03/10/2025
Il est inspiration à notre naissance et expiration à notre mort.
Dans l'intervalle, le souffle est la vie.
Reflexe inconscient, il est surtout la passerelle entre le corps et l'esprit, et permet d'agir directement sur notre état physique et émotionnel.
L'idée est de chercher à transformer cette respiration automatique en une respiration consciente, parfois contrôlée, afin de rétablir l'équilibre.
Le souffle est la véritable clé de l'apaisement. C'est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour réguler le système nerveux.
Lorsque nous sommes sujet au stress, notre respiration devient courte, rapide et superficielle, limitée au thorax, voire à la gorge en cas d'anxiété profonde.
En sophrologie, on ralentit et on approfondit l'inspiration et surtout , on allonge l'expiration.
Une expiration longue active le système nerveux parasympathique (le système du repos et de la digestion notamment).
Cela signale au cerveau que le danger est passé.
Ainsi, le rythme cardiaque ralentit, les muscles se détendent et le calme s'installe.
Le souffle devient alors également l'outil principal pour se reconnecter au moment présent et sortir du flux des pensées parasites.
Pour cela, il suffit de se concentrer sur le parcours et les sensations de l'air frais qui entre et l'air plus tiède qui sort.
Dès que l'esprit s'égare, on revient au souffle.
L'observation du souffle permet de prendre conscience des mouvements du corps qui y sont liés (le ventre qui se gonfle, la cage thoracique qui s'ouvre...).
En sophrologie, on privilégie la respiration abdominale, essentielle pour une détente profonde. Elle est notre mode de respiration originelle. Il suffit pour s'en rendre compte d'observer un bébé dormir.
Comment ça marche ?
- On inspire le nez en gonflant le ventre (comme un ballon)
- On expire doucement par la bouche en rentrant le ventre.
Cette respiration permet une meilleure oxygénation du sang et un massage doux des organes internes, soulageant les tensions qui se stockent souvent dans l'abdomen (notre "deuxième cerveau").
Outil puissant, gratuit et disponible à tout moment, il offre une transformation profonde de l'état intérieur, en tout autonomie.
