20/12/2024
Jour 20 du calendrier de l’avent sportif ! 🤸🏽
Les abdos ! 🍫
En exemple : la planche à laquelle tu peux ajouter d’autres exercices.
👉 Les jambes sont tendues et les pieds suivent l’écart des hanches 🦶
👉 Placez vous en appui sur les avant-bras, les coudes sont alignés avec vos épaules 💪🏽
👉 Le dos est droit, dans sa courbure naturelle, ni rond, ni creux
👉 La sangle abdominale est engagée (le nombril est aspiré) 🍫
👉 Je repousse le sol avec mes avant-bras, je pousse mes pieds vers l’arrière comme si j’étais en appui contre un mur. Je contracte mes fessiers.
C’est parti, je tiens le plus longtemps possible ! 👌
