Élodie Trudin Sophrologue

10/11/2025

“Conseil bien-être” : La Bulle de Calme

Et si vous vous offriez un moment de calme rien qu’à vous ? 🌿

En sophrologie, l’exercice de la bulle de calme ou de protection, aide à retrouver un espace intérieur de sécurité et de sérénité.

💫 Fermez les yeux et imaginez une bulle légère, transparente et protectrice, qui vous enveloppe doucement. Cette bulle peut être coloré d'une couleur symbolisant l'apaisement pour vous.

Respirez lentement à l’intérieur de cette bulle…En expirant le plus longuement possible et en activant la respiration ventrale
Ressentez la paix, la sécurité et la détente qu’elle vous apporte.

🫧 Cet exercice est particulièrement utile :
• en période de stress ou d’anxiété,
• avant un examen, une réunion ou une prise de parole,
• lorsque vous vous sentez submergé(e) par vos émotions,
• après une journée dense pour retrouver le calme intérieur.

Prenez ce moment pour vous… Respirez, souriez, et laissez la bulle de calme vous envelopper. 💙

07/11/2025

🧠 Vous sentez-vous épuisée mentalement ?

Vous avez l’impression de penser à tout, tout le temps ?
Êtes-vous débordée par mille choses à faire en même temps ?
Vous n’arrivez plus à décrocher, même quand tout est « fait » ?
Vous vous sentez tendue, irritable ou à fleur de peau ?
Votre sommeil ou votre concentration en pâtissent ?

💭 Si vous vous reconnaissez dans ces mots…
Cet accompagnement est fait pour vous ✨

👉 Retrouvez moi pour un cycle de 9 cours collectifs – "Alléger sa charge mentale"

🗓 Du 25 novembre 2025 au 10 février 2026

📍 Tous les mardis soir de 18h à 19h15
Salle manège, derrière le centre culturel Simone Signoret. 76920 Amfreville Là Mivoie

💫 9 séances progressives pour :

- Apprendre à relâcher les tensions physiques et mentales
- Découvrir des outils pour alléger sa charge mentale
- Retrouver un esprit plus clair et un corps détendu
- Se recentrer sur l’essentiel
- Cultiver la sérénité et le lâcher-prise au quotidien

👉 À la fin de ce cycle, vous vous sentirez :
plus calme, l'esprit allégé, avec une meilleure capacité à poser vos limites et à respirer face aux sollicitations du quotidien.

📞 Inscription : 06.45.35.98.16
📧 elodietrudinsophrologue@gmail.com

03/11/2025

Ravie de participer prochainement à cette 1ère édition du salon du bien-être à Boos

25/10/2025

🍂 L’automne invite au ralentissement… Je m’accorde une douce parenthèse pour me ressourcer.
Les séances et cours reprendront avec une belle énergie à partir du 4 novembre 🌿✨

24/10/2025

🌪️ La charge mentale : quand votre tête devient un bureau trop plein !

Vous connaissez cette sensation ?

🧠 Quand vous pensez à tout — tout le temps.
Les courses, les rendez-vous, le travail, les enfants, le dîner, le cadeau d’anniversaire à ne pas oublier…
Résultat : votre cerveau tourne comme un ordinateur avec 47 onglets ouverts 😵‍💫

Bonne nouvelle : il est possible d’alléger la charge mentale sans tout plaquer pour aller vivre dans une cabane au fond des bois (même si l’idée est séduisante 😉).

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💡 Quelques astuces pour respirer un peu :

🌸 1. Faire un tri mental

Prenez 5 minutes pour lister ce qui vous encombre.

Puis distinguez :
➡️ Ce que vous devez faire,
➡️ Ce que vous pouvez déléguer,
➡️ Ce que vous pouvez remettre à plus t**d.
(Spoiler : tout n’est pas urgent 😉)

🌸 2. Revenir dans votre corps

Quand la tête déborde, le corps devient votre meilleur allié.
Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, maintenez votre souffle en contractant légèrement toutes les zones de votre corps ( visage compris) puis expirez lentement par la bouche en relâchant…
Recommencez 3 fois.
👉 Sentez vos épaules se relâcher, vos muscles se lisser, votre esprit se poser.

🌸 3. Alléger la to-do list

Faites-en une seule, réaliste et visible.
Et célébrez chaque tâche terminée ! 🎉
(Si vous cochez “prendre soin de moi”, vous gagnez le bonus zen du jour ✨)

🌸 4. Instaurer des rituels “déconnexion”

Un moment sans écran, une marche, un thé au calme, un peu de musique…
Ces petites pauses sont comme des bulles de bien-être dans votre quotidien.

🌿 Souvenez-vous : vous n’avez pas à tout porter seul·e.

La charge mentale diminue quand on s’autorise à ralentir, à déléguer, et à souffler.

👉 Et si vous souhaitez aller plus loin, la sophrologie peut vous aider à remettre de l’ordre à l’intérieur — pour que votre tête et votre corps travaillent enfin main dans la main.

15/10/2025

🌿 Ose le mouvement 🌿

Et si, pour une fois, tu laissais ton corps s’exprimer avant les mots ?

La danse devient alors un langage secret, une respiration de l’âme.
Elle libère, elle apaise, elle reconnecte à ce qu’il y a de plus vivant en toi.

👉 Ferme les yeux un instant… et laisse-toi guider par ton élan intérieur, par une musique, par une émotion, tes sensations aujourd'hui 💫

👉 Que tu sois chez toi, dans ta chambre, ta salle de bain, en pleine nature, ou en soirée avec des amis...
Juste lâche prise, laisse parler ton authenticité ici et maintenant.

🩰 Pas besoin de technique, juste l’envie d’être pleinement présent(e) à toi-même.

Le mouvement devient alors une méditation en action, un retour au cœur.

11/10/2025

Santé mentale 🧠

Hier, nous célébrions une journée importante : celle de la sensibilisation à la santé mentale, organisée chaque année le 10 octobre à l’initiative de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).
Son objectif ? Mettre en lumière l’importance de notre bien-être psychique, briser les tabous et encourager chacun·e à prendre soin de soi et des autres.

🧠 Qu’est-ce que la santé mentale ?

La santé mentale ne se résume pas à l’absence de maladie.
Elle englobe notre équilibre émotionnel, psychologique et social, et influence la manière dont nous pensons, ressentons, agissons et entrons en relation avec le monde.
Elle est essentielle à tous les âges de la vie, et peut être affectée par différents facteurs : stress, événements de vie, environnement, isolement, etc.

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🌿 Quelques pistes pour la préserver au quotidien :

🌞 Prendre soin de son hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique douce)

🫂 Entretenir des liens sociaux authentiques et bienveillants

✍️ Exprimer ses émotions (par la parole, l’écriture, l’art, le mouvement, la danse…)

🧘‍♀️ Pratiquer des techniques de relaxation, de respiration ou de pleine conscience

⏸️ S’accorder des moments de pause, sans culpabilité

🤝 Oser demander de l’aide lorsqu’on en ressent le besoin

🤍 Vers qui se tourner ?

Il existe de nombreuses ressources et professionnel·les pour accompagner et soutenir :

🔹Médecins généralistes

🔹Psychologues et psychiatres

🔹Centres médico-psychologiques (CMP)

🔹Associations locales ou lignes d’écoute

🔹Sophrologues 🪷 — en complément d’un suivi psychologique ou en prévention, la sophrologie est une méthode douce qui permet :

- de mieux gérer le stress et les émotions,

- de renforcer les ressources personnelles,

- d’accompagner les périodes de reconstruction avec bienveillance.

✨ Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi prendre soin de sa vie.
Et chaque petit geste compte 💛

01/10/2025

🌸 Octobre Rose 🌸

Ce mois d’octobre est dédié à la sensibilisation au dépistage et à la lutte contre le cancer du sein.

C’est aussi l’occasion de rappeler que derrière chaque traitement, il y a une femme, son corps, son mental, ses émotions. 💗

La sophrologie, en complément des soins médicaux, peut être un véritable soutien :

✨ Réduire les douleurs et inconforts liés aux traitements (chimio, radiothérapie…)
✨ Apaiser les inquiétudes et l’anxiété
✨ Renforcer son mental et retrouver confiance en ses ressources
✨ Retrouver des espaces de calme, de confort, et de compréhension même au cœur du parcours médical

À toutes les femmes qui traversent l’épreuve de la maladie, à leurs proches, à celles qui se battent et à celles que nous portons dans nos cœurs : vous n’êtes pas seules. 💕

🎀 Octobre Rose, c’est aussi un appel à la prévention et au dépistage : parlons-en, protégeons-nous, soutenons la recherche.

26/09/2025

25/09/2025

🍁 Conseils pour bien aborder l’automne 🌙

L’automne est une saison de transition, un moment pour ralentir, se recentrer et prendre soin de soi. Voici quelques clés pour l’accueillir en douceur :

✨ Accueille le rythme plus lent
Autorise-toi à ralentir, à savourer les moments calmes et à écouter ton corps.

🥕 Adapte ton alimentation
Privilégie les légumes de saison riches en couleurs et en saveurs réconfortantes (courges, carottes, pommes…).

🌬️ Respire & bouge en conscience
Quelques respirations profondes dans l’air frais ou une marche en pleine nature peuvent faire beaucoup de bien.

🕯️ Crée des rituels cocooning
Bougie, lecture, plaid… invite chaleur et douceur dans ton quotidien.

🌙 Prends soin de ton sommeil
Les journées raccourcissent, profite de nuits plus longues pour te régénérer.

👉 Et toi, quel est ton rituel préféré pour l’automne ? 🍂

23/09/2025

Vous pourrez me retrouver tout le week-end lors de ce salon qui promet détente et jovialité ☀️

Un bon moment à partagé seul ou en famille pour découvrir, s'enrichir, se détendre lors des nombreux ateliers prévus sur les deux jours !

Hâte de vous y rencontrer 🌟

21/09/2025

🌿✨ Merci à toutes et tous pour cette belle sophro-balade du 21 septembre ! ✨🌿

Ce matin, nous avons pris le temps de nous offrir une parenthèse de bien-être, de marcher en conscience, de respirer profondément, de pratiquer en forêt la sophrologie et de la relaxation profonde tout en nous laissant porter par la nature environnante.
Un vrai moment de présence à soi et de partage 💚.

Vos mots en fin de balade résonnent encore :
💭 "J'ai ressenti du lâcher-prise et une évacuation de certaines émotions"
💭 "Un souffle de bien-être et de détente"
💭 "J'ai évacué mes tensions"
💭 "Relâchements… reconnexion à la nature… à ses sens… drainage des tensions…"

🙏 Merci pour votre confiance et votre présence.
Je repars le cœur rempli de gratitude 🌸.