Malek Ayoub . مالك أيوب

14/12/2025

🇬🇧 STOP Running on Fumes! You don’t need a new supplement or a new gym membership to feel energized—you just need science.
As a healthcare professional, I know what actually works. These 3 simple, free hacks are globally backed by public health research and will help you feel 100% better this week. Swipe through!
Which one are you committing to today? Let me know in the comments! 👇
P.S. I’m shifting my content to English to provide more evidence-based wellness tips for a global audience, especially those living in the UK.
Follow .ayoub for your daily dose of professional health, fitness, and wellbeing hacks.
هل سئمت من الإرهاق؟ 🧠 لا تحتاج إلى مكملات غذائية أو عضوية صالة رياضية جديدة لتشعر بالنشاط – أنت بحاجة فقط إلى العلم!
بصفتي متخصصًا في الرعاية الصحية، أعرف ما الذي ينجح حقًا. هذه الحيل الثلاثة البسيطة والمجانية مدعومة عالميًا بأبحاث الصحة العامة. اسحب وشاهدها الآن!
ملاحظة: محتوى الصفحة يتحول إلى اللغة الإنجليزية لتوفير نصائح صحية قائمة على الأدلة لجمهور عالمي، خاصة المقيمين في المملكة المتحدة.
تابع .ayoub للحصول على جرعتك اليومية من نصائح اللياقة والصحة المهنية.

10/12/2025

لا تؤجل حياتك بانتظار الكمال. 🙅‍♂️

الخوف من الخطوة المهزوزة هو اللي خلاك توقف. ابدأ هسة، لأن الخطوة الناقصة اللي بتبدأها اليوم، أحسن من الكمال اللي بتستناه وما بيجي.

شاركنا، شو الشيء اللي لسا بتستنى تكون "كامل" عشان تبدأ فيه؟

07/12/2025

هل بدأت تشعر بأن ذاكرتك لم تعد كما كانت؟ 🤯
الخطر ليس في العوامل الخارجية، بل في العادات اليومية التي نمارسها ونظنها عادية، لكنها في الحقيقة تقتل خلايا الدماغ بصمت وتسبب ما يُعرف بـ “ضبابية الدماغ” (Brain Fog). الأمر لا يتعلق بالتقدم في العمر، بل بسوء الإدارة!
بصفتي ممرضاً وكاتباً طبياً، جمعت لكم في هذا الكاروسيل 5 أخطاء عصبية قاتلة للتركيز، بدءاً من طريقة نومنا وصولاً إلى استخدامنا الخاطئ للهاتف. مرّر الشاشات لتكتشف الحقيقة الصادمة عن تعدد المهام وتأثير السكر على ذاكرتك.
توقف عن التدمير الذاتي!
أي خطأ من (1 إلى 5) ستتوقف عنه فوراً لإنقاذ ذاكرتك؟
✨ شاركنا لزيادة الوعي: اكتب رقم الخطأ الذي يجب أن يحذر منه الجميع في التعليقات!
Have you started feeling that your memory is not what it used to be? 🤯
The danger is not in external factors, but in the daily habits we practice thinking they are harmless. In reality, they silently kill brain cells and cause “Brain Fog.” It’s not about aging; it’s about mismanagement!
As an RN and Medical Writer, I’ve compiled 5 deadly neuro-mistakes that kill focus, ranging from the way we sleep to our incorrect phone usage. Swipe through to discover the shocking truth about multitasking and the effect of sugar on your memory.
Stop the self-sabotage!
Which mistake (1 to 5) will you quit immediately to save your memory?
✨ Engage to raise awareness: Drop the number of the mistake that everyone should be warned about in the comments!
#الذاكرة #تركيز ترند_صحي نوم_صحي
BrainHealth MemoryLoss FocusHacks Neuroscience BrainFog HealthTrends SelfCare

07/12/2025

هل تشعر أنك تعمل لساعات أطول لكنك تنجز أقل؟ 🤯
العمل الجاد ليس هو المشكلة، بل العمل غير الذكي هو الذي يقود إلى الاحتراق النفسي. بفضل علم الأعصاب وعلم السلوك، يمكننا الآن أن نخدع أدمغتنا للتركيز بشكل أفضل وإنجاز المزيد في وقت أقل.
في هذا الكاروسيل، جمعت لكم 5 "خدع ذهنية" بسيطة (Mind Hacks) ستمكنك من مضاعفة إنتاجيتك وتوفير ساعات من الجهد الضائع! مرّر الشاشات لتكتشف كيف تستخدم الدوبامين لصالحك وكيف تحمي عينيك من الإجهاد.
شاركنا لنستفيد:
أي خدعة من (1 إلى 5) تراها الأكثر عبقرية ومناسبة لطريقة عملك؟
✨ لنتحرك بذكاء: اكتب رقم الخدعة التي ستبدأ بتطبيقها غداً لتغيير يوم عملك في التعليقات!
Do you feel like you are working longer hours but accomplishing less? 🤯
Hard work is not the problem; unintelligent work is what leads to burnout. Thanks to neuroscience and behavioral science, we can now trick our brains into focusing better and accomplishing more in less time.
In this carousel, I've compiled 5 simple "Mind Hacks" that will enable you to double your productivity and save hours of wasted effort! Swipe through to discover how to use dopamine to your advantage and protect your eyes from strain.
Share your insights:
Which hack (1 to 5) do you find the most genius and suitable for your workflow?
✨ Let's move smarter: Drop the number of the hack you will start implementing tomorrow to change your workday in the comments!
#إنتاجية #تركيز تنظيم_الوقت صحة_عقلية
ProductivityHacks Neuroscience Focus TimeManagement WorkSmart BurnoutPrevention

05/12/2025

لماذا لا ينقص وزني رغم أنني أتبع حمية صحية؟ سؤال نسمعه دائماً! 💔
الجواب غالباً يكمن في “الأخطاء الصحية” التي نمارسها يومياً ونظن أنها مفيدة. السوق مليئة بالمنتجات التي تُسوق نفسها كخيار صحي (Healthy Choice)، لكنها في الحقيقة قد تكون المانع الرئيسي بينك وبين أهدافك الصحية.
بصفتي ممرضاً وكاتباً طبياً، جمعت لكم في هذا الكاروسيل 5 أخطاء غذائية شائعة لكنها مدمّرة لجهودك! مرّر الشاشات لتكتشف كيف تتحول سلطتك إلى قنبلة سعرات وكيف يُخدع دماغك بالسكر.
حان الوقت لتصحيح المفاهيم!
أي خطأ من (1 إلى 5) كنت ترتكبه يومياً وأنت مرتاح الضمير؟
✨ شاركنا لتصحيح الوعي: اكتب رقم الخطأ الذي ستتوقف عن ارتكابه فوراً في التعليقات!
Why am I not losing weight even though I follow a healthy diet? A question we hear all the time! 💔
The answer often lies in the “healthy mistakes” we commit daily, thinking they are beneficial. The market is full of products marketed as “Healthy Choices,” but they might be the main barrier between you and your wellness goals.
As an RN and Medical Writer, I’ve compiled 5 common but devastating food mistakes in this carousel! Swipe through to discover how your salad turns into a calorie bomb and how your brain is fooled by sugar.
Time to correct the concepts!
Which mistake (1 to 5) did you commit daily with a clear conscience?
✨ Engage to correct awareness: Drop the number of the mistake you will immediately stop committing in the comments!
#تغذية #صحة #حمية أخطاء_شائعة ريجيم
Nutrition WeightLoss HealthTips DietMistakes HealthyEating MedicalWriter Fitness

05/12/2025

هل أنت مستعد لمواجهة عدوك الخفي؟ 🤫
الكمال ليس مفتاح النجاح، بل هو في الغالب طريق سريع نحو الاحتراق النفسي (Burnout). نتباهى بأننا نسعى نحو الأفضل، لكن هذا السعي يضع على عاتقنا أعباء غير منطقية تستنزف طاقتنا وصحتنا العقلية بصمت.
في هذا الكاروسيل، كشفت لكم 5 عادات كمالية شائعة، وهي في الحقيقة تكتيكات ذاتية التدمير! التعرف على هذه العادات هو الخطوة الأولى لتبني معيار “الجهد الكافي” بدلاً من “الجهد الخارق”.
مرّر الشاشات لتكتشف العادة التي تسرق سنوات من عمرك وطاقتك.
شاركنا لننشر الوعي:
أي عادة كمالية من (1 إلى 5) تسببت لك بأكبر قدر من الاحتراق النفسي حتى الآن؟
✨ لنتحرر من وهم الكمال: اكتب رقم العادة التي قررت أن تتخلى عنها اليوم في التعليقات!
Ready to face your hidden enemy? 🤫
Perfection is not the key to success; it is often a fast lane to Burnout. We pride ourselves on striving for the best, but this pursuit places illogical burdens on us that silently drain our energy and mental health.
In this carousel, I’ve revealed 5 common perfectionist habits that are, in reality, self-sabotaging tactics! Recognizing these habits is the first step toward adopting the standard of “Good Enough” instead of “Superhuman Effort.”
Swipe through to discover the habit that is stealing years of your life and energy.
Share to raise awareness:
Which perfectionist habit (1 to 5) has caused you the most burnout so far?
✨ Let’s break free from the illusion of perfection: Drop the number of the habit you decided to let go of today in the comments!
#الكمال النجاح_الذكي
Perfectionism Burnout MentalHealth PersonalGrowth SmartSuccess SelfSabotage

04/12/2025

04/12/2025