18/11/2025
Aujourd’hui, je vous présente une technique de relaxation que nous devrions tous pratiquer. Il s’agit de la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration et de détente. C’est une méthode de rééquilibrage physiologique qui régule le rythme cardiaque avec nos émotions. En pratiquant une respiration volontaire, nous apaisons notre anxiété. Le cœur fait alors écho à la respiration en s’harmonisant avec elle.
La cohérence cardiaque peut être utilisée par tout le monde. Il n’y a pas de contre-indications, bien au contraire. Elle peut être pratiquée par les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées, même les personnes qui ont des difficultés physiques ou cognitives.
Cette technique peut être utilisée en prévention en devenant une routine quotidienne ou lors de situations anxiogènes pour ralentir le rythme cardiaque. Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque permet de prévenir certaines maladies cardiaque comme l’hypertension artérielle mais aussi de réduire le risque d’accidents cardiovasculaires.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux : amélioration du sommeil, évolution positive de la mémoire, de la concentration et de l’apprentissage, diminution des troubles de l’attention, réduction du risque de dépression (en augmentant la dopamine et la sérotonine, hormones du plaisir), meilleure tolérance aux douleurs physiques, amélioration des maladies asthmatiques ou inflammatoires, récupération plus rapide après l’entrainement chez les sportifs, meilleure gestion des émotions, etc…
Cette méthode ne nécessite aucun équipement particulier. Elle se pratique partout et de manière autonome. Cette technique est facile d’accès et demande très peu de temps. La position allongée n’est pas recommandée pour cette pratique.
La cohérence cardiaque est basée sur la technique 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes :
Les effets immédiats de la cohérence cardiaque durent environ 3 à 6 heures. Il est donc conseillé de la pratiquer toutes les 4 heures soit matin, midi et soir :
Lorsque nous nous réveillons, les hormones de stress sont à leur niveau le plus élevé. D’où l’intérêt de la pratiquer dès le réveil pour commencer la journée sereinement.
Prendre le temps de faire de la cohérence cardiaque le midi permet de diminuer l’anxiété de ce qui s’est passé le matin et d’assurer un meilleur rendement l’après-midi.
Pratiquer la cohérence cardiaque en fin de journée permet d’évacuer la tension de la journée afin d’être plus tranquille le soir ou de préparer son sommeil.
La cohérence cardiaque consiste à inspirer par le nez durant 5 secondes et expirer par la bouche pendant 5 secondes également. La respiration abdominale, c’est-à-dire en gonflant le ventre à l’inspiration et en rentrant le ventre en expirant, apporte une meilleure efficacité.
Pour vous aider, il existe de nombreuses applications sur smartphone ou des vidéos sur internet qui aide à suivre le rythme.
En pratiquant cette exercice durant 5minutes, vous laissez le temps à votre rythme cardiaque de se calquer sur celui de votre respiration. Les effets seront plus bénéfiques. Vous serez plus sereins. C’est un cadeau que vous vous faites, prenez ce temps pour vous.
Je reste à votre disposition pour des compléments d’informations et vous souhaite le meilleur à venir.
Amicalement
Stéphanie
