L'atelier de Faïza

20/08/2021

🌿 Comment renforcer votre bouclier immunitaire par l'alimentation ?

🟣 Lorsque la nutrition est deficiente la réponse immunitaire est compromise.
Nous avons vu hier les vertus des vitamines C, D, A , E, B6, B9 et B12.
Intéressons nous aujourd'hui aux oligo-éléments, véritables soutiens du système immunitaire.
🥩 Zinc : antioxydant, modulateur de la libération des cytokines, joue un rôle central dans la croissance cellulaire et la différenciation des cellules immunitaires.
( huîtres, crabes, langouste, bœuf, pignons de pin, noix de cajou)
🦆 Fer : important dans la génération de radicaux libres qui tuent les pathogènes.
( foies de volaille, canard, graines de courge, olives noires)
🌻Cuivre : propriétés antimicrobiennes, joue un rôle dans la production d'anticorps et l'immunité cellulaire. (foie, noix de cajou, graines de tournesol, purée de sésame)
🐟 Sélénium : antioxydant via certaines enzymes, il exerce un rôle dans le système humoral. (noix du Brésil, thon, mulet, cabillaud, lieu, sardine, maquereau, haricots secs).
👊 À vous de jouer pour composer vos assiettes idéales 😁
Avant de se quitter, un mot ou plutôt un dernier conseil 😇
💥 Évitez le sucre... Mais pas le gras😋 !
Si le ratio entre les oméga-6 et les oméga-3 est altéré, cela peut avoir des conséquences sur l'équilibre du système immunitaire. Cela contribue au développement de nombreuses maladies allergiques, auto-immunes et métaboliques. Qui ont toutes pour dénominateur commun une inflammation exagérée ! 😶
💥 La bonne nouvelle 😁 c'est qu'un bon statut en acides gras oméga-3 peut limiter cette inflammation et ses conséquences potentiellement graves.
Ce sont les oméga-3 EPA et DHA qui contiennent ces molécules inflammatoires.
On les trouve dans les poissons gras ( sardine, maquereau, hareng, anchois, truite et saumon) ainsi que les œufs oméga-3 🥚 (poules nourries aux graines de lin).
💯 Régalez vous, votre système immunitaire vous dira MERCI💥

19/08/2021

🌿 Vaccinés ou non, soutenir son immunité est essentiel. Et ça commence dans l'assiette !

🟣 Ce que nous mangeons peut fragiliser ou, au contraire, renforcer notre système immunitaire.
🟣 Certaines substances contenues dans nos aliments sont particulièrement puissantes (flavonoïdes, caroténoïdes, certaines fibres...).
🟣 Quand le système immunitaire est activé par une infection, cela augmente la demande en énergie. Ainsi, pendant un épisode de fièvre, la dépense énergétique au repos est plus importante.
🟣 Un statut moyen, voire mauvais en micronutriments va compromettre de façon sûre l'efficacité du système immunitaire et la rapidité de guérison...
🟣 Il existe une interaction entre la nutrition, l'infection et l'immunité :
La réponse immunitaire est compromise lorsque la nutrition est déficiente, predisposant les individus aux infections... Et une infection peut encore plus accentuer ces carences !
🌿 Faites le plein de micronutriments
🌿 Mais lesquels ?
🌿 Et quels sont les aliments qui en sont riches ?
😁 Petite liste non exhaustive :

🍋 Vit. C, elle élève le taux de protéines immunitaires ( camu-camu, acérola, agrumes, kiwi, poivron, brocoli)
🐟 Vit. D, elle stimule la prolifération des cellules immunitaires ( foie de morue, œufs de poisson, hareng, truite, sardine, saumon, anchois, maquereau).
🥕 Vit. A, aide à maintenir l'intégrité des barrières, peau, intestins et voies respiratoires ( pour le rétinol : huile de foie de morue, foie de volaille, foie de veau. Pour le bêta carotène : carottes, patates douces, potiron, abricots secs).
🥑 Vit E, antioxydant, favorise la production d'interleukine 2 qui contribue à la réponse naturelle du corps à une infection. ( avocat, huile de noisette, huile de colza, amandes, noisettes)
🌻 Vit B6, aide à réguler l'inflammation et joue un rôle dans la production d'anticorps. ( graines de tournesol, pistaches, muesli, saumon, canard).
🥦 Vit B9, maintient l'immunité innée, importante pour une réponse anticorps suffisante aux antigènes ( foies de volaille, légumineuses, épinards, brocoli, quinoa).
🐟 Vit B12, facilite la production de lymphocytes T ( foie, anchois, harengs, sardine, maquereau).
🧐 Demain je vous parlerai du zinc, du sélénium, du cuivre, du fer et des oméga-3, notamment du rôle de ceux-ci dans la lutte contre l'inflammation.
Vous saurez constituer votre kit alimentaire anti-infection... tout en vous régalant 😋 !

12/08/2021

🤔 Qui ici sait de quoi je parle ?😁

23/06/2021

🌞 L'été est là !, cette saison symbolise la chaleur, la lumière, le soleil... mais elle est aussi un défi pour notre corps :
🔥 Il doit s'adapter à la température estivale, notre peau sera plus exposée et nécessitera un soin plus particulier.
😴 Même si depuis le 21 juin, les nuits raccourcissent, les journées restent plus longues que les nuits...et si la canicule s'en mêle, le sommeil en sera plus perturbé, pouvant ainsi engendrer de la fatigue.
🟡 En médecine traditionnelle chinoise, discipline sur laquelle nous nous appuyons souvent en naturopathie, la saison estivale
( du 6 mai au 22 juillet ) correspond au cœur.
❤️ Le système cardiovasculaire est en lien avec le système veineux. Ces 2 systèmes, en termes énergétiques sont régis par le principe du feu. C'est pourquoi, c'est plus particulièrement en été, que certaines personnes souffrent de "jambes lourdes".
💥 Enfin, c'est la saison idéale pour prendre soin de son système nerveux, l'un des systèmes les plus sollicités dans nos sociétés, c'est le moment de dé-connecter !
🌞 Prendre soin de sa peau,
😴 Retrouver un sommeil réparateur,
💥 Améliorer la circulation veineuse et lymphatique,
🧠 Chouchouter son système nerveux
sont des défis qu'il est possible de relever avec des solutions naturelles !🌱
😊 Sentez vous libres de me contacter en MP, je vous enverrai un lien qui vous permettra d'accéder à un évènement ( gratuit et en ligne) durant lequel vous apprendrez à prendre soin de vous au naturel !🌱
🌞

17/04/2021

🤭✈bon...ça n'est pas encore d'actualité 😁, mais s'il vous prenait l'envie de partir sur une île déserte⛱, voici une trousse des trois huiles essentielles indispensables qui vous permettraient de vous débrouiller pour toute urgence.
🤧 Que vous attrapiez froid, souffriez d’indigestion, de crampes, de fatigue physique ou psychique, de traumatisme musculaire ou articulaire, de rage de dent…
Quelle que soit votre urgence, ces trois huiles essentielles vous permettront d’agir vite et de vous éviter une aggravation de votre état.
Ces remèdes intelligents sont :
🌿 l'huile essentielle de Laurier noble
🌿 l'huile essentielle de Lavande vraie
🌿 l'huile essentielle de Tea tree
🩸 Toutes les trois sont parfaitement tolérées par la peau et peuvent être appliquées directement en friction sans
aucun problème. Les trois huiles essentielles dans cette trousse de secours ont une parfaite innocuité et sont de ce fait parfaitement tolérées par les enfants.
🩸 Elles peuvent être mélangées les unes aux autres.
🩸 Elles se soutiennent parfaitement, se complètent et renforcent les propriétés thérapeutiques les unes des autres.
🌿On peut ainsi faire une synergie contenant les trois, à part égale, pour obtenir les grands principes actifs suivants : antalgiques, anti-spasmodiques, antifongiques, antibactériens, renforçant des défenses immunitaires et agissant sur le plan neuro-psychique pour rééquilibrer les systèmes nerveux orthosympathique et parasympathique.
😁 Less is more...ces trois trésors en sont la démonstration!

08/04/2021

🍋 LE SAVIEZ VOUS? Dans le citron, tout est bon!
Le jus, les pépins, l'écorce...
🟡Déjà au Moyen Age, les marins l'utilisaient pour échapper au scorbut. De nos jours on l'utilise pour tout ou presque. Bo**ré de propriétés : il purifie et renforce l'organisme, nettoie les reins, le foie, le sang.
🥴 Antiviral et antibactérien : bye bye rhumes et grippe...
C'est un atout beauté de taille : ses antioxydants, ses tanins et sa
vitamine C font des miracles pour éclaircir le teint et lisser la peau.
‼️ Mais attention ! ses antioxydants et ses huiles essentielles se trouvent plus principalement dans le zeste et les pépins : pour en profiter pleinement choisissez vos citrons bio.
🍹 On peut mixer les pépins et les ajouter aux smoothies beauté ou aux tisanes anti-rhume.
🥗 Déposer une goutte d'huile essentielle de citron dans une vinaigrette, ou dans les crèmes desserts, en fin de cuisson pour les parfumer et profiter de tous ses bienfaits.
🤨 Oui! il a un goût acide mais il n'acidifie pas le corps, au contraire son acide citrique est un alcalinisant qui permet de rééquilibrer le taux de PH sanguin.
⛱ Pris pendant le repas, le citron favorise la digestion et l'assimilations des lipides ( 😜cela ne signifie pas qu'il les déstocke).
🍭Diurétique, il aide à éliminer les toxines. Riche en pectine c'est un coupe faim naturel.
Pour ne pas craquer sur une sucrerie, humez de l'huile essentielle de citron !😁
🥰 Pour une peau nette : Ajoutez une goutte d'huile essentielle de citron, une goutte d'huile essentielle de lavande, une goutte d'huile essentielle de marjolaine à une grosse noisette d'argile blanche. Mélangez bien et posez ce masque au pinceau pour éliminer les cellules mortes et retrouver un teint frais. Rincez au bout de 15 minutes. Complétez par l'application d'une eau florale🌼
Après ce soin, pendant au moins 12 heures, évitez de vous exposer au soleil.
🍋 Ce trésor de la nature est surtout recherché pour sa richesse en vitamine C : un seul citron permettrait de couvrir le tiers de nos besoins journaliers en vitamine C!
Ca n'est pas du luxe en ce moment n'est ce pas?
⁉️ Et vous, vous avez des astuces pour utiliser le citron?

02/04/2021

😁 Et si nous retrouvions notre âme d'enfant avec la noble Camomille ? 🌿
🌱 La camomille noble (Chamaemelum nobilis) appartient à la famille botanique des asteracées, celle-ci fournit des huiles essentielles très précieuses sur le plan thérapeutique. Elle peut être utilisée chez les enfants.
🌱 La fleur de camomille noble est simple, discrète... On en extrait une huile précieuse et fascinante au profil biochimique complexe.
🧘 Elle a un large spectre d'action en cas d'anxiété et d'angoisses. En aromathérapie classique elle est utilisée en massage sur la nuque pour induire un état de détente.
👶 L'huile essentielle de camomille noble est utilisée chez les enfants pour chasser les cauchemars mais aussi... les vers🤭 !
🌱 Et pour toutes ces indications, voici 3 conseils aromathérapeutiques.
Bienvenue dans l'univers simple et efficace de la noble Camomille ! 😊
🌼 En cas d'anxiété ou d'angoisse :
- 2 gouttes d'HE de Camomille noble
- 4 gouttes d'HV d'amande douce
- Appliquer le mélange sur la nuque puis en inhaler au besoin dans la journée.

🌼 En cas d'anxiété chez les enfants :
- 2 gouttes d'HE de Camomille noble
- 4 gouttes d'HV d'amande douce
- Masser le plexus solaire avec le mélange, le soir au coucher.

🌼 En cas de parasitose intestinale chez l'enfant de plus de 5 ans :
- 2 gouttes d'HE de Camomille noble
- Déposer les gouttes sur un support adéquat (miel ou huile végétale) 3 fois par jour pendant 3 à 4 jours.

31/03/2021

🌿 Merveilleuse Menthe poivrée 😊 !

🌱Originaire d'Europe, la menthe poivrée (mentha x piperita) appartient à la famille des Lamiacées. Cette famille botanique contient plus de 3000 trésors médicinaux aux vertus remarquables.
🌱 Sa carte biochimique est fascinante : ses composés biochimiques sont répartis en deux grandes dynamiques presque égales :
💥 La dynamique tonifiante (réchauffante)
🧊 La dynamique calmante (refroidissante)
🌱 Cette Huile Essentielle est capable de faire tout... Et son contraire ! 😊
🤔 Par exemple, en appliquant une goutte de menthe poivrée sur la peau, on constate immédiatement un effet glaçon, le cerveau reçoit une information de fraîcheur à l endroit de l'application, d'où le soulagement immédiat !
😌 Mais si l'on répète cette application trop souvent, au lieu de soulager la douleur, l'HE
de menthe poivrée finira par l'aggraver !
🤷 C'est ce que l'on appelle le Seuil D'inversion d'une huile essentielle !
🌿 Cette pépite aromathérapeutique possède une particularité biochimique, ce qui rend son usage complexe, mais de par ses nombreuses indications en santé naturelle, elle reste une référence que toute pharmacie familiale se doit de posséder !
🌱 Je vous propose aujourd'hui de découvrir la Menthe poivrée comme remède aux bobos du quotidien.
💥 mais attention 1 à 2 gouttes suffisent pour profiter de ce trésor ! 😉

17/03/2021

🟡Tous les experts (y compris les naturopathes !) sont d'accord pour dire que la pratique d'une activité physique régulière est indispensable pour conserver la souplesse, la force et la vigueur de notre corps.
Quelques bienfaits d'une pratique régulière :
🌿 L' activation des fonctions respiratoires
🌿 Une meilleure assimilation des nutriments
🌿 La stimulation du système immunitaire
🌿 Une action efficace contre l'ostéoporose, problème qui touche particulièrement les femmes pendant la ménopause.
❗S'il est important de faire de l'exercice physique, il n'en reste pas moins qu'il doit être adapté à votre mode de vie, à vos capacités et à votre âge 😁 !
👉 Démonstration en image, avec humour et bienveillance 😁 !

Plusieurs approches de la planche en pilates