Pilates with Erica Wu

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Pilates with Erica Wu

想在6週內舒緩60%下背痛？
9月底開課，立即打開
https://evolve24.co/6weeks-1/

• 倫敦華語皮拉提斯老師
• 鍛鍊核心 | 曲線雕塑 | 呼吸訓練
• 1對1私人訂制、姿勢評估諮詢
• 國際STOTT合格墊上、機械床
• 臉書社團：原子健康習慣
• 倫敦，但不是道地倫敦人

我曾是位空服員，在一次飛行旅程中亂流，失去重心，尾椎撞到地面，嚴重下背痛影響工作甚至是日常生活。於是開始尋找不同方法，但都無法真正解決我嚴重下背痛問題，醫生建議才開始皮拉提斯旅程，後來透過主動運動來掌控自己的健康自主權。

透過皮拉提斯的有效率鍛鍊核心、脊椎靈活度與調節呼吸明顯紓緩我的背痛外，我開始著迷這運動科學，生理學，構造學，可以讓我能夠與身體和平相處，也讓我更專研在下背痛，姿勢與運動的關係，純粹想要更了解背後原理好好照顧自己，而找到皮拉提斯最高殿堂之一，進而成為皮拉提斯老師。

後來發現許多人有長期下背痛的困擾，卻無法有效解決慢性下背痛問題。下背痛與姿勢有著密切關係，如何簡單有效鍛鍊核心級群並培養姿勢意識，是我真正想要傳達並把這運動融入到生活的宗旨- 簡單、有效又好玩！

簡單-居家運動
有效-鍛鍊核心、延長脊柱
好玩-找到適合自己的運動才能持久

09/02/2026

媽媽們不是不想改
而是都沒發現自己在硬撐

那些舊習慣
都只是短暫的休息
其實都沒有辦法幫助你做到真正地放鬆

如果每天有十分鐘可以讓你緩解並改善舊習慣
你會想改掉什麼舊習慣呢？

A.晚上一直滑手機
B.想運動但總是拖
C.常常憋氣，胸口卡
D.永遠沒有時間好好照顧自己

以上選項
留言讓我知道

我邀請你加入社群

01/02/2026

這六項，只要你中了兩項，代表你的身體還在備戰狀態！

媽媽才年資兩年半
卻覺得這一段路程
真的太豐盛

有時豐盛到有點身體狀態超載 😂

去了峇里島
更深刻體會
「鬆」是可以刻意練習的

但也算幸運
因為皮拉提斯的覺察
所以才讓我有機會可以更有意識
聽得懂身體的語言

把自己對自己的要求
從100分降到60分
先回到身體
做三件事
1：深深吐氣三次，把吐氣拉長
2：把肩膀放下來，像把肩膀重量交回地面
3：對自己說一句說：我是安全自在的、我是放鬆的

每天給自己15分鐘
但不是滑手機

如果你也是媽媽
你可能需要的也不是更多方法
而是更少的耗損

留言「平衡」
我把我在峇里島做的「身心斷捨離清單」
整理給你

27/01/2026

這趟峇里島
我最大的收穫不是放鬆
是重新學會相信自己

很多媽媽撐太久
不是因為不累
是因為每一次
都把自己放到最後

知道要照顧自己
但總是等「忙完再說」
久了⋯
身體誠實到不再相信你
所以它只好一直撐

其實信任不是想出來的
是你有沒有一次
真的對自己「說到做到」

哪怕只是
“好好呼吸三分鐘”
把肩膀放下來

當你開始這樣做
身體會慢慢回你：
「我願意再相信你一次」

如果你也撐太久了
留言【1】
我傳你訂閱制優先席給你

24/01/2026

我以為我去峇里島是放鬆
結果我是去學怎麼不用再撐

這次去峇里島
我不是去踩景點
也不是去海邊躺平

我只想要一件事
身體真的放鬆

因為我發現我們平常的累
很多時候不是事情太多
是身體一直在撐

肩膀撐著
下背撐著
呼吸也撐著

你以為你在休息
其實你只是暫停工作
但身體沒有停
它一直在「應急模式」裡運轉

我本來就在身心健康產業，是位皮拉提斯老師
所以我很愛去體驗不同課

這次我去了 Udara Bali
它最有名的就是聲音療癒

老實說
這也是我人生最有意義的一次跨年

它不是慶祝我又過完一年
而是透過聲音的共振
讓我真的把舊的東西振掉、放掉

不是用大腦想通
是直接用身體放下

很多人以為聲音療癒就是躺著聽音樂
但我覺得它最厲害的地方是

你不用努力
不用理解
不用表現
甚至不用很會冥想

聲音的震動會直接進到身體
像把神經系統從「應急模式」調頻回到「安全模式」

我把那天我感受到的，簡單分成三層

第一層：靜心
我們先喝可可
跟著引導把注意力從腦袋拉回心
讓呼吸先變深

第二層：聲音
進到量子穹頂裡
手碟、小提琴、長笛、銅鑼的聲音在空間裡流動

腦袋其實還在轉
但身體先反應了

胸口先鬆
肩膀慢慢沉下來
眉頭開始打開

銅鑼敲下去的低頻
像把身體裡的雜訊掃掉
那一刻我很確定
卡住的不只是肌肉
是情緒

第三層：體能
我說的不是燃脂那種體能
是身體的承載力

因為當你被調頻完
你會更清楚感覺到
我哪裡在代償
我哪裡在硬撐

我自己做完
就感覺我的右膝特別有感

最後還有人聲吟唱的段落
在 Om Dome 裡共振的時候
我有一個很深的感覺是：
你不用一個人撐
早就有一個更大的頻率在托住你

最神奇的是跨年那一刻

不是興奮
不是嗨
是一種很安靜、很清晰的感覺

那是那種「鬆多了！」

像你把背了一整年的包袱放到地上
肩膀突然知道什麼叫輕

我很珍惜那種「除舊佈新」
不是靠許願
是靠身體真的鬆開、真的清空
新的一年才有空間進來

我始終覺得，自癒不是一次就結束
它需要時間迭代、持續練習
就算我是皮拉提斯老師也一樣
因為我們每天都在累積自己的故事和身心的體驗

如果你也撐太久
已經沒時間崩潰
或不想再浪費時間消耗

留言【 1 】
給你一招呼吸練習

帶回穩定的節奏，真實的力量

21/01/2026

✅留言「呼吸」
我傳連私人社群連結給你，到裡頭領取 10 分鐘呼吸練習影片

教你把身體從「一直代償」拉回「正確使用」
不用設備，坐著就能做

你覺得累，可能不是因為事情太多
而是你一整天都在憋氣

忙的時候，氣卡在胸口
趕的時候，呼吸變短變淺
累的時候，也沒有真的吐完那口氣

所以你明明沒做什麼事
卻像手機一直開著很多 App，一直耗電

你身體裡有一間小小的發電廠
它把你吃進去的東西變成力氣
但它最需要的不是意志力

是空氣
你呼吸越短、越急
它就只能開「應急模式」
電來得快，也用得快
所以你會更累

我以前還沒做皮拉提斯
也以為自己是體力不好

後來才發現
沒人教我們怎麼好好呼吸

當我開始把呼吸放回身體
那種「不斷耗電」的感覺才慢慢消退

我把「為什麼好好呼吸，人就比較不累」寫在輪播裡
想先用最簡單的方法開始

讓你可以自己在家練
一起用舒服的步伐把身體從代償走回正確使用

19/01/2026

別人說我很堅持
我知道那叫很會撐

撐到自己都不知道
該怎麼停下來
搬家、找學校、找房子
把事情全部 Get things done!

表面是效率
其實是身體被我逼到沒有退路

我人生第一次急性蕁麻疹
一個人去急診
癢到像熱鍋上的螞蟻
退敏針的暈眩上來
我自己坐在急診室外的路邊
看著天空只想問一句
我到底為的是什麼

去年的這個時候，我從倫敦搬去新加坡
開心果還小，邊打包邊被他 unpack
現在想起來很好笑
但那時候真的很崩潰

我終於懂了
我誤把堅持當續航
我的硬撐
只是在消耗身體的本

我把完整故事寫在輪播貼文裡
如果你也總是把健康放最後
看完留言「自癒」

將邀請你
進入這個社群
用你舒服的步伐
記錄你的真實進化

11/01/2026

很多人以為皮拉提斯就是練體態
但對我來說
體態只是副作用

真正的重點是
讓你知道自己哪裡在緊
哪裡在硬撐
然後把它鬆回來

尤其是很多媽媽來找我的時候
不是不想動
是已經太累了
身體累，心也亂

你需要的常常不是再逼自己運動
而是有人提醒你：你也可以被照顧
所以我建立了【PLA 系統】

一天十分鐘
身體排列、呼吸覺察、聲音靜心
不是完成任務
是練習「回到自己」

如果你也常常硬撐到忘了自己
留言「自癒」
邀請你進社群
將優先取得【自癒宇宙觀】
訂閱制的第一手消息

07/01/2026

成為媽媽後
我最常忽略的
其實是身心的平衡

忙到最後
我以為我很有意識
其實只是很會撐

這趟峇里島我沒有追求強烈動力
我只練習穩穩的續航力

因為我發現
很多時候我們以為在管理生活
其實是在管理焦慮

對媽媽來說
最需要的不是更高效
是內在的更自在

如果你也是媽媽
我把自己用的「30 秒檢查」放在第 5 張

1 呼吸變淺
2 肩頸抬起
3 胃緊或胸悶
4 下顎咬緊
5 腦袋停不下來
中 2 個以上，就先不要硬撐

你最近最常忽略的是什麼？

留言「平衡」
我把峇里島的身心斷捨離清單整理給你

04/01/2026

你有沒有那種經驗

有時候下背開始怪怪的
那種感覺很像背景噪音
一開始你會想先忍一下
等忙完再說

結果忙著忙著
它就變成每天都在的存在

我發現很多人第一時間
會去找一個「立刻有效」的解法
按一按、拉一拉、貼一貼
或是換張床讓自己好睡一點

這些都很合理
也常常真的有幫助
只是它很容易變成一種循環
過幾天又回來
然後你開始懷疑自己是不是哪裡做錯了

但我在課堂裡最常看到的畫面反而是
身體並不是在跟你作對
它只是比你更早知道你累了

尤其是那些很能扛、很能撐的人
嘴巴說沒事
身體其實早就把所有沒說出口的東西收起來了

我有次帶一位同學做基本的聲音靜心
她突然停了一下
眼淚就掉下來

她也說不上來為什麼
那一刻沒有什麼戲劇性的轉變
只是她第一次真的感覺
「原來鬆是這種感覺！」

如果你最近也覺得自己撐太久
但又沒時間崩潰
想邀請你換一個方向

先不要急著修理它
先回到身體
先把呼吸找回來

很多答案
其實都藏在
當你願意慢下來的那幾分鐘裡

留言「自癒」
我把進入私人社群的方式給你

從簡單的身體排列、呼吸覺察、聲音靜心開始
練一個穩定的節奏，讓身體慢慢把你帶回來

28/12/2025

療癒，真的被講到爛
多到你開始分不清
自己是在變好
還只是在扮演「很想變好」的人

冥想、靜心、諮商、按摩、瑜伽你都試過
當下有感覺，過幾天又回到原點

睡一樣睡不好
胃一樣緊
肩頸一樣硬

問題不在你不夠努力
而是身體從來沒真的鬆下來

有些療癒從「頭腦思考如何療癒」
但真正的轉變
發生在身心回到中軸的那一刻

自癒不是華麗儀式
也不是再多上一堂課
而是讓身體慢慢記得
怎麼回來
舒服自在的狀態

如果你也覺得療癒被講爛了
也許，是時候走自己的自癒之路

留言「呼吸」
我會邀請你進入自癒練習社團
用好的呼吸，開啟2026

Let’s evolve 🪐

23/12/2025

第一次過「溫暖」的聖誕節

昨天老天在新加坡的雨季
超賞臉的給了一個好天氣
順利完成搬家
今天即將要離開新加坡

原本想待十年
最後只停留了十個月

不長，也不短
但也讓我捨不得

有人跟我說
新加坡很小
所以我就慢慢探索

有人跟我說
新加坡很無聊
我就一頭栽進工作裡
結果忙到連探索的時間都沒有

這十個月裡
我最幸運的是
遇到一群很棒的人！

在我們剛落地
還帶著開心果適應新生活
是你們讓一切變得容易了許多！

從心底的感謝，留給你們🫶🏻🥹

這座「城市花園」
有秩序、有節奏
也藏著很多溫暖的細節
謝謝你，新加坡！🇸🇬

13年前
從香港到倫敦
再從倫敦到新加坡
現在從新加坡再回到香港

下一站：香港
繼續探索我們的新啟程

想看我們下一個旅程嗎？
留言「追」
我看看還可以分享什麼

21/12/2025

下班後不是不想動
是真的連喘一口氣的力氣都沒有

如果你看到這句有共鳴
那你大概也很熟這種狀態

白天撐工作，晚上顧家庭
不是不想照顧自己
而是生活根本無法留下空白段落

有時聽到有人跟我說：
「我真的不是懶，
但下班時一坐下來就想躺平」

過去將近兩年的小班制
我看見很多非常認真的同學

有人一邊開鏡頭上課
有時孩子還會跑進鏡頭的另一端

甚至有人很誠實地跟我說：
「老師，我真的很喜歡你的課，
但我沒辦法每一次都出現。」

那時我才發現一件事
不是大家不自律
而是不是每個人
都適合被固定時間綁住

有些人真正有感的
不是一堂完整的 60 分鐘
而是那短短幾分鐘
卻能讓一整天穩下來的練習

所以你不需要更努力
也不用再逼自己跟上別人的節奏

你需要的是一種
能走進生活、彈性、省時、
又真的有效的方式

每天一點點
把身體慢慢帶回來

這也是同學敲碗
「訂閱制」的原因

但「自癒宇宙觀」
有別於一般的訂閱制
它不是再多一堂課
而是一個更貼近你生活的方式

如果你也正卡在
「想照顧身體，但真的太累」的狀態

留言「社群」
我把免費的社群連結傳給你

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