Martine fait sa GYM douce avec Chaise

09/12/2025

Un peu d'humour pour parler des méfaits de la sédentarité.
La taille de nos écrans TV c'est-elle transférée dans nos ventres ?

Source : désolée je n'ai pas trouvé le nom du dessinateur. Si vous l'avez je le rajouterai.

07/12/2025

Dans cette vidéo, je vous montre 5 exercices simples avec chaise pour renforcer vos os après 60 ans et prévenir l’ostéoporose, sans mise au sol et en toute sécurité, depuis chez vous, sans risque de chute.

Comment RENFORCER LES OS après 60 ans : 5 mouvements EFFICACES (avec chaise)Vous voulez renforcer vos os après 60 ans ?Dans cette vidéo, je vous montre 5 exe...

02/12/2025

Merci pour ce rappel. Tout est bon dans la musculation quel que soit notre âge. L’essentiel c’est de bien adapter le volume, la durée, l’intensité

30/11/2025

👵🏼 Avec l’âge, garder force, équilibre et mobilité devient essentiel pour rester autonome et se sentir bien dans son corps.
La bonne nouvelle : il suffit de pratiquer régulièrement quelques exercices simples, accessibles et sans mise au sol pour entretenir toutes ces capacités.

Voici 5 mouvements de gym douce avec chaise, parfaitement adaptés aux plus de 60 ans, réalisables à la maison, en toute sécurité.

🟩 1. Balancer une jambe
🟩 2. Faire des squats (assis–debout)
🟩 3. Faire des fentes arrière (en tenant une chaise)
🟩 4. Faire des élévations des bras
🟩 5. Faire des pompes adaptées (appui sur cuisses)

La régularité change tout
Pratiquer ces 5 exercices quelques minutes, plusieurs fois par semaine, suffit pour ressentir :
- plus de force,
- un meilleur équilibre,
- une mobilité plus fluide,
- et une vraie confiance dans son corps.
Ce sont des mouvements simples, adaptés à tous, et parfaitement efficaces pour bien vieillir en restant actif.

🎥 Pour la séance complète en vidéo : suivez-moi pas à pas pour la réalisation de ces 5 exercices sur ma chaîne YouTube "Martine fait sa gym douce avec chaise".⬇️

Quels sont les 5 meilleurs exercices après 60 ans ?Cette vidéo vous propose une série d'exercices de gym douce senior, tous réalisables avec une chaise. Idéa...

25/11/2025

💪Vous souhaitez des bras toniques et les raffermir sans matériel ?
Votre articulation est sensible, difficile à mobiliser ou encore fragile après une blessure ?
💡Dans cette vidéo, je vous propose 6 exercices ISOMETRIQUES simples et méconnus, parfaits pour soulager, renforcer et stabiliser vos épaules… sans bouger et sans matériel.

Ces exercices sont :
* sans mouvement (idéal quand l’articulation ne supporte pas les mobilisations)
* réalisables en sécurité sur une chaise
* adaptés aux épaules sensibles, raides ou douloureuses
* progressifs, vous dosez l’effort selon vos capacités
* parfaits en phase de réadaptation si vous sortez d’un problème d’épaule et souhaitez éviter une récidive.

L’objectif : activer les muscles, renforcer en douceur, améliorer la stabilité de l’épaule et réduire les douleurs au quotidien.
Cette technique de renforcement musculaire, idéale pour la musculation pour femme, permet de muscler les bras de manière sécuritaire et efficace.

Des exercices courts, accessibles, efficaces — à faire tranquillement chez vous, sans matériel.

Comment soulager les douleurs aux épaules ? 6 exercices simples et méconnusVous avez des douleurs aux épaules ? Vous souhaitez des bras toniques et les raffe...

24/11/2025

Une des clés pour lutter contre la sarcopenie, est de continuer à faire du renforcement musculaire quel que soit notre âge. À poids de corps, avec des élastiques ou des altères. Tout est bon dans la musculation 🏋️‍♀️ 👌🤩

16/11/2025

👵🏼Avec l’âge, il est fréquent de ressentir de la raideur dans les hanches.
Monter les escaliers, se lever d’une chaise ou enfiler ses chaussures peut devenir plus difficile.
💡Pourtant, quelques minutes d’exercices réguliers peuvent réellement améliorer la mobilité et soulager les douleurs.
Je vous propose 8 exercices faciles, sans mise au sol, à faire debout et assis, avec une chaise.

Prenez votre temps, respirez, et écoutez vos sensations, dosez et arrêtez-vous si douleurs.

1️⃣. Lever un pied en appui unipodal
En position debout, tenez la chaise d’une main et levez un pied quelques secondes.
👉 Travaille l’équilibre, la stabilité et la force du bassin.

2️⃣ Rotations de chevilles avec montées de genoux
Faites tourner doucement votre cheville en levant le genou. Alternez les jambes.
👉 Mobilise les hanches et les chevilles tout en améliorant la circulation.

3️⃣ Ouvrir la jambe sur le côté, en plusieurs étapes
Soulevez légèrement la jambe sur le côté, en marquant de petites pauses.
👉 Travail progressif d’ouverture de hanche et d’engagement des fessiers.

4️⃣ Lever une jambe tendue vers l’arrière
Gardez la jambe tendue et le dos droit, soulevez-la doucement vers l’arrière.
👉 Renforce les fessiers et étire l’avant de la hanche.

5️⃣ Fente arrière avec bascule du bassin
Faites un petit pas en arrière, puis basculez doucement le bassin vers l’avant.
👉 Excellent pour assouplir l’aine et détendre le psoas.

6️⃣ Monter un pied-genou sur le côté d’un mollet
Amenez le genou vers l’extérieur, le pied restant contre le mollet opposé.
👉 Améliore la coordination et renforce les muscles stabilisateurs.

7️⃣ Monter un pied en position de départ du tandem
Placez-vous comme si vous alliez marcher : un pied légèrement devant l’autre. Levez ensuite le genou du pied arrière sur le côté du mollet avant.
👉 Renforce la stabilité et améliore le contrôle latéral des hanches.

8️⃣ Plaquer un genou contre le buste
Attrapez la cuisse ou le genou et tirez doucement vers vous.
👉 Étire les fessiers et détend le bas du dos.

🎥 Retrouvez la vidéo complète sur ma chaîne : "Martine fait sa gym douce adaptée 60 ans et plus"
Vous y verrez chaque exercice en image, expliqué pas à pas

14/11/2025

🦀 Le pas en crabe : simple, efficace, indispensable.
Se déplacer latéralement en écartant les pieds (et non en pas chassés) permet de garder un large appui, stabiliser son équilibre et éviter les rapprochements de pieds qui augmentent le risque de chute.
Un réflexe précieux en cas de surprise ou de perte d’équilibre : votre polygone de sustentation reste ouvert, votre corps réagit mieux.

🎥 Vidéo juste ici ⬇️

09/11/2025

💤😴
Vous avez plus de 60 ans et le sommeil est devenu un défi ?
Je vous guide aujourd'hui à travers une séance douce et efficace pour enfin retrouver des nuits paisibles.
Dans cette vidéo, découvrez 6 exercices assis spécialement conçus pour les seniors.

Ces mouvements simples, inspirés de la relaxation et de la gym douce, vous aideront à vous détendre profondément et à préparer votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur.

Que vous cherchiez à améliorer votre sommeil, à réduire le stress ou simplement à adopter un rituel du soir apaisant, cette routine est faite pour vous.

Pratiquez confortablement depuis votre chaise, ou dans votre lit, ces exercices sont accessibles à tous, sans mise au sol.

Comment retrouver le sommeil rapidement : Ces 6 exercices assis vont changer vos nuits (+60ans) 💤😴 Vous avez plus de 60 ans et le sommeil est devenu un déf...

08/11/2025

🔹 Exercice talon-fesse 🔹
Un mouvement facile pour mobiliser les genoux, les cuisses et les hanches.
Debout, tenez-vous à une chaise si besoin et amenez un talon vers la fesse, en douceur.
Un excellent exercice pour entretenir la souplesse et activer la circulation des jambes.

05/11/2025

🌸 Un exercice tout simple pour ouvrir la hanche et travailler l’équilibre.

Tenez-vous à une chaise, ouvrez doucement le genou sur le côté… et respirez.

Petit à petit, le corps retrouve sa mobilité, en douceur. 💛