Alexandra Faby Psychopraticienne TCC

01/01/2026

01/01/2026

🌅 "Votre cerveau a besoin d’un objectif clair…
Il fera alors tout pour y parvenir, comme un capitaine qui réajuste sa trajectoire pour arriver à bon port. ⛵

Et si 2026 était l'année où vous preniez soin de vous ?!
Offrez vous la bienveillance que vous méritez pour :
🔑 Lever les blocages qui vous feinent
🎯 Atteindre vos objectifs avec sérénité
😊 Adoucir vos pensées pour avancer plus léger.e

Je suis là pour vous accompagner sur ce chemin. Besoin d’un coup de pouce, d’un regard neuf ou d’un outil pour avancer ? Parlons-en !

Bonne année 2026, pleine de clarté et de douceur. 💛

23/12/2025

🎄 ET SI LE PLUS BEAU CADEAU, C’ÉTAIT VOTRE PRÉSENCE ?

Les fêtes, c’est l’occasion de :
✨ Lâcher prise : pas besoin de tout contrôler, de tout réussir. Juste être là, vraiment. Même 5 minutes de présence totale valent plus qu’une journée de distraction.
🎁 Partager la joie : ces éclats de rire, ces regards complices, ces mains qui se serrent… Ce sont ces moments-là qui restent gravés, bien plus que les cadeaux.
💙 Penser à ceux qui sont dans la peine : un message, un appel, une invitation improvisée… Parfois, votre présence est le seul cadeau dont quelqu’un a besoin.

3 idées pour des fêtes plus présentes et plus douces :
1️⃣ Le jeu des 5 sens :
Prenez 2 minutes pour observer (les lumières, les visages), écouter (les rires, la musique), sentir (le sapin, les plats), toucher (une main, un tissu), goûter (un mets avec attention). Une façon de s’ancrer dans l’instant.
2️⃣ Le cadeau invisible :
Offrez votre écoute à quelqu’un qui en a besoin. Un appel à un·e ami·e éloigné·e, une visite à un·e voisin·e seul·e… Ces gestes changent tout.
3️⃣ Le moment de gratitude :
Avant de dormir ou autour de la table, nommez 1 chose qui vous a touché·e aujourd’hui. Ça peut être un sourire, un plat, une chanson… La gratitude transforme l’ordinaire en magique.

💬 Et vous ?
Quel est votre plus beau moment de présence cette année ?
Avez-vous une personne à qui offrir un peu de lumière ces jours-ci ?
Je vous souhaite des fêtes remplies de ces petits bonheurs qui ne coûtent rien… et qui valent tout. 🤗🧡
Prenez soin de vous.
"

19/12/2025

🌌 NIVEAU 7 : LA SPIRITUALITÉ – LE NIVEAU LE PLUS MYSTÉRIEUX… ET LE PLUS LIBÉRATEUR.
La spiritualité, c’est ce niveau presque impossible à changer volontairement. Elle se révèle souvent après :
• Une épreuve (un deuil, une maladie, un échec).
• Une rencontre (un livre, une personne, un lieu).
• Un moment de grâce (un silence, une coïncidence, un coucher de soleil).
🔥 Pourquoi c’est si puissant ?
Parce que se connecter à quelque chose de plus grand que soi permet :
✅ D’accepter ce qui est (même l’inacceptable).
✅ De trouver du sens dans le chaos.
✅ De puiser de la force quand tout semble fragile.

🎯 Comment s’en approcher ?
On ne peut pas la forcer… mais on peut créer les conditions pour la rencontrer :
1️⃣ Ralentir : marcher en pleine conscience, observer, méditer.
2️⃣ S’ouvrir : lire, voyager, discuter avec des personnes inspirantes.
3️⃣ Accueillir : noter les intuitions, les moments de grâce, les synchronicités.

💬 Et vous ?
• Qu’est-ce qui vous connecte à quelque chose de plus grand que vous ? (La nature, l’art, une communauté, une croyance…)
• Avez-vous déjà vécu un moment où la spiritualité vous a aidé·e à accepter une situation difficile ?

Partagez en commentaire – ces échanges sont des pépites ! ⬇️

Et si 2026 était l’année où vous vous autorisiez enfin à :
✨ Vous sentir plus léger·ère, sans ce poids qui pèse sur vos épaules.
✨ Vous sentir plus aligné·e, en accord avec ce qui compte vraiment pour vous.
✨ Vous sentir plus fort·e, capable de surmonter ce qui vous semble si difficile.

Si cette idée résonne en vous, parlons-en. Un petit pas peut tout changer, et c’est peut-être votre « bon moment » ?!
Je suis là pour vous écouter, vous accompagner, et vous aider à y voir plus clair. Parce que parfois, un pas de côté et un regard extérieur font toute la différence,. Pensez-y, la première séance est gratuite !

Merci d’avoir suivi cette série sur les 7 niveaux de changement. Puisse-t-elle vous inspirer à grandir, un pas à la fois. 🙏

"

15/12/2025

15/12/2025

✨ ET SI UNE SIMPLE MISE À JOUR MENTALE CHANGEAIT TOUT ?

On a tous prononcé un jour cette phrase : « Je suis comme ça. »
C’est la croyance limitante par excellence : figée, lourde, héritée du passé.

Et puis, un jour, on affirme : « Je choisis d’être comme ça. »
Et là… tout change !
Parce que notre cerveau apprend, se modifie, se réorganise à tout âge !

🧠 C’est exactement ce que proposent les TCC (Thérapies Cognitives et Comportementales).
Ce ne sont pas des thérapies où l’on « parle de soi » pendant des mois : ce sont des méthodes concrètes, structurées, validées scientifiquement, qui vous apprennent à désactiver vos anciens réflexes mentaux et à installer de nouveaux comportements plus utiles.

💡 Un outil ?
Le principe du “faire comme si”. Ce n’est pas “faire semblant”, c’est utiliser l’action pour envoyer un message au cerveau :
➡️ « Voici la nouvelle version de moi. Apprends-la. »

Quand vous agissez “comme si” vous étiez plus confiant(e), plus posé(e), plus affirmé(e), votre cerveau enregistre ce nouveau fonctionnement… et finit par l’adopter.
C’est de la neuroplasticité pure.

🌱 Vous n’êtes pas figé(e). Vous êtes programmable, reprogrammable, transformable.

Si vous sentez qu’une croyance vous freine, qu'une peur vous limite ou qu’un vieux schéma revient toujours…
👉 Les TCC peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre logiciel interne.

Envie de travailler sur une croyance qui vous bloque ?
Je suis là pour vous accompagner, en présentiel à Royan ou en visio, n'hésitez plus, la première séance est gratuite !

Alexandra Faby
Praticienne TCC
07 75 73 01 81

12/12/2025

🔥 6ᵉ niveau de changement possible : L’IDENTITÉ : ET SI VOUS N’ÉTIEZ PAS QUI VOUS CROYEZ ÊTRE ?

"Je ne suis pas fait·e pour ça." "Je suis timide, c’est comme ça." "On m’a toujours dit que j’étais fragile… alors je le suis."
Et si ces phrases n’étaient que des histoires ? Et si votre identité n’était pas figée, mais une toile que VOUS pouvez repeindre ?

Le piège de l’identité ? Votre cerveau adore les étiquettes :
• "Je suis anxieux·se."
• "Je suis nul·le en maths."
• "Je suis un·e procrastinateur·rice."

❔ Pourquoi ? Parce que c’est plus simple que de se dire : "Aujourd’hui, je me sens anxieux·se… mais demain, je peux essayer autre chose."
Le problème ? Ces étiquettes deviennent des cages. Votre cerveau cherche des preuves pour les confirmer ("Tu vois, tu as encore stressé !"), et ignore tout ce qui les contredit.

🤓 L’identité se change… mais ce n’est pas magique.
Oui, vous POUVEZ vous voir autrement. Mais ce n’est pas facile, parce que :
1️⃣ Les autres vous renvoient une image ("Toi, tu es toujours si calme !") → et si un jour vous explosez, on vous regarde avec surprise).
2️⃣ Votre cerveau résiste ("Si je ne suis plus timide, qui suis-je ?").
3️⃣ Les habitudes sont tenaces (changer son identité, c’est comme apprendre à jouer du piano : ça prend du temps).

🎯 Comment faire ? 3 étapes pour réinventer son identité :
1️⃣ Détachez-vous des étiquettes :
• Remplacez "Je SUIS [étiquette]" par "Je ME COMPORTE COMME [étiquette]… pour l’instant."
• Ex. : "Je me comporte comme quelqu’un d’anxieux" → "Je peux aussi me comporter comme quelqu’un de calme."
2️⃣ Agissez "comme si" :
• "Et si je me voyais comme une personne [nouvelle identité] ? Comment est-ce que j’agirais ?"
• Ex. : "Si je me voyais comme quelqu’un de confiant, je lèverais la main en réunion."
3️⃣ Acceptez l’inconfort :
• Changer son identité, c’est dérangeant (pour vous ET pour les autres).
• "C’est normal de me sentir bizarre quand je sors de ma zone connue. C’est le signe que je grandis."

🤗 Un exemple pour y croire
"Avant, je me disais : Je suis timide, c'est comme ça."
Un jour, j’ai décidé de me comporter comme si j’étais à l’aise en public.
→ J’ai commencé par parler à une personne nouvelle chaque semaine.
→ Puis j’ai osé poser une question en réunion.
→ Aujourd’hui ? Je ne me vois plus comme "timide". Je me vois comme quelqu’un qui choisit ses moments de silence et de parole."
________________________________________
💬 Et vous ?
Quelle étiquette vous colle à la peau… et que vous aimeriez décoller ?

Partagez en commentaire – on en parle !
La semaine prochaine : dernier niveau de changement, très profond et difficile d'accès : La Spiritualité (et si votre vie avait un sens plus grand que vous ?).

05/12/2025

🌟 LES VALEURS – LE GPS INVISIBLE DE VOTRE VIE
Après l’environnement, les comportements, les compétences et les croyances… nous voici au niveau 5 des niveaux de changement : LES VALEURS : UN NIVEAU PLUS PROFOND… MAIS TELLEMENT PUISSANT !
Vos valeurs sont ancrées profondément en vous – elles viennent de votre éducation, de vos expériences, et même de votre culture. Elles ne changent pas du jour au lendemain… mais elles peuvent évoluer avec le temps et les circonstances (ex. : devenir parent, traverser une épreuve, changer de métier).
Les problèmes apparaissent lorsque nous n’agissons pas en accord avec nos valeurs
Exemples :
• Vous passez 60h/semaine au bureau pour un poste prestigieux… mais votre valeur principale, c’est la famille.
• Vous dites toujours "oui" par peur de décevoir… alors que votre valeur, c’est l’authenticité.
• Vous accumulez les biens matériels… mais ce qui vous fait vraiment vibrer, c’est la simplicité et la nature.
🔑 Comment clarifier vos valeurs (même si elles semblent floues) ?
1️⃣ Identifiez les moments où vous vous sentez "en phase" :
• "Quand est-ce que je me sens pleinement moi-même ?" (Ex. : en aidant les autres, en créant, en apprenant).
• "Quand est-ce que je me sens en colère ou frustré·e ?" (C’est souvent un signe qu’une valeur est bafouée !).
2️⃣ Posez-vous la question magique :
• Si je n’avais plus peur du jugement, de l’échec, de l’abandon, du manque d’argent (etc…) comment est-ce que je vivrais ?
3️⃣ Choisissez 2-3 valeurs clés pour cette étape de votre vie (ex. : liberté, connexion, simplicité). → Astuce : Écrivez-les sur un post-it et collez-le sur votre miroir !
💡 Pourquoi c’est puissant ?
• Clarté : Vos valeurs sont comme un filtre pour prendre des décisions (ex. : accepter ou refuser un projet).
• Énergie : Quand vos actions correspondent à vos valeurs, vous vous sentez léger·e et motivé·e (même dans les efforts !).
• Résilience : En période de doute, vos valeurs sont votre boussole.

💬 Et vous, quelles sont les 2-3 valeurs qui vous guident aujourd’hui ? (Ex. : "Pour moi, c’est la loyauté et l’authenticité !") Partagez en commentaire – je vous aiderai à voir comment les appliquer au quotidien !
La semaine prochaine : Niveau 6 – L’Identité (et si vous n’étiez pas seulement ce que vous faites, mais bien plus que ça ?).

28/11/2025

🧠 VOS CROYANCES NE SONT PAS FORCÉMENT VRAIES… MAIS VOTRE CERVEAU Y CROIT DUR COMME FER ! (Et il fait TOUT pour les confirmer… même si elles vous limitent !)

Cette semaine, on explore le 4ᵉ niveau de la pyramide du changement : LES CROYANCES ! Ces petites phrases que vous vous répétez et que votre cerveau prend pour des vérités absolues, qu’elles soient vraies… ou fausses !

🤔 Le piège ?
Une fois que votre cerveau croit quelque chose ("Je suis nul·le en public", '"e ne mérite pas cette promotion"), comme un détective, il cherche des preuves pour confirmer cette croyance… et ignore tout ce qui la contredit !

Exemple avec le stress :
⭐Croyance : 'Je ne sais pas gérer mon stress.'
🧠 Ce que fait votre cerveau :
➡ Il se souvient des 2 fois où vous avez paniqué (et oublie les 10 fois où vous avez géré comme un·e pro).
➡ Il interprète vos mains moites comme une preuve d’incompétence (alors que c’est juste de l’adrénaline normale !).

🔑 La bonne nouvelle ?
Ces croyances ne sont pas des vérités… mais des histoires que vous vous racontez. Et vous pouvez les réécrire !

💡 3 étapes pour réécrire vos croyances :
1️⃣ Identifiez la pensée limitante (ex. : '"Je ne sais pas gérer mon stress.", "Je ne suis pas fait·e pour ça.").
2️⃣ Remettez-la en question : "Est-ce que je suis sûr.e de cette croyance ? À quel % j’y crois ? Y a-t-il des preuves du contraire ?"
3️⃣ Remplacez-la par une pensée réaliste : "Gérer mon stress est une compétence, je peux l'acquérir, pas à pas".

💡 Pourquoi ça marche ?
➡ Neuroscience : Votre cerveau est malléable, il peut se réorganiser en fonction de ce que vous lui répétez (c’est la neuroplasticité !).
➡ Effet Pygmalion : Si vous croyez que vous pouvez gérer votre stress, votre cerveau va créer les conditions pour que ce soit vrai.

💬 Et vous, quelle croyance votre cerveau s’obstine à confirmer… alors qu’elle vous limite ?

La semaine prochaine : Niveau 5 : Les Valeurs (et si vous viviez enfin en accord avec ce qui compte VRAIMENT pour vous ?).

21/11/2025

💥 ET SI VOUS ARRÊTIEZ DE VOUS DIRE : 'JE NE SUIS PAS COMPÉTENT·E'… POUR COMMENCER À FAIRE ?

Cette semaine, on aborde le niveau 3 : LES COMPÉTENCES !

🌟 On se dit souvent : 'Je n’y arriverais pas, alors ça ne sert à rien d’ essayer.'
ERREUR ! Henry Ford disait : « À tout problème, il y a une solution. »
Et souvent, cette solution s’appelle : une formation.
Mais attention : la compétence ne précède pas l’action, elle en découle !

Le secret ? Commencez si petit que c’est impossible d’échouer. 😉

4 exemples pour démarrer aujourd’hui (sans pression) :

1️⃣ Apprendre 5 mots d’une nouvelle langue par jour → "Et si je pouvais enfin commander mon café en italien lors de mon prochain voyage ?"
2️⃣ Suivre 1 tutoriel de 10 min sur un logiciel tous les mardis → "Et si je devenais plus efficace sans me prendre la tête ?"
3️⃣ Cuisiner 1 nouvelle recette simple par semaine → "Et si je prenais plaisir à cuisiner au lieu de mal manger ?
4️⃣ Apprendre à gérer son stress au quotidien → "Et si je pouvais rester calme dans les moments tendus ?"

🔑 Astuce : La règle des deux minutes.
Presque toutes les habitudes peuvent être réduites à une version de deux minutes
« Lire avant de se coucher chaque soir » devient « Lire une page »
« Faire trente minutes de sport » devient « Enfiler son short et ses baskets »
Etc…

💡 Pourquoi ça marche ?

🧠 Neuroscience : Votre cerveau a besoin de répétition et de petits succès pour ancrer une compétence « Loi des 1% de James Clear.
❄ Effet boule de neige : Une micro-compétence en entraîne une autre.
🎯 Confiance : Chaque pas renforce votre croyance en vos capacités.

👀 Le saviez-vous ? Une étude de l’Université de Stanford a montré que les personnes qui apprennent par petites étapes (vs. celles qui attendent d’être "prêtes") réussissent 3 fois plus souvent à maîtriser une compétence.

💬 Et vous, quelle compétence avez-vous toujours repoussée par peur de ne pas être "à la hauteur" ?

Partagez en commentaire – je vous aiderai à trouver le premier pas !

La semaine prochaine : Niveau 4 – Les Croyances (et si vos pensées n’étaient que des histoires que vous vous racontez ?).