel point la respiration pouvait transformer votre accouchement. Maintenant, place à la pratique !

L’accouchement active le mode "action/stress" (système nerveux sympathique), qui mobilise l’énergie nécessaire pour faire avancer le travail. Problème ? Si ce mode reste enclenché en continu, il peut épuiser votre corps, augmenter la douleur et allonger la durée du travail… et ce n’est pas ce que l’on veut !

La clé ?
Trouver l’équilibre avec le mode "détente" (système nerveux parasympathique), qui permet la récupération entre les contractions et favorise la libération d’hormones naturelles anti-douleur comme les endorphines et l’ocytocine.

La respiration est sous le contrôle de votre système nerveux et, étant la seule fonction vitale que nous pouvons contrôler volontairement, vous pouvez donc indirectement agir sur votre système nerveux grâce à elle :
🔹 l’inspiration stimule le mode "action"
🔹 l’expiration stimule le mode "détente"

Ainsi, en pratiquant une respiration avec des expirations plus longues que l’inspiration, vous activez votre mode « récupération ».

✨ Exercice :

Installez-vous confortablement assise (en bord de lit ou sur un ballon), dos droit, épaules relâchées

Posez les mains sur votre ventre

Inspirez par le nez en gonflant doucement le ventre (sans lever les épaules), bébé est repoussé vers l'avant

Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez sur une bougie. Le ventre redescend naturellement

Répétez quelques minutes en allongeant vos expirations

⏳ Pratiquez au moins 3 min pour commencer, l’idéal étant 5 min, 3x/jour. Mais il vaut mieux faire au moins une fois que ... Rien du tout ! Quand on ressent les bienfaits, on a envie de recommencer 😉

✨ Astuce : ajoutez une musique douce pour plus de relaxation.

30/01/2025

Savais-tu que la grossesse est classée 12ᵉ sur l’échelle du stress de Holmes et Rahe parmi les événements de vie les plus marquants ? 🤰✨
C’est ce qu’on appelle un stress “existentiel” : une réaction naturelle face à un bouleversement majeur de la vie.

💡 Mais qu’est-ce que le stress, au fond ?

C’est une réponse instinctive de notre corps et de notre esprit face à une demande de changement ou d’adaptation. Son but initial est de nous aider à réagir face à des situations potentiellement dangereuses ou difficiles. En soi, le stress n’est ni bon ni mauvais, il joue un rôle important mais il ne doit pas durer dans le temps sous peine d’épuisement physique ou mental. De plus, notre interprétation des situations stressantes et notre capacité à y faire face déterminent l’impact que ce dernier aura sur nous.

✨Pendant la grossesse, le corps et l’esprit s’ajustent aux transformations physiques, hormonales et émotionnelles.
Ce stress est donc naturel et légitime, mais il peut parfois sembler écrasant.

✨Alors, comment vivre cette étape sereinement ?

Prendre soin de soi : c’est le moment de penser à soi. Même si on entend encore « la grossesse n’est pas une maladie, faites votre vie comme d’habitude ! » n’oublions pas que le corps subit des changements ÉNORMES pour fabriquer un être humain. Ce n’est peut-être pas une maladie, mais cela reste un travail CONSIDÉRABLE !
Alors, si tu te sens fatiguée, écoute-toi sans culpabiliser !

Faire confiance à son corps en accueillant tous ces changements : ton corps sait instinctivement se préparer pour ce grand moment, comme une étape naturelle vers une nouvelle version de toi-même. Là encore, rester à l’écoute de soi, de ses besoins, de ses envies, et de son instinct est essentiel. En effet, chaque grossesse étant différente, un conseil valable pour l’une ne le sera pas forcément pour l’autre.

Si tu sens que le stress est trop envahissant, des outils simples comme la respiration consciente, la méditation et la sophrologie peuvent t’apporter un réel apaisement.

📌 Reste connectée : dans un prochain post, je te donnerai des astuces sophro pour vivre une grossesse, et particulièrement un accouchement serein, dans ta bulle. 🫧

16/01/2025

Nouveau, vous pouvez à présent réserver directement en ligne !

Réservez en ligne chez Priscille.B, Saint-Martin-la-Plaine.

01/01/2025

De mon côté, cette fin et ce début d’année sont empreints de tristesse, et le cœur n’est pas vraiment tourné vers les bilans ou les résolutions. C’est plutôt le moment de se raccrocher aux souvenirs heureux. Parce que parfois, c’est tout ce qu’il reste… et c’est déjà énorme !

Alors, si cette nouvelle année doit me rappeler une chose, c’est de profiter de chaque instant.

Faisons le plein de souvenirs. Et surtout, disons à ceux qu’on aime, ceux qui sont encore là, qu’on les aime. Pas demain, pas plus t**d. Maintenant.

Belle année 2025 remplie d'amour ! 💖✨

16/12/2024

Sanction vs punition, connaissez-vous la différence ?

Ces 2 mots sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais leurs impacts sur l’enfant sont très différents. Voici pourquoi il est important de bien les distinguer.

👉 La punition :

La punition, est un rapport de force où le « fort » (l’adulte) exerce son pouvoir sur le « faible » (l’enfant) afin de rétablir l'ordre par la contrainte ou la douleur. Elle dépend de l’état émotionnel de la personne qui punit, ce qui la rend subjective et parfois injuste, car elle ne repose pas sur des règles claires, est appliquée de façon inégale, et peut être disproportionnée. Elle peut générer de la peur, du ressentiment et de la frustration, sans offrir à l’enfant l’opportunité de comprendre ses erreurs.
Les enfants essaient donc de développer des stratégies pour échapper aux punitions.

Exemple : un enfant agité qui renverse son verre pendant le repas et se retrouve privé de dessert. C’est une réponse rapide, émotionnelle souvent dénuée d’explication, qui peut engendrer de la rébellion.

👉 La sanction :
C’est une démarche éducative et constructive.
Elle a pour but d’aider l’enfant à comprendre ses actes, leurs conséquences, et à apprendre à les réparer. Les sanctions sont appliquées de manière systématique et équitable, dans le respect des règles et/ou valeurs établies et surtout, adaptées à la gravité de la faute. Elle est donc perçue comme plus juste et logique.

Exemple : Un enfant ne range pas sa chambre. La sanction pourrait être de lui demander de ranger avant de pouvoir faire autre chose, tout en lui expliquant pourquoi cela est important pour l’organisation ou le respect des autres.

💡 Pourquoi privilégier la sanction ?
Elle responsabilise l’enfant, lui permet d’apprendre et de grandir, sans sentiment d’injustice ou de rejet. Contrairement à la punition, elle ne cherche pas à soumettre, mais à accompagner.

Le but n’étant pas de punir mais d'accompagner et de guider vers la responsabilisation et la compréhension. Soumettre, c’est diminuer l’autre alors qu’éduquer, c’est le faire grandir !

💬 Et toi, quelle approche utilises-tu au quotidien ?

12/12/2024

Nous avons besoin d’apprendre pour être libres. Sans connaissance, nous restons figés dans ce que nous sommes, enfermés dans des schémas limitants. C’est grâce à l’acquisition de savoirs que nous développons notre capacité à comprendre le monde et à transformer nos vies.

En tant que maman d’un collégien, je vois parfois qu’il ne saisit pas le but des apprentissages. Pourtant, même si l’école peut sembler être un lieu de contraintes, injuste ou incompréhensible, elle offre des clés essentielles pour sa liberté. C’est une porte vers son avenir. Mais ce n’est évidemment pas la seule. Je lui explique que chaque connaissance est un pas vers la liberté de choisir : qui il veut être, comment il veut agir et comment il souhaite contribuer au monde.

Quelques conseils à donner à vos ados pour tirer le meilleur de l’école et au-delà :

Apprendre à prendre ce qui est utile : Même si certains aspects de l’école te semblent inutiles, chaque connaissance est une arme. Ce que tu apprends aujourd’hui peut te servir demain, même dans un domaine inattendu. Reste ouvert à tout, même si c’est difficile.

Voir l’école comme un tremplin : Oui, l’école peut être rude, mais elle t’offre des outils pour comprendre le monde et prendre des décisions. Elle te prépare à penser par toi-même et à affronter les défis. Ce n’est pas toujours facile, mais c’est une chance de grandir et de te préparer à ce qui t’attend.

Apprendre de ses erreurs : Les échecs et les erreurs font partie du processus. Ce n’est pas la note qui compte, mais ce que tu en tires pour avancer et t’améliorer.

Stimuler ton autonomie : L’école te donne des bases, mais c’est à toi de prendre en main ton apprentissage. Pose des questions sois curieux et explore au-delà des manuels scolaires. Plus tu apprendras par toi-même, plus tu deviendras autonome.

Ne pas se limiter à l’école : L’apprentissage ne se limite pas aux salles de classe. Les rencontres, les passions, les voyages, les livres, les projets personnels... chaque expérience est une occasion d’apprendre, de te découvrir et de grandir.

L’école n’est qu’un passage. Apprendre, c’est un pouvoir, une chance de se transformer et de se préparer à un avenir plus libre.

12/12/2024

Nous avons besoin d’apprendre pour être libres. Sans connaissances, nous restons figés dans ce que nous sommes, enfermés dans des schémas limitants. C’est grâce à l’acquisition de savoirs que nous développons notre capacité à comprendre le monde, à réfléchir et à transformer nos vies. 

En tant que maman d’un collégien, je vois parfois qu’il ne saisit pas le but des apprentissages. Pourtant, même si l’école peut sembler être un lieu de contraintes, injuste ou incompréhensible, elle offre des clés essentielles pour sa liberté. C’est une porte vers son avenir. Mais ce n’est évidemment pas la seule. Je lui explique que chaque connaissance est un pas vers la liberté de choisir : qui il veut être, comment il veut agir et comment il souhaite contribuer au monde.

Quelques conseils à donner à vos ados pour tirer le meilleur de l’école et au-delà :

Apprendre à prendre ce qui est utile : Même si certains aspects de l’école te semblent inutiles, chaque connaissance est une arme. Ce que tu apprends aujourd’hui peut te servir demain, même dans un domaine inattendu. Reste ouvert à tout, même si c’est difficile.

Voir l’école comme un tremplin : Oui, l’école peut être rude, mais elle t’offre des outils pour comprendre le monde. Elle te prépare à penser par toi-même, à résoudre des problèmes et à affronter les défis. Ce n’est pas toujours facile, mais c’est une chance de grandir et de te préparer à ce qui t’attend.

Apprendre de ses erreurs : Les échecs et les erreurs font partie du processus. Ce n’est pas la note qui compte, mais ce que tu en tires pour avancer et t’améliorer.

Stimuler ton autonomie : L’école te donne des bases, mais c’est à toi de prendre en main ton apprentissage. Pose des questions et explore au-delà des manuels scolaires. Plus tu apprendras par toi-même, plus tu deviendras autonome.

Ne pas se limiter à l’école : L’apprentissage ne se limite pas aux salles de classe. Les rencontres, les passions, les voyages, les livres, les projets personnels... chaque expérience est une occasion d’apprendre, de te découvrir et de grandir.

L’école n’est qu’un passage. Apprendre, c’est un pouvoir, une chance de se transformer, se préparer à un avenir plus libre.

09/12/2024

As-tu déjà eu des sueurs froides quand tu ne trouves pas ton téléphone ?
Ces angoisses ont un nom, la nomophobie (No Mobile Phone Phobia), nouveau mal du siècle.

🔍 Les signes que tu es nomophobe :
• Vérifications compulsives 📱 : Tu checkes ton tel toutes les 5 minutes, même la nuit.
• Surdosage de réseaux sociaux 🤳 : Toujours connecté… mais pour quoi faire ?
• Surf sans fin 🌐 : sans but juste pour occuper tes mains
• Panique batterie faible 🔋 : Ton niveau de batterie détermine ton niveau de stress.
• Angoisse 😰 : Si ton tel est éteint ou oublié, c’est la fin du monde… ou presque !
• Et oui, même dans les moments les plus intimes (on sait 😏).

🚨 Ces habitudes peuvent affecter ta santé mentale, ton sommeil, tes relations…

Dans un précédent post, je parlais de concentration mais il est prouvé aujourd’hui que le téléphone (et autres écrans) altère notre capacité d’attention, en modifiant nos sécrétions de dopamine. Un temps d'attention passé de 12 à 9 secondes depuis 2000… 1 s de + qu’un poisson rouge, pas de quoi être fier ! Ainsi, si rien ne se passe pendant 9 secondes, le cerveau décroche, on s’ennuie…

💡 Quelques astuces pour se libérer de la nomophobie :
• Prends conscience de ta dépendance et agis !
• Mets des alertes : Si tu passes trop de temps sur ton téléphone, laisse une appli te le rappeler gentiment.
• Chronomètre ton temps d’écran ⏱️ : Et une fois le quota dépassé, hop, on coupe tout. Des outils appelés "contrôleurs" peuvent t’aider à gérer ça.
• prévois des activités sans écran 🎨 sport, jardinage, lecture...
• pratique la sophrologie et/ou méditation pour booster tes capacités d'attention.
• Et si besoin, demande de l’aide 🧠 : Un psy ou un thérapeute peut t'accompagner si c'est trop compliqué à gérer seul(e).

L’idée n’étant pas de diaboliser les écrans mais, de reprendre petit à petit le contrôle de ton téléphone et de ton temps ! 😊

Alors, tu es team accro ou tu t'en sors ? Dis-moi en commentaire ⬇️

24/10/2024

14/10/2024

🎯 Nouvel Atelier Sophrologie Enfants (6-9 ans) : Développer sa Concentration 🎯
Chers parents,
Votre enfant a du mal à se concentrer en classe ou lors de ses activités quotidiennes ? Et si on lui donnait des outils pour mieux canaliser son attention ? 🌟
✨ Prochain atelier : Développer sa concentration
👉 Cet atelier ludique et adapté aux enfants de 6 à 9 ans leur permettra, à travers des exercices de respiration, de relaxation et d'imagination, de cultiver leur capacité à rester concentrés plus longtemps tout en s'amusant !

🎯 Objectifs :
- Apprendre à gérer les distractions
- Favoriser l'attention sur une tâche précise
- Développer l'écoute de soi et des autres

💡 Quand ?
📅 Date : le 23 Octobre
🕒 Horaire : de 15h à 16h30
📍 Lieu : à l’Atelier by 4 Jeudis, 9001 Rue Claude Bruyas, 42800 à Saint-Martin-la-Plaine.

🎟️ Inscriptions ouvertes !
Places limitées pour garantir une ambiance douce et sereine. Rendez-vous sur le site des Atelier by 4 Jeudis pour réserver votre place (lien en story) ou suivez le lien ci-dessous
https://www.billetweb.fr/atelier-sophro-kids

Offrez à votre enfant des outils pour s’épanouir, tout en lui faisant découvrir le pouvoir de la respiration et de l’instant présent. 🌈

̂tre