DR CLARE TONG

07/12/2025

Ideas for healthy afterschool snacks for kids

https://www.instagram.com/reel/DR70RwuDKFP/?igsh=MWswczY4Y3FnYmJu

05/12/2025

幾鍾意這個輕鬆嘅訪問
-關於更年期
大家有興趣可以睇下

【 #醫度講醫度散】每當提及更年期，一般人往往聯想到衰老、煩躁、中年危機等字眼，難道只能靠自己「死忍」？事實上，只要踏入一定年齡，你和我都很大機會經歷更年期，但只要有正確認知及應對方法，多數人都可以安然.....

01/12/2025

今嗰月 2/12/25 和 16/12/25
會在 Wokingham Wellness Clinic 提供面診。

直接聯絡診所預約

Experience quality healthcare and book a private GP appointment at our Health and Well-being clinic in Wokingham. Receive personalized care and treatment tailored to your needs.

29/11/2025

💛【大埔火災｜在英港人應急心理支援】

大埔宏福苑火災令人心痛。即使身在英國，情緒同樣會被牽動。
如果你覺得不安、焦慮、心情難平伏——你並不孤單。

我們是一群在英註冊臨床心理學家，現提供 免費＋短暫式 的應急心理支援：

🗣️ 以廣東話進行
👥 填表人士須為16 歲或以上
⏱️ 義工會儘快回覆
⚠️ 非長期治療／輔導
🔗 如需後續跟進可提供其他社區資料
📩 請確保資料正確以便聯絡

🕊️ 若事件令你情緒受影響，歡迎填表，我們願意陪伴你。

Instagram 連結：
https://www.instagram.com/p/DRpj1G2jWX-/?igsh=MXE5eWZ1Z3hncTQycQ==

申請服務表格：
https://forms.gle/4oYLvSvuBEMeKi999

#大埔火災 #宏福苑 #香港 #在英港人 #心理支援 #情緒支援 #臨床心理學家 #香港人加油 #心理健康 #心靈支援 #香港人幫香港人 #關注心理健康 #英國生活 #應急心理支援 #港人在英國 #創傷後壓力症
#在英港人應急心理支援 #在英註冊臨床心理學家

29/11/2025

27/11/2025

最近有很多令香港人感到難過和不安的消息
大家請好好保重，
如有需要，請尋求協助。

Urgent mental health support
NHS 111

Emotional support 24hrs
Samaritans 116 123

24/11/2025

🩺 需要睇醫生？

請到網頁預約

Get personalised health recommendations and treatment plans from Dr Clare Tong, an experienced private and NHS GP, in Cantonese Chinese or English from the comfort of your own home. Prescriptions sent directly to your email to be dispensed at a pharmacy near you

21/11/2025

在英國安排定期處方藥物
Setting up repeat prescriptions in UK

當您註冊GP診所時，請提供您定期藥物的詳細 資料，例如您的重複處方藥單或醫生證明信。

診所設定好你的重複處方後， 你可以自行透過NHS app 應用程式訂購您的重複處方藥物。

有些藥物需要定期複查，以確保您能夠安全地繼續服用。如果您沒有藥物複查，您有機會無法繼續獲得所需的藥物。

只有在您病情穩定且規律服用後，藥物才能透過重複處方獲得。

* 有些在香港開立的某些藥物無法透過 NHS 獲得。 如有疑問 ，請向藥劑師和醫生查詢。

When you register at a new GP surgery. Please give details of your regular medications such as your repeat prescription slips or doctors letters confirming which medications you are on.

You can order your repeat prescriptions via the NHS app once set up at your doctor surgery.

There will be medications that need a regular review to ensure you can safely continue on them. You may get a reminder by the pharmacist or your GP surgery. If you do not have these reviews, you may not continue to get your medications.

Medications will only be available on repeat prescriptions only after you are stable on them and take them on a regular basis.

Remember that there may be some medications prescribed in Hong Kong you may not be able to get on the NHS. However, most will be available.

#醫療 #藥物
#英國生活 #英國醫生 #英國香港人 #香港人在英國 #移民英國 #醫療資訊 #家庭醫生 #英國醫療 #網上醫生 #私家醫生

17/11/2025

脫髮

你對脫髮和植髮有疑問嗎?

之前同 Hair Transplant By Dr Mark Tam , 倫敦Harley Street的專業植髮醫生做過兩個訪問:

1. 我同大家解釋下常見的脫髮問題和管理方法 ( 英語)

2. Dr Mark Tam 同我哋解釋所有關於植髮嘅疑問 ( 廣東話)

Comment 內有兩個連結， 有興趣可以撳入去聽下:

17/11/2025

我可以怎樣由生活習慣起去增強抵抗力?
What good lifestyle habits are there
for boosting the immune system?

1. 均衡飲食:
食足夠的水果、蔬菜、全穀類、堅果和蛋白質
攝取維生命C，維生素D， 抗氧化和鋅等營養素

2. 定期做運動
如跑步、游泳等有氧運動

3. 充足睡眠
爭取 7-9小時的優質睡眠

4. 保持水分充足
每天 1.5-2 公升

5. 學習減壓的技巧（如冥想、放鬆、 靜觀）來維持身心平衡

6. 避免不良習慣（如過度飲酒、抽煙)

這些生活習慣不僅可以增強你的免疫系統，還可以降低你長期疾病和癌症的風險。

1. Eat a balanced diet of fruits, vegetables, whole grains, nuts, and protein. Providing immune boosters such as vitamin C, vitamin D, antioxidants, and zinc.

2. Regular physical activity such as jogging, walking, swimming

3. Get enough sleep
Aim for 7-9 hours of good quality sleep

4. Drink enough water
Aim for 1.5-2L

5. Practice stress relieving techniques
Eg, medication, mindfulness, journalling

6. Avoid habits such as smoking and excessive drinking

These lifestyle habits not only boost your immune system but can also reduce your risk of long-term health conditions and cancers.

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10/11/2025

有什麼補充劑可以增強我的免疫力，幫助我抵抗冬季病毒？

1. 鋅 ：15毫克
富含鋅的食物包括牡蠣、鮭魚、大豆、鷹嘴豆、南瓜子等。

2. 維生命D： 400IU（10ug）

富含維生命D的食物：鮭魚、沙丁魚、鱒魚、蛋黃、蘑菇等。此外，一些添加了維生素D的食物，例如牛奶、某些塗抹醬和早餐麥片。

3. 綜合維生命，包括維生命C

您應該從日常飲食中攝取足夠維生素，但服用綜合維生命補充劑可以確保攝取充足。

4. 益生菌

改善腸道健康有助於增強免疫系統。

增強免疫力始於良好的生活習慣，我們可以在下一段影片中討論這一點。

最後，如果您符合規格接種疫苗，我建議您預約接種流感疫苗和新冠疫苗，這有助於預防嚴重病發症。

如果您感到不適，請去睇醫生；如果您不確定補充劑是否適合您，請諮詢您的醫生或藥劑師。

Any supplements I can take to boost my immune system to help me fight off these winter bugs?

1. Zinc 15mg once daily
You will find this in seafood, such as oysters, salmon, soya beans, chickpeas, pumpkin seeds

2. Vitamin D 400IU (10ug) daily
You will find this in fish such as salmon, sardine, trout, egg yolks, and mushrooms. Als in foods fortified with Vitamin D such as milk, certain spreads, and breakfast cereals.

3. Multivitamins including Vitamin C
You should be getting these from your diet, but this can be helpful to ensure you are.

4. Probiotics
Improving your gut health will help your immune system

Boosting your immunity starts with good lifestyle habits, and we can discuss this in our next reel.

Finally, I would advise you to book in your flu and covid vaccine if you are eligible as it will help prevent serious illness.

Please see your doctor if you are unwell and check with your doctor or pharmacist if you are unsure if supplements are suitable for you.

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