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I-AMdiet

Diététicien Nutritionniste Sportif, je vous accompagne à atteindre vos objectifs !

Que vous soyez sportif ou non, j'adapte ma prise en charge à vos habitudes pour vous donner des conseils personnalisés et appropriés à votre situation.

19/01/2023

Et voici les réponses du quiz sur le VEGETALISME ! 🥑🥬🥕

Régime alimentaire de plus en plus pratiqué pour pleins de raisons, il est cependant différent du végétarisme ! 🍎🥦

Avec quelques adaptations, il est tout à fait possible de suivre ce régime alimentaire sans avoir de carences (prise de compléments obligatoire pour certains nutriments) 😉👍

05/01/2023

De retour sur insta ! 😅

Nouveau post pour les sportifs sur votre hydratation ! 😉💦

En fonction de la durée et de l intensité de votre entraînement, vos besoins vont être différents 💪

En plus de l'eau, très souvent une source de glucides sera pertinente pour vous apporter l'énergie nécessaire pour optimiser vos performances ! 🔥🔥

Vous pouvez utiliser du jus de raisin ou d'ananas mélange à votre eau (voir le post sur la BEAG) ou une source comme les pompotes, les barres de céréales, les fruits secs, certains produits pour sportifs, etc.

Pour déterminer la quantité d'eau approximative qu'il vous faut pour votre entraînement, vous pouvez utiliser la double pesée ! Technique que j expliquerai dans un prochain post 😉

Ps : La déshydratation diminue fortement vos capacités physiques et cognitives ! 😮✅

'effort

25/11/2022

Les réponses du quiz sur la vitamine B12 ! ✅😜

Vitamine essentielle au bon fonctionnement de l'organisme, on retrouve régulièrement des carences chez les personnes avec un régime alimentaire sans produits d'origine animale 😮

N'hésitez pas à demander le dosage de la vitamine b12 pour vérifier vos taux ! 😉

15/11/2022

Nouvelle recette de CROQUETTES AU POTIMARRON ! 🔪👨‍🍳

Une recette appétissante avec des légumes de saison, les courges ! 😍😋

Très simple à réaliser, cette recette permet de consommer des légumes sous une autre forme 😁😉

Bon appétit ! 🤤🤤

08/11/2022

Petite citation pour rappeler l'importance de la nutrition dans votre quotidien 😇😁

Une alimentation adaptée à vos besoins, que ça soit au niveau des macronutriments ou des micronutriments, permet d'être en bonne santé ! (ce qui n'est pas négligeable) ✅💪

Mais pas que... une nutrition optimisée peut également vous permettre d'atteindre vos objectifs : sportifs, perte de poids, prise de masse, diminution des pathologies, etc.

PS : Adapter votre alimentation ne veut pas dire manger de façon "cliché" en faisant tout ce que vous pouvez entendre un peu partout 😉😅

N'hésitez pas à vous rapprocher d'un(e) professionnel(le) de la nutrition pour y arriver !

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03/11/2022

Nouveau post sur la CONSTIPATION ! 🚾🚽

De nombreuses personnes sont dérangées au niveau du transit ! 😮

Voici quelques astuces simples et basiques à mettre en place pouvant aider à régler le problème 😉✅

Si cela ne suffit pas où si ça revient régulièrement, n'hésitez pas à aller voir un(e) dieteticien(ne) / Nutritionniste pour vous faire aider ✌

25/10/2022

Voici les explications des réponses du quiz sur le ZINC ! ✅❌

Minéral extrêmement important au sein de notre organisme, il joue plusieurs rôles clés 😉👌

Certaines populations vont être plus à risque de carences, notamment les végétariens, les sportifs, les personnes âgées ou encore les personnes buvant régulièrement de l'alcool ! ⚠️⚠️

19/10/2022

Nouvelle recette de TARTE A LA COURGETTE ! 🥧👨‍🍳

Cette recette est ultra rapide a faire et peut être utilisé quand il vous reste pas grand chose dans votre frigo et vos placards...😅

La pâte prend 5 à 10min à préparer et vous pouvez mettre les ingrédients qu'il vous reste à la place de la courgette (tous les autres legumes) ou du jambon (boîte de thon, poulet, saumon fumé, etc).

A vous de tester ! ✅😋

13/10/2022

Petit rappel sur la MASTICATION ! 😋😋

Manger doit rester un plaisir mais prendre le temps de bien mâcher les aliments est très important ! ✅😉

1 - Cela permet de se recentrer sur ses sensations alimentaires pour étendre son temps de repas et donc ressentir le moment où vous êtes rassasié plus facilement. Dans la perte de poids, ce mécanisme aura souvent une place importante 👌

2 - Prendre le temps de mâcher les aliments va également faciliter la digestion ✌ et oui bien digérer commence au niveau de la bouche pour rendre le travail plus facile à l'estomac et à l'intestin !

3 - Mastiquer permet aussi de bien absorber les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez ! 😮 dans notre société actuelle ou les déficits micronutritionnels sont très présents, bien mâcher ce que vous mangez augmentera la quantité de nutriments absorbés pendant votre repas 😁

Alors vous l avez compris : LA MASTICATION est très importante ! 😇✅

06/10/2022

Quand manger en fonction de son entraînement ? 🤔💪

Pour optimiser ses performances, adapter le temps entre votre dernier repas et votre entraînement est important ! 😉✅

Si votre dernier repas est trop éloigné de votre entraînement / compétition, il est pertinent de mettre en place une collation adaptée entre 1h à 1h30 avant le début de votre séance 👟🔥👌

Je vous ferais un prochain post pour savoir quoi manger et vous donner des idées de collations adaptées 😁

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28/09/2022

Voici les explications du quiz sur les FRIITS A COQUES ! ✅🌰

Très intéressant au niveau nutritionnel, ce type d'aliments est souvent limité du fait de son apport calorique important...

Les fruits à coques entrent totalement dans une alimentation équilibrée 😉👌

Attention à pas confondre avec les fruits secs qui sont des aliments totalement différents au niveau des nutriments ! 😮

de cajou

23/09/2022

Nouvelle recette ! 👨‍🍳🍗🔪
POULET AUX POIRES ET CHÂTAIGNES 🌰🍐

Ca va faire mal au moral de certains ce que je vais dire.... mais ça y est nous sommes en Automne ! 🍂🍁

Qui dit changement de saison, dit également l'arrivée de nouveaux aliments dans nos assiettes ! 😍🤤

Aujourd'hui je vous propose une recette de poulet aux châtaignes et aux poires ✅😋😋

Bon, je vous cache pas qu'elle n est pas rapide à faire (si vous éplucher les châtaignes), mais à plusieurs ça va plus vite 😇😅

N'hésitez pas à l'essayer et me dire ce que vous en avez pensé ! 😁😁

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