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Ma Super Coach

✨ Bienvenue sur Ma Super Coach ✨Je suis Natacha, nutritionniste et naturopathe, prête à mettre du pep’s dans votre assiette!

Ici, on s’amuse avec des recettes healthy et faciles. Ensemble, transformons le bien-être en une aventure joyeuse et savoureuse🍍 Je suis Natacha, coach en nutrition sur Saint-Cyr sur Mer, passionnée de cuisine, pilates & dance, nature, voyage et maman de 2 petits bouts en bas âge Scotty (3 ans) & Wilo (1 an) 👶

31/12/2025

2025… wow. Je t’ai vécu intensément..

Tu m’as challengée, bousculée, portée, parfois épuisée… mais surtout transformée!

Et honnêtement ? Je suis fière de moi ✨

Cette année, j’ai relevé des défis que je n’aurais jamais imaginé affronter :

des projets pro à gogo, des remises en question, des moments de charge mentale XXL, des montagnes russes émotionnelles… mais aussi une montée incroyable dans mon métier..

Et je me suis prouvée que je pouvais créer, oser, me dépasser… et tenir le rythme..

2025, c’est aussi l’année où j’ai lancé mes cours de Pilates.
Moi, la fille qui se disait “un jour peut-être”… ben voilà, j’ai sauté 💛

Et ça a été l’un des plus beaux cadeaux de mon année : transmettre, voir les personnes que j’accompagne se reconnecter à leur corps, créer un espace de douceur et de puissance à la fois..

Je n’arrêterai pas là 🧡

J’ai eu la chance d’être entourée, soutenue, suivie, encouragée (même dans mes folies 🙈)
Alors merci pour tout 🙏

Merci pour vos messages, vos partages, vos rendez-vous, vos retours, votre confiance..
Merci de faire partie de cette aventure – vraiment !

Et maintenant…
2026, je te veux simple, vibrant, aligné, et encore plus audacieux 🔥

Je compte bien continuer sur la même lancée :
oser, créer, me challenger, me dépasser, apprendre, transmettre, guider…
et mettre encore plus de vitalité, de lumière et de fun dans vos vies et dans la mienne ☀️

Je suis prête.

On y va ? ✨

Et toi, tu quittes 2025 avec quelle phrase en tête ?

Dis-moi en commentaire 👇

28/12/2025

Tu sais quoi ?

On peut le dire haut et fort :
👉 Oui, j’aime le sport.
👉 Oui, j’aime courir.
👉 Oui, j’aime transpirer, bouger, activer mon cœur.

Mais je ne cours pas pour effacer ce que j’ai mangé.
Je cours pour faire du bien à mon corps, pas pour le punir.
Et c’est là toute la nuance..

Pendant les fêtes, beaucoup glissent dans :
« Ohlala faut que j’aille courir pour éliminer… »
« J’aurais pas dû manger ça… »
« Demain je me fais un cardio de la mort… »

STOP.
On respire.
On revient dans le réel.

💛 Ton corps n’a pas besoin d’être corrigé.
Il a besoin qu’on le respecte.
Et bouger, c’est pas une réparation.

C’est un besoin naturel, un soutien, une hygiène de vie.
Comme boire de l’eau ou dormir.

Quand tu bouges avec plaisir :
– tu draines,
– tu boostes ta circulation,
– tu fais baisser ton cortisol,
– tu digères mieux,
– tu retrouves ton énergie,
– et oui… ton métabolisme fonctionne mieux.

Pas parce que tu as brûlé X calories.
Mais parce que ton corps adore être utilisé..

🔥 Et si tu veux un repère simple :

💬 Bouge pour toi, pas contre toi

Le sport n’est pas un effaceur..

C’est un amplificateur :
d’énergie,
de vitalité,
de confiance,
et de joie.

Courir après les fêtes ?
OUI
Courir à cause des fêtes ?
NON

Qu’est-ce qui te motive le plus quand tu bouges : le plaisir ou la peur ? Dis-moi en commentaire 👇✨

22/12/2025

🧑‍🎄🎄✨Top infusions pendant les fêtes ✨🎄🧑‍🎄

Les fêtes, c’est la magie, les repas XXL, les chocolats qui disparaissent (sans explication 🫢)…
et ton système digestif qui te regarde comme :
“on avait dit doucement, non ? 😳”.

Heureusement, les plantes sont là pour sauver un peu les meubles (on dit un peu, ça ne suffit pas mais ça aide !)🌿✨

Dans ce carrousel, je te partage mes infusions préférées pour :
💨 dégonfler après un repas riche
🔥 relancer la digestion
🧽 soutenir ton foie
😌 t’apaiser quand tout va trop vite
✨ retrouver un vrai confort digestif (le genre qui change ta soirée)

Et comme toujours… simple, efficace, naturel.

Pas de pression, juste des petits gestes qui font du bien au bon moment 💛

Dis-moi en commentaire 👉 Team fenouil ? Team menthe ? Team gingembre ?
Je veux savoir ! 😍👇

Et si tu veux me soutenir, pense à :
⭐ Enregistrer la publication
🤍 Liker
💬 Laisser un petit mot (ça m’aide ÉNORMÉMENT !)
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🌿 Nutrition, naturopathie, émotions & mouvement… pour remettre du vivant dans ton quotidien.
Natacha 🍍

11/12/2025

🌙 Pause planning ✨ Reset de fin d’année ✨

Bon… breaking news : je mets mon planning en pause jusqu’au 15 janvier pour les nouveaux bilan nutrition & naturopathie 🌿

(Pas de panique : mes coachings en cours continuent à fond, vous avez toute mon attention ❤️)

Pourquoi cette pause ?
Parce que la fin d’année me demande un vrai ralentissement, un recentrage, un temps pour me ressourcer et pour me concentrer pleinement sur les personnes que j’accompagne déjà.
Et… parce que spoiler alert : mon site est en reconstruction totale !

Vous ne le savez peut-être pas, mais derrière chaque newsletter, post, ebook, protocole… c’est moi qui me forme, teste, crée, ajuste. J’ai envie que tout reflète encore plus ce que je propose aujourd’hui. Et ça… ça demande du temps, de l’énergie et beaucoup (beaucoup) de créativité 🌿

Cette fin d’année sera donc synonyme de :
✨ clarifier ce que je propose
✨ remettre de l’ordre
✨ créer un espace qui me ressemble encore plus
✨ améliorer encore mes accompagnements
✨ faire un vrai reset mental et pro

Parce que derrière une consultation naturo ou nutrition, il y a :
📚 les recherches
🧪 la construction des protocoles
🌱 la formation continue
🧘‍♀️ les ajustements personnalisés
💡 la créativité permanente pour améliorer les coachings

Et vous le savez… je ne reste jamais sur mes acquis !

Et puis… petit clin d’œil numérologie pour ma binôme Maggy :
📌 2024 se termine sur une année 9 → l’année de clôture, de nettoyage, de préparation avant un nouveau cycle.

On ne pouvait pas rêver mieux pour appuyer sur RESET et démarrer 2026 avec une énergie toute neuve ✨

Donc voilà, je fais comme la nature en hiver : je ralentis, je trie, je prépare le terrain pour mieux renaître en janvier 🌱

Et vous, les naturos / coachs / accompagnantes… vous êtes comme moi ?

Fin d’année = reset intérieur + réajustement pro ?

Je suis sûre que vous allez vous reconnaître dans ce post 😅

~~~~~~~~~~
✨ Et si tu veux déjà réserver ton bilan pour la rentrée 2026, le planning commence déjà à se remplir… alors n’hésite pas à prendre ta place dès maintenant 💛

10/12/2025

Je vais être honnête..

le matcha et moi, à la base, c’était pas une histoire d’amour.
La première fois que j’ai goûté… j’ai fait une grimace digne d’un enfant qui goûte un brocoli pour la première fois 😅

Trop fort, trop amer, trop tout!
Je ne comprenais pas l’engouement 🙈
Et puis un jour, j’ai décidé de réessayer..
Mais différemment

Avec un meilleur matcha, un bon fouet, et surtout… un dosage plus doux..
Et là… révélation ✨

Le goût était fin, rond, apaisant 🥰

Rien à voir avec mes premières tentatives.

Aujourd’hui, c’est devenu ma petite routine plaisir, celle qui m’accompagne en take away quand je veux un boost clean, sans le côté “café + montagnes russes”

Dans mon carrousel, je vous ai mis les ingrédients,
mais pour la préparation, voilà comment je fais 👇
1️⃣ 100 ml d’eau chaude (jamais bouillante, sinon on casse tout).
2️⃣ 1 càc de matcha fouettée pour créer une jolie mousse.
3️⃣ 200 ml de lait d’avoine (ou plus gourmand lait épeautre noisette!) pour adoucir et rendre tout ça hyper smooth.
4️⃣ Une micro goutte de sirop d’agave si j’ai envie d’un truc plus rond.
Et hop, ma gourde est prête.

Aujourd’hui, je peux le dire :
j’aime le matcha (mais pas n’importe lequel)
Celui que j’utilise vient du , et franchement… il m’a réconciliée avec cette boisson.
Et vous…

Vous faites partie de la team “au début j’aimais pas mais…” ou team amour direct ? 😅💚

Racontez-moi en commentaire, j’adore lire vos histoires !

05/12/2025

✨✨ J’ai couru ma toute première course… et pas n’importe laquelle..

Un trail de 10 km, 300 m de dénivelé, en pleine nuit.
Oui oui… la m**f qui fait rien à moitié 😂

Ça faisait des années que je me disais :
« Un jour… je vais courir. »
Pourquoi ? Peut-être parce que c’est encore un truc qu’on m’a dit que je ne pourrais pas faire 🙃

Le problème ?
Je kiffais PAS la course.
Genre zéro plaisir.
Je comprenais pas pourquoi les gens s’infligeaient ça ! 😅
Mais je me disais aussi : « C’est plus au moins accessible, tu peux essayer »

Alors j’ai tenté.
Puis re-tenté.
Puis re-re-tenté.

Et un jour, j’ai décidé :
👉 d’être régulière
👉 de me faire un planning
👉 de me trouver un binôme d’enfer
👉 et d’arrêter de me mettre la pression

Course après course, j’ai senti que je progressais.
Des jours où j’étais en feu, d’autres où j’avais l’impression de tirer un frigo derrière moi.

Mais j’ai tenu.

Et me voilà sur la ligne de départ…
prête pour ma première vraie course.

Le résultat ?
J’AI K-I-F-F-É !
Une énergie de dingue, un kiff immense, un sentiment de puissance…
Dépasser mes limites et sentir mon corps capable de ça : ça n’a pas de prix!
Le chrono ? Je m’en bats les cacahuètes 😂
J’étais là pour moi, pour vivre l’instant, pour profiter.

J’ai mis mon Strava, je l’ai rangé dans le sac, et basta.

La veille j’étais en panique totale, j’avais mal aux jambes avant même de courir (le psycho… incroyable 😅).
J’ai fait mes techniques de détente et le jour J… opérationnelle.

Et alors l’arrivée…
J’ai sprinté comme une f***e sur toute la plage, mes enfants qui gueulent à vélo :
« ALLEZ MAMAN !!! »
Ils ont même fini la course avec moi 🥹
Rien que d’en parler, j’ai envie d’y retourner.

Et je te le dis, même si je te vois déjà lever les yeux derrière ton écran :
Si je peux le faire, toi aussi.

Mais tout a changé le jour où j’ai couru pour moi, sans pression de résultat.

💬 Maintenant, joue avec moi :
👉 Tag quelqu’un avec qui tu aimerais courir, te lancer un défi, ou juste te motiver à faire du sport !

04/12/2025

🎄✨ Aujourd’hui… j’ai transformé mon petit-déj en petit renne de Noël 🎅

Oui oui, on est clairement sur du level maman qui s’amuse en cuisine 😂🦌

Mais franchement… comment résister ?

Des pancakes moelleux, une banane pour les yeux, quelques fruits rouges, un peu de chocolat pour les bois…
Et BOUM : la magie de Noël atterrit directement dans l’assiette ✨

C’est simple, rapide, healthy (évidemment 😌) et ça met tout le monde de bonne humeur – surtout les petits… mais aussi les grands !

Ingrédients (1 personne) :
🍌 1 banane bien mûre
🥚 1 œuf
🌾 50 g de farine (épeautre, blé, riz, coco*)
✨ 1/2 c. à café de levure
🌿 Vanille + cannelle
🥛 Un peu de boisson végétale si besoin
*Si tu utilises de la farine de coco → mets seulement 20 g, elle absorbe énormément

Préparation :
1️⃣ Écrase la banane dans un bol.
2️⃣ Ajoute l’œuf, mélange.
3️⃣ Ajoute la farine + levure + vanille + cannelle.
4️⃣ Ajuste avec un peu de lait végétal pour une pâte épaisse mais coulante.
5️⃣ Fais cuire 1 à 2 minutes de chaque côté à feu moyen.
6️⃣ Décore si tu veux : rondelles de banane, myrtilles, chocolat, fruits rouges… et laisse parler la magie ✨

Et si tu préfères la version classique (sans déco), elle est tout aussi DÉ-LI-CIEUSE

Dites-moi : Team pancakes décorés ou team pancakes nature ?

J’ai hâte de voir vos créations 😍✨
Taguez-moi si vous testez, je repartagerai !

Adresse

Saint-Cyr-sur-Mer

Site Web

https://linktr.ee/masupercoach

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Je suis Natacha, coach en nutrition, passionnée de cuisine, yoga addict & maman d'un petit bou qui s'appelle Scotty 👶

Pourquoi Ma Super Coach ? C'est ainsi que mes premières clientes me surnommaient et j’ai trouvé ça plutôt sympa et motivant aussi bien pour vous que pour moi 🤗

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