03/07/2025
Pourquoi ne faut il ABSOLUMENT PAS négliger ce Pilier??!!
Le SOMMEIL!!💤
Il favorise entre autres :
🧠 La récupération du système nerveux
•L’entraînement (encore plus s’il est intensif) sollicite le système nerveux central.
↪️Le sommeil profond permet à ce système de se recharger, ce qui est essentiel pour :
•La coordination/les réflexes.
•La concentration et la motivation… 🗿
💪 La régénération musculaire et hormonale
Pendant le sommeil, surtout durant le sommeil profond :
•Le corps sécrète l’hormone de croissance (GH ou Somatotropine pour ceux qui veulent le nom!) 😜qui :
⛑️Favorise la réparation des tissus musculaires micro-lésés.
🦴Participe à la régénération des os, ligaments et tendons.
↘️Réduction du cortisol, l’hormone du stress 🤯
⚙️ Restauration des réserves d’énergie
💤Pendant le sommeil, l’organisme reconstitue ses stocks de glycogène dans les muscles et le foie.
💪Cela prépare l’athlète à sa prochaine séance, en améliorant l’endurance et les performances.
On peut rajouter à tout cela le renforcement du système immunitaire ainsi que l’adaptation à l’entraînement !!
⚠️Sans récupération, il n’y a pas de progrès, seulement de la fatigue accumulée⚠️
⚠️ Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil chez un sportif?
↘️Diminution des performances physiques.
↘️Moindre capacité à produire de la force/explosivité.
⚠️Temps de réaction plus long.
⚠️Risque accru de blessures 🚑
⚠️Motivation en baisse 🫥
Évite donc :
⚠️ les écrans avant de te mettre au lit et encore moins quand tu es au lit!!
⚠️ des repas trop lourd le soir!! Ton estomac et ton sommeil te remercieront!!
⚠️ l’alcool avant de dormir : le dicton dormir plein, dormir bien est une légende urbaine!!
Privilégie :
📖plutôt que 🖥️
😴 7 à 9h par nuit
🥱 va au lit quand le sommeil arrive!! Ne laisse pas passer le 🚊 et le marchand de sable!!
Sur ce… BONNES NUITS!!
