14/07/2025
🩻 QUAND MOINS VAUT PLUS : Respirer plus lentement peut vous garantir plus d’oxygène, non pas en quantité brute d’air, mais en efficacité d’absorption. Voici pourquoi :
💨 1. Moins de respiration = meilleure oxygénation
Quand vous respirez rapidement, vous expirez trop de dioxyde de carbone (CO₂). Or le CO₂ est essentiel : il régule la libération de l’oxygène par l’hémoglobine vers les cellules (effet Bohr). Si le CO₂ chute trop bas, l’oxygène reste « collé » à l’hémoglobine, il est donc mal utilisé.
🫁 2. Respiration lente = échanges plus profonds
Une respiration lente et profonde favorise les échanges gazeux au niveau des alvéoles pulmonaires. Cela signifie :
• Plus de temps pour absorber l’oxygène
• Moins d’air perdu dans les zones mortes
❓L’espace mort est le volume d’air inspiré qui n’est pas impliqué dans les échanges gazeux, comme celui qui reste dans les cavités nasales, la gorge et la trachée. Environ 150 ml d'air inspiré quitte le corps sans avoir été modifié, parce qu’il n’a pas atteint les alvéoles.
😌 Le volume courant de 500 ml par inspiration représente la moyenne pour un jeune adulte en bonne santé au repos. Lorsque la respiration est ralentie de moitié, le un volume courant passe à 1000 ml, représentant le double du volume respiratoire.
À 12 respirations / min :
Air entrant par le nez : 12 respirations / min × 500 ml = 6 litres
Air atteignant les alvéoles : 12 respirations / min × (500 ml − 150 ml «d’espace mort») = 4,2 litres
À 6 respirations / min :
Air entrant par le nez : 6 respirations / min × 1000 ml = 6 litres
Air atteignant les alvéoles : 6 respirations / min × (1000 ml − 150 ml «d’espace mort») = 5,1 litres
👉 Ça représente une augmentation de 20 % de l’efficacité respiratoire !
Cela a des implications pour le sport, l’endurance et la performance, mais aussi pour les troubles respiratoires et les maladies cardiovasculaires.
La respiration lente est très bénéfique pour votre santé.
En revanche, si vous présentez des symptômes tels que la fatigue chronique, insomnies, allergies, asthme, ronflement ou apnées du sommeil, pensez à consulter un professionnel de santé compétent, car l'accompagnement doit être adapté à vos besoins.
