https://www.facebook.com/1070096693189099/

Holistikanne, London (2025)

24/11/2025

Creatine is trending everywhere — but most conversations focus only on muscle strength or gym performance.
Recent studies, however, are revealing a completely different angle:
Can creatine really support cognition, and in which situations does it actually make a difference?

And here’s the part almost no one talks about:
Creatine may help the brain more than caffeine during sleep deprivation or jet lag, when the brain’s energy demand is high and reserves run low.

Swipe to explore what the latest research really shows — beyond the gym.
🇹🇷🇹🇷
Kreatin son dönemin en popüler takviyesi… ama konuşulanların çoğu sadece kas gücü ve spor performansı ile ilgili.
Oysa son araştırmalar çok farklı bir açıya işaret ediyor:
Kreatin gerçekten bilişi destekliyor mu, ve hangi durumlarda etkisi daha belirgin?

Ve çoğu kişinin bilmediği sürpriz bulgu:
Uykusuzluk veya jetlag gibi dönemlerde kreatin, beynin enerji ihtiyacını karşılamada kafeinden bile daha etkili olabiliyor.

Sporun ötesinde, creatinin bilimsel olarak ne sunduğunu görmek için resimleri kaydırın.

21/11/2025

Fever is not an illness — it’s a sign of healing.
When monitored correctly, it strengthens a child’s immune system.

During a fever, the goal is not to suppress it, but to keep your child comfortable while the body does its natural healing work. Gentle, holistic tools can support the immune system and help regulate temperature safely:

• Healing herbs:
Lemon balm tea,reduces restlessness, and helps naturally balance temperature.

• Epsom salt bath:
Relaxes muscles and supports restorative sleep.

• Cooling essential-oil support:
Few drops of lemon essential oil into a bowl of cold water and let your child play with it using their fingertips — this gently supports temperature regulation.
OR dilute 1–2 drops of lavender or peppermint essential oil in 2 tablespoons of carrier oil (coconut or almond oil) and massage a small amount onto the neck, the bottoms of the feet, the back, and behind the ears.

• Prioritise hydration:.
Bone broth nourishes while providing hydration;
coconut water is a natural electrolyte

• Immune support:
Liposomal vitamin C, zinc, vitamin D and Umcka ( reduces duration) can support immune function. (Always check age-appropriate dosing.)

• Use food as medicine:
If your child wants to eat (never force), offer sulfur-rich foods like broccoli, cauliflower, cabbage, garlic — these support glutathione production, the body’s master antioxidant
🇹🇷🇹🇷
Ateş bir hastalık değil — iyileşme sinyali.
Doğru takip edildiğinde bağışıklığı güçlendirir. Amaç ateşi bastırmak değil, çocuğu bu doğal süreçte nazikçe desteklemektir.

• Melisa çayı: Huzursuzluğu azaltır, ısı dengesine yardımcı olur.
• Epsom banyosu: Kasları gevşetir, daha iyi uyku sağlar.
• Esansiyel yağlar:
– Soğuk su + birkaç damla limon yağı, parmakla oynatma → ısı düzenlemesini destekler.
– 1–2 damla lavanta/nane + taşıyıcı yağ → boyun, ayak altı, sırt, kulak arkalarına nazik masaj.
• Hidrasyon: Kemik suyu ve sıvı-elektrolit dengesini destekleyen hindistan cevizi suyu.
• Bağışıklık: C vitamini, çinko, D vitamini, Umcka ( dozlar yaşa göre).
• Gıda ile destek: Glutathion üretimini artırıcı sülfür içeren sebzeler (brokoli, sarımsak gibi)

01/11/2025

After a sugar-heavy day like Halloween, the goal is not restriction or “detox punishment.”
It’s to help the body return to balance — stabilising blood sugar, supporting digestion, calming cravings, and restoring natural energy rhythms.

Kids don’t need guilt around food; they need guidance, rhythm, hydration, nourishment, and rest.

It’s not about undoing treats — it’s about building resilience and teaching the body how to find its way back to balance.

Swipe for simple, gentle post-Halloween reset tips to support your child’s metabolism, gut health and mood naturally. Balance is always stronger than restriction!

If this was helpful, don’t forget to like and save-because we all know that the next sugar storm is only ever one birthday party away☺️
🇹🇷🇹🇷

Şeker ağırlıklı bir günün ardından amaç yasak koymak ya da çocuklara “detoks cezası” vermek değil.
Amaç, vücudun doğal dengesine geri dönmesine, kan şekerini düzenlemesine, sindirimi desteklemesine ve enerjiyi toparlamasına yardımcı olmak.

Çocukların yiyeceklerle suçluluk ilişkisi kurmasına gerek yok; onların ihtiyacı rehberlik, ritim, hidrasyon, besleyici gıdalar ve dinlenmek.

Bu, tatlıyı “telafi etmek” için değil; bedenin doğal dengesine dönmesine yardimci olmak için.

Fotoğrafları kaydırın: Cadılar Bayramı sonrası çocukları nazikçe dengeye döndürmeye yardımcı olacak pratik ve sakin öneriler sizi bekliyor.
Denge, her zaman yasaktan daha güçlüdür.

Bu postu faydali bulduysanız begenmeyi ve kaydetmeyi unutmayın-malum , sıradaki dogumgunu partisi pek uzak değildir☺️

31/10/2025

A simple pre-meal ritual to support metabolism — no extremes, no magic tricks, just nature doing her thing.

Green tea, ginger, jalapeño and pineapple 🍍
Sip ~250 ml before meals to support appetite balance, fat burning and steadier blood sugar.
🇹🇷🇹🇷

Metabolizmayı destekleyen sade bir öğün-öncesi ritüeli — ekstrem diyetler ya da mucize haplar olmadan, sadece doğanın bize verdiklerini kullanarak.

Yeşil çay, zencefil, jalapeño ve ananas 🍍
Öğünlerden önce yaklaşık 250 ml içerek iştah dengesine, yağ yakımına ve daha stabil kan şekerine destek olabilirsiniz.

14/10/2025

Even the healthiest food cannot nourish you properly if your body is in “stress mode” or your mind is elsewhere.

When you eat in a rushed or emotional state, your brain switches into “fight or flight.” Digestion slows, nutrient absorption drops, cravings increase — and over time, this pattern can contribute to unwanted weight gain.

Emotional or binge eating is not about willpower. It is your nervous system seeking comfort and safety.

Try these steps next time:
• Sit down to eat
• Put your phone or screens aside
• Take a few slow breaths before starting
• If you feel upset or triggered:
– Name what you feel (this activates your rational brain)
– Drink a big glass of water to create a pause
– Ask yourself: “How will I feel 10 minutes after eating this? Comforted or guilty? If I wait, will I feel proud?”

If you still want to eat after this pause, that’s okay — the choice becomes conscious rather than automatic.

These are simple CBT and mindful eating techniques you can try to transform your relationship with food.
🇹🇷
Stresli ya da üzgünken yemek yediğinizde ne olur?
Vücudunuz “savaş ya da kaç” moduna geçer; sindirim yavaşlar, besin emilimi azalır, istekler artar ve bu döngü zamanla istenmeyen kilo artışına neden olabilir.

Duygusal ya da tıkınırcasına yeme, irade meselesi değildir. Bu, sinir sisteminizin rahatlık ve güven arayışıdır.

Yemek yerken bedeninize sindirim için alan tanımak hem fizyolojik hem de duygusal açıdan büyük bir fark yaratır. Yavaşlayın, dikkatinizi dağıtan şeyleri bir kenara bırakın; oturarak ve sakince yemek yiyin. Bu, bedeninize “dinlen ve sindir” moduna geçmesi için net bir sinyal gönderir.

Eğer duygusal yeme eğiliminiz varsa, otomatik olarak yemeğe yönelmeden önce kısa bir duraklama yaratın. Hissettiklerinizi adlandırın (bu, mantıklı düşünen beyninizi aktive eder), bir bardak su için, derin bir nefes alın ve kendinize dürüstçe sorun: “Yedikten sonra nasıl hissedeceğim? Gerçekten rahatlamış mı yoksa suçlu mu? Biraz beklersem kendimle gurur duyacak mıyım?”

Bu basit ama etkili Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve farkındalıkla yeme tekniklerini denemek, hem yeme davranışınızı hem de bedeninizin verdiği tepkileri dönüştürebilir.

10/10/2025

Did you know two often-overlooked nutrients can make a real difference in sleep, mood, metabolism, and hormonal balance during perimenopause and menopause?
Taurine and magnesium work together in powerful ways — and most people don’t even realize it.
Slide through the photos to discover why they matter and how to get them.
🇹🇷🇹🇷

Perimenopoz ve menopoz döneminde uyku, ruh hali, metabolizma ve hormonal dengeyi gerçekten etkileyebilen iki önemli besin öğesinden haberdar mısınız?
Taurin ve magnezyum birlikte güçlü bir etki yaratır — çoğu kişi bunun farkında bile değildir.
Detayları görmek ve beslenme yoluyla nasıl alabileceğinizi öğrenmek için görselleri kaydırın.

26/09/2025

You might think the harder you work, the better the results — but sometimes pushing too hard can actually sabotage your progress. This is especially true when your body is under stress or hormones are shifting.

Even something as simple as walking can benefit your body in very different ways — it all depends on the intensity and how well you recover. Not all exercise has the same effect: some burn fat, some build endurance, and some support your hormones.

That’s why knowing your heart rate zones, HRV (recovery), and VO₂ Max (fitness score) matters. These may sound advanced, but they’re simple tools that help you train smarter, balance effort with rest, and finally see results that last.

✨ It’s not about doing more — it’s about doing what works for your body.
👉 Slide to see the details, and tell me in the comments: have you ever felt that “working harder” actually left you more tired than fit?
🇹🇷🇹🇷
Ne kadar çok çalışırsan o kadar çok sonuç alacağını sanıyor olabilirsin — ama bazen fazla zorlamak ilerlemeni sabote edebilir. Özellikle vücudun stres altındaysa ya da hormonların değişim dönemindeyse.

Sadece yürüyüş yapmak bile vücuduna çok farklı faydalar sağlayabilir — bu tamamen yoğunluğa ve nasıl toparlandığına bağlıdır. Her egzersiz aynı etkiyi yapmaz: bazısı yağ yakar, bazısı dayanıklılığı artırır, bazısı hormonlarını destekler.

İşte bu yüzden nabız bölgelerini, HRV’ni (toparlanma) ve VO₂ Max’ini (kondisyon skoru) bilmek önemlidir. İleri seviye gibi görünebilir ama aslında daha akıllı çalışmana, efor ile dinlenmeyi dengelemene ve sonunda kalıcı sonuçlar görmene yardımcı olan basit araçlardır.

✨ Mesele daha çok yapmak değil — vücudun için işe yarayanı yapmaktır.
👉 Detayları görmek için resimleri kaydır ve yoruma yaz:Spor yapmana rağmen kendini daha sağlıklı değil, daha yorgun hissettiğin oldu mu?”

23/09/2025

Your feet can reveal surprising clues about thyroid health. Studies show that issues like:

Dry, cracked skin & calluses

Itchiness

Cold or swollen feet

Cramps & pain

Infections & bad odor

Yellow soles

Toenail changes

… may sometimes point to thyroid imbalance.

Of course, these symptoms can have many causes. But if they appear together with fatigue, hair loss, weight gain, high cholesterol, heavy periods, digestive changes, memory issues or brain fog → it’s worth asking your doctor for a comprehensive thyroid test (including antibodies).

👉 Don’t ignore what your feet might be trying to tell you.
🇹🇷🇹🇷

Ayaklarınız tiroid sağlığınızla ilgili beklenmedik ipuçları verebilir. Araştırmalara göre şu sorunlar:

Kuru, çatlak cilt & nasırlar

Kaşıntı

Soğuk veya şiş ayaklar

Kramplar & ağrı

Enfeksiyonlar & kötü koku

Sarı tabanlar

Tırnak değişiklikleri

… bazen tiroid dengesizliğiyle ilişkili olabilir.

Tabii ki bu belirtilerin başka sebepleri de olabilir. Ancak eğer aynı zamanda yorgunluk, saç dökülmesi, kilo alma, yüksek kolesterol, ağır regl dönemleri, sindirim değişiklikleri, hafıza sorunları veya beyin sisi yaşıyorsanız → doktorunuzdan kapsamlı tiroid testi (antikorlar dahil) istemeyi düşünün.

👉 Ayaklarınızın size verdiği sinyalleri görmezden gelmeyin.

20/09/2025

🇹🇷Türkçesi için resimleri sola kaydırın!

Doing Everything Right, But the Scale Won’t Move?

You eat well. You exercise. You do everything right… yet the scale doesn’t change?
The issue might not be you — it could be insulin resistance.

👉 With stubborn belly fat and weight plateaus, two numbers matter more than the scale:

Fasting insulin (ideally below ~60 pmol/L ≈ 10 mIU/L)

Waist circumference (cm)

Here’s the truth:
High fasting insulin promotes fat storage and blocks fat breakdown (lipolysis). Once insulin levels fall, fat burning becomes far more efficient.
But keep in mind: weight loss can still happen with a calorie deficit even if insulin is high — it’s just harder and much less sustainable long-term.

And remember, muscle is denser than fat. So as you build muscle, the number on the scale might even rise while your health and body composition improve.

✨ Lifestyle strategies to reverse insulin resistance:

Protect your circadian rhythm: consistent sleep/wake times, morning light, dim screens at night.

Nourish your microbiome: eat a fiber-rich, diverse diet; frequent antibiotics can disrupt gut balance and promote weight gain.

Check your thyroid: sluggish thyroid slows metabolism and worsens insulin resistance.

Build muscle: strength training + daily movement increase insulin sensitivity.

Balanced plates: eat carbs (the good ones!) after fiber (vegetables), healthy fats, and protein → reduces blood sugar spikes.

Time your meals: avoid late-night grazing; keep meals earlier and consistent.

Your health is not defined by the scale.
Lower insulin → reduce inflammation → repair metabolism → and weight loss will follow naturally❤️

18/09/2025

🇹🇷Türkçesi için resimleri sola kaydırın!

For years, women were told “Hormone therapy causes cancer.” This fear came from a misinterpreted 2002 study, where older women ( 10 yrs past from the beginning of menopause) were given synthetic hormones.

Modern research now shows that, when prescribed at the right time, with the right type, and under professional supervision, hormone replacement therapy can:

👉Support heart, bone, and brain health

👉Improve energy, mood, and sleep

👉Reduce long-term risks linked to hormone decline

But here’s the truth: hormone therapy is powerful, yet it’s not enough on its own.
As hormones shift, your body’s needs change too:

💤Your sleep requires deeper protection

🥗Your diet must stabilize blood sugar & support metabolism

🏃‍♀️Your movement should include both strength & recovery

🧘‍♀️Your stress resilience becomes non-negotiable

The best approach?

👉Do proper testing (estrogen, progesterone, testosterone, cortisol, thyroid, insulin, metabolism).

👉Work with a qualified professional for a personalized plan.

👉Shape your lifestyle to match your new biology.

Perimenopause doesn’t have to be years of suffering. With the right support, it can be a rebirth — a chapter of clarity, vitality, and strength.

Referances:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9178928/?utm_source=chatgpt.com

- https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-023-02788-0?utm_source=chatgpt.com

15/09/2025

This wonderful feedback came from one of my 1:1 clients who completed the 12-week Sustainable Health Program🙏❤️

I feel so grateful for the trust and commitment my clients show on their journeys. Supporting individuals and families to build lasting, holistic health habits is why I love what I do.

✨ If you’re also fed up with quick fixes or ongoing struggles, and want to regain your energy, balance, and confidence, I’d be happy to help.

You can explore my 1:1 programs on www.holistikanne.com
or contact me directly.
🇹🇷🇹🇷

Bu güzel geri bildirim, 12 haftalık Sürdürülebilir Sağlık Programını tamamlayan 1:1 danışanlarımdan birine ait ( yorumun Türkçesini resmi sola kaydırarak görebilirsiniz)

Danışanlarımın yolculuklarında gösterdiği güven ve kararlılık için çok minnettarım. Bireyler ve ailelerin kalıcı, bütünsel sağlık alışkanlıkları kazanmasına destek olmak işimi bu kadar sevmemin sebebi.

Siz de hızlı çözümlerden yorulduysanız, bitmeyen sorunlarla uğraşıyorsanız ve enerjinizi, dengenizi, özgüveninizi geri kazanmak istiyorsanız, size destek olmaktan mutluluk duyarım.

1:1 programlarımı www.holistikanne.com
adresinde inceleyebilir veya benimle doğrudan iletişime geçebilirsiniz.

Holistikanne

24/11/2025

21/11/2025

01/11/2025

31/10/2025

14/10/2025

10/10/2025

26/09/2025

23/09/2025

20/09/2025

18/09/2025

15/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Featured

Share