Expression bien-être avec Valérie Sophrologue

06/10/2025

✨ Commencez la semaine en cultivant l’action positive…

🌸 « Toute pensée, tout geste, toute action positive renforce ce qui est positif en nous. » – Principe de la sophrologie

🍃 En sophrologie, le principe de l’action positive nous invite à nourrir nos ressources, à poser des gestes bienveillants envers nous-mêmes, et à laisser grandir ce qui nous fait du bien.

🧘‍♀️ Respirez profondément, accueillez vos forces intérieures, et semez des actions positives dans votre quotidien.

01/10/2025

✨ Art-thérapie & Sophrologie : deux chemins qui se complètent ✨

Aujourd’hui, j’ai eu le plaisir de rencontrer Marie-Line Drivière, art-thérapeute.
Un bel échange, simple et authentique, autour de nos pratiques respectives. 🎨🌿
Je me réjouis de cette belle rencontre humaine et des possibilités de collaboration qui en émergent. 💫

L’art-thérapie permet d’exprimer ce qui ne trouve pas toujours les mots : émotions, sensations, vécus intérieurs… à travers la création artistique. 🎨

La sophrologie, elle, invite à se recentrer, à relâcher les tensions et à s’ouvrir à une écoute bienveillante de soi. 🌿

Ensemble, ces deux approches offrent un espace pour :
🌸 Libérer ses émotions
🌸 Retrouver apaisement et équilibre
🌸 Stimuler créativité et vitalité

Que ce soit par le geste créatif ou la respiration consciente, l’essentiel est de renouer avec son intériorité et de cultiver le mieux-être. ✨

21/09/2025

🍁Accueillir l’automne en douceur avec la Sophrologie 🍁

L’automne est la saison de la transition, il prépare le corps et l’esprit à entrer dans la fraîcheur de l’hiver. L’automne est une saison qui nous invite à ralentir notre rythme, à entrer dans une phase de repos, à nous économiser.
C’est aussi un moment propice pour prendre soin de soi, se délester du superflu.

Voici un exercice de sophrologie pour appréhender ce nouveau cycle de l’année sereinement et en pleine forme !
Cet exercice permet de se dynamiser, se vitaliser.

🍂 À pratiquer en position assise et les yeux fermés.
Je m’installe confortablement.
Je porte mon attention sur ma respiration.
J’inspire et j’expire plusieurs fois à mon rythme.
Peu à peu, ma respiration devient plus calme, plus profonde.
A chaque respiration, je laisse venir à moi un mot, une image, une couleur qui évoque pour moi la vitalité, l’énergie.
Cette énergie, cette vitalité se diffusent à l’intérieur de mon corps à chacune de mes respirations.
Au rythme de ma respiration, j’imagine tout mon corps se remplir d’énergie, de vitalité.
Tous mes muscles, mes organes, mes cellules se régénèrent un peu plus à chaque respiration.
J’accueille tous mes ressentis.
Progressivement, je remobilise chaque partie de mon corps puis j’ouvre doucement les yeux. 🍂

N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi pour mettre en place un accompagnement adapté afin que vous puissiez améliorer votre récupération et retrouver votre énergie.

11/09/2025

29/08/2025

La rentrée est souvent synonyme de reprise du rythme, d’organisation et parfois de stress. C’est aussi un moment idéal pour se recentrer, installer de nouvelles habitudes et prendre soin de soi.

Je vous propose d’aborder cette nouvelle étape avec sérénité et énergie, en vous offrant des temps de pause et de ressourcement. La sophrologie peut vous accompagner pour vivre cette transition plus calmement, renforcer vos ressources et accueillir les projets à venir avec confiance.

Je reste à votre disposition pour planifier vos prochaines séances, individuelles ou collectives, et vous souhaite une rentrée douce et positive. 🌿

25/08/2025

🌞 Pensée du jour

La vie n'est pas une succession d'obligations que l'on s'impose quotidiennement.

Et si on arrêtait de penser que pour se sentir bien, heureux, il nous faut :

💬être aimé, plaire aux autre quoi qu'il en coûte,
💬aimer tout le monde, même si l'on vous a manqué de respect
(ah ces phrases du type : "après tout, il avait peut-être passé une mauvaise soirée😕"...."il ne pensait pas vraiment ce qu'il disait...." 😕)
💬suivre le chemin de ses parents
(papa n'a pas eu la chance d'exercer le métier de ses rêves donc c'est à moi de prendre la relève pour lui .... 🤔 )
💬cacher, taire nos pensées, nos idées et plutôt rentrer dans le moule (c'est plus sûre, plus confortable 😶 )
💬croire toutes nos pensées, même lorsque je me traite d'idiot...
💬rester dans la même entreprise, avec le même entourage, même si ce n'est pas la panacée et que de temps en temps, je me sens mal
("après tout, il y a bien pire que ma situation...je n'ai pas le droit de me plaindre".😶)
💬expliquer, justifier, convaincre les autres pour chacun de mes rêves, de mes choix.

En agissant ainsi, l'on s'enfonce progressivement mais durablement dans des émotions basses telles que la frustration, la colère, la tristesse, la culpabilité, le désespoir...

Exprimer librement ses pensées,
Vivre pleinement ses choix, ses envies, ses rêves,
Choisir un milieu, un entourage qui nous ressemble, nous inspire, nous attire,
Se donner de l'amour, de la tolérance, de la bienveillance en faisant de notre mieux...

vous offriront en revanche un sentiment de liberté, de plaisir et de joie bien plus bénéfiques! 🌟

18/08/2025

Sommes-nous capables d’accepter les autres tels qu’ils sont ?

Nous sommes réellement tous uniques dans notre façon de percevoir la vie, dans notre manière d’agir, dans nos sentiments et dans nos expériences. Nous ne trouvons jamais un double de nous-même, quelqu’un d’exactement identique.

Ce sont justement les différences et les caractéristiques personnelles qui rendent la vie si passionnante. Les relations que nous avons avec des personnes qui voient la vie de façon différente rendent ces relations d’autant plus enrichissantes.

Il est fondamental d’accepter la singularité des individus, cependant ce n’est pas facile.

Nous ne pouvons pas faire culpabiliser les autres parce qu’ils ne sont pas comme nous aimerions qu’ils soient. Nous créons des relations avec des amis ou notre partenaire parce que nous aimons passer du temps avec eux, parce que nous cherchons à nous enrichir mutuellement, et non parce que nous voulons changer leur façon d’être.

Nous ne pouvons pas aimer tout le monde…

30/07/2025

La vraie amitié 🫶

C’est un cadeau précieux dans nos vies.

Les vraies amitiés se traduisent par des hochements de tête silencieux, des sourires partagés et des regards complices qui en disent long.

Un véritable ami peut nous fortifier, en nous offrant un havre de sécurité.
Les vrais amis croient en vous de manière inconditionnelle.

En présence de vrais amis, nous découvrons des facettes de nous-mêmes qui étaient restées en sommeil auparavant. Les vrais amis peuvent provoquer des pensées et des actions qui mènent à l'épanouissement personnel. Ils nous poussent à sortir de nos zones de confort, remettent en question nos croyances limitatives et nous incitent à poursuivre nos passions.

Les vraies amitiés offrent un espace sûr où l'on peut être soi-même sans filtre. La confiance, ce fil qui relie les vrais amis, nourrit un sentiment de sécurité et de respect mutuel.

Les vrais amis sont des confidents, des conseillers.

La stabilité et la constance sont des denrées rares dans le monde d'aujourd'hui mais c'est pourtant ce que procurent les vraies amitiés.

La valeur d'une véritable amitié réside dans les rires et les larmes partagés, le soutien dans les moments difficiles.

Chérissez vos vraies amitiés 😉

16/07/2025

Et si vous profitiez de vos vacances pour faire une pause digitale ?

C’est peut-être le moment de se déconnecter des appareils électroniques pour se reconnecter avec le monde réel, les gens qui nous entourent et, surtout, avec soi-même.

À l’heure où swiper sur l'écran de son smartphone est devenu aussi naturel que respirer, avez-vous déjà pensé à appuyer sur pause ?

La pause digitale vous invite à redécouvrir le plaisir des moments simples, à écouter le chant des oiseaux sans le filtre d'une story Instagram, à explorer de nouveaux horizons sans Google Maps.

Je vous invite à vous lancer ce défi qui offre beaucoup de bienfaits :
⏸️Libérer son mental : moins de notifications, c’est moins de sollicitations mentales.
⏸️Apaiser l’anxiété et la comparaison : les réseaux sociaux nourrissent une pression constante : celle de bien faire, d’être fort, de montrer, de paraître. Se déconnecter, c’est revenir à ce que l’on ressent vraiment.
⏸️Mieux dormir : la surexposition aux écrans perturbe la sécrétion de mélatonine et donc prolonge le temps d'endormissement. Sans images et informations, le cerveau peut enfin se reposer.
⏸️ Découvrir ou redécouvrir la Sophrologie pour se reconnecter à soi : des exercices simples peuvent être intégrés dans votre routine quotidienne pour contrebalancer l’impact de l’addiction au smartphone. Par exemple, pratiquer la respiration consciente plusieurs fois par jour aide à recentrer notre attention et à réduire le stress. Des visualisations positives peuvent également nous encourager à chercher des sources de satisfaction en dehors de notre écran.

Si cette démarche vous inspire, pourquoi ne pas essayer ?


📸Arcachon (0725)

13/07/2025

Se libérer de l’anxiété d’anticipation avec la Sophrologie

Êtes-vous, comme moi, sujet à l’anxiété d’anticipation ?

Il s’agit d’une forme d'anxiété où nous anticipons le futur et ses conséquences.

Cette projection dans des situations futures, potentiellement anxiogènes, s'immisce dans le présent, créant un sentiment persistant d'inquiétude et de malaise, alimenté non pas par des circonstances actuelles, mais par des évènements imaginés. Elle est une forme de projection de la peur dans le futur, transformant le "ici et maintenant" en une source d’angoisse.

Vivre avec l'anxiété d'anticipation peut être un défi quotidien.

Chaque personne a la possibilité de reprendre la maîtrise sur ses pensées anxieuses et ses émotions, d'apaiser cette peur de l’avenir, de revenir à un état d'esprit plus serein et de se reconnecter à l’instant présent.

Il existe plusieurs méthodes pour mieux gérer cette anxiété, ou du moins la réduire :
- de la cohérence cardiaque,
- de la méditation guidée,
- de la relaxation musculaire,
- du yoga…
et la sophrologie.

La sophrologie permet de soulager le corps et l'esprit, prendre du recul par rapport aux situations et de pratiquer des exercices de respiration profonde.

Je vous propose de vous accompagner.
N’hésitez pas à me contacter.

📸Arcachon (0725)