07/02/2022
ما هو الكروس فيت؟
يعتبر الكروس فيت برنامج تدريبي مرتفع الشدة (HIPT) يساعد الناس على بناء القوة وزيادة تحمل التمرين والحصول على الرشاقة والسرعة والتكيف مع التمرين وزيادة تحمل الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي لشدة التمرين.
الكروس فيت نمط حياة يتضمن تمارين فعالة , ويعد تمرين اليوم (Workout of the day) إحدى أهم أنماط البرنامج التدريبي للكروس فيت حيث يتم كل يوم تعيين مجموعة جديدة من التمارين لممارستها بهدف إنجاز أكبر ما يمكن من التكرارات لكل تمرين خلال فترة ممارسته.
2- ما هي فوائد الكروس فيت؟
يحسن القوة الجسدية للشخص إنّ ممارسة تمارين عالية الشدة وتحرك عدة مفاصل مع بعضها قد يساعد في زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل لأنّ إضافة أوزان إضافية للتمرين اليومي تزيد من كسب العضلات بسبب زيادة الشدة المطبقة عليها.
المساعدة في تحسين اللياقة الهوائية تساعد برامج الكروس فيت على زيادة حجم الاوكسجين لأكبر كمية يمكن استخدامها خلال التمرين, وبالتالي ممارسة الأيروبيك (التمارين الهوائية) لفترات أطول.
زيادة الرشاقة والتوازن والمرونة وتساعد هذه التمارين على زيادة الرشاقة والتوازن والمرونة الجسدية, وتحسن أيضاً من جودة الحياة مع التقدم بالعمر.يساعد الكروس فيت في حرق الدهون وضبط الوزن
تعد الكروس فيت أكثر البرامج التدريبية والتي تحقق حرق في السعرات الحرارية يصل إلى 15-18 سعرة في الدقيقة عند الرجال ذوي وزن وسطي 89 كيلو, و إلى 13-15 سعرة حرارية عند النساء اللواتي لديهن وزن وسطي حوالي 75 كيلو, ويستمر حرق السعرات الحرارية في هذه التمارين حتى في فترة الاستشفاء بعد نهاية التمرين, ويجب أن يكون ذلك مصحوباً بحمية غذائية صحية.
كيف يختلف الكروس فيت عن كمال الاجسام؟
تركز تمارين كمال الأجسام عادةً على إضافة الكتلة العضلية وتقليل الدهون وتركز على نمو وتطور كل جزء في الجسم بحيث يتم تطوير كل جزء بمفرده بشكل منفصل من الأكتاف وحتى بطة الساق, وتعرف تمارين كمال الاجسام بأنّها فن نحت الجسم وتستلزم فترة طويلة من الصبر والتمرين لتحقيق الهدف المرجو, بينما تركز تمارين الكروس فيت على زيادة القوة والتحمل الجسدية ولا تندرج ضمن برنامج محدد مثل كمال الأجسام بل يتغير بشكل يومي وتهدف لجعل الشخص أكثر لياقة بدنية ولا تركز على ضرورة نحت الجسم.
تتميز تمارين الكروس فيت عن تمارين كمال الأجسام أيضاً بأنّها يتم ممارستها بشكل جماعي وهذا يحفز المتدربين ويشجعهم لممارسة التمارين بالشكل الأفضل بسبب حصول المنافسة بينهم.
يمكن القول في النهاية أنّ الكروس فيت تمارين عالية الشدة ومتنوعة مقارنة بتمارين كمال الأجسام, وتساعد على تنشيط كافة أجزاء الجسم معاً وصولاً إلى اللياقة التي يرغب بها الشخص عند ممارسته البرنامج التدريبي لتمارين الكروس فيت .