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Ma Super Coach

✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

30/03/2026

La glace la plus simple de l’été… et clairement validée par mes enfants 🍓😅

Franchement… parfois les meilleures recettes sont les plus simples.
👉 3 minutes de préparation
👉 zéro prise de tête
👉 100% plaisir

Et surtout… un moment trop chouette à partager avec les enfants (bon… avec un peu de freestyle artistique aussi 😂🎨)

🥣 Ma base :
fromage blanc
sirop d’agave
fruits rouges
coco râpée
graines de chia

👉 Tu étales, tu ajoutes ce que tu veux, tu congèles…
et tu casses des morceaux comme une tablette glacée 🍫❄️

💡 Clairement la recette qu’on va décliner tout l’été à la maison

Et toi, tu mettrais quoi dessus ? 👀

~~~
Petit reminder :
manger équilibré, ce n’est pas compliqué… quand c’est adapté à toi 💛

25/03/2026

Samedi, j’ai animé un atelier avec des enfants autour du printemps 🌸

J’avais préparé des petits modèles.. et au final, ils ont été mega créatifs 😅

Des fruits, un peu de chocolats (quand même 🍫), des associations auxquelles je n’aurais même pas pensé 🙈

Et surtout, je n’ai pas pu tout prendre en photo, parce que tout a été très vite englouti par mes petits gourmands ☺️

Mais quel beau moment de partage 💛

~~~
On a coupé, touché, assemblé, goûté..
Créé avec les aliments, sans pression

Et à la fin ?

On a tout mangé

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Ça m’a rappelé quelque chose d’essentiel,

Le rapport à l’alimentation, il commence la..

Dans le jeu, dans la curiosité, dans le fait de toucher, tester goûter.

Pas dans le contrôle..

~~~
Donner envie plutôt qu’imposer / Faire découvrir plutôt que restreindre

parce que quand un enfant prend plaisir à manger des choses simples, sans pression, sans restriction..

👉 ça pose des bases beaucoup plus sereines pour la suite

~~~
Petite question pour toi, dis-moi en commentaire ✨

Et toi, tu gardes quoi comme souvenir autour de la nourriture quand tu étais enfant ? 👇

~~~
Le plaisir c’est souvent la base 🫶

20/03/2026

On parle souvent des compulsions du soir..
Mais beaucoup moins de ce qu’il se passe juste avant 🙈

Ce moment où tu passes de:
👉 journée active /boulot/ charge mentale

À

👉 maison / enfants / organisation / « deuxième journée »

Sans vraie pause
Sans transition
Sans redescendre

Et le corps, lui, il n’a pas eu le le mémo 😅

Du coup il cherche un moyen rapide de relâcher la pression

Et souvent..

👉 ça passe par vider les placards

~~~
Ce que je te propose

CRÉER un vrai sas de décompression ✨

Un moment (même court) entre les deux mondes 🪐

- respirer
- bouger
- prendre l’air
- ralentir
- te retrouver un peu

Pas parfait, pas long mais en conscience !

~~~
Dis-moi en commentaire:
Tu vas tester quoi dès ce soir ? 👇

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Ton corps n’est pas contre toi.. il essaie juste de rétablir l’équilibre 🫶

19/03/2026

Ce point-là, je le vois TOUT LE TEMPS en coaching 🙈

Des personnes qui mangent plutôt bien,
qui font attention,
qui essaient de faire « comme il faut »

Et qui se retrouvent le soir à grignoter en mode:

« Bon j’ai mérité quand même » ou même pas en conscience

Sauf que quand on creuse un peu, ce n’est pas vraiment l’alimentation le sujet (même si c’est un bon point de départ)

C est tout ce qu’il y a eu AVANT

La journée a 100 à l’heure,
la charge mentale,
les émotions qu’on mets un peu sous le tapis,
le « je gère, je gère, je gère »…

Et le soir.. 💥

👉 ça lâche

Pas forcément de la manière idéale, mais clairement de la manière la plus accessible..

Et honnêtement ?

C’est HUMAIN !

Le sas de décompression, encore lui ?

👉 Demain je te partage un exos tout simple à tester le soir

~~~
Tu te reconnais ?
Dis-moi en commentaire 👇

✨ Ton corps n’est pas contre toi.. il essaie souvent juste de rétablir l’équilibre.. ✨

10/03/2026

Si les compulsions arrivent souvent en fin de journée, une première chose à faire c’est regarder ce qu’il se passe dans ton alimentation sur la journée.

Et là, un petit exercice très simple :
👉 note ce que tu manges pendant quelques jours.

Pas pour te juger.
Pas pour te mettre encore plus la pression.
Juste pour observer ce qu’il se passe vraiment.

Parce que souvent on pense manger “correctement”…

et quand on regarde de plus près on se rend compte que :
– les repas sont un peu légers
– les protéines sont quasi absentes
– la glycémie fait un peu les montagnes russes dans la journée.

Et dans ces cas-là, le soir le corps dit simplement :
“Bon… maintenant on récupère.”

Et parfois, rien que rééquilibrer l’alimentation peut déjà changer énormément de choses..

Si tu sens que c’est un peu le flou pour toi, se faire accompagner peut vraiment aider à y voir plus clair : un.e nutritionniste, un.e naturopathe spécialisé.e dans l’alimentation… ou moi 😎

Mais je préfère être honnête avec toi :
l’alimentation seule n’explique pas toujours tout.

Parfois les repas sont déjà bien équilibrés…
et pourtant les compulsions continuent..

Et là, il y a une autre piste très fréquente qu’on oublie souvent.

👉 Je t’en parle dans le prochain reel.

🍍 Comprendre son corps change souvent beaucoup plus de choses que le contrôler 🍍

~~~~~~~~~~
Je suis Natacha,
J’accompagne celles et ceux qui veulent sortir du cycle restriction / compulsion
Pour retrouver une relation plus sereine avec leurs corps et l’alimentation 🌿

👉 Abonne-toi pour mieux comprendre tes comportements alimentaires, ton corps et découvrir des recettes healthy & kiff 💛

06/03/2026

Les compulsions du soir… on en parle ?

Très souvent, les personnes que j’accompagne pensent que c’est une question de volonté..

Genre :
“Le soir je craque… j’ai zéro discipline.”

Spoiler : ce n’est presque jamais ça.

Dans la vraie vie, il y a souvent deux scénarios 📽️

👉 Scénario n°1 : la restriction de la journée.
Quand on mange trop peu, trop léger ou qu’on passe la journée à contrôler son alimentation, le corps finit par activer des mécanismes biologiques pour rétablir l’équilibre énergétique.

La glycémie baisse, les hormones de la faim augmentent (bonjour ghréline 👋) et le cerveau devient beaucoup plus sensible aux aliments riches en énergie.

Bref… le corps cherche juste à récupérer ce qui lui manque.

👉 Scénario n°2 : le sas de décompression.
Après une journée à gérer le travail, les enfants, les décisions, les émotions… le système nerveux est souvent en surcharge.
Et manger peut activer les circuits cérébraux liés à la récompense et à l’apaisement (dopamine, sérotonine).

Ce n’est pas “craquer”.
C’est souvent simplement le cerveau qui cherche à relâcher la pression.

Donc non, les compulsions du soir ne sont pas qu’une histoire de volonté.

Très souvent, c’est une combinaison de :
✔ restriction alimentaire
✔ stress physiologique
✔ fatigue nerveuse

Et comprendre ces mécanismes, c’est déjà commencer à sortir du fameux cycle restriction → compulsion → culpabilité.
—
Dis-moi en commentaire :
tu te reconnais plutôt dans la restriction de la journée ou dans le sas de décompression du soir ?

~~~
🍍Natacha 🍍
Nutrition • Corps • Mouvement
Pour sortir du cycle restriction → compulsion

04/03/2026

🌸✨ Viens faire une pause… FEEL GOOD ! ✨🌸

Je suis heureuse de participer au Forum Découverte Bien-Être

📅 Samedi 21 mars à 15h
📍 Maison Dalya – Saint-Cyr-sur-Mer
Une journée placée sous le signe du partage, de la découverte et de la bonne énergie 🌿

Nous sommes réunies, entrepreneures passionnées, pour vous présenter nos activités bien-être made in Saint-Cyr 💛

De mon côté, je serai présente pour vous parler du Pilates, une pratique douce et profonde qui permet de renforcer le corps, améliorer la posture et se reconnecter à ses sensations.

Parce que le bien-être ne s’arrête pas au mouvement, j’aime aussi accompagner les personnes dans une approche plus globale de l’équilibre : le corps, l’énergie, l’alimentation et le mode de vie.

Et j’aurai également le plaisir d’animer un atelier goûter pour les enfants sur le thème du printemps 🌸🍓
Un moment ludique pour leur faire découvrir le plaisir d’un goûter sain et gourmand.

Au programme :
✨ Goûter
✨ Tombola
✨ Forum
✨ Atelier enfants offert (sur réservation – places limitées)
🎁 De nombreux lots à gagner
🌸 Entrée gratuite

Que vous soyez curieuse de découvrir le Pilates, intéressée par le bien-être ou simplement en quête d’un moment doux pour vous… vous êtes la bienvenue 🤍

Hâte de vous y retrouver !

17/02/2026

Tu manges avant un cours de pilates… ou pas ? 🧘‍♀️

Grande question que j’entends souvent en séance 😄

Et la réponse n’est pas “toujours oui” ou “toujours non”

Le pilates demande :
respiration, gainage, contrôle, concentration…

Donc l’idée n’est pas d’arriver ni l’estomac vide en mode batterie 2%, ni en mode brunch de mariage 🥐😅

👉 Le bon équilibre = énergie légère + confort digestif.

Petit rappel café ☕️
Le café à jeun peut :
– accentuer l’acidité
– donner des petites nausées
– créer des sensations de tremblement chez certaines personnes
Et le café au lait juste avant une séance…
c’est souvent le combo parfait pour :
ballonnements, inconfort, voire nausée en respiration profonde.
(Surtout en pilates où on engage beaucoup le centre du corps.)

👉 Si tu es sensible :
mieux vaut un café + petite bouchée,
ou décaler un peu.

Selon l’heure du cours, ton objectif, ton corps,
une mini collation peut parfois être idéale, et parfois… rien du tout suffit.

Le plus important reste :
écouter tes sensations

Dans le carrousel je te partage :
• quoi manger le matin
• quoi faire si le cours est à midi
• les petites consignes qui changent tout

Et toi tu es plutôt :
team à jeun, team café, ou team mini snack ?

(Et pense à garder le post sous le coude pour ton prochain cours 😉)

10/02/2026

ÇA Y EST ! ELLE EST PRÊTE NOTRE RETRAITE 🔥🌶️

Et si tu t’offrais une vraie pause pour revenir à toi ? 🧘‍♀️

✨ IMMERSION VITAMINÉE ✨
est une retraite ALL INCLUSIVE pensée comme un voyage intérieur…

Un espace pour
✅ Ralentir,
✅ Ressentir,
✅ Libérer ce qui doit l’être,
✅ Retrouver un alignement profond entre ton corps, ton mental & tes émotions.

Pendant 3 jours, nous t’accompagnons à travers le mouvement, la nutrition consciente, la libération émotionnelle…
mais chut nous n’allons pas tout te dire ! 🙈

Nous te promettons qu’à l’issue de la retraite tu pourras
🌿 T’ancrer,
🌿 Oser,
🌿 Rayonner pleinement.

📅 Du 01 au 03 mai
📍 à Vedène

Places volontairement limitées pour préserver une expérience intime & transformative.

💌 Tu souhaites recevoir l’ebook d’informations (programme, tarifs, modalités) ?

➡️ Commente “IMMERSION” et nous arrivons en message privé 😉

Des Bisous Vitaminés 💋🧡

05/02/2026

Il y a un an je passais la barre des 2 000 abonnés sur insta

Et là… en un an… vous êtes quasiment 1 000 de plus.
(Oui j’ai dit quasiment… on y est presque, laissez-moi rêver deux minutes 😄)

Franchement, je trouve ça toujours aussi fou…
On critique beaucoup les réseaux et honnêtement, sur pas mal de trucs je suis d’accord 😅

Mais il y a aussi un truc hyper beau :
mettre en lien des personnes qui, sans ça, ne se seraient probablement jamais croisées de leur vie.

Vous m’envoyez souvent des messages pour me dire
“j’ai testé ça”,
“j’ai pensé à toi en faisant ça”,
“ça m’a aidée aujourd’hui”…
Et vous ne vous rendez même pas compte à quel point ça me touche 🥹

Je n’ai jamais voulu être juste une thérapeute planquée derrière un bureau.
Non non.. je veux inspirer, partager, tester, me planter aussi parfois.
Je veux être alignée avec ce que je raconte.
Ce n’est pas : “faites ce que je dis”.
C’est plutôt : “on est ensemble … je suis avec vous »

Je ne suis pas parfaite.
Vraiment pas.
Quelqu’un l’est ? Parce que si oui, envoyez-moi son contact hein.

Mais une chose est sûre : je donne tout ce que j’ai!
Mes outils, mon énergie, mes lectures à 23h, mes remises en question à 6h du matin…
Et si je peux inspirer une seule personne, une vraie, derrière son écran,
alors franchement… ça vaut tout l’or du monde ✨

Parce qu’on ne le voit pas toujours,
mais derrière un post, une story, un reel…
il y a du temps, du cerveau, du doute, des “je poste / je poste pas”,
et parfois un enfant qui crie pendant que j’écris 🤭

Alors aujourd’hui j’avais juste envie de mettre un peu de lumière sur tout ça 📽️

Et surtout vous dire merci d’être là, vraiment.. 🙏

Je vous promets de continuer à vous partager
du vrai,
des essais,
des réussites,
des ratés aussi,
et surtout… de bonnes énergies ✨

Pleins de bisous vitaminées 😘🍍

Adresse

Saint-Cyr-sur-Mer

Site Web

https://linktr.ee/masupercoach

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Je suis Natacha, coach en nutrition, passionnée de cuisine, yoga addict & maman d'un petit bou qui s'appelle Scotty 👶

Pourquoi Ma Super Coach ? C'est ainsi que mes premières clientes me surnommaient et j’ai trouvé ça plutôt sympa et motivant aussi bien pour vous que pour moi 🤗

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