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Mariana Salamon

Spécialiste du Bien-être / Well-being Specialist / Especialista do Bem-estar

J'ai neuf ans d'expérience en tant que masseuse, sur terre et sur des bateaux de croisière, ainsi qu'en tant que Spa Manager, Assistante Spa Manager, Concierge de Spa, et Professeure de Yoga. J'ai seize ans d'expérience dans le domaine du tourisme et de l'hôtellerie dans différents pays. Mes passions sont les voyages, les expériences, les cultures, le bien-être et la connaissance des personnes. En 2024, j'ai créé Indigo Bien-être pour aider les personnes à redécouvrir le bien-être dans leur vie et leur montrer les possibilités d'une vie plus légère. Les objectifs sont de travailler sur le bien-être intégré entre le corps, les émotions, l'esprit et l'âme, en encourageant chaque personne à être ce qu'elle est dans son unicité et son expression personnelle, ainsi qu'en offrant des moments de détente et de soin de soi. 🦚✨

05/10/2025

🇬🇧🧠 Mental well-being is the foundation of a fulfilling, healthy, and harmonious life! In the fast pace of our daily lives, it has become common to feel anxiety and stress, to lack clarity in our decisions, and to have difficulty sleeping.

🤔 So what should I do to be mentally health?

1. A walk in nature: take a short walk in a park or garden. Contact with nature reduces stress, clears your mind, and improves your mood.
2. Conscious breathing: For a few minutes, breathe in deeply through your nose, hold your breath for a few seconds, then breathe out slowly through your mouth. This helps calm the nervous system.
3. Mindful writing: Keep a journal or notebook to write down your thoughts. Putting words on paper helps clear your mind, organize your thoughts, and free yourself from mental overload.

🆘 Do you need help calming your mind?
🦚✨ Indigo Bien-être provide personalized treatments to your needs! Send a DM for more information. 😉

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🇧🇷🧠 O bem-estar mental é a base para uma vida plena, saudável e harmoniosa! No ritmo acelerado do nosso dia a dia, tornou-se comum sentir ansiedade e estresse, ter dificuldade para tomar decisões e dormir mal.

🤔 Então, o que devo fazer para ter saúde mental?

1. Uma caminhada na natureza: faça uma curta caminhada em um parque ou jardim. O contato com a natureza reduz o estresse, clareia a mente e melhora o humor.
2. Respiração consciente: por alguns minutos, inspire profundamente pelo nariz, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso.
3. Escreva com atenção plena: mantenha um diário ou caderno para anotar seus pensamentos. Colocar as palavras no papel ajuda a clarear a mente, organizar os pensamentos e libertar-se da sobrecarga mental.

🆘 Precisa de ajuda para acalmar a mente?
🦚✨ A Indigo Bien-être oferece atendimentos personalizados conforme suas necessidades. Envie uma DM para mais informações. 😉

30/09/2025

🇫🇷 ✨ Atelier Automassage et Bien-être en Plein Air : Reconnexion Corps-Esprit en 45 Min

💡 Se reconnecter vraiment à son corps en moins d'une heure, c'est possible !

🦚 Indigo Bien-être t'invite à un Atelier d'Automassage et de Bien-être en plein air, parfait pour relâcher les tensions accumulées !

🙌🏻 Ce que tu vas apprendre :
• Techniques : Des gestes simples et efficaces d'automassage du corps (pratiqués en position assise) que tu peux refaire chez toi ou au bureau, dès que le stress monte.
• Lâcher-prise : Une technique de respiration consciente pour apaiser immédiatement ton système nerveux, apaiser l’activité mentale et te connecter au moment présent.
• Clarté : Un coup de boost pour retrouver énergie et concentration.

✨ Détails Pratiques :
• Lieu : Six-Fours-les-Plages (le lieu exact sera communiqué lors de l'inscription).
• Durée : 45 minutes.
• Tarif : 15€ par personne.

🗓 Prochaines Sessions :
• 13/10 : 14h00
• 30/10 : 15h00
• 06/11 : 15h00

⚠️ Notes Importantes : Les places sont limitées et l’atelier est maintenu à partir de 5 participant(e)s. En cas de pluie ou de vent fort, l'atelier sera reporté ou annulé.

🤩 Prêt(e) à t'offrir ce moment de reconnexion et de douceur ?
➡ Envoie-moi dès maintenant un message privé (DM) sur Instagram ou Facebook pour t'inscrire et réserver ta place !

27/09/2025

🇨🇵 💆🏼‍♀ Un massage est un investissement essentiel pour ton bien-être !

✨🦚 Chez Indigo Bien-être, on va au-delà des protocoles ! Mon approche est 100% intuitive et sur mesure ! J'ajuste chaque geste en temps réel pour répondre à tes besoins précis: tensions physiques, stress émotionnel, fatigue mentale... 😊

✨ Viens découvrir quelques-uns des bienfaits essentiels que t'apportera cette reconnexion profonde avec toi-même :

😮‍💨 Lâcher-Prise Immédiat : Tu apaises ton système nerveux, réduisant le stress et te déconnectant de l'agitation mentale.
😬 Adieu les Tensions : Les nœuds musculaires dans le dos et la nuque se dénouent, te laissant une sensation de légèreté durable.
😴 Sommeil de Qualité : Un corps et un esprit apaisés favorisent un endormissement rapide et un sommeil profondément réparateur.
🤩 Vitalité Retrouvée : La stimulation de la circulation aide à l'élimination des toxines, offrant un regain d'énergie et de clarté.

➡ N'attends plus ! Envoie-moi dès maintenant un message privé (DM) pour réserver ta séance personnalisée.

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🇬🇧💆🏼‍♀ A massage is an essential investment in your well-being!

✨🦚 At Indigo Bien-être we go beyond standard protocols! My approach is 100% intuitive and tailored to you! I adjust each movement in real time to meet your specific needs: physical tension, emotional stress, mental exhaustion... 😊

✨ Come and discover some of the essential benefits that this deep reconnection with yourself will bring you:

😮‍💨 Immediate Release: You calm your nervous system, reducing stress and disconnecting from mental agitation.
😬 Goodbye Tension: Muscle knots in your back and neck are released, leaving you with a lasting feeling of lightness.
😴 Quality Sleep: A calm body and mind promote fast and deeply restorative sleep.
🤩 Renewed Vitality: Stimulation of circulation helps eliminate toxins, providing a boost of energy and mental clarity.

➡ Don't wait any longer! Send me a private message (DM) now to book your personalized session.

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🇧🇷💆🏼‍♀ Uma massagem é um investimento essencial para o seu bem-estar!

✨🦚 A Indigo Bien-être vai além dos protocolos! Minha abordagem é 100% intuitiva e personalizada! Eu ajusto cada movimento em tempo real para atender às suas necessidades específicas: tensões físicas, estresse emocional, fadiga mental... 😊

✨ Venha descobrir alguns dos benefícios essenciais que essa profunda reconexão consigo mesmo lhe trará:

😮‍💨 Liberação imediata: Você acalma seu sistema nervoso, reduzindo o estresse e desconectando-se da agitação mental.
😬 Adeus às tensões: Os nós musculares nas costas e no pescoço se desfazem, deixando você com uma sensação de leveza duradoura.
😴 Sono de qualidade: Um corpo e uma mente acalmados promovem um adormecimento rápido e um sono profundamente reparador.
🤩 Vitalidade recuperada: A estimulação da circulação ajuda na eliminação de toxinas, proporcionando um aumento de energia e clareza mental.

➡ Não espere mais! Envie-me agora uma mensagem privada (DM) para reservar sua sessão personalizada.

25/09/2025

🇬🇧 Today, I'm taking a break for mental wellbeing!

✨🦚 I'm taking a few minutes out of my day to calm my mind:

😮‍💨 breathing consciously;
🧘🏽‍♀ practicing meditation;
💭 observing my thoughts;
🚶🏼 walking in nature;
📚 reading something light;
📝 writing and organizing my thoughts;
🗣 talking to a professional;

✨ These tips are for those who don't have much time in the day, who need a moment to calm the mind, to clear mental clutter, to release the intrusive thoughts, or who simply want to enjoy a few minutes of serenity. Of course, if you have more time, you can and should do more than one of these activities for your own well-being! 😁

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🇧🇷 Hoje, estou fazendo uma pausa para o bem-estar mental!

✨🦚 Estou reservando alguns minutos do meu dia para acalmar minha mente:

😮‍💨 respirando conscientemente;
🧘🏽‍♀ praticando meditação;
💭 observando meus pensamentos;
🚶🏼 caminhando na natureza;
📚 lendo algo leve;
📝 escrevendo e organizando meus pensamentos;
🗣 conversando com um profissional;

✨ Essas dicas são para aqueles que não têm muito tempo durante o dia, que precisam de um momento para acalmar a mente, limpar a confusão mental, liberar os pensamentos intrusivos ou que simplesmente querem desfrutar de alguns minutos de serenidade. Claro, se você tiver mais tempo, pode e deve fazer mais de uma dessas atividades para o seu próprio bem-estar! 😁

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24/08/2025

🇬🇧 🕺💃🏼 Physical well-being is the foundation for everything else! Without good physical health, it is very difficult to feel good mentally, emotionally, or spiritually.

🤔 So what should I do to be physically healthy?

1. A healthy, balanced diet: hydration and a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and proteins.
2. Regular physical activity: movement, exercise, such as walking, hiking, yoga, pilates, swimming, cycling, strength training, etc.
3. Rest and recovery: sufficient, deep, and restorative sleep, relaxation, meditation, massages.

🆘 Do you need help feeling physically well?
🦚✨ Indigo Bien-être is here to help you and provide personalized treatments to your needs! DM for more information. 😉

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🇧🇷 🕺💃🏼 O bem-estar físico é a base para todo o resto! Sem uma boa saúde física, é muito difícil sentir-se bem mental, emocional ou espiritualmente.

🤔 Então, o que devo fazer para ter saúde física?

1. Uma dieta saudável e equilibrada: hidratação e uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas.
2. Atividade física regular: movimento, exercícios, como caminhada, trilha, yoga, pilates, natação, ciclismo, musculação, etc.
3. Descanso e recuperação: sono suficiente, profundo e restaurador, relaxamento, meditação, massagens.

🆘 Precisa de ajuda para se sentir bem fisicamente?
🦚✨ A Indigo Bien-être está aqui para ajudá-lo e oferecer tratamentos personalizados de acordo com suas necessidades! Envie uma mensagem direta para obter mais informações. 😉

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16/08/2025

🇫🇷 Besoin d'une véritable pause, loin du bruit et du stress ? Ton corps réclame une détente profonde ? 😮‍💨

Chez Indigo Bien-être, le massage est plus qu'un simple soin : c'est une rencontre et une reconnexion profonde avec soi ! ✨

Avec plus de 10 ans d'expérience à travers le monde, mon approche est bien plus qu'une technique. Le soin est intuitif et sur-mesure ! 😊

Chaque séance est une création unique. Je me mets à l'écoute de tes émotions et des messages subtils de ton corps, pour t'offrir un soin qui te ressemble profondément, sans protocole pré-établi. 😉

Prêt(e) à te (re)connecter à ton essence ?

Embarque pour un voyage où ton harmonie t'attend ! ✨🦚

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🇬🇧 Need a real break from the noise and stress? Is your body crying out for deep relaxation? 😮‍💨

At Indigo Bien-être, massage is more than just a treatment: it's an encounter and a deep reconnection with yourself! ✨

With over 10 years' experience around the world, my approach is much more than a technique. The treatment is intuitive and personalized! 😊

Each session is a unique creation. I listen to your emotions and your body's subtle messages, to offer you a treatment that deeply resembles you, without any pre-established protocol. 😉

Ready to (re)connect with your essence? Embark on a journey where your harmony awaits! ✨🦚

09/08/2025

🇬🇧 Today, I'm taking a break for physical wellbeing!

✨🦚 I'm taking a few minutes out of my day to move my body:

🙆🏾‍♀️ stretching;
🧘🏼‍♀ doing yoga;
🚴🏽 biking;
🕺 dancing;
🏋🏽‍♂️ going to the gym;
🏃🏼‍♀️ running;
🚶🏽 walking;

✨ These tips are for those who don't have much time in the day, who need a moment to breathe, to relax physical tensions, or who simply want to enjoy a few minutes alone. Of course, if you have more time, you can and should do more than one of these activities for your own well-being! 😁🥰

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🇧🇷 Hoje, estou fazendo uma pausa para o bem-estar físico!

Estou tirando alguns minutos do meu dia para movimentar meu corpo:

🙆🏾‍♀ alongar;
🧘🏼‍♀ praticar yoga;
🚴🏽 andar de bicicleta;
🕺 dançar;
🏋🏽‍♂ ir à academia;
🏃🏼‍♀ correr;
🚶🏽 caminhar;

Essas dicas são para aqueles que não têm muito tempo durante o dia, que precisam de um momento para respirar, relaxar as tensões físicas ou que simplesmente querem desfrutar de alguns minutos sozinhos. É claro que, se você tiver mais tempo, pode e deve fazer mais de uma dessas atividades para seu próprio bem-estar! 😁🥰

03/08/2025

🇬🇧 6 benefits of a massage 💆‍♀️

In the hustle and bustle of daily life, a massage is much more than a simple pleasure. 😮‍💨 It's a true break for your body and mind ! ✨

Discover its 6 many benefits:

● Deep relaxation: Releases muscular and nervous tension.
● Stress and anxiety relief: A moment to recenter and let go.
● Improves sleep: Promotes restorative rest.
● Better circulation: Helps to revitalize the body and eliminate toxins.
● Reconnection to self: A privileged moment to listen to your body and its sensations.
● Renews vitality: A boost of energy and lightness.

Ready to feel these benefits?

Indigo Well-being is waiting for you for an intuitive and personalized massage, adapted to your needs ! ✨🦚

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🇧🇷 6 benefícios de uma massagem 💆‍♀️

No tumulto da vida cotidiana, uma massagem é muito mais do que um simples prazer. 😮‍💨 É uma verdadeira pausa para seu corpo e sua mente! ✨

Descubra 6 de seus benefícios:

● Relaxamento profundo: Libera a tensão muscular e nervosa.
● Alívio do estresse e da ansiedade: Um momento para se soltar e se liberar do controle.
● Melhoria do sono: Promove o descanso restaurador.
● Melhor circulação: Ajuda a revitalizar o corpo e a eliminar toxinas.
● Reconexão consigo mesmo: Um momento privilegiado para ouvir seu corpo e perceber suas sensações.
● Vitalidade renovada: Renovação de energia e maior leveza.

Pronto para sentir esses benefícios?

A Indigo Bem-estar está esperando por você para uma massagem intuitiva e personalizada, adaptada às suas necessidades! ✨🦚

25/07/2025

🇫🇷 Ton corps crie des tensions ? Tu te sens fatigué(e), stressé(e) ou anxieux(se) ? Ou tu rêves simplement d'un moment de paix, loin des problèmes et des responsabilités ? 😮‍💨

Je comprends. 😌 Chez Indigo Bien-être, je suis là pour t'accompagner. Offre-toi une pause essentielle ! Embarque pour un voyage où ton harmonie t'attend ! 🦚✨

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🇬🇧 Feeling tensions in your body? Are you tired, stressed, or anxious? Or do you simply wish for a peaceful moment just for yourself, far from problems and responsibilities?

I understand. 😌 Indigo Well-being is here to help you. Offer yourself an essential break! Embark on a journey where your harmony awaits! 🦚✨

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🇧🇷 Sente tensões no seu corpo? Você se sente cansado(a), estressado(a) ou ansioso(a)? Ou você simplesmente deseja um momento de paz só para você, longe dos problemas e responsabilidades?

Eu entendo. 😌 A Indigo Bem-estar está aqui para te ajudar. Ofereça a si mesmo(a) uma pausa essencial! Embarque em uma jornada onde a sua harmonia te espera! 🦚✨

21/07/2025

🇬🇧 Today, I'm taking a wellness break!

✨🦚 I'm taking a few minutes out of my day for my wellness break:

💤 take a nap;
🧘🏼‍♀ do yoga;
🎶 listen to music;
🕯 light a candle;
📚 read or write;
🛁 take a bath;
💆🏼‍♀ take care of my skin;
🍵 have a cup of tea.

✨ These tips are for those who don't have much time in the day, who need a moment to breathe, or who want to enjoy a few minutes alone. Of course, if you have more time, you can and should do more than one of these activities for your own well-being! 😁🥰

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🇧🇷 Hoje eu faço uma pausa para o bem-estar!

✨🦚 Reservo alguns minutos do meu dia para a minha pausa de bem-estar:

💤 tirar um cochilo;
🧘🏼‍♀ fazer yoga;
🎶 ouvir música;
🕯 acender uma vela;
📚 ler ou escrever;
🛁 tomar um banho;
💆🏼‍♀ cuidar da minha pele;
🍵 tomar uma chá.

✨ Essas dicas são para quem não tem muito tempo no dia, para quem precisa de um momento para respirar ou quem quer aproveitar alguns minutos sozinho. Claro que, se tiver mais tempo, pode e deve fazer mais do que uma destas atividades para o seu próprio bem-estar! 😁❤️

19/07/2025

🇬🇧💡 5 Simple tips for your well-being:

💤 Prioritize your sleep: Aim for 7 to 9 hours of quality sleep each night. Good sleep is essential for your mood, energy, and overall health.

🥗 Choose a healthy diet: Pay attention to how different foods make you feel. Focus on whole, unprocessed foods that give you lasting energy. Nourish your body mindfully!

💃🏼 Practice exercices: Find enjoyable ways to be active, whether it's a walk, dancing, cycling, or yoga. Even short bursts of movement throughout the day can make a big difference for your physical and mental health.

🫂 Have social relationships of quality: Cultivate meaningful relationships with your friends, family, or community. At the same time, set aside time for self-reflection, meditation, or simply quiet moments. Strong connections, both external and internal, are vital for your emotional well-being.

🌳 Immerse yourself in nature: Spend time outdoors, even for a few minutes. Walk in a forest, sit in a park, or simply observe the sky. Contact with nature can reduce stress, improve your mood, and boost your overall sense of well-being.

🦚 Indigo Well-being helps you put these tips into practice! Treat yourself to personalized moments of relaxation to regain your balance and feel really good. ✨

-being

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