ExtrAisance -Nutrition/Santé

22/01/2026

Plus de stimulation ne veut pas dire plus de performance

01/01/2026

Au revoir 2025 👋🏽 -> Bonjour 2026 🙌🏽

mangeons. mangeons. mangeons… bien, mieux, sans peur, en conscience, sans culpabilité et surtout intelligemment ☝🏽

🤍✍🏽

#2026

26/11/2025

TON MÉTABOLISME EST IL VRAIMENT LENT ?🤔

On entend ça partout… mais quand on regarde la littérature scientifique récente, la réalité est très différente.
En vérité, la majorité des gens n’ont pas un métabolisme “anormalement bas”. Les études montrent que les variations entre individus sont généralement très petites.

Alors d’où vient cette impression d’avoir un métabolisme “lent” ? 🤔
Souvent de facteurs du quotidien auxquels on ne pense pas :

• des repas sautés → compensation le soir
• un manque de fibres et de protéines → faim plus forte
• trop peu de mouvement dans la journée
• du stress chronique
• un sommeil instable qui joue sur les hormones de la faim
• et une faible masse musculaire

Dans ma pratique, je vois rarement un métabolisme réellement “lent”.
Je vois plutôt un métabolisme qui s’adapte à un rythme de vie fatiguant, irrégulier ou stressant.

Et la bonne nouvelle, c’est qu’on peut l’améliorer 🔥
De manière simple, sans miracle :
• renforcer sa masse musculaire
• stabiliser son alimentation
• dormir mieux
• bouger plus
• réduire la charge mentale

Vous l’aurez compris : votre métabolisme n’est pas votre ennemi.
Il suit votre rythme. Il s’ajuste.
L’objectif, c’est juste de lui redonner un cadre qui lui permet de fonctionner au mieux 🔧🔥

Si vous voulez un post complet sur comment l’optimiser avec des preuves scientifiques, dites-le en commentaire 👇🏽

20/11/2025

MANGER LE SOIR 2 : Quand et comment manger le soir ?🌆🍛

17/11/2025

Manger peu le soir n’est pas une solution à la perte de poids !☝🏽

11/11/2025

Ton alimentation se base sur la régularité !

07/11/2025

Notre alimentation est-elle vraiment suffisante ?

04/11/2025

03/11/2025

Une petite fierté… mais une grande signification ☝🏽

Voir mon logo, qui est celui de ExtrAisance -Nutrition/Santé sur le maillot de l’ Us-Raimbeaucourt (US Raimbeaucourt), c’est plus qu’un simple visuel🙏🏽

C’est une belle étape, symbolique, entre ma passion pour le foot et mon engagement pour la santé et la nutrition 🫴🏽⚽

Derrière ce maillot, il y a des joueurs et bénévoles passionnés et investis, une ambiance familiale, des valeurs fortes et une envie commune de progresser ensemble.

Merci au club pour la confiance 🙏🏽
Place à une saison pleine d’énergie, de plaisir et de dépassement ✨

01/05/2025

UN BISCUIT SAIN, GOURMAND ET PROTÉINÉ✨🍪

20/04/2025

🍔 Fast food, plaisir & équilibre : ce qu’on ne vous dit pas.

Vous avez déjà culpabilisé après un fast food ?
Pensé que vous aviez “gâché” tous vos efforts ?
Et si on remettait les choses dans leur contexte ?

En vérité, un fast food occasionnel n’a jamais ruiné l’équilibre de personne.
Ce n’est pas le repas de trop qui compte, mais l’ensemble de vos habitudes alimentaires.

👉🏽 L’alimentation, ce n’est pas une question de perfection, mais de régularité.
👉🏽 Le plaisir alimentaire est aussi important que les apports nutritionnels.
👉🏽 Ce qui fait la différence, c’est la fréquence, le contexte et votre relation à la nourriture.

Faites-vous plaisir. Mais faites-le en conscience 🍔✨

20/04/2025

📌 Fast food, cheat meal, plaisir… Peut-on se faire plaisir sans ruiner son équilibre alimentaire ? 🍔

Très souvent, les fast food sont diabolisés. Et pourtant… ils font partie de notre réalité alimentaire.
La clé, c’est de comprendre comment les intégrer intelligemment dans son quotidien.

👉🏽 Se faire plaisir ponctuellement, ce n’est pas “gâcher ses efforts”.
👉🏽 Ce qui compte, ce n’est pas le repas en trop, mais l’ensemble de vos habitudes.

En vérité, c’est la fréquence, le contexte et votre relation à la nourriture qui font la différence.
Un burger une fois par semaine n’aura jamais les mêmes effets qu’un grignotage déséquilibré tous les jours.

💡 Quelques repères simples :

🍔 Manger un fast food occasionnellement, en pleine conscience, c’est OK.
✅ Ne culpabilisez pas, profitez du moment, puis reprenez vos habitudes équilibrées.
⚖️ L’équilibre alimentaire se joue sur la semaine, pas sur un seul repas.

En conclusion ?
➡️ Faites-vous plaisir, sans excès ni obsession.
➡️ Le plus important, c’est la régularité des bonnes pratiques, pas la perfection.

Vous l’aurez compris, il ne s’agit pas de bannir les fast food, mais de les remettre à leur juste place dans un cadre global équilibré.

Et vous ? Vous accordez des plaisirs ? Quel est votre plaisir ?😋🫠

Prenez un rendez vous et soyez accompagnés pour un rapport sain à votre alimentation 👇🏽

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